Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này đều là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

11 bổ sung tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ

Người phụ nữ khỏe mạnh Ăn Salad

Phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. so với đàn ông. Không, chúng tôi không cố gắng trở thành những bông tuyết đặc biệt, chúng tôi trải qua rất nhiều thay đổi chỉ trong một đời.

Hãy suy nghĩ về nó hàng tháng, hormone của chúng tôi (và có thể tâm trạng?) Chu kỳ từ cao đến thấp.

Ngoài ra còn có thai, cho con bú, và thời kỳ mãn kinh để xem xét, tất cả trong số đó có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng và bổ sung của chúng ta cần phải được điều chỉnh phù hợp với bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống.

Vì vậy, khi bạn nhìn thấy chất bổ sung “phụ nữ”, đừng nghĩ rằng nó đặc biệt chỉ vì chai màu hồng mà nó có thể đi vào, các thành phần thường được thay đổi theo nhu cầu khác nhau của chúng tôi.

Bổ sung hữu ích nhất cho tất cả phụ nữ

Tất cả mọi người cần các vitamin và khoáng chất giống nhau để khỏe mạnh. Nhưng, tùy thuộc vào nơi mà một người phụ nữ đang trong chu kỳ sống của mình, cô ấy có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn một chất dinh dưỡng cụ thể để hỗ trợ cho giai đoạn hiện tại.

Bổ sung, do đó, cần được điều chỉnh dựa trên nhu cầu dinh dưỡng hiện tại.

Chúng ta hãy khám phá một vài chất bổ sung mà tất cả phụ nữ cần, bất kể họ ở đâu trong cuộc sống, sau đó thảo luận về một vài loại tuổi cụ thể để xem xét.

Multivitamin

Vitamin tổng hợp cho phụ nữ

Một vitamin tổng hợp là “chính sách bảo hiểm” của thế giới bổ sung. Nó lấp đầy những khoảng trống nơi chế độ ăn uống của bạn có thể bị thiếu.

Ngay cả khi là một chuyên viên dinh dưỡng, thật khó cho tôi để có một chế độ ăn uống hoàn hảo mỗi ngày đáp ứng mọi nhu cầu vi chất dinh dưỡng. Nhưng, điều quan trọng cần lưu ý là vitamin tổng hợp sẽ không bao giờ thay thế thực phẩm thực. Thay vào đó, họ nên được xem như là một bổ sung cho một chế độ ăn uống đã được khỏe mạnh.

Không có tiêu chuẩn hóa cho những gì vitamin tổng hợp cần bao gồm, một số có rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, trong khi những người khác chỉ có một số ít.

Có mười ba vitamin và mười sáu khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người. Nói chung, hầu hết các công thức vitamin tổng hợp sẽ chứa hầu hết hoặc tất cả các chất dinh dưỡng với số lượng khác nhau.

Vitamin tổng hợp giúp phụ nữ như thế nào

Nghiên cứu được trộn lẫn với tác động lâu dài của vitamin tổng hợp vì chúng dường như làm giảm nguy cơ của một số tình trạng sức khỏe, nhưng không làm giảm nguy cơ khác.

Một đánh giá 2006 của mười hai nghiên cứu cho thấy sử dụng vitamin tổng hợp làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đột quỵ và giảm thị lực liên quan đến tuổi trong một số nghiên cứu. Nhưng, kết quả không nhất quán trong tất cả các nghiên cứu hoặc nhóm dân số.

Một thách thức khác với tổng quan này là việc xây dựng từng loại vitamin tổng hợp khác nhau để nghiên cứu, vì vậy rất khó để so sánh kết quả này với kết quả khác (1).

Nhìn chung, vẫn chưa rõ chính xác chất dinh dưỡng nào nên được bao gồm trong một loại vitamin tổng hợp lý tưởng.

Cách uống vitamin tổng hợp

Vì chế độ ăn uống của chúng tôi không phải luôn luôn hoàn hảo, một loại vitamin tổng hợp có thể hữu ích ở mọi lứa tuổi. Một số tùy chọn trên thị trường được "điều chỉnh" cho các nhóm tuổi như phụ nữ mang thai hoặc lớn tuổi. Những công thức đặc trưng theo tuổi này chứa các mức dinh dưỡng khác nhau.

