10 bổ sung thảo dược hữu ích nhất cho sức khỏe tổng thể

Tay nữ cầm một bát đầy đủ các chất bổ sung thảo dược

Các chất bổ sung thảo dược dường như tràn ra lối đi bổ sung tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn. Bởi vì điều này, có thể khó biết được cái nào sẽ có lợi cho bạn nhất và cái nào chỉ là lãng phí thời gian cho nhu cầu sức khỏe của bạn. Chưa kể, việc bổ sung thường xuyên trên các kệ hàng không được quy định chặt chẽ như thuốc theo toa.

Mặc dù các chất bổ sung thảo dược được yêu cầu phải tuân theo các thực hành sản xuất tốt và tiêu chuẩn chất lượng, nhưng chúng không yêu cầu phê duyệt từ Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) trước khi đưa sản phẩm của họ ra thị trường (1). Do đó, có thể khó biết liệu một số chất bổ sung có an toàn hay không.

Nhưng đừng để từ chối trách nhiệm này ngăn bạn thử dùng các chất bổ sung thảo dược. Điều này là do có một số thương hiệu có uy tín ngoài kia mang theo một số chất bổ sung rất hữu ích cho sức khỏe tối ưu. Bạn có thể sử dụng thông tin trên các trang web như US News và World Report để giúp bạn tìm các nhãn hiệu bổ sung thảo dược mà bạn có thể tin tưởng (2).

Ngoài ra, hãy tìm các nhãn hiệu bổ sung thảo dược được chứng nhận NSF để đảm bảo rằng những gì trong chai bổ sung là những gì thực sự có trong chai (3). Chứng nhận này cũng đảm bảo rằng sản phẩm không chứa các thành phần không được công bố hoặc mức độ ô nhiễm không được chấp nhận.

Bây giờ bạn đã biết một chút về cách chọn một thương hiệu bổ sung, hãy xem mười trong số các chất bổ sung thảo dược hữu ích nhất. Các chất bổ sung trong danh sách này có nghiên cứu dựa trên bằng chứng cho thấy rằng chúng có hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe. Bằng cách này, bạn có thể chắc chắn rằng bạn chọn các chất bổ sung sẽ có giá trị nhất không chỉ cho tiền của bạn, mà còn cho sức khỏe tối ưu của bạn.

Thảo dược bổ sung hữu ích nhất & Cách chúng giúp

Echinacea

Cây echinacea, hay cây tùng, là một loại cây bản địa ở Bắc Mỹ có rễ và các bộ phận trên mặt đất đã được sử dụng ở dạng tươi và khô như một loại thuốc truyền thống trong nhiều năm (4).

Bổ sung dựa trên thực vật này có thể được tìm thấy dưới dạng trà, nước trái cây, chiết xuất, viên nang, và các chế phẩm. Echinacea được biết đến nhiều nhất vì công dụng của nó trong việc giúp làm giảm các triệu chứng cảm lạnh thông thường (5). Nghiên cứu cho thấy điều trị dự phòng bằng chiết xuất này (2400 mg / ngày) trong nhiều tháng 4 có vẻ có lợi cho việc ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh thông thường (6).

Tuy nhiên, bổ sung thảo dược này đang cho thấy lời hứa là một điều trị hữu ích cho nhiều khía cạnh khác của sức khỏe là tốt. Người ta cho rằng một số lợi ích sức khỏe này có thể bắt nguồn từ đất và chất hữu cơ mà nó được trồng (7). Chính trong canh tác này có thể làm thay đổi cộng đồng vi khuẩn trong cây và cung cấp hoặc tăng cường lợi ích của nó.

Hàm lượng coneflower của một số loại thức ăn động vật đã được tìm thấy có đặc tính chống oxy hóa có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa (8). Ngoài ra, một loại dầu gội có chứa Echinacea purpurea đã được tìm thấy để giảm khô và ngứa da đầu sau bốn tuần sử dụng ở người lớn bị các triệu chứng như vậy (9).

Nghiên cứu cho thấy những lợi ích như thế này bắt nguồn từ các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của cây cũng như vai trò của nó như một chất kích thích hệ thống miễn dịch (10,11). Các tính chất này có thể đến từ các hợp chất phenolic chicoric và axit caftaric, có thể được chiết xuất từ ​​hoa coneflower và lá màu tím, tương ứng (12).

Các lợi ích khác bao gồm lợi ích sức khỏe hô hấp cũng như chữa lành vết thương (13). Một ví dụ về chữa lành vết thương là trong loét miệng. Một nghiên cứu cho thấy rằng Echinacea viên uống trong sáu tháng giúp giảm cường độ đau cũng như cải thiện hoàn toàn và tỷ lệ tái phát của loét miệng thông thường (14).

Một ví dụ khác về điều này được thể hiện trong một nghiên cứu về bệnh chàm da trong đó điều trị tình trạng này với Echinacea chiết xuất giúp phục hồi hàng rào lipid biểu bì, giảm viêm và giảm các triệu chứng chung của tình trạng da (15).

Sử dụng Echinacea trong thời gian ngắn được coi là an toàn ở hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, nhưng tác dụng lâu dài là không chắc chắn (4). Nguy cơ tương tác của echinacea với các loại thuốc khác là thấp, và tác dụng phụ phổ biến nhất là buồn nôn hoặc đau dạ dày. Mặc dù, có thể bị dị ứng với bổ sung thảo dược này. Do đó, nếu bạn bị phát ban sau khi dùng chất bổ sung, tốt nhất nên ngừng sử dụng. Nếu không, hãy thoải mái thêm nó vào thói quen hàng ngày của bạn để bắt đầu gặt hái tất cả Echinacealợi ích của.

Liên quan: Danh sách 10 được đánh giá tốt nhất bổ sung echinacea

tỏi

Được biết đến với hương vị cay nồng trong nhiều món ăn, tỏi là một món ngon. Nhưng thật tốt khi biết rằng cây bóng đèn ăn được này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (16). Còn được gọi bằng tên Latin của nó cây tỏi, tỏi là một loại cây thuộc họ lily được biết đến với lợi ích sức khỏe tim mạch cũng như thúc đẩy tiêu hóa và hô hấp khỏe mạnh (17).

Tỏi có thể được tiêu thụ ở dạng tươi hoặc sấy khô như một phần của chất bổ sung, với chiết xuất tỏi lâu năm (AGE) là một dạng bổ sung chế độ ăn uống phổ biến của tỏi.

Nghiên cứu cho thấy các hợp chất organosulfur có trong tỏi có thể có hiệu quả trong việc giảm huyết áp (18). Đặc biệt chiết xuất tỏi già cho thấy hứa hẹn không chỉ làm giảm huyết áp, mà còn cải thiện độ cứng động mạch, viêm và hồ sơ vi khuẩn đường ruột (19).

Hơn nữa, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng AGE có thể có đặc tính chống ung thư có thể giúp những người khỏe mạnh giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư (20).

Một dạng khác của tỏi, tỏi đen, cũng cho thấy những lợi ích tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu trên bệnh nhân mắc bệnh tim cho thấy tỏi đen có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và phân suất tống máu thất trái, trong số các yếu tố khác (21). Nó làm điều này bằng cách tăng mức độ chống oxy hóa.

Những đặc tính chống oxy hóa của tỏi có thể cải thiện tình trạng viêm trong cơ thể, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy bổ sung tỏi có thể làm giảm mức độ protein phản ứng C-protein phản ứng trong cơ thể (22). Những kết quả này đã được nhìn thấy trong các nghiên cứu trong đó các cá nhân tiêu thụ khoảng milligram 1200 hoặc hơn một ngày tỏi và có mức CRP là milligram milligram / lít trở lên.

Bằng cách giảm viêm trong cơ thể, nghiên cứu đã tìm thấy nhiều lợi ích liên quan của tỏi. Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ AGE hàng ngày trong bốn tháng có thể làm giảm chảy máu viêm nướu, và từ đó cải thiện sức khỏe răng miệng (23). Ngoài ra, trong một nghiên cứu về phụ nữ thừa cân và béo phì bị thoái hóa khớp gối, việc bổ sung tỏi trong tuần có thể làm giảm mức độ đau (24).

Tỏi có khả năng an toàn cho hầu hết mọi người với số lượng thường được ăn trong thực phẩm (16). Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ như hôi miệng, mùi cơ thể, ợ nóng và đau dạ dày.

Bạn cũng nên cẩn thận không tiêu thụ tỏi nếu bạn uống thuốc làm loãng máu vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Và nếu bạn dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc HIV, nó có thể làm giảm hiệu quả của chúng. Ngoài những tuyên bố thận trọng này, tỏi có thể cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe cho hầu hết mọi người.

Liên quan: Danh sách 10 đánh giá tốt nhất bổ sung gừng

Gừng

Thân ngầm ăn được này có thể được tìm thấy ở dạng rễ tươi hoặc khô hoặc ở dạng viên, viên nang, chiết xuất chất lỏng và trà (25). Nó nổi tiếng với việc làm giảm các bệnh về tiêu hóa như buồn nôn và nôn.

Nghiên cứu cho thấy rằng đó là một phương thuốc an toàn và hiệu quả để giúp những người bị buồn nôn và nôn sau phẫu thuật, buồn nôn ở phụ nữ mang thai và buồn nôn ở những người trải qua hóa trị liệu (26). Một nghiên cứu 2018 xác nhận rằng gừng là một phương thuốc an toàn cho chứng buồn nôn và nôn đối với phụ nữ mang thai (27).

Tuy nhiên, các đặc tính làm giảm buồn nôn của chất bổ sung có nguồn gốc thực vật này chỉ là khởi đầu của những lợi ích sức khỏe mà gừng có thể cung cấp.

Đầu tiên, nghiên cứu cho thấy gừng có đặc tính chống ung thư có khả năng xuất phát từ các hợp chất hoạt động trong gừng được gọi là 6-gingerol và 6-shogaol (28). Hoạt động chống ung thư này được cho là xuất phát từ khả năng kiểm soát protein điều hòa tăng trưởng của gừng.

Các nghiên cứu khác cho thấy các thành phần hoạt động của gừng, dưới dạng chiết xuất hoặc các hợp chất cô lập, thể hiện các đặc tính chống đông, chống ung thư và chống viêm (29).

Liên quan đến các đặc tính chống viêm đó, nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể là do không chỉ các thành phần hoạt động 6-gingerol và 6-shogaol. Trên thực tế, những đặc tính chống viêm này cũng có thể là do tác dụng kết hợp của cả hai chất chuyển hóa cũng như tinh dầu thơm của gừng và gừng (30). Khả năng giảm viêm của gừng có thể liên quan đến khả năng cải thiện các dấu hiệu sức khỏe trao đổi chất.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống bổ sung bột gừng có thể cải thiện các dấu hiệu của bệnh tiểu đường (31). Các dấu hiệu như vậy bao gồm đường huyết lúc đói, huyết sắc tố A1C, apolipoprotein B và apolipoprotein A-1, để kể tên một số. Hơn nữa, một nghiên cứu 2018 cho thấy gừng cho thấy hứa hẹn sẽ hỗ trợ quản lý béo phì bằng cách tăng phân hủy chất béo, ức chế sự hình thành chất béo, ức chế sự hấp thụ chất béo trong ruột và kiểm soát sự thèm ăn (32).

Mặc dù gừng có thể gây ra tác dụng phụ như khó chịu ở bụng, tiêu chảy, ợ nóng và khí, nhưng nói chung nó an toàn để tiêu thụ cho hầu hết mọi người (25).

Những người dùng thuốc làm loãng máu nên tránh tiêu thụ gừng vì nó có thể tương tác với các loại thuốc như vậy.

Ngoài ra, những người mắc bệnh sỏi mật không nên dùng gừng vì nó có thể làm tăng lưu lượng mật.

Và mặc dù nghiên cứu cho thấy không có hại ở phụ nữ mang thai khi dùng gừng, những phụ nữ đó vẫn nên cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ biết trước khi họ bắt đầu dùng chất bổ sung này.

Liên quan: Danh sách 10 đánh giá tốt nhất bổ sung gừng

Cây bạch quả

Là một trong những loài cây sống lâu đời nhất trên thế giới, bạch quả đã được sử dụng trong y học Trung Quốc trong nhiều năm (33). Ginkgo có thể được dùng dưới dạng bổ sung dưới dạng viên nén, viên nang, chiết xuất và trà.

Đó là chiết xuất từ ​​lá bạch quả thường được sử dụng làm thuốc chữa bệnh cho nhiều tình trạng khác nhau như các vấn đề về nhận thức, thị lực và sức khỏe tim mạch.

Về sức khỏe nhận thức, nghiên cứu cho thấy chiết xuất bạch quả (GBE) có thể giúp những người bị suy giảm nhận thức nhẹ và mất trí nhớ (34). Kết quả nghiên cứu cho thấy có bằng chứng rõ ràng rằng MBEs, kết hợp với điều trị bằng thuốc, có thể giúp cải thiện nhận thức, các triệu chứng tâm thần kinh và các hoạt động hàng ngày. Mặc dù không có đủ bằng chứng cho thấy rằng bạch quả có thể ngăn ngừa các vấn đề về chức năng nhận thức.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng một liều GBE 240-milligram là an toàn và hiệu quả trong điều trị chứng mất trí nhớ (35). Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy GBE có tác dụng có lợi nhất với liều lượng lớn hơn 200 milligram mỗi ngày trong ít nhất năm tháng (36).

Hơn nữa, một nghiên cứu 2018 cho thấy một dạng GBE nhất định có thể làm giảm các triệu chứng thần kinh nhất định ở những người mắc chứng mất trí nhớ. Kết quả nghiên cứu cho thấy EGb 761® có thể giúp giảm các triệu chứng như ù tai (ù tai) và chóng mặt ở những người mắc chứng mất trí nhớ (37).

Ngoài các điều kiện nhận thức như vậy, bạch quả cũng có thể giúp những người bị suy giảm nhận thức mạch máu (VCI). Một nghiên cứu 2017 cho thấy rằng Ginkgo biloba có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức ở những người bị VCI, nhưng cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận phát hiện này (38).

Cuối cùng, GBEs có thể giúp cải thiện hiệu suất hiếu khí ở nam giới hoạt động thể chất. Một nghiên cứu 2017 đã xem xét tác động của chiết xuất từ ​​lá Ginkgo biloba đến hiệu suất nhận thức và sinh lý. Kết quả nghiên cứu cho thấy bổ sung GBE trong sáu tuần cung cấp cho nam thanh niên hoạt động thể chất cải thiện biên về hiệu suất sức bền như VO2 max và khả năng chống oxy hóa máu (39).

Ngoài ra, chiết xuất đã giúp phần nào hỗ trợ bảo vệ thần kinh tốt hơn thông qua việc tăng sản xuất yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) do tập thể dục. Protein này chịu trách nhiệm thúc đẩy sự sống của các tế bào thần kinh, giúp bảo vệ sức khỏe của não.

Ginkgo thường được coi là an toàn khi dùng bằng miệng với lượng vừa phải (33). Một số tác dụng phụ của bạch quả có thể bao gồm đau đầu, đau dạ dày hoặc phản ứng dị ứng da.

Vì bạch quả có thể tương tác với một số loại thuốc như chất làm loãng máu, điều quan trọng là phải cho bác sĩ của bạn biết trước khi bắt đầu bổ sung này.

Cũng cần lưu ý rằng bạn không bao giờ nên tiêu thụ hạt bạch quả sống hoặc rang vì chúng được coi là độc và có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.

Liên quan: Danh sách 10 đánh giá tốt nhất bổ sung bạch quả

Milk Thistle

Còn được biết là Silybum marianum, cây hoa này là thảo dược bổ sung được sử dụng phổ biến nhất cho các vấn đề sức khỏe gan (40). Thành phần chính của hạt cây kế sữa được gọi là silymarin.

Đó là trong silymarin nơi flavolignans và silibin giàu chất chống oxy hóa cư trú và giữ lợi ích sức khỏe mạnh, chẳng hạn như đối với sức khỏe gan (41). Chất bổ sung cây kế sữa có thể được tìm thấy trong viên nang, bột và chiết xuất (40).

Cây kế sữa có khả năng giữ đặc tính kháng vi-rút và chống viêm. Trong một nghiên cứu trên động vật, việc bổ sung cây kế sữa có thể gây ra tác dụng chống viêm đối với tổn thương gan do ứ mật (42). Cholestosis xảy ra khi dòng mật từ gan chậm lại hoặc ngừng lại, gây ngứa ngáy khó chịu. Nó có thể dẫn đến chết tế bào gan, xơ gan và suy gan.

Cây kế sữa có khả năng làm giảm các triệu chứng như vậy bằng cách giảm các dấu hiệu stress oxy hóa.

Một nghiên cứu khác cho thấy silibin cũng có thể có lợi ích sức khỏe cho những người mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường cũng như những người mắc bệnh ung thư. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung cây kế sữa giúp kiểm soát các biến chứng tiểu đường như bệnh thần kinh tiểu đường và bệnh thận cũng như bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (43).

Một nghiên cứu khác cho thấy cây kế sữa có khả năng làm giảm mức lipid trong cơ thể, cũng như có tác dụng hạ huyết áp, chống béo phì ,. và đặc tính chống tiểu đường (44).

Cuối cùng, nghiên cứu đang được tiến hành để xem liệu cây kế sữa có thể giúp những người bị ung thư giảm bớt tác dụng phụ của hóa trị liệu hay không (45).

Bổ sung cây kế sữa dường như được dung nạp tốt ở hầu hết mọi người ở liều khuyến cáo (40). Các tác dụng phụ duy nhất đôi khi có thể xảy ra bao gồm một số vấn đề về đường tiêu hóa, lượng đường trong máu thấp ở những người mắc bệnh tiểu đường và phản ứng dị ứng ở những người dị ứng với thực vật trong cùng một gia đình, chẳng hạn như ragweed, mẹ, cúc vạn thọ và cúc.

Ngoài ra, bổ sung thảo dược này có thể tương tác với các loại thuốc hạ lipid, thuốc tránh thai, thuốc HIV và viêm gan C, cũng như hóa trị liệu ung thư (41). Do đó, nếu bạn rơi vào bất kỳ nhóm nào trong số này, xin hãy thận trọng khi dùng thực phẩm bổ sung này. Nếu không, cây kế sữa có thể là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen bổ sung của bạn để tăng cường sức khỏe gan và trao đổi chất.

Liên quan: Danh sách 10 đánh giá tốt nhất bổ sung cây kế sữa

Nhân sâm Panax

Panax nhân sâm, còn được gọi là nhân sâm châu Á, đã được sử dụng trong hàng ngàn năm như một chất bổ sung thuốc (46). Nó có tiếng là giúp phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể và tâm trí. Những lợi ích của Panax ginseng được cho là xuất phát từ các thành phần hóa học trong thực vật được gọi là ginsenosides.

Nghiên cứu cho thấy rằng rễ của nhân sâm có thể giúp bình thường hóa các chức năng của cơ thể và củng cố cơ thể của những người bị ảnh hưởng bởi căng thẳng (47). Ví dụ, vai trò chính của Nhân sâm đỏ Hàn Quốc được biết đến bao gồm tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa và tăng cường trí nhớ.

nhiều ống nghiệm nghiên cứu cho thấy rằng ginsenosides trong nhân sâm có thể giúp giảm viêm (48). Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cho thấy nhân sâm có thể giúp cung cấp tác dụng bảo vệ ở những người bị viêm đại tràng, viêm gan do rượu và các bệnh về trí nhớ. Những tác dụng chống viêm này cũng đã được nhìn thấy trong các mô hình động vật về tình trạng da như viêm da dị ứng và các tình trạng hô hấp như hen suyễn.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy nhân sâm có vai trò linh hoạt trong việc cải thiện sức khỏe tâm trí và cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy nhân sâm có thể là một phương pháp điều trị đầy hứa hẹn cho sự mệt mỏi (49). Trong khi đó, một nghiên cứu khác cho thấy nhân sâm có thể giúp giảm mức lipid, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng oxy hóa có thể dẫn đến bệnh tim (50).

Và mặc dù các nghiên cứu trên động vật là nguồn dữ liệu chính cho đến nay, nhân sâm cũng cho thấy tiềm năng là bổ sung chống béo phì ở người (51). Để hỗ trợ các tác dụng chống béo phì như vậy, một nghiên cứu 2018 cho thấy việc bổ sung hai tuần với nhân sâm Hàn Quốc liều cao đã giúp những người khỏe mạnh và năng động cải thiện đáng kể việc tập thể dục, đau cơ / đau nhức và mệt mỏi thần kinh cơ (52).

Cuối cùng, nghiên cứu cho thấy nhân sâm có thể là một chất bổ sung thảo dược cho cơ thể do tác động tích cực hứa hẹn của nó đối với những người có tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm (53). Mặc dù các nghiên cứu tiếp theo cần được thực hiện liên quan đến lợi ích sức khỏe tiềm năng này của nhân sâm.

Sử dụng ngắn hạn Panax ginseng với số lượng được khuyến nghị là an toàn cho hầu hết mọi người (46). Một số tác dụng phụ của chất bổ sung có thể bao gồm đau đầu, vấn đề tiêu hóa và vấn đề giấc ngủ.

Tuy nhiên, khuyến cáo rằng trẻ em, phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cho con bú không nên dùng nhân sâm vì lý do an toàn. Ngoài ra, những người dùng thuốc làm loãng máu, cũng như những người mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao nên thận trọng khi tiêu thụ nhân sâm.

Nếu bác sĩ cho bạn đồng ý, thì bạn có thể được lợi từ việc bổ sung nhân sâm vào chế độ sinh hoạt lành mạnh hàng ngày.

Liên quan: Danh sách 10 đánh giá tốt nhất bổ sung nhân sâm

Rhodiola

Còn được gọi là gốc artic hoặc Rhodiola Rosea, bổ sung thảo dược này được biết đến với khả năng giúp điều trị nhiều tình trạng liên quan đến căng thẳng như trầm cảm, lo lắng và đau đầu, cũng như mệt mỏi và thiếu máu (54). Bổ sung này được tìm thấy ở dạng chiết xuất rễ của nó ở dạng viên nang hoặc viên nén.

Nghiên cứu cho thấy chiết xuất Rhodiola rosea (REE) có thể đóng vai trò vai trò hiệu quả trong quản lý căng thẳng. Kết quả nghiên cứu cho thấy có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng căng thẳng cũng như ngăn ngừa căng thẳng mãn tính và các biến chứng liên quan đến căng thẳng (55). Nó làm điều này bằng cách tăng cường chuyển hóa năng lượng và ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone căng thẳng. Một nghiên cứu khác về stress cho thấy điều trị bằng Rhodiola Rosea đã giúp cải thiện các triệu chứng kiệt sức trong vài tuần điều trị 12 (56).

Những người có điều kiện sức khỏe tâm thần cũng có thể được hưởng lợi từ Rhodiola Rosea bổ sung. Một nghiên cứu 2018 cho thấy sáu tuần bổ sung rhodiola kết hợp với nghệ tây có thể giúp kiểm soát trầm cảm nhẹ đến trung bình cũng như cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng (57).

Và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, do căng thẳng hoặc các lý do khác, thì rhodiola có thể giúp ích. Một nghiên cứu 2017 cho thấy rằng 2 X 200 miligam liều hàng ngày của một chiết xuất khô của Rhodiola rosea, được gọi là WS® 1375, có thể có hiệu quả ở những người bị mệt mỏi kéo dài hoặc mãn tính (58).

Không có nhiều thông tin an toàn có sẵn cho bổ sung thảo dược này, nhưng nó có thể gây ra tác dụng phụ như chóng mặt và khô miệng (54). Điều quan trọng là phải kiểm tra chứng nhận NSF của bất kỳ sản phẩm rhodiola nào được sử dụng và chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bổ sung thảo dược này để đánh giá các vấn đề an toàn tiềm ẩn.

Liên quan: Danh sách 10 đánh giá tốt nhất bổ sung rhodiola

Saw Palmetto

Trái cây này từ một cây cọ nhỏ có nguồn gốc ở miền đông nam Hoa Kỳ được biết đến với lợi ích sức khỏe khi nói đến sức khỏe của nam giới (59). Các chất bổ sung thảo dược của palmetto cưa, hoặc Serenoa repens, là một chiết xuất của trái cây của nó được tiêu thụ dưới dạng khô, nghiền, như toàn bộ quả mọng, như một chiết xuất chất lỏng, như một loại trà, hoặc trong viên nén hoặc viên nang.

Trái cây cọ cưa đã được người Ấn Độ Mỹ sử dụng làm thực phẩm và như một căn bệnh cho các vấn đề tiết niệu và sinh sản trong nhiều năm (60). Các loại quả mọng cũng đã được sử dụng như một chất khử trùng và tiêu diệt. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã tập trung vào các lợi ích sức khỏe tiết niệu.

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy 320 milligram cưa palmetto hàng ngày trong tám tuần giúp cải thiện các triệu chứng tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH) và rối loạn chức năng tình dục (61). BPH là tên gọi khác của phì đại tuyến tiền liệt và nó có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục và các triệu chứng như giảm chức năng thận, dòng nước tiểu yếu và / hoặc sỏi bàng quang.

Một nghiên cứu 2015 đã phát hiện ra rằng millUMram milligram cưa cọ mỗi ngày trong sáu tuần đã cải thiện chất lượng cuộc sống và các triệu chứng tuyến tiền liệt quốc tế (IPSS) (IPSS) (62). Trong khi đó, sau vài tuần điều trị 12, cũng có sự cải thiện đáng kể về tốc độ dòng nước tiểu và nước tiểu còn sót lại sau sinh.

Những lợi ích sức khỏe khác của cây cọ cảnh có triển vọng liên quan đến sức khỏe làn da. Một đánh giá của bác sĩ da liễu về chất bổ sung cho thấy rằng nó có thể giúp những người mắc chứng rụng tóc androgenetic (60).

Ngoài ra, có thể có hứa hẹn cho việc sử dụng thảo dược này trong điều trị hội chứng buồng trứng đa nang ở phụ nữ.

Saw palmetto được chấp nhận bởi hầu hết mọi người chỉ có tác dụng phụ nhẹ như triệu chứng tiêu hóa hoặc đau đầu (59). Người ta biết rất ít về sự an toàn của bổ sung thảo dược này ở phụ nữ và trẻ em vì hầu hết các nghiên cứu tập trung vào nam giới, vì vậy những người này nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bổ sung này. Tuy nhiên, thật tốt khi biết rằng cho đến nay vẫn chưa có tương tác thuốc với cưa cọ.

Liên quan: Danh sách 10 đánh giá tốt nhất cưa bổ sung palmetto

John's Wort

Còn được gọi là Hypericum perforatum, cây hoa này đã được sử dụng trong hàng ngàn năm cho các bệnh như mất ngủ, chữa lành vết thương, và các vấn đề về sức khỏe của thận và phổi (63). Tuy nhiên, công dụng chính của loại rượu St. John này là điều trị trầm cảm.

Nghiên cứu cho thấy St. John's wort (SJW) có hiệu quả so với giả dược trong việc cải thiện triệu chứng ở những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình (64). Các nghiên cứu khác đã xác nhận những phát hiện như vậy và đã gợi ý rằng SJW có thể cung cấp kết quả tương tự cho những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình vì thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) thường được kê đơn cho những bệnh nhân đó (65,66). Bổ sung này được xem là an toàn hơn SSRI trong phương thức điều trị này (65). Tuy nhiên, không rõ liệu những kết quả như vậy sẽ được nhìn thấy ở những người có dạng trầm cảm nặng hơn.

Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy SJW cũng có thể hứa hẹn điều trị các điều kiện khác. Một nghiên cứu 2018 cho thấy rằng SJW với liều milligram nhỏ hàng ngày có thể có tác động tích cực đến khả năng ghi nhớ ngắn hạn (67). Một nghiên cứu khác của 2018 cho thấy SJW, dưới dạng thuốc mỡ, có thể giúp giảm đau ở những người hồi phục sau phẫu thuật cắt tầng sinh môn (68).

John's wort đã được tìm thấy có tương tác với nhiều loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai và thuốc làm loãng máu, để kể tên một số loại thuốc (63). Do đó, hãy nói chuyện với dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi thêm chất bổ sung này vào chế độ của bạn.

Và nếu bạn bị trầm cảm, điều rất quan trọng là nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ dùng thuốc của bạn.

Liên quan: Danh sách 10 đánh giá tốt nhất st. john's wort bổ sung

Củ nghệ

Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém, là loại gia vị vàng có hoạt chất curcumin thể hiện nhiều lợi ích cho sức khỏe (69). Curcumin nổi tiếng vì được sử dụng như một chất chống viêm trong nhiều tình trạng như viêm khớp, tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe hô hấp, trong số những thứ khác.

Trong tổng khối lượng của củ nghệ, chất curcumin chỉ chiếm khoảng 5 phần trăm của củ nghệ, nhưng có sức mạnh dược liệu mạnh (70).

Nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe của curcumin bắt nguồn từ đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của nó (71). Những đặc tính này có thể làm cho nó trở thành một điều trị bổ sung hiệu quả cho hội chứng chuyển hóa, viêm khớp, lo lắng và các tình trạng liên quan đến sức khỏe tim như tăng lipid máu.

Ví dụ, một đánh giá phân tích tổng hợp các nghiên cứu cho thấy rằng khoảng milligram millcram hàng ngày có thể là một lựa chọn điều trị thứ cấp hiệu quả cho những người bị viêm khớp (72).

Đây chỉ là một danh sách ngắn về tiềm năng sức khỏe của bổ sung thảo dược này. Và để làm cho nó thậm chí còn hữu ích hơn, curcumin được coi là không độc hại và có ít tác dụng phụ (73). Trên thực tế, chất curcumin được coi là an toàn khi dùng bằng đường uống hoặc bôi lên da (69).

Tuy nhiên, dùng liều lớn hoặc sử dụng lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa. Nhưng trong chừng mực, chất curcumin, có nguồn gốc từ củ nghệ, có thể cung cấp một bổ sung lành mạnh cho thói quen hàng ngày của bạn.

Liên quan: Danh sách 10 đánh giá tốt nhất bổ sung nghệ

Các chất bổ sung thảo dược khác cần xem xét

Bên cạnh các chất bổ sung thảo dược được liệt kê, có những loại khác có thể bổ sung cho lối sống lành mạnh của bạn.

Ví dụ: nếu bạn muốn tăng cường chức năng nhận thức của mình, thì thử một số chiết xuất trà xanh (74).

Mặt khác, nếu bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu, thì bạn có thể muốn hãy thử chiết xuất nam việt quất (75).

Cuối cùng, nếu bạn đang sống với các triệu chứng mãn kinh, thì black cohosh có thể giúp giảm các cơn nóng và cải thiện chất lượng cuộc sống (76).

Tóm Tắt

Chiết xuất thảo dược trên đầu bàn gỗ

Thảo dược bổ sung có thể là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ sinh hoạt lành mạnh. Nhưng cũng giống như với bất kỳ sản phẩm sức khỏe nào, điều quan trọng là bạn phải nghiên cứu và đảm bảo rằng sản phẩm đó an toàn và phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn.

Các chất bổ sung thảo dược nói trên được coi là an toàn cho hầu hết những người khỏe mạnh.

Trừ khi có quy định khác về an toàn, tốt nhất là những người đang mang thai hoặc cho con bú nên tránh sử dụng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào không theo chỉ định của bác sĩ.

Vì một số chất bổ sung thảo dược có thể tương tác với một số loại thuốc, tốt nhất nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào. Một khi bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa này, bạn có thể chọn một cách an toàn các chất bổ sung thảo dược sẽ đáp ứng tốt nhất nhu cầu ăn uống và sức khỏe tổng thể của bạn.

Cho dù bạn chọn loại thảo dược nào, hãy chắc chắn biến nó thành một phần của lối sống lành mạnh toàn diện. Điều này là do để gặt hái được nhiều lợi ích sức khỏe nhất từ ​​chế độ bổ sung thảo dược, bạn nên tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và thực hiện các hành vi lối sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên.

Các hành vi lối sống lành mạnh khác nên là một phần trong lối sống lành mạnh của bạn bao gồm ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng và hạn chế tiêu thụ hoặc tránh các chất như rượu và ma túy, và không hút bất kỳ chất nào.

Các chất bổ sung thảo dược, khi được tiêu thụ an toàn và là một phần của lối sống lành mạnh có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh nhất và cảm thấy tốt nhất. Chúng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, thúc đẩy sức khỏe tinh thần và tim được cải thiện và giảm các triệu chứng của tình trạng tiêu hóa, trong số các lợi ích khác.

Có thể bạn tìm thấy các chất bổ sung thảo dược phù hợp nhất với bạn và giúp bạn đáp ứng nhu cầu sức khỏe tối ưu của bạn!

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Staci chứng thực.

dự án
  1. Mayo Clinic (tháng 11 8, 2017) Dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Health (truy cập vào tháng 1 14, 2019) Vitamin Vitamin và các chất bổ sung. https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Tổ chức An toàn và Sức khỏe Cộng đồng (truy cập 14, 2019) Bổ sung và Chứng nhận Vitamin. http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (cập nhật 2016 tháng 9) https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) Hồi Echinacea purpurea: Một chiết xuất độc quyền của Echinacea purpurea được thể hiện là an toàn và hiệu quả trong phòng chống cảm lạnh thông thường. Thực hành điều dưỡng toàn diện, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). Tự chăm sóc cho cảm lạnh thông thường: Vai trò quan trọng của Vitamin D, Vitamin C, Kẽm và Echinaceatrong ba cụm tương tác miễn dịch chính (Rào cản vật lý, miễn dịch bẩm sinh và miễn dịch thích ứng) có liên quan đến một đợt cảm lạnh thông thường - Lời khuyên thiết thực về liều lượng và thời gian dùng các chất dinh dưỡng / thực vật này để ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh thông thường. Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng: eCAM, 2018, XUẤT KHẨU. doi: 5813095 / 10.1155 / 2018
  7. Haron, MH, et al. (Tháng 1 2019) Hành động tăng cường miễn dịch phụ thuộc vào hệ vi sinh vật của Echinacea purpurea được tăng cường bởi hàm lượng chất hữu cơ trong đất. Báo cáo khoa học, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). Các hợp chất polyphenolic có hoạt tính, hàm lượng chất dinh dưỡng và khả năng chống oxy hóa của thức ăn cho cá có chứa coneflower màu tím (Echinacea purpurea(L.) Moench.). Tạp chí khoa học sinh học Saudi, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Hiệu quả của nhũ tương ưa nước hoặc lipophilic có chứa Echinacea purpureachiết xuất trong điều trị các loại ngứa khác nhau. Lâm sàng, mỹ phẩm và da liễu điều tra, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Các chất điều hòa miễn dịch lấy cảm hứng từ thiên nhiên: Đánh giá về Curcumin và Echinacea. Phân tử (Basel, Thụy Sĩ), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / phân tử23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Công nghệ sinh học Echinacea: tiến bộ, thương mại hóa và cân nhắc trong tương lai. Sinh học dược phẩm, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., và Mikulic-Petkovsek, M. (tháng 9 2018) mà một phần của cây hoa tím (Echinacea purpurea (L.) Moench) nên được sử dụng cho trà và cho Tincture? Tạp chí thực phẩm thuốc, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (Tháng 9 2018) Cây Echinacea là chất chống oxy hóa và kháng khuẩn: Từ y học cổ truyền đến các ứng dụng công nghệ sinh học. Nghiên cứu tế bào học, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Tháng 10 2017)Đông trùng hạ thảo-alkylamide có nguồn gốc thể hiện tác dụng chống viêm mạnh và làm giảm các triệu chứng lâm sàng của bệnh chàm da. Tạp chí khoa học da liễu, 88 (1): 67-77.
  15. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (cập nhật 2016 tháng 9) Tỏi. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Tỏi: một đánh giá về tác dụng điều trị tiềm năng. Tạp chí Avicenna của phytomeesine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., & Ortuño-Sahagún, D. Miễn dịch và tác dụng chống viêm của các hợp chất tỏi. Tạp chí nghiên cứu miễn dịch học, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Tiềm năng của tỏi (Allium sativum) trong việc hạ huyết áp: cơ chế tác dụng và liên quan đến lâm sàng. Kiểm soát huyết áp tích hợp, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Tác dụng của chiết xuất tỏi Kyolic Aged đối với vi khuẩn đường ruột, viêm và dấu hiệu tim mạch trong tăng huyết áp: Thử nghiệm GarGIC. Biên giới về dinh dưỡng, 5, XUẤT KHẨU. doi: 122 / fnut.10.3389
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Tỏi và ung thư tuổi: Một tổng quan hệ thống. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 9, XUẤT KHẨU. doi: 84 / ijpvm.IJPVM_10.4103_437
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Tỏi đen cải thiện chức năng tim ở bệnh nhân mắc bệnh tim mạch vành bằng cách cải thiện mức độ chống oxy hóa lưu hành. Biên giới trong sinh lý học, 9, XUẤT KHẨU. doi: 1435 / fphys.10.3389
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. và Jafarnejad, S. (Tháng 10 2018) Hiệu quả của việc bổ sung tỏi đối với mức độ protein phản ứng C trong huyết thanh: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Nghiên cứu tế bào học, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., và Vered, Y. (tháng 6 2018) về hiệu quả của chiết xuất tỏi già trong viêm nướu- Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Tạp chí nha khoa lâm sàng, 29 (2): 52-56.
  24. Đức, S., et al. (Tháng 9 2018) Hiệu quả của việc bổ sung tỏi đối với các adipocytokine tiền viêm, kháng yếu tố và yếu tố hoại tử khối u, và đối với mức độ đau, ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì bị thoái hóa khớp gối. Phytomedicine: tạp chí quốc tế về hóa học và thực vật học, 48: 70-75.
  25. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (Tháng 11 30, 2016) Ginger Ginger. https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). Gừng có an toàn như thế nào Gừng thân rễ để giảm buồn nôn và nôn mửa ở phụ nữ khi mang thai sớm?
    Thực phẩm (Basel, Thụy Sĩ), 7(4), 50. doi: 10.3390 / thực phẩm7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). Hiệu quả của gừng trong việc ngăn ngừa buồn nôn và nôn mửa khi mang thai và hóa trị. Hiểu biết y học tích hợp, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). Gừng gừng và các thành phần của nó: vai trò trong phòng ngừa và điều trị ung thư đường tiêu hóa. Nghiên cứu và thực hành tiêu hóa, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Tháng 10 2018) tiềm năng bảo vệ và điều trị của chiết xuất gừng (Zingiber docinale) và [6] -gingerol trong bệnh ung thư: Đánh giá toàn diện. Nghiên cứu tế bào học, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). Tác dụng chống viêm của tinh dầu gừngZingiber officinaleRoscoe) trong viêm khớp dạng thấp thực nghiệm. Dược phẩm, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). Tác dụng của gừng đối với đường huyết lúc đói, huyết sắc tố a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI và malondialdehyd ở bệnh nhân đái tháo đường loại 2. Tạp chí nghiên cứu dược phẩm của Iran: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Tháng 4 2018) Một bản đánh giá có hệ thống về tác dụng chống béo phì và giảm cân của gừng (Zingiber docinale Roscoe) và các cơ chế hoạt động của nó. Nghiên cứu tế bào học, 32 (4): 577-585.
  33. Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Tích hợp (Tháng 3 10, 2017) Ginkgo. https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, & Lin, Y. (2016). Một tổng quan về các tổng quan hệ thống của Ginkgo bilobaChất chiết xuất cho chứng suy giảm nhận thức nhẹ và chứng mất trí nhớ. Biên giới trong khoa học thần kinh lão hóa, 8, XUẤT KHẨU. doi: 276 / fnagi.10.3389
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). Phân tích tổng hợp về hiệu quả và độ an toàn của chiết xuất Ginkgo biloba trong điều trị chứng mất trí nhớ. Tạp chí khoa học chăm sóc sức khỏe và khoa học, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., và Lin, ZX (Tháng 1 2017) Hiệu ứng của Ginkgo biloba trên chứng mất trí nhớ: Tổng quan về các đánh giá có hệ thống. Tạp chí dân tộc học, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., rnac, P .. Hiệu quả và an toàn của Ginkgo bilobachiết xuất tiêu chuẩn trong điều trị suy giảm nhận thức mạch máu: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược. Bệnh lý thần kinh và điều trị, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). CúcGinkgo bilobagiải nén EGb 761® làm giảm các triệu chứng thần kinh ở bệnh nhân sa sút trí tuệ: phân tích tổng hợp các tác dụng điều trị đối với chứng ù tai và chóng mặt trong các thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược. Can thiệp lâm sàng trong lão hóa, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). Hiệu ứng tăng cường của Ginkgo biloba trong sáu tuần đối với hoạt động hiếu khí, cân bằng chất chống oxy hóa trong máu và yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ huyết thanh ở những người đàn ông hoạt động thể chất. Các chất dinh dưỡng, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (Cập nhật lần cuối tháng 9 2016) Cây kế sữa. https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). Cây kế sữa cây: hạt giống tiềm năng. Đầu ngón. Ung thư, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N, et al. (Tháng 11 2017) Điều trị bằng chiết xuất cây kế sữa (Silybum marianum), axit ursodeoxycholic hoặc sự kết hợp của chúng làm giảm tổn thương gan ứ mật ở chuột: Vai trò của tế bào gốc gan. Tạp chí khoa tiêu hóa Thổ Nhĩ Kỳ, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). Tiềm năng trị liệu của cây kế sữa trong bệnh tiểu đường. Đánh giá của nghiên cứu bệnh tiểu đường: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, và Hosseinzadeh, H. (Tháng 10 2018) Cảnh Silybum marianum (cây kế sữa) và thành phần chính của nó, silymarin, như một cây trị liệu tiềm năng trong hội chứng chuyển hóa: Một đánh giá. Nghiên cứu tế bào học, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. và Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) Hồi [Cây kế sữa (Silybum Marianum) là một tác nhân hóa trị liệu hỗ trợ trong ung thư]. Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (Tháng 11 29, 2016) Nhân sâm Châu Á. https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). Đặc tính của nhân sâm đỏ Hàn Quốc (Panax ginseng Meyer): Lịch sử, phương pháp chuẩn bị và thành phần hóa học. Tạp chí nghiên cứu nhân sâm, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). Vai trò của ginsenosides, các thành phần hoạt động chính của Panax ginseng, trong các phản ứng viêm và bệnh. Tạp chí nghiên cứu nhân sâm, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA và Nail, LM (Tháng 7 2018) Nhân sâm để điều trị mệt mỏi: Đánh giá có hệ thống. Tạp chí y học thay thế và bổ sung, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). Ứng dụng dược phẩm và y tế của Panax ginseng và ginsenosides: một đánh giá để sử dụng trong các bệnh tim mạch. Tạp chí nghiên cứu nhân sâm, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). Sâm và béo phì. Tạp chí nghiên cứu nhân sâm, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). Tác dụng của một loại nhân sâm Hàn Quốc, GINST15, đối với nỗ lực nhận thức, hiệu suất tâm lý và hiệu suất thể chất ở nam giới và phụ nữ. Tạp chí khoa học & y học thể thao, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). Tác dụng của sâm đối với trầm cảm liên quan đến căng thẳng, lo lắng và trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận. Tạp chí nghiên cứu nhân sâm, 41(4), 589-594.
  54. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (cập nhật 2016 tháng 9) Rhod Rhodiola. https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., và Kasper, S. (Tháng 1 2018) Quản lý căng thẳng và vai trò của Rhodiola rosea: một đánh giá. Tạp chí quốc tế về tâm thần học trong thực hành lâm sàng, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & dienel, A. (2017). Multicenter, nhãn mở, thử nghiệm lâm sàng khám phá với Rhodiola Roseachiết xuất ở những bệnh nhân bị các triệu chứng kiệt sức. Bệnh lý thần kinh và điều trị, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). Một đánh giá sơ bộ về sự kết hợp của rhodiola và nghệ tây trong việc kiểm soát trầm cảm nhẹ vừa phải. Bệnh lý thần kinh và điều trị, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. và Wacker, A. (2017) hoa Rhodiola rosea trong các đối tượng có triệu chứng mệt mỏi kéo dài hoặc mãn tính: Kết quả của một thử nghiệm lâm sàng nhãn mở. Nghiên cứu y học bổ sung, 24 (1): 46-52.
  59. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (cập nhật 2016) Tháng 9 Saw Saw Palmetto. https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., và Rangarajan, S. (2017) Chiết xuất cây cọ Saw Saw: Một quan điểm của bác sĩ da liễu. Tạp chí Ấn Độ về thuốc trong da liễu, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., và Heinrich, M. (2013) Tháng hai Cải thiện các triệu chứng BPH và rối loạn chức năng tình dục với một chế phẩm cọ cọ? Kết quả từ một thử nghiệm thí điểm. Nghiên cứu tế bào học, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Tháng 12 2015) [Hiệu quả và an toàn của viên nang chiết xuất Saw Palmetto trong điều trị tăng sản tuyến tiền liệt lành tính]. Trung Hoa Nan Kế Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (cập nhật lần cuối tháng 12 1, 2016) John's Wort. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Gian hàng, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). Một bản đánh giá có hệ thống về St. John's wort về chứng rối loạn trầm cảm chính. Đánh giá hệ thống, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Trịnh, Y. (2016). Một phân tích tổng hợp về hiệu quả và độ an toàn của chiết xuất từ ​​cây hẹ St John trong liệu pháp trầm cảm so với các thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc ở người lớn. Bệnh lý thần kinh và điều trị, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. và Xian Ho, CY (Tháng 3 2017) sử dụng lâm sàng Hypericum perforatum (St. John's wort) trong trầm cảm: Một phân tích tổng hợp. Tạp chí Rối loạn cảm xúc, Tập 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS và Bar-Shakes, M. (Tháng 10 2018) Hiệu ứng cấp tính của Hypericum perforatum đối với trí nhớ ngắn hạn ở người trưởng thành khỏe mạnh. Tâm sinh lý, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). Tác động của thuốc mỡ Hypericum Perforatum đối với cường độ đau tầng sinh môn sau phẫu thuật cắt tầng sinh môn: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát giả dược. Tạp chí khoa học chăm sóc, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (cập nhật 2016 tháng 9) Củ nghệ. https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). Hóa học dược phẩm thiết yếu của Curcumin. Tạp chí hóa dược, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). Cam Curcumin: Đánh giá về tác dụng của nó đối với sức khỏe con người. Thực phẩm (Basel, Thụy Sĩ), 6(10), 92. doi: 10.3390 / thực phẩm6100092
  72. Hàng ngày, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). Hiệu quả của chiết xuất củ nghệ và Curcumin trong việc làm giảm các triệu chứng viêm khớp: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Tạp chí thực phẩm thuốc, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). Vai trò của Curcumin trong phòng và điều trị bệnh. Nghiên cứu y sinh nâng cao, 7, XUẤT KHẨU. doi: 38 / abr.abr_10.4103_147
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). Tác dụng có lợi của Catechin trà xanh đối với các bệnh thoái hóa thần kinh. Phân tử (Basel, Thụy Sĩ), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / phân tử23061297
  75. Luczak, T. và Swanoski, M. (Tháng 8 2018) Nhận xét về sử dụng Cranberry để ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu ở người lớn tuổi. Dược sĩ tư vấn, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). Một nghiên cứu so sánh về tác dụng của màu đen cohosh Hồi và dầu hoa anh thảo buổi tối của chanh đối với các cơn bốc hỏa ở tuổi mãn kinh. Tạp chí giáo dục và y tế, 7, XUẤT KHẨU. doi: 36 / jehp.jehp_10.4103_81

Hình ảnh chứng khoán từ Praisaeng / cổ phiếu Fecundap / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý