Đứng lên, có Liên kết liên kết trong bài viết này, vì vậy nếu bạn mua một cái gì đó, chúng tôi sẽ giảm doanh số bán hàng.

Bổ sung Creatine tốt nhất cho 2019 - Các sản phẩm 10 hàng đầu được đánh giá

nhất creatine-bổ-on-the-thị trường hiện nay

Để giúp bạn tìm thấy một sản phẩm tốt, chúng tôi đã nghiên cứu và so sánh các chất bổ sung creatine tốt nhất trên thị trường ngay bây giờ.

So sánh các sản phẩm CreatineX hàng đầu

1. Phòng thí nghiệm minh bạch Điểm mạnh Creapure HMB Creatine

Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

StrengthSeries Creapure HMB Creatine là một bổ sung creatine sáng tạo từ Phòng thí nghiệm trong suốt. Nó sử dụng creatine monohydrate tinh khiết, kết hợp với HMB. Giống như tất cả các sản phẩm trong suốt của Labs, Creapure HMB không chứa gì ngoài các thành phần nguyên chất. Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm creatine đơn giản và hiệu quả, thì đây là sản phẩm dành cho bạn.

Điểm nổi bật:

  • Chứa 5g Creapure creatine monohydrate
  • Chứa 2g HMB
  • Chứa 5mg BioPerine - một chiết xuất từ ​​quả ớt đen
  • Không chất ngọt nhân tạo, chất độn, chất phụ gia độc hại, hoặc các thành phần không cần thiết
  • Sạch sẽ, thành phần tinh khiết - không có rác!

Ai làm cho nó: Creapure HMB được thực hiện bởi Labs trong suốt, một trong những công ty tốt nhất trong ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao. Các phòng thí nghiệm trong suốt được tất cả về, tốt, minh bạch! Họ luôn luôn danh sách rõ ràng tất cả mọi thứ mà đi vào sản phẩm của họ. Họ sử dụng các thành phần tinh khiết, đơn giản, và đã được chứng minh lâm sàng để tạo ra sản phẩm có được kết quả thực sự. Thay vì dựa vào mánh lới quảng cáo tiếp thị để bán sản phẩm của mình, Labs Transparent dựa trên khoa học đã được chứng minh và word-of-miệng. Labs minh bạch đã phát triển kinh doanh của mình bằng cách cung cấp một thành phần hiếm khi được tìm thấy trong các sản phẩm dinh dưỡng thể thao: sự trung thực.

Phân tích đầy đủ: Đánh giá Creapure

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
minh bạch, các phòng thí nghiệm nhà cung cấp-logo

2. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder là một bổ sung creatine đơn giản và sạch sẽ. Sản phẩm này chỉ chứa một thành phần: creatine monohydrate tinh khiết - dạng creatine được nghiên cứu rộng rãi nhất hiện có.

Điểm nổi bật:

  • 5g của Creatine mỗi khẩu phần
  • Sử dụng Creatine Creapure được nhập khẩu từ Đức
  • Micronized
  • Unflavored để dễ dàng trộn
  • Không có chất độn hoặc chất phụ gia
  • Giá trị tuyệt vời cho tiền
  • Rất tốt xem xét toàn ngành công nghiệp
  • Đến từ một trong những thương hiệu nổi tiếng nhất trong ngành

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được sản xuất bởi Optimum Nutrition, một trong những thương hiệu lớn nhất và uy tín nhất trong ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao. Trong nhiều năm, Optimum Nutrition đã được biết đến với các sản phẩm sáng tạo, hiệu quả, và sạch sẽ của họ, giúp một số lượng lớn của người dân đạt được mục tiêu tập thể dục của họ.

Phân tích đầy đủ: TRÊN Xét nghiệm Creatine Powder

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Đây là một bổ sung creatine mạnh mẽ sử dụng creatine monohydrate micronized. Bằng cách micron hóa creatine, nhà sản xuất đã cải thiện khả năng hòa tan trong nước của creatine, giúp dễ dàng trộn vào nước và tiêu thụ. Sản phẩm này chứa creatine 5g tiêu chuẩn công nghiệp trên mỗi khẩu phần và có giá phải chăng.

thông số kỹ thuật

  • 5g micronized creatine monohydrate mỗi khẩu phần
  • Micronized để trộn dễ dàng hơn
  • Nghiên cứu lâm sàng liều lượng
  • Chứa sucralose và acesulfame kali
  • đánh giá rất lớn
  • Được tạo bởi một công ty đáng tin cậy
  • Có sẵn trong nhiều hương vị
  • Giá cả phải chăng

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được sản xuất bởi Cellucor, một công ty bổ sung thể thao và thể dục nổi tiếng nhất cho dòng sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện C4 của họ. Trong khi C4 là người bán chạy nhất của họ (và một người bán hàng đầu), Cellucor cũng sản xuất một loạt các chất bổ sung chất lượng cao cho nhiều mục đích sử dụng khác nhau. Họ đã làm việc trong hơn 15 năm và là một cái tên đáng tin cậy trong cộng đồng thể dục.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Thể thao tốt nhất của BPI

Thể thao tốt nhất Bpi

Thể thao tốt nhất của BPI được thiết kế để giúp cải thiện hiệu suất cơ bắp và giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện cường độ cao. Sản phẩm này chứa một sự pha trộn của các công thức creatine khác nhau, để hỗ trợ hydrat hóa tế bào và cải thiện phục hồi. Sản phẩm này đã được kiểm tra nghiêm ngặt thông qua chương trình xác minh chất lượng ChromaDex. Chỉ với lượng calo 5 mỗi khẩu phần và 0g đường, sản phẩm này là một cách tuyệt vời để tăng cường tập luyện, mà không phải hy sinh chế độ ăn kiêng.

Điểm nổi bật:

  • Chứa 4g của một hỗn hợp Creatine độc ​​quyền
  • 5 calo mỗi khẩu phần
  • <1g carbohydrate mỗi khẩu phần
  • Đường 0g mỗi khẩu phần
  • Được kiểm tra nghiêm ngặt thông qua chương trình xác minh chất lượng ChromaDex

Ai làm cho nó: BPI Sports Best Creatine được sản xuất bởi BPI sports, một công ty Mỹ cam kết cung cấp các chất bổ sung dinh dưỡng thể thao chất lượng cao nhất, có vị ngon nhất. Thể thao BPI đã được phát triển, xây dựng và tiếp thị các sản phẩm của họ ở Mỹ kể từ 2009.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

5. Sinh vật dinh dưỡng thể thao

Con thú Sports Nutrition Creature

Con thú Sports Nutrition Creature là một bổ sung nâng cao sử dụng các dạng creatine khác nhau của 5. Sinh vật có thể hỗ trợ bạn trong nỗ lực tập thể hình của bạn.

Điểm nổi bật:

  • 3,025 mg Sáng tạo Phức hợp Ma trận Nâng cao Creatine
  • Sử dụng hỗn hợp sáng tạo của các dạng 5 của creatine (creatine monohydrate, creatine đệm, creatine magiê chelate, creatine alpha-ketoglutarate 2: 1 và creatine khan)
  • Người đoạt giải Creatine Supplement của Giải thưởng Bodybuilding.com của năm trong 2015
  • Cung cấp giá trị tuyệt vời cho tiền
  • Đánh giá rất kỹ bởi người dùng trực tuyến

Ai làm cho nó: Sinh vật được làm bằng thú Sports Nutrition, các công ty phát triển nhanh nhất trong ngành công nghiệp dinh dưỡng toàn bộ thể thao. Sản phẩm sáng tạo của họ đã đưa ngành công nghiệp của cơn bão, và phản ứng của cộng đồng đầy tích cực. Con thú Sports Nutrition làm cho một loạt các chất bổ sung tập thể dục, nhưng chúng biết đến với Creature.

Phân tích đầy đủ: Con thú Sports Nutrition Creature xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

XUẤT KHẨU. Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate

Bulksupplements Creatine Monohydrate Bột được thiết kế để hỗ trợ tập luyện thể thao cường độ cao, cũng như phục hồi sau tập luyện. Sản phẩm có giá trị lớn này chỉ chứa thành phần 1 - creatine monohydrate. Nó là thuần chay - nó không chứa các sản phẩm động vật, sữa hoặc trứng. Nó cũng được micronized, để tạo ra một loại bột mịn hơn, dễ hòa tan hơn trong nước, nước trái cây hoặc thêm vào lắc của bạn.

Điểm nổi bật:

  • Bột creatine số lượng lớn
  • Chứa 2500mg creatine monohydrate mỗi khẩu phần
  • Great value
  • Đường miễn phí
  • Thuần Chay

Ai làm cho nó: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate được sản xuất bởi Bulksupplements, một công ty Mỹ nhằm cung cấp các sản phẩm chất lượng cao, sạch và tinh khiết với giá cả tuyệt vời.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

7. Creatine dinh dưỡng toàn cầu

Phổ Nutrition Creatine

Phổ Nutrition Creatine là một loại bột creatine sử dụng 100% creatine monohydrate tinh khiết và không chứa các thành phần khác. Nó cũng được thực hiện bởi một trong những công ty bổ sung uy tín nhất trong thế giới thể hình.

Điểm nổi bật:

  • 100% nguyên chất Micronized Creatine monohydrate
  • Chứa creatine monohydrate 5g mỗi khẩu
  • Sử dụng Creapure thương hiệu creatine - sản xuất tại Đức
  • Không có nhân tạo chất ngọt, chất độn, hoặc các thành phần không cần thiết
  • Micronized cho trộn tiêu hóa dễ dàng hơn và

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được sản xuất bởi Universal Nutrition, một công ty đa quốc gia dinh dưỡng thể thao lớn mà đã được trong kinh doanh từ 1977. Trong hầu 40 năm trong ngành công nghiệp, Universal Nutrition đã làm việc chăm chỉ để phát triển các sản phẩm tiên tiến giúp khách hàng của họ bị mất trọng lượng, đạt được cơ bắp, và đạt được mục tiêu tập thể dục của họ.

Phân tích đầy đủ: Phổ Nutrition Creatine xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Creatine là một chất bổ sung creatine tiên tiến sử dụng hỗn hợp 5 các loại creatine khác nhau để tạo ra những kết quả tối ưu.

Điểm nổi bật:

  • Có chứa một hỗn hợp duy nhất của 5 creatine khác nhau (creatine nitrate, creatine AAB, dicreatine malate, creatine magnesium chelate, creatine monohydrate)
  • Chứa creatine 5g mỗi khẩu
  • Công thức tiên tiến
  • Nhanh chóng hấp thụ
  • Unflavored

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được phát triển và sản xuất bởi MusclePharm, mà đã nhanh chóng trở thành phần nào của một tên hộ gia đình trong cộng đồng cử tạ. Kể từ 2008, MusclePharm đã làm việc chăm chỉ để phát triển bổ sung sáng tạo và hiệu quả cho một loạt các khách hàng.

Phân tích đầy đủ: MusclePharm Creatine xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

9. BSN Creatine DNA

Bsn Creatine Dna

Creatine DNA được thực hiện bởi BSN, một nhà lãnh đạo trong ngành dinh dưỡng thể thao. Nó sử dụng creatine monohydrate tinh khiết micronized để giúp cải thiện hiệu suất thể thao và giúp bạn đáp ứng, và vượt quá, mục tiêu tập thể dục của bạn. Nó không sử dụng rác, chất làm ngọt hoặc chất độn - chỉ là creatine monohydrate tinh khiết. Sản phẩm này sẽ giúp bạn có được lợi thế bạn cần để thực hiện tốt nhất tại phòng tập thể dục. Đó là một chút về mặt đắt tiền, nhưng nó chắc chắn là một sản phẩm chất lượng từ một thương hiệu được kính trọng.

Điểm nổi bật:

  • Chứa 100% Micronized Creatine monohydrate
  • Chứa 5g của creatine monohydrate mỗi khẩu
  • Không chứa chất độn hoặc các thành phần không cần thiết
  • Unflavored, mà làm cho nó dễ dàng để trộn vào bất kỳ chất lỏng
  • Micronized để giúp dễ dàng trộn
  • Không có nhân tạo chất ngọt, chất bảo quản, hoặc rác khác - creatine chỉ là tinh khiết!

Ai làm cho nó: Creatine DNA được tạo ra bởi BSN, một nhà lãnh đạo trong ngành công nghiệp dinh dưỡng thể thao. Từ 2001, BSN đã và đang phát triển sản phẩm bổ sung thể dục thể thao để giúp khách hàng của họ đạt được kết quả mong muốn. BSN sản xuất tất cả các loại chất bổ sung, nhưng chúng được biết đến với bổ sung NOXPLODE phổ biến cực kỳ phổ biến của họ.

Phân tích đầy đủ: BSN Creatine DNA xét

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

Muscle Tech-Platinum-100-Creatine

Platinum 100% Creatine là một sản phẩm chất lượng sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực của mình. Việc sử dụng creatine monohydrate tinh khiết có trong micron hoá có nghĩa là nó sẽ dễ dàng trộn lẫn trong nước, và sẽ không kết tụ - làm cho bạn dễ dàng mang theo bất cứ khi nào thuận tiện cho bạn.

Điểm nổi bật:

  • 100% nguyên chất Micronized Creatine monohydrate
  • Tinh khiết và đơn giản - không có chất độn hoặc các thành phần không cần thiết
  • Chứa creatine monohydrate 5g mỗi khẩu
  • Xuất phát từ MuscleTech, một thương hiệu nổi tiếng
  • Sử dụng creatine Micronized cho sự hấp thụ nhanh
  • Sử dụng HPLC-thử nghiệm creatine
  • Không mùi vị, có thể được trộn với chất lỏng nhất

Ai làm cho nó: Sản phẩm này được sản xuất bởi Muscle Tech, một công ty dinh dưỡng thể thao lớn mà đã được trong kinh doanh từ 1995. Trong 20 + năm của họ trong ngành công nghiệp, Muscle Tech đã phát triển nhiều chất bổ sung thực hiện sáng tạo và hiệu quả, và hiện đang nắm giữ hơn bằng sáng chế 50 Mỹ. Họ đã phát triển khá một sau đây của người hâm mộ trung thành trong những năm qua, và vì lý do tốt.

Ⓘ Nếu bạn mua một cái gì đó bằng cách sử dụng các liên kết dưới đây, chúng tôi nhận được một khoản hoa hồng nhỏ.

Nơi để Get It
amazon-logo-mới hơn

Câu hỏi thường gặp về bổ sung Creatine

Creatine là gì?

Nếu bạn đã nghe nói về creatine, sau đó bạn không có nghi ngờ nghe rất nhiều câu chuyện hỗn hợp về nó.

Đối với một số người, creatine là một chất bổ sung điển hình giúp tăng cường sức mạnh và năng lượng và cho người khác, đó là một loại steroid độc ác mà họ tránh được như bệnh dịch hạch.

Nhưng sự thật là gì?

Creatine là một axit hữu cơ chứa nitơ được sản xuất tự nhiên trong thận và gan (1).

Cơ thể sử dụng creatine để giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào trên khắp cơ thể (2).

Trong trường hợp của một phiên cử tạ, các tế bào cần năng lượng nhiều nhất là các tế bào mô cơ bắp đang căng thẳng để có được trong đó đại diện cuối cùng.

Creatine được tạo thành từ các axit amin 3; L-arginine, glycine và L-methionine.

Cơ thể tự nhiên tổng hợp các axit amin này, chủ yếu ở gan, để tạo ra creatine. Creatine sau đó được chuyển thành adenosine triphosphate (ATP), được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các cơn co thắt cơ (3).

Cơ thể tổng hợp creatine trong một quá trình tự nhiên, vì vậy hóa chất có mặt trong mỗi con người. Nó cũng được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein như thịt và cá.

Creatine bổ sung là gì?

Chất bổ sung Creatine là chất bổ sung thể dục làm tăng mức độ creatine tự nhiên của cơ thể bạn. Bên cạnh các chất bổ sung để giảm cân, bổ sung creatine là một trong những phổ biến nhất trên thị trường.

Những sản phẩm này cung cấp một cách nhanh chóng, dễ dàng và giá cả phải chăng để tăng tác dụng tích cực tự nhiên của creatine bằng cách làm bão hòa cơ bắp của bạn bằng axit hữu cơ hữu ích.

Có một vài loại bổ sung Creatine khác nhau.

Loại phổ biến nhất là bột bổ sung, thường được trộn vào nước hoặc các chất lỏng khác. Nhiều loại không hương vị, vì vậy chúng có thể được thêm vào bất kỳ chất lỏng nào.

Ngoài ra còn có thuốc creatine, đó là một lựa chọn thuận tiện. Thuốc Creatine rất dễ dùng cùng với các loại vitamin hàng ngày của bạn, hoặc bất cứ khi nào bạn có thời gian.

Chủ đề của hầu hết các nghiên cứu, và thường được coi là loại creatine tốt nhất, là creatine monohydrate - đó cũng là hình thức rẻ nhất và có sẵn rộng rãi nhất.

Tuy nhiên, các loại khác thường được sử dụng, như creatine nitrate, creatine hydrochloride, creatine ethyl ester, Và nhiều hơn nữa.

Mặc dù các công ty tiếp tục đưa ra các phiên bản mới và thú vị của phần bổ sung hiệu quả này, hầu hết các loại thực chất đều giống nhau.

Lợi ích của Creatine là gì?

Creatine là một yếu tố quan trọng trong cộng đồng thể thao trong nhiều năm.

Nhiều công ty sản xuất bổ sung Creatine để giúp khách hàng của họ tăng mức creatine được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể.

Nhiều người cho rằng Creatine giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh, tăng năng lượng, tăng cường năng lực thể thao, và cung cấp các sức mạnh cần thiết để nâng lớn hơn và tốt hơn.

Nhưng nó có sống theo sự cường điệu không? Creatine có thực sự hoạt động không?

Hiệu quả của việc bổ sung creatine đã được nghiên cứu bởi một số lượng lớn các tổ chức có uy tín và các trường đại học, và kết quả là ấn tượng.

  • Giúp Thể Thao - Creatine giúp cơ thể tạo ra nhiều năng lượng hơn và quan trọng hơn là đẩy năng lượng đó đến nơi cần thiết nhất. Điều này có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể về hiệu suất thể thao, bao gồm tăng khả năng nâng. Theo Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học, việc bổ sung creatine có thể tăng công suất và hiệu suất tối đa lên tới 15% trong bài tập cường độ cao (4).
  • Năng lượng nhanh - Creatine giúp cung cấp “năng lượng nhanh”, cung cấp cho cơ bắp nhiều ATP cần thiết để làm co cơ. Đây chính là loại năng lượng mà những người tập thể hình cần nhiều nhất, để cải thiện hiệu suất và giúp đẩy lùi những đại diện cuối cùng (5).
  • Có thể giúp sức chịu đựng - Cơ bắp của bạn sử dụng phosphocreatine (creatine phosphate), một chất được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, để tạo ra ATP, được sử dụng như một nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện cường độ cao. Creatine bổ sung có thể giúp làm chậm sự suy giảm tự nhiên của phosphocreatine trong cơ thể, và cung cấp thêm năng lượng cho các tế bào của bạn, giúp cải thiện độ bền và giúp bạn tập thể dục lâu hơn trước khi mệt mỏi đặt vào (6).
  • Có thể giúp với sức mạnh và cơ bắp - Như bất kỳ trọng lượng có thể cho bạn biết, tăng sức mạnh và độ bền sẽ nhanh chóng dẫn đến tăng kích thước cơ và sức mạnh. Creatine giúp tăng cường sức mạnh trong cả ngắn hạn (bằng cách tăng năng lượng) và lâu dài (do năng lượng và hiệu năng tăng lên). Nói cách khác, bản thân creatine không làm cho cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, nó cung cấp sự gia tăng tạm thời về sức mạnh và năng lượng cần thiết để đẩy được thiết lập cuối cùng hoặc nhấn điểm đánh dấu cuối cùng, điều này sẽ làm tăng thêm sức mạnh, sức mạnh và kích thước cơ của bạn.
  • Có thể giúp Thời gian khôi phục - Bất kỳ tập luyện cường độ cao sẽ đòi hỏi một số tiền nhất định của thời gian để phục hồi đầy đủ. Khi bạn nâng tạ, bạn đang thực sự gây tổn hại các mô cơ và trích xuất. Sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn được làm việc về sửa chữa các tổn thương bạn đã làm (dẫn tới lớn hơn, cơ bắp mạnh mẽ hơn). Protein là một phần thiết yếu của quá trình này, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng creatine cũng có thể giúp giảm số lượng thời gian cần thiết để phục hồi.

Tăng cường sức mạnh và hiệu suất với Creatine

Creatine thực sự có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn, khi kết hợp với đào tạo kháng chiến. Nó đã được nghiên cứu và cho thấy các lợi ích tăng cường sức mạnh tài liệu:

  • Tăng cường công suất đầu ra
  • Tăng nội dung creatine cơ bắp
  • Sức mạnh gia tăng tạm thời
  • Tăng khối lượng nạc

Creatine tự sử dụng sẽ không làm bạn mạnh mẽ hơn.

Tuy nhiên, khi kết hợp với thói quen rèn luyện sức mạnh thường xuyên, creatine thể hiện những lợi ích được ghi lại có thể giúp bạn xây dựng thêm cơ bắp và sức mạnh.

Nghiên cứu hỗ trợ Creatine tăng cường sức mạnh

  • Một nghiên cứu của 2003 cho thấy rằng những người tham gia có thể tăng hiệu suất tối đa và sản lượng điện lên đến 15% sau khi bổ sung creatine (7).
  • Một phân tích tổng hợp về các nghiên cứu creatine của 300 cho thấy rằng 70% các nghiên cứu đã báo cáo những cải thiện đáng kể về mặt thống kê về sức mạnh và hiệu suất (8).
  • Trong một nghiên cứu 2003, tất cả những người tham gia đã được bổ sung creatine cho thấy sự gia tăng nồng độ creatine cơ bắp (9).

Cải thiện năng lượng và độ bền với Creatine

Creatine có hiệu quả trong việc cải thiện năng lượng và độ bền ngắn.

Hiệu ứng này là quan trọng nhất đối với các vụ nổ năng lượng cường độ cao, và dần dần giảm đi khi thời gian tập luyện kéo dài.

Vì vậy, nó không phải là một sự trợ giúp sức bền thực sự, nhưng nó có thể giúp đáng kể với một số loại tập thể dục. Một số hiệu ứng tăng cường năng lượng đã được quan sát bao gồm:

  • Năng lượng “bùng nổ ngắn” nâng cao
  • Cải thiện hiệu suất thể thao
  • Tăng tốc độ và năng lượng trong một số hoạt động thể thao
  • Hữu ích nhất cho cử tạ, chạy nước rút, bơi lội, người đi xe đạp

Creatine là một chất tăng cường năng lượng nổ ngắn.

Nó rất hữu ích cho các cử tạ, chạy nước rút, và các vận động viên khác, những người cần phải thực hiện các hoạt động mạnh mẽ, nhanh chóng.

Nghiên cứu hỗ trợ Creatine để cải thiện năng lượng và độ bền

  • Một dự án của Đại học bang Ohio cho thấy rằng những người bơi lội đã lấy creatine trong các tuần 2 cạo trung bình của 0.73 giây trong thời gian bơi trong bể bơi 50. Phát hiện này hỗ trợ năng lượng “bùng nổ nhanh” mà creatine được biết đến (10).
  • Một đánh giá từ Đại học Michigan cho thấy rằng hơn nghiên cứu 40 cho thấy rằng creatine có thể tăng cường hiệu suất của các cơn tập thể dục cường độ cao, thời gian ngắn kéo dài ít hơn 30 giây mỗi (11).
  • Một nghiên cứu 2005 về hiệu suất tập thể dục kỵ khí đã ghi nhận tỷ lệ mệt mỏi giảm ở những người tham gia được cho creatine, mặc dù không có sự khác biệt về hiệu suất đáng kể (12).

Nhìn chung, Creatine là một trong những chất bổ sung hiệu quả nhất cho vận động viên.

Nó cũng là một trong những nghiên cứu được nghiên cứu rộng rãi nhất. Trang của Examine.com trên creatine có một tài liệu tham khảo độc đáo về 650 + duy nhất cho các bài báo khoa học (13).

Mặc dù các kết quả khác nhau trong một số nghiên cứu, hầu hết các nhà nghiên cứu đồng ý rằng creatine có hiệu quả trong việc cải thiện năng lượng nổ ngắn, sản lượng điện và hiệu suất thể thao.

Creatine cũng có thể cung cấp một số lợi ích nhận thức, mặc dù những hiệu ứng này ít được nghiên cứu hơn.

Ai có thể hưởng lợi từ Creatine?

Nhiều người có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung creatine. Những người sẽ được hưởng lợi nhiều nhất là:

  • Người đam mê thể dục / cử tạ - Những người cam kết tập thể dục thường xuyên sẽ thấy những lợi ích nhất. Uống bổ sung creatine sẽ giúp cải thiện độ bền, tăng sức mạnh, cải thiện tăng trưởng cơ bắp và giảm thời gian phục hồi.
  • Những người ăn chay - Creatine được tìm thấy tự nhiên trong các loại thịt như thịt bò và hải sản. Bởi vì điều này, người ăn chay có mức creatine tự nhiên thấp hơn trong hệ thống của họ so với người ăn thịt. Vì vậy, khi một người ăn chay bắt đầu bổ sung Creatine, họ có thể thấy nhiều hiệu ứng hơn so với người chỉ huy trung bình, đơn giản vì sự khác biệt về mức creatine trước và sau khi bổ sung sẽ lớn hơn nhiều.
  • Cả nam và nữ - Creatine là một chất bổ sung có thể mang lại lợi ích lớn cho cả nam và nữ. Bất cứ ai quan tâm đến việc xây dựng khối lượng cơ bắp có thể được hưởng lợi từ bổ sung này. Tuy nhiên, do đầy hơi gây ra bởi trọng lượng nước quá mức, một số phụ nữ không thích dùng creatine. Nhưng, hãy nhớ rằng trọng lượng nước chỉ là tạm thời và sẽ biến mất ngay sau khi bạn ngừng dùng creatine. Một số sản phẩm sử dụng các hình thức creatine không gây đầy hơi.

Làm thế nào để tôi dùng Creatine?

Trước khi bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào, điều quan trọng là phải biết phải uống bao nhiêu, khi nào uống, vv

Như với tất cả các chất bổ sung đặc trưng trên trang web này, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng chúng.

Đang tải giai đoạn

Lưu ý: Giai đoạn này chỉ là một gợi ý chung và không cần thiết khi dùng creatine.

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu dùng creatine, một số nhà sản xuất và chuyên gia thể dục khuyên bạn nên hoàn thành “giai đoạn tải”.

Trong thời gian này, về cơ bản bạn đang dùng thêm creatine để giúp làm ướt cơ bắp của bạn với chất hữu ích này, tăng tốc hiệu ứng tích cực của nó.

Đối với 5-7 ngày đầu tiên của việc bổ sung này, bạn nên dùng khoảng 15g creatine mỗi ngày, chia thành 4 hoặc 5 liều.

Điều đó chuyển thành 4 liều 5g, hoặc 5 liều 4g, trải đều trong cả ngày.

Creatine lý tưởng nên được thực hiện với một bữa ăn, vì insulin giúp vận chuyển các phân tử creatine đến các tế bào cơ. Cố gắng không mang nó trên một dạ dày trống rỗng, vì nó có thể gây ra rối loạn dạ dày ở một số người.

Sau giai đoạn nạp ban đầu này, các tế bào cơ bắp của bạn sẽ được bão hòa với creatine và sẵn sàng cho giai đoạn bảo trì.

Giai đoạn bảo trì

Khi bạn hoàn thành giai đoạn bốc hàng, bạn có thể chuyển sang liều duy trì 5g mỗi ngày. Bạn có thể dùng thuốc này trong một liều, hoặc chia thành liều 2.

* Xin lưu ý: các chất bổ sung Creatine khác nhau có chứa các thành phần, liều lượng khác nhau, v.v.

Luôn tuân theo các hướng dẫn dùng thuốc được tìm thấy trên bao bì sản phẩm, trừ khi được hướng dẫn bởi một chuyên gia y tế.

Nhiều người thích trộn creatine và các chất bổ sung khác vào protein lắc để thuận tiện hơn. (Vì điều này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng creatine monohydrate không có hương vị)

Vì hầu hết các sản phẩm creatine đều không vị, bạn có thể trộn chúng với bất kỳ thứ gì. Để thuận tiện tối đa, hãy sử dụng BlenderBottle để pha trộn và tận hưởng lắc on-the-go.

Một lần nữa, hai giai đoạn này là hoàn toàn không cần thiết, và bạn chỉ có thể dùng 5g-10g mỗi ngày từ ngày đầu tiên.

Liên quan: 10 Chai & Máy trộn tốt nhất

Thời gian tốt nhất để dùng Creatine là gì?

Thật sự không có thời gian tốt nhất. Cơ thể của bạn sẽ hấp thụ và tiêu hóa creatine theo cùng một cách, bất kể khi nào bạn dùng nó và lợi ích sẽ như nhau.

Tuy nhiên, để thuận tiện, tôi thích dùng creatine của mình trước buổi tập trước khi tập gym hoặc với whey protein lắc sau khi tập gym. (Tôi sử dụng creatine monohydrate không có hương vị nếu tôi trộn nó với whey protein)

Creatine Đi xe đạp là gì?

Một số người theo một chu kỳ creatine trong đó họ uống bổ sung creatine trong vài tuần đến vài tháng, sau đó ngưng uống thuốc một thời gian.

Hiệu quả của quá trình này được tranh luận rộng rãi và tùy thuộc vào bạn nếu bạn muốn theo quy trình này. Thực tế, bạn không cần, nhưng nó không bao giờ là một ý tưởng tồi để cho cơ thể bạn nghỉ ngơi từ việc bổ sung.

Một số người nói đạp xe creatine cải thiện tác dụng tích cực của nó, trong khi những người khác nói rằng uống creatine hàng ngày sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Creatine Pills vs bột: nào là tốt hơn?

Các chất bổ sung creatine phổ biến nhất thường có ở một trong hai dạng: bột, phải pha với nước hoặc rung để sử dụng, và viên thuốc, đơn giản là viên nang chứa đầy bột creatine.

Rất nhiều người tự hỏi đó là hình thức tốt hơn để lựa chọn, creatine bột hoặc thuốc? Hãy chia nhỏ nó đi:

Creatine Powder:

Ưu điểm:

  • Hình thức hợp lý nhất
  • Trộn dễ dàng trong nước hoặc rèn luyện trước khi tập luyện
  • Làm cho liều tùy biến dễ dàng
  • Làm cho việc dùng liều lượng rất dễ dàng
  • Hấp thụ rất nhanh
  • Các hương vị hương vị và hương vị sẵn có

Nhược điểm:

  • Phải được pha trộn để sử dụng

Thuốc Creatine:

Ưu điểm:

  • Rất thuận tiện - chỉ cần bật một vài viên thuốc và bạn tốt
  • Dễ dàng mang theo bạn đến phòng tập thể dục
  • Không thơm

Nhược điểm:

  • Thông thường đắt hơn bột
  • Cần nhiều thuốc cho liều lượng lớn hơn
  • Có ít lựa chọn hơn trên thị trường

Nhìn chung, khi so sánh các loại thuốc tránh thai với bột, bột sẽ được giảm xuống. Nó rẻ hơn đáng kể, cung cấp linh hoạt hơn, và cung cấp cả hai tùy chọn hương vị và hương vị.

Có một vài tình huống mà thuốc creatine có ích, nhưng nhìn chung chúng tôi khuyên dùng bột.

Ngoài ra, nếu bạn nhận được một phiên bản dạng bột và cuối cùng muốn uống thuốc, bạn có thể mua viên nang rỗng và tự đổ đầy.

Có phải có Bất kỳ tác dụng phụ của Creatine?

Điều quan trọng là phải biết cả những điều tốt và xấu về mọi chất bổ sung mà bạn thực hiện và để biết những ưu điểm và nhược điểm của Creatine.

Creatine có thể cung cấp nhiều tác dụng có lợi, nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Nói chung, tác dụng phụ của Creatine rất nhẹ.

Tuy nhiên, chúng tôi luôn khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ bổ sung tính năng trên trang web này.

Dưới đây là một số tác dụng phụ của creatine:

  • Rối loạn tiêu hóa (đau dạ dày, chuột rút, vân vân

Một số người bị đau dạ dày ruột non sau khi bắt đầu bổ sung creatine. Điều này thường tương đương với một cơn đau dạ dày nhỏ hoặc chuột rút.

Để tránh nguy cơ mắc các vấn đề về GI, bạn không nên dùng chất bổ sung Creatine khi dạ dày trống rỗng, và chắc chắn rằng bạn tuân theo các hướng dẫn về liều lượng trên bao bì sản phẩm.

  • Mất nước

Creatine gây ra cơ bắp để lấy nước từ các nơi khác trong cơ thể, có thể dẫn đến mất nước. Để chống lại điều này, chỉ cần uống nhiều nước hơn trong khi bạn đang sử dụng các chất bổ sung creatine.

  • Tăng cân tạm thời / đầy hơi

Một số người tăng cân trong khi sử dụng creatine, nhưng nó chỉ là tạm thời.

Vì Creatine làm cho cơ bắp của bạn chứa nhiều nước hơn, bạn có thể đạt được “trọng lượng nước” sau một thời gian dài bổ sung.

Điều này là bình thường, và không có gì phải lo lắng. Nếu nó trở nên khó chịu, chỉ cần ngừng dùng creatine trong vài tuần, và cơ thể bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

  • Vấn đề về thận và gan

Đã có suy đoán về creatine gây ra thận và / hoặc tổn thương gan và các vấn đề khác, nhưng một số nghiên cứu học thuật đã bác bỏ lý thuyết này (14).

Tuy nhiên, những người bị bệnh thận không nên uống bổ sung Creatine (15).

Làm thế nào để tôi chọn một sản phẩm Creatine tốt?

Như trường hợp của hầu hết các loại chất bổ sung, có rất nhiều sự lựa chọn khi chọn chất bổ sung creatine. Dưới đây là một số điều cần chú ý:

  • Uy tín thương hiệu - Bạn đã nghe nói về các thương hiệu đã làm cho việc bổ sung? Họ có một danh tiếng tốt trong ngành công nghiệp? Làm thế nào là đánh giá của họ? Dính vào các thương hiệu nổi tiếng và có uy tín, và bạn chắc chắn sẽ có được một sản phẩm chất lượng
  • Chất lượng nguyên liệu - Điều này là khá dễ dàng. Hầu hết các chất bổ sung creatine chứa rất ít thành phần, thường chỉ có một (một loại nhất định của creatine). Nhìn ra cho các thành phần không cần thiết và chất độn. Ngoài ra, chú ý đến những loại creatine mà họ sử dụng.
  • Giá trị của đồng tiền - Rõ ràng, chi phí là một yếu tố. Mặc dù creatine là khá phải chăng, có một loạt các giá cả tùy thuộc vào sản phẩm, công ty, và kích thước gói. Khi bạn đang so sánh chi phí của hai lựa chọn khác nhau, hãy chắc chắn để làm các phép tính của bạn dựa trên mỗi giá liều, Thay vì chỉ so sánh chi phí của hai gói khác nhau.
  • Đánh giá sản phẩm - Vì hiệu quả của các sản phẩm thay đổi dựa trên nhiều yếu tố, một trong những điều tốt nhất để làm là đọc đánh giá của người dùng. Tuy nhiên - hãy nhớ đánh giá bằng một hạt muối, vì có rất nhiều sự thiếu hiểu biết và thông tin sai lệch ngoài kia.

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài viết này!

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng40
Không2

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows là một nhà văn và nhà tư vấn độc lập chuyên về các chủ đề sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Với hơn nhiều năm kinh nghiệm viết trong ngành y tế tự nhiên, Austin cố gắng cung cấp thông tin chính xác, ngắn gọn và dựa trên nghiên cứu cho độc giả của mình. Liên lạc với Austin về bài viết này