Ví dụ, phụ nữ mang thai cần nhiều axit folic hơn những người không mang thai và phụ nữ sau mãn kinh cần ít chất sắt. Vitamin tổng hợp được tạo ra cho từng nhóm tuổi hoặc giai đoạn cuộc sống nên tính đến các nhu cầu dinh dưỡng này.

Khi chọn một loại vitamin tổng hợp, hãy chọn một loại vitamin phù hợp với giai đoạn sống hiện tại của bạn, nếu nó có sẵn. Điều này sẽ ngăn cản bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn không cần và đảm bảo rằng bạn đang nhận được những chất dinh dưỡng bạn đang làm.

Một điều khác cần xem xét là loại chất dinh dưỡng mỗi loại chứa. Nội dung của mỗi công thức có thể khác nhau rất nhiều giữa các sản phẩm, nhưng một nguyên tắc nhỏ là tránh các công thức có chứa hơn 100% Giá trị hàng ngày của chất béo hòa tan vitamin E, D, K và vitamin A hoặc bất kỳ khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này có thể độc hại ở mức cao (2).

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cần các khuyến nghị dinh dưỡng cá nhân trước khi bạn chọn một loại vitamin tổng hợp.

Bảng xếp hạng chính thức

Calcium

Nguồn canxi

Bạn có thể kết hợp việc bổ sung canxi với một số người lớn tuổi làm, nhưng canxi có lợi cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

Sức mạnh xương đỉnh cao trong thời niên thiếu của chúng tôi, làm cho canxi thậm chí còn quan trọng hơn đối với phụ nữ trẻ hơn (3). Phụ nữ nói chung cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của xương. Trong số những người được chẩn đoán loãng xươnghoặc xương yếu, 80% là phụ nữ.

Nguy cơ mắc bệnh loãng xương tăng lên là do phụ nữ có xương nhỏ hơn, yếu hơn nam giới và giảm estrogen xảy ra khi mãn kinh làm tăng tốc độ mất xương (4).

Dựa trên những yếu tố nguy cơ này, tất cả phụ nữ nên quan tâm đến việc cung cấp đủ canxi để giữ cho xương chắc khỏe. Nhưng, canxi có thể giúp phụ nữ trẻ theo một cách khác.

Một nghiên cứu 2017 cho thấy việc bổ sung 500mg canxi mỗi ngày làm giảm đáng kể liên quan đến PMS lo âu, thay đổi tâm trạng, đầy hơi và trầm cảm (5). Một cách tự nhiên giảm triệu chứng PMS là một động lực tuyệt vời cho bất kỳ người phụ nữ nào để xem xét bổ sung canxi.

Làm thế nào để Take Canxi

Có một số loại bổ sung canxi có sẵn. Canxi cacbonat là rẻ nhất và chứa canxi nguyên tố nhất. Carbonate cũng được hấp thụ tốt nhất với thực phẩm, vì vậy hãy dùng nó với một bữa ăn.

Hãy chắc chắn chọn một bổ sung cũng chứa vitamin K và D để giúp hấp thụ. Tránh uống sắt với chất bổ sung canxi của bạn, vì canxi ngăn cản sự hấp thụ sắt (6).

Nếu bạn đang trong thời kỳ tiền mãn kinh, việc bổ sung có thể là cần thiết nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu canxi do không dung nạp đường sữa hoặc dị ứng sữa.

If bạn là người thuần chay hoặc tiêu thụ một lượng lớn protein, bạn cũng có thể cần bổ sung canxi. Nếu bạn vật lộn với PMS, việc bổ sung canxi có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng.

Hầu hết phụ nữ sau mãn kinh nên dùng canxi bổ sung để giúp duy trì sức mạnh của xương. Nếu bạn đang dùng vitamin tổng hợp, hãy nhớ kiểm tra nhãn để chắc chắn rằng bạn không nhận quá nhiều canxi.

Phụ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị cho phụ nữ là 1000-1200mg / ngày canxi mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi. Một cốc sữa có khoảng 300mg canxi, vì vậy bạn có thể thấy có rất nhiều chỗ để bổ sung.

Bảng xếp hạng chính thức

Probiotics

Nguồn Probiotic

Duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh là bí quyết để có được hạnh phúc lâu dài. Phụ nữ có xu hướng có nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề tiêu hóa do thay đổi nội tiết tố mà họ trải qua hàng tháng và trong suốt cuộc đời.

Probiotic giúp phụ nữ như thế nào

Các vấn đề về tiêu hóa có thể là bước đầu tiên trong việc phát triển các vấn đề sức khỏe khác. Lý do là sức khỏe của chúng ta được kết nối mạnh mẽ với hàng nghìn tỷ vi khuẩn nhỏ tồn tại trong đường tiêu hóa. Microbiome, hoặc tập hợp vi khuẩn trong ruột, đóng một vai trò trong sự phát triển của hầu hết mọi tình trạng bệnh, từ béo phì đến trầm cảm đến bệnh tiểu đường (7).

Probiotics là một cách để giúp duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh. Chúng đặc biệt được khuyến cáo nếu có triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón, tiêu chảy, khí hoặc đầy hơi.

Thuốc kháng sinh cũng có thể tiêu diệt vi khuẩn lành mạnh trong ruột, vì vậy việc bổ sung men vi sinh nên được xem xét cả trong và sau khi điều trị bằng kháng sinh.

Làm thế nào để Take Probiotics

Có rất nhiều loại bổ sung men vi sinh trên thị trường và thật không may, vì nghiên cứu về hệ vi sinh vật tương đối mới, các khuyến nghị cụ thể cho các chủng hoặc liều lượng hiện không có sẵn.

Chúng ta biết rằng các chủng như Bifidobacterium, Lactobacillus Saccharomyces đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe đường ruột và hầu hết các chất bổ sung chứa một hoặc tất cả các chất này (8).

Nhưng, có một vài điều bạn có thể tìm kiếm khi chọn một probiotic.

Điều đầu tiên là CFUs hoặc “đơn vị hình thành thuộc địa”, con số này phải nằm giữa 10 và 20 tỷ cho người lớn.

Ngoài ra, một loại men vi sinh chất lượng nên được đựng trong chai được bảo vệ khỏi ánh sáng và nhiệt, mặc dù một số loại được đông khô và ổn định.

Cuối cùng, hãy chắc chắn sử dụng phần bổ sung trước ngày hết hạn để đảm bảo lợi ích cao nhất.

Bảng xếp hạng chính thức

Omega-3

Nguồn Omega 3

Chất béo Omega-3 là chất béo “cần thiết” mà chúng ta phải có được từ chế độ ăn của mình. Họ cũng rất chống viêm và đã được nghiên cứu rộng rãi cho lợi ích sức khỏe của họ.

Có ba loại chất béo omega-3, EPA, DHA và ALA. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm như cá, quả óc chó, và Hạt lanh. Hầu hết mọi người không nhận đủ omega-3 trong chế độ ăn uống của họ, do đó nên bổ sung.

Omega-3 giúp phụ nữ như thế nào

Chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe của mọi người, nhưng đặc biệt có lợi cho những mối quan tâm cụ thể của phụ nữ.

Omega-3s giảm viêm Điều này có thể làm giảm cơn đau liên quan đến PMS gần như bằng ibuprofen (9). Uống omega-3 thường xuyên có thể cải thiện triệu chứng trầm cảm và lo lắng (10, 11).

Họ thậm chí có thể làm cho làn da của bạn đẹp hơn by giảm mụn trứng cá và nếp nhăn (12, 13).

Người phụ nữ nào sẽ không muốn tất cả những lợi ích đó?

Cách lấy Omega-3

Khi chọn bổ sung omega-3 bạn muốn chắc chắn rằng nó có chứa EPA và DHA, chúng là những loại omega-3 được chứng minh là có lợi nhất cho sức khỏe. Dầu cá hoặc bổ sung dầu tảo là một lựa chọn tốt để có được cả EPA và DHA.

Tổng lượng omega-3 được đề nghị cho phụ nữ là 1.1 gram mỗi ngày. Không có khuyến nghị cụ thể cho riêng EPA và DHA, mặc dù các chất bổ sung từ 250-1000mg / ngày dường như an toàn cho hầu hết mọi người.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu trước khi bắt đầu bổ sung omega-3 (14).

Bảng xếp hạng chính thức

Bổ sung cho phụ nữ trong 20 và 30 của họ

Người phụ nữ trong 20 của cô ấy mỉm cười

Phụ nữ ở độ tuổi này được coi là “tuổi sinh đẻ”. Bất kể bạn dự định có con hay không, dinh dưỡng cần phải tập trung vào việc hỗ trợ chu kỳ nội tiết tố hàng tháng.

Ngoài ra, phụ nữ ở độ tuổi này có thể có rất nhiều yêu cầu về thời gian giữa công việc, trẻ em và các mối quan hệ, vì vậy hỗ trợ căng thẳng có thể là một mối quan tâm bổ sung.

Dưới đây là một số bổ sung lý tưởng cho phụ nữ trẻ cố gắng quản lý tất cả.

B-Vitamin Complex

Nguồn vitamin B

Phức hợp vitamin B là một chất bổ sung có chứa tất cả tám loại vitamin B cần thiết. Vitamin B cần thiết để giúp duy trì sự trao đổi chất lành mạnh, sản xuất hormone và kiểm soát căng thẳng.

Nhận đủ vitamin B có thể giúp chống mệt mỏi và tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh cảm thấy tốt trong não (15).

Cách uống B-Vitamin Complex

Hầu hết các chất bổ sung phức hợp B-vitamin sẽ chứa lượng khác nhau: B1, B2, B2, axit pantothenic, B6, biotin, B12và axit folic. Lượng của mỗi loại vitamin bạn cần có thể khác nhau, vì vậy hãy chắc chắn chọn một chất bổ sung phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Tất cả các vitamin này hòa tan trong nước, vì vậy nguy cơ độc tính thấp, cơ thể sẽ tiết ra những gì nó không sử dụng.

Hầu hết các chất bổ sung có liều lượng từ 300-500mg và đôi khi có thể chứa các chất dinh dưỡng hoặc khoáng chất bổ sung.

Bảng xếp hạng chính thức

Bàn là

Nguồn sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng đối với tất cả phụ nữ, nhưng chủ yếu là khoáng sản của tuổi sinh đẻ. Nó được sử dụng để tạo ra hemoglobin và myoglobin, hai loại protein được sử dụng để vận chuyển oxy.

Sắt có thể giúp phụ nữ như thế nào

Phụ nữ trong 20 và 30 của họ có nguy cơ bị thiếu sắt, còn được gọi là thiếu máu. Các triệu chứng thiếu máu bao gồm mệt mỏi, yếu và khó thở.

Mất máu hàng tháng kết hợp với việc ăn không đủ chất sắt thực phẩm làm tăng nguy cơ thiếu máu.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sắt bổ sung không nên được sử dụng trừ khi sự thiếu hụt được xác định bằng xét nghiệm máu trước (16).

Làm thế nào để Take sắt

RDA cho sắt cho phụ nữ là 18mg / ngày. Nếu bạn bị thiếu chất sắt, bác sĩ sẽ khuyến nghị lượng và loại sắt lý tưởng bạn cần dùng.

Chất bổ sung sắt có thể gây ra táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác, mặc dù có sẵn các công thức “nhạy cảm với bụng”.

Canxi, hoặc thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa, không nên uống cùng với sắt.

Nếu bạn chưa được chẩn đoán thiếu sắt, nhưng bạn nghĩ rằng bạn có thể bị thiếu chất sắt, bạn có thể thử ăn nhiều thực phẩm có chất sắt cao thay vì bổ sung. Sắt được tìm thấy trong thịt đỏ, ngũ cốc tăng cường, đậu, các loại hạt, hạt và cây họ đậu.

Bảng xếp hạng chính thức

Vitamin C

Nguồn vitamin C

Với tất cả các yêu cầu đối với phụ nữ trong 20 và 30 của họ, điều cuối cùng họ có thể làm là bị bệnh. Vitamin C có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho nó mạnh mẽ, để bạn có thể giải quyết danh sách việc cần làm của mình.

Vitamin C cũng có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp giảm thiệt hại từ các gốc tự do, làm chậm lão hóa và thậm chí ngăn ngừa nếp nhăn (17).

Cách uống Vitamin C

Vitamin C thường được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả. Nó là tương đối dễ dàng để đáp ứng nhu cầu vitamin C cơ bản chỉ với chế độ ăn uống của bạn, nhưng nếu đó là mùa lạnh hoặc cúm bạn có thể muốn mất thêm một chút.

RDA cho vitamin C là 75mg mỗi ngày cho phụ nữ. Giới hạn trên được đặt thành 2000mg mỗi ngày (18).

Có rất ít nguy cơ độc tính với vitamin này vì nó tan trong nước. Liều cao có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi và tiêu chảy, thường giải quyết một khi bổ sung được dừng lại.

Bảng xếp hạng chính thức

Bổ sung cho bà bầu

Người phụ nữ mang thai rất hạnh phúc

Mang thai là một thời điểm đặc biệt cho dinh dưỡng vì nó không chỉ là về bạn nữa, bạn quan tâm đến sức khỏe của hai người bây giờ.

Có nhiều chất bổ sung không được khuyến cáo trong thai kỳ vì đơn giản là không có đủ bằng chứng để xác định sự an toàn của chúng.

Nếu bạn đang mang thai, tốt nhất nên hỏi bác sĩ về chế độ bổ sung lý tưởng cho bạn.

Tuy nhiên, nó được chấp nhận rộng rãi rằng folate là một chất dinh dưỡng cần thiết cho tất cả phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc những người đã mang thai.

Folate hoặc axit folic

Nguồn axit Folic

Axit folic, dạng tổng hợp của B-vitamin folate (B9), giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của não và tủy sống. Hầu hết các bác sĩ khuyên phụ nữ nên bổ sung có chứa axit folic hoặc folate trước khi cố gắng mang thai để giúp giảm nguy cơ các biến chứng này.

Sự kết nối giữa nồng độ folate và dị tật bẩm sinh được phát hiện trong 1950s. Trong 1970s, bắt đầu giới thiệu các vitamin trước khi sinh bằng axit folic để giúp giảm nguy cơ.

Nhiều loại thực phẩm của chúng tôi, đặc biệt là ngũ cốc, được bổ sung axit folic cho cùng một lý do (19). Tỷ lệ khuyết tật tủy sống đã giảm kể từ khi các biện pháp phòng ngừa được đưa vào vị trí.

Cách uống axit folic

Axit folic là một vitamin tan trong nước, do đó cơ thể bạn sẽ bài tiết nó nếu không cần thiết. RDA cho folate là 600mcg khi mang thai.

cầu vitamin trước khi sinh chứa đủ lượng axit folic để đáp ứng nhu cầu của bà bầu.

Có một loại đột biến di truyền hiếm gặp có thể làm giảm khả năng sử dụng folate đúng cách và tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, nói chuyện với bác sĩ nếu có tiền sử dị tật bẩm sinh trong gia đình bạn (20).

Bảng xếp hạng chính thức

Thời kỳ mãn kinh và ngoài

Người phụ nữ lớn tuổi nghiêng mình trên chiếc xe đạp của mình

Phụ nữ lớn tuổi trong thời kỳ mãn kinh có mối quan tâm dinh dưỡng khác nhau từ phụ nữ tiền mãn kinh.

Quản lý các mức hoóc-môn giảm (và các triệu chứng nóng hoặc các triệu chứng khác có thể phát sinh), cũng như duy trì sức khỏe của xương là hai ưu tiên lớn nhất.

Có nhiều chất bổ sung có thể giúp phụ nữ chuyển tiếp dễ dàng hơn vào vòng đời cuối cùng này.

Màu đen cohosh

Chiết xuất Cohosh đen

Black cohosh là một loại thực vật có nguồn gốc ở Mỹ. Nó đã được đánh giá về khả năng cung cấp hỗ trợ nội tiết tố, đặc biệt là đối với phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh.

Một đánh giá 2016 của các loại thuốc thảo dược và tác động của chúng trên nhấp nháy nóng thấy rằng cohosh đen có hiệu quả trong việc giúp giảm các cơn nóng và các triệu chứng mãn kinh khác liên quan đến (21).

Cách lấy Cohosh đen

Cohosh đen có thể được tìm thấy trong viên nang hoặc chiết xuất. Liều dùng thường dao động từ 20-40mg hai lần một ngày.

Trong một số trường hợp, cohosh đen đã được chỉ định trong tổn thương gan, mặc dù nghiên cứu về việc liệu nó có độc hại đối với gan không rõ ràng hay không (22).

Bảng xếp hạng chính thức

Củ nghệ / Curcumin

Chiết xuất rễ củ nghệ

Củ nghệ là một loại gia vị màu vàng phổ biến trong ẩm thực Ấn Độ. Nó chứa một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là curcumin giúp giảm viêm và nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Curcumin đặc biệt mạnh mẽ cho thời kỳ mãn kinh vì nó là một phytoestrogen, có nghĩa là nó có thể hoạt động như một estrogen trong cơ thể. Điều này có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng mãn kinh thông thường, chẳng hạn như nóng ran, thay đổi tâm trạng và rối loạn giấc ngủ, bằng cách làm chậm sự giảm estrogen (23).

Làm thế nào để Hãy Turmeric

Củ nghệ thường được tìm thấy trong viên nang hoặc bột. Nó cũng có thể được sử dụng trong thực phẩm như một loại gia vị, mặc dù nó không phải là khá tập trung theo cách này, nhưng nó chắc chắn có vị ngon.

Bột cũng có thể được sử dụng để làm trà hoặc sữa “vàng”.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị 1.4mg cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, nghĩa là một người lớn 150 nên uống khoảng 210mg nghệ mỗi ngày (24).

Bảng xếp hạng chính thức

Vitamin D

Nguồn vitamin D

Vitamin D khác với các loại vitamin khác mà cơ thể chúng ta có thể tạo ra tất cả vitamin D mà chúng ta cần từ phơi nắng. Nhưng, khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng dành nhiều thời gian hơn trong nhà và chúng ta cũng trở nên kém hiệu quả trong việc tạo ra vitamin D từ mặt trời.

Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến nhiều bệnh từ ung thư vú đến bệnh tiểu đường và cao huyết áp. Vitamin D cũng cực kỳ quan trọng để giúp duy trì sức khỏe của xương (25).

Đảm bảo rằng phụ nữ lớn tuổi đang nhận đủ vitamin D, hoặc từ mặt trời hoặc các chất bổ sung, là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe trong tuổi già.

Làm thế nào để Hãy Vitamin D

Số tiền đề nghị cho vitamin D là giữa 600-700 IU một ngày, mặc dù một số chuyên gia cho rằng con số này có thể quá thấp do thiếu hụt lan rộng.

Yêu cầu bác sĩ của bạn cho một đề nghị cá nhân hoá cho bạn. Nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn cần vitamin D, hãy hỏi bác sĩ để kiểm tra máu trước khi bắt đầu bổ sung.

Bảng xếp hạng chính thức

Tổng kết

Là một người phụ nữ, dựa vào nơi bạn đang ở trong vòng đời của bạn, nhu cầu bổ sung của bạn có thể khác nhau. Hãy chắc chắn để lựa chọn bổ sung tốt nhất cho bạn để bạn có thể sống cuộc sống lành mạnh của bạn, lâu dài vào tuổi già.

Hãy đọc tiếp: Các loại bột protein tốt nhất cho phụ nữ

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được chứng thực bởi Ana.

Hình ảnh chứng khoán từ Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

2 Comments

  1. Whitney Vào August 5, 2019 tại 11: 41 sáng

    Cảm ơn tôi là một người mẹ và rất bận rộn! Điều này đã giúp tôi rất nhiều!

  2. Oren Vào August 8, 2019 tại 4: 40 chiều

    Vâng! Củ nghệ là một bổ sung tuyệt vời cho cuộc sống của tôi. Tôi không có ý tưởng cho tất cả các lợi ích cho đến gần đây.

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý