Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này đều là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

9 bổ sung tốt nhất để tăng năng lượng

Fit Man Chuẩn bị sẵn sàng để chạy

Kiệt sức có thể tấn công bất cứ ai bất cứ lúc nào.

Mặc dù mệt mỏi là tác dụng phụ của nhiều tình trạng y tế, nhưng nó cũng là tác dụng phụ ngày càng tăng của cuộc sống hiện đại.

Năng lượng thấp thể hiện chính nó theo những cách khác nhau. Bạn có thể có một thời gian khó khăn để hoàn thành các hoạt động thể chất như tập luyện hoặc công việc của bạn. Bộ não của bạn không hoạt động hiệu quả nên dễ mắc sai lầm hoặc khó nhớ mọi thứ hơn.

Ngay cả của bạn tâm trạng có thể bị ảnh hưởng do mệt mỏi.

năng lượng rất thấp chuyên nghiệp cạn kiệt tại bàn minh họa của họ

Có nhiều lý do tại sao bạn có thể có năng lượng thấp bao gồm:

  • giấc ngủ không đủ chất lượng
  • chế độ ăn uống không cung cấp những gì cơ thể bạn cần,
  • căng thẳng về cảm xúc hoặc tâm lý,
  • thiếu máu,
  • các vấn đề về tuyến giáp,
  • bệnh do vi khuẩn hoặc virus.

Sự hiểu biết tại sao bạn mệt mỏi là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của bạn; vì nó có thể giúp bạn chọn giải pháp phù hợp.

Một trong những giải pháp đó là bổ sung tăng cường năng lượng tự nhiên. Những loại bổ sung tự nhiên có thể giúp tạm thời tăng năng lượng của bạn hoặc thậm chí sửa một lý do tiềm ẩn cho sự mệt mỏi.

Thực tế có nhiều loại chất bổ sung có thể giúp cải thiện năng lượng ngoài kia. Những cái được liệt kê trong bài viết này thuộc ba loại sau:

Adaptogens giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu lâm sàng được thiết kế tốt để hỗ trợ cho việc sử dụng chúng, chúng ta có thể thừa nhận rằng chúng đã được con người sử dụng trong hàng ngàn năm cho một loạt các bệnh bao gồm cả mệt mỏi.

Những hạn chế trong khoa học phương tây không nhất thiết có nghĩa là các chất thích ứng không phải là phương thuốc hữu hiệu, hữu ích, khi được sử dụng cẩn thận và thông thường. Điều đó chỉ có nghĩa là chúng tôi vẫn đang cố gắng tìm ra cách họ làm việc và cho ai.

Hỗ trợ năng lượng tế bào cung cấp cho các tế bào những gì chúng cần để sản xuất năng lượng. Những gì diễn ra trong ty thể của một tế bào để tạo ra năng lượng rất ấn tượng và đòi hỏi phải cung cấp đủ nhiều hợp chất. Nếu một hợp chất không có sẵn, quá trình chậm lại hoặc dừng lại.

Sử dụng một số chất bổ sung có thể cung cấp cho các tế bào những gì chúng cần để tạo ra năng lượng được sử dụng bởi cơ bắp và các cơ quan của bạn.

Tên lửa đẩy oxit nitric kích thích sản xuất oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric, hoặc NO, là một thuốc giãn mạch và giúp với mức năng lượng bằng cách tăng lưu lượng máu. Trong khi các nghiên cứu có xu hướng tập trung vào hiệu suất tập thể dục, bạn không phải là một vận động viên để hưởng lợi từ chúng.

Bổ sung tăng năng lượng 9

Nhân sâm Mỹ hoặc Châu Á

Chiết xuất rễ nhân sâm

Nhân sâm Mỹ (Panax qu vayefolius) và nhân sâm châu Á (sâm sâm) là thảo dược thích nghi Điều đó có thể hữu ích trong việc điều trị mệt mỏi, hoạt động nhận thức và trí nhớ. (1,2,3).

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) hỗ trợ sử dụng nhân sâm châu Á như một chất dự phòng và phục hồi để tăng cường năng lực tinh thần và thể chất, trong trường hợp suy yếu, kiệt sức, mệt mỏi và mất tập trung, và trong quá trình nghỉ dưỡng (5)

Nhân sâm Mỹ giúp chống mệt mỏi như thế nào

Hai loại nhân sâm tương tự nhau nhưng có lượng ginsenosides khác nhau, hợp chất được cho là mang lại cho chúng một số lợi ích của chúng. (4) Đây có thể là lý do tại sao chúng có tác dụng hơi khác nhau trong các nghiên cứu. (2). Tuy nhiên, cả hai loại đều được coi là hiệu quả trong việc giúp giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất tinh thần.

Trong một nghiên cứu về những người khỏe mạnh 52 trong độ tuổi 40 và 60, những người nhận được 200 mg nhân sâm Mỹ đã có những cải thiện đáng chú ý trong trí nhớ làm việc của họ. (3)

Nhân sâm châu Á cho thấy một tác động đáng kể đối với sự mệt mỏi tự báo cáo trong một nghiên cứu về những người trưởng thành 90 bị mệt mỏi mãn tính. (6)

Cách uống nhân sâm

Người ta nghi ngờ rằng việc sử dụng nhân sâm lâu dài có thể làm giảm tác dụng của nó. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng bổ sung hàng ngày trong khoảng thời gian ba tháng (7).

Nhân sâm Mỹ và châu Á thường được coi là an toàn nhưng không được khuyến cáo cho những người đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc những người có cao huyết áp.

Liều lượng đề nghị:

  • Tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Chiết xuất tiêu chuẩn (4% tổng số ginsenosides): 100 mg hai lần mỗi ngày

Bảng xếp hạng chính thức

Eleuthero

Chiết xuất Eleuthero

Anh hùngEleutherococcus senticosus), trong khi không phải là nhân sâm về mặt kỹ thuật, thường được gọi là sâm Siberian sâm.

Mặc dù có biệt danh, nó là một loại thảo mộc hoàn toàn khác.

Eleuthero giúp chống mệt mỏi như thế nào

Cũng như nhân sâm, eleuthero là một loại thảo dược thích nghi được sử dụng theo truyền thống để chống lại sự mệt mỏi về thể chất, cảm xúc và tinh thần. (8)

Eleuthero là một trong năm chất thích nghi hàng đầu được sử dụng bởi các nhà thảo dược học phương Tây. Trong khi các nghiên cứu lâm sàng được thiết kế tốt hơn là cần thiết, có một số bằng chứng cho thấy nó có thể gây ra mệt mỏi, chống căng thẳng, tăng cường miễn dịchtác dụng chống trầm cảm. (11)

Ví dụ, một nghiên cứu 2004 ở người trưởng thành bị mệt mỏi mãn tính cho thấy eleuthero có hiệu quả trong việc giảm cảm giác mệt mỏi chủ quan ở những người mắc bệnh vừa. Tuy nhiên, những người bị mệt mỏi nặng hơn không thấy được lợi ích như vậy. (9)

Một nghiên cứu khác đã xem xét tác dụng của thảo mộc trên hiệu suất thể thao. Bổ sung eleuthero hai lần mỗi ngày trong 8 ngày trong một nghiên cứu nhỏ đã giúp cải thiện sức chịu đựng và sức chịu đựng của các vận động viên nhiều như 23%. (10)

Cách lấy Eleuthero

Chúng tôi khuyên nên hạn chế sử dụng eleuthero trong các tháng 1-3 sau đó là thời gian nghỉ theo tháng 2.

Eleuthero không được khuyến cáo cho những người đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc những người bị huyết áp cao (12).

Liều lượng đề nghị:

  • Chuẩn bị chuẩn bị 1: 5 (g / ml): 10-20 ml, 1-3 lần mỗi ngày
  • Chiết xuất khô: 100-200 mg, 3 lần mỗi ngày

Bảng xếp hạng chính thức

Maca

Maca gốc Extract

Maca là một chất thích nghi được coi là một loại thực phẩm. Thường có sẵn dưới dạng bột, nó có hương vị đất mà mọi người thích trộn vào sinh tố, cà phê, hoặc thậm chí là đồ nướng. Có một vài giống khác nhau bao gồm maca đen, vàng và đỏ.

Làm thế nào nó giúp chống mệt mỏi

Có nguồn gốc từ Andes Peru, nó đã được sử dụng ở đó hàng ngàn năm để tăng cường sức chịu đựng, năng lượng và thậm chí cả ham muốn tình dục. Người ta tin rằng tác dụng của nó là do một số hợp chất được tìm thấy trong maca bao gồm glucosinolates và đá macamides, một hợp chất mới được phát hiện trong maca. (13)

Vậy, maca làm gì? Các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng maca có tác dụng tốt đối với tâm trạng và có thể giảm cảm giác lo lắng. Theo cách này, nó được coi là một nguồn cung cấp năng lượng của người hâm mộ. (13)

Nó cũng có thể tăng hiệu suất thể chất. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu trong đó thời gian thử nghiệm của người đi xe đạp được cải thiện đáng kể sau khi bổ sung chiết xuất maca ngày. (15)

Một đánh giá các nghiên cứu kiểm tra ảnh hưởng của maca đến chức năng tình dục cho thấy cả nam giới và phụ nữ đều báo cáo cảm giác hạnh phúc lớn hơn, một điều chắc chắn có thể phải chịu đựng khi cảm thấy mệt mỏi. Đối với mục đích này, maca đen có thể là loại hiệu quả nhất. (16)

Cách uống Maca

Bột Maca có thể được kết hợp vào đồ uống và đồ nướng. Nó cũng có thể là một phần của hỗn hợp bổ sung hoặc dưới dạng chiết xuất, trong trường hợp đó, nó được đề xuất để làm theo hướng dẫn trên nhãn bổ sung.

Không có mức độ độc tính đã biết (chưa có đủ nghiên cứu) nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng liều 3g / ngày được dung nạp tốt. (17)

Bảng xếp hạng chính thức

Vitamin B12

Nguồn vitamin B12

B12 (còn được gọi là cobalamin) là một loại vitamin rất quan trọng nhưng cơ thể bạn không thể tạo ra. Nó phải được tiêu thụ thông qua thực phẩm, thực phẩm tăng cường, hoặc bổ sung.

Các nguồn thực phẩm tốt nhất là nghêu và gan bò, nhưng các loại thịt và cá khác cũng chứa một số. (18) Nó hòa tan trong nước nên nó không tồn tại trong cơ thể bạn và phải tiếp tục được bổ sung.

Làm thế nào nó giúp chống mệt mỏi

B12 cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể bao gồm sự hình thành tế bào hồng cầu khỏe mạnh và sản xuất năng lượng. Các triệu chứng thiếu B12 bao gồm mệt mỏi, yếu và thay đổi chức năng nhận thức. (18)

Mặc dù người ta tin rằng hầu hết mọi người đều nhận được lượng B12 đầy đủ thông qua chế độ ăn uống, các yếu tố sau đây có thể khiến ai đó có nguy cơ bị thiếu:

  • ăn chay hoặc ăn chay,
  • tuổi cao
  • sử dụng thuốc ức chế bơm proton (Prilosec, Nexium, Prevacid, v.v.),
  • rối loạn tiêu hóa hoặc phẫu thuật,
  • mang thai hoặc cho con bú.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tỷ lệ thiếu hụt do các vấn đề hấp thụ hoặc trao đổi chất thực sự có thể được đánh giá thấp. (19)

Vai trò của gen đang được nghiên cứu liên quan đến cách B12 được chuyển hóa ở các cá nhân. Một số biến thể gen đã được xác định để xác định xem có ai đó thực sự có thể hấp thụ và sử dụng B12 mà họ tiêu thụ hay không. (20)

Cách uống B12

B12 bổ sung có sẵn trong nhiều đàn ôngvitamin tổng hợp của phụ nữ, và ở dạng thuốc viên, thuốc xịt, hoặc gel. Nó cũng có thể được quản lý như một mũi tiêm (thường là bởi bác sĩ). Nó được coi là rất an toàn vì vậy không có giới hạn trên đã được thiết lập để sử dụng. (21)

Bảng xếp hạng chính thức

CoQ10

Nguồn của Coq10

CoQ10 (còn được gọi là Coenzyme Q10 hoặc ubiquinone) là một chất dinh dưỡng từ lâu đã được coi là một chất bổ sung năng lượng. Điều này là do nó liên quan trực tiếp đến việc sản xuất năng lượng trong các tế bào.

Làm thế nào nó giúp chống mệt mỏi

Tất cả các tế bào đều cần đủ lượng CoQ10 để tạo ra năng lượng và khi không đủ, sản xuất năng lượng sẽ giảm. (22)

Ngoài ra, CoQ10 là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả và giảm thiệt hại oxy hóa trong cơ thể. Điều này giúp bảo vệ các tế bào não và cơ cũng được liên kết với mức năng lượng. (23)

Các yếu tố nguy cơ thiếu hụt CoQ10 bao gồm:

  • thiếu vitamin B6,
  • biến thể di truyền trong tổng hợp hoặc sử dụng CoQ10,
  • tăng nhu cầu do bệnh,
  • căng thẳng oxy hóa,
  • sử dụng thuốc statin.

Nó đã được tìm thấy trong các nghiên cứu rằng những người bị mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa có mức CoQ10 rất thấp so với nhóm chứng. (24, 25)

Giống như B12, sự thiếu hụt thường do gen gây ra. (26) Vì chúng ta chưa biết đủ về bộ gen của con người khi nói đến những vấn đề cụ thể này, chúng ta không biết tất cả các nguyên nhân di truyền chính của mức CoQ10 dưới mức tối ưu hoặc cách chúng tương tác với các yếu tố bên ngoài.

Bổ sung CoQ10 cho thấy có lợi cho những người bị mệt mỏi do bệnh tật (22). Một số nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục, nhưng những phát hiện chưa nhất quán và cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này. (27)

Làm thế nào để Take CoQ10

Thật không may, bổ sung CoQ10 không dễ dàng hấp thụ. Các mô hấp thụ tốt như thế nào, có thể phụ thuộc vào mức độ thiếu hụt của chúng để bắt đầu. (28). Không có khuyến nghị nào về việc bổ sung, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó an toàn tới mức 1200 mg / ngày.

Bảng xếp hạng chính thức

Magnesium

Nguồn magiê

Các tập có thể được viết trên hàng trăm vai trò magiê trong cơ thể. Tầm quan trọng của nó không thể được phóng đại.

Magiê có liên quan đến sản xuất năng lượng, điều hòa giấc ngủ và giảm thiệt hại oxy hóa. (29)

Mặc dù magiê có sẵn rộng rãi trong nhiều loại thực phẩm, thiếu hụt là khá phổ biến.

Trong số những người có nguy cơ thiếu hụt bao gồm những người:

  • lớn hơn,
  • Ăn một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng,
  • mắc bệnh tiểu đường loại 2,
  • rối loạn tiêu hóa,
  • đang bị căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần,
  • hoặc tiêu thụ nhiều rượu. (30)

Làm thế nào nó giúp chống mệt mỏi

Magiê là một khoáng chất quan trọng để xem xét cho sự mệt mỏi vì nó có liên quan đến việc sản xuất năng lượng tế bào thích hợp trong ty thể. (29) Những người bị thiếu ngủ cũng được phát hiện có mức magiê thấp hơn. (31)

Một nghiên cứu đã được thực hiện để xem liệu bổ sung magiê có giúp thực hiện hiệu quả tập thể dục ở những đối tượng thiếu ngủ hay không và các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng bổ sung 100 mg magiê mỗi ngày trong một tháng giúp cải thiện hiệu suất thể chất. (32)

Nói về thiếu ngủ, magiê đã được chứng minh trong các nghiên cứu trên động vật để sản xuất melatonin, một loại hormone giúp thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt hơn. (33) Điều này có thể mang lại lợi ích thực sự cho những người thực hiện nỗ lực để ngủ nhiều hơn nhưng thấy mình thức dậy thường xuyên hoặc cảm thấy không ổn định.

Chúng tôi biết rằng căng thẳng là kiệt sức. Chúng tôi cũng biết rằng những người trải qua căng thẳng mãn tính có mức magiê nội bào thấp hơn. Những gì chúng ta không biết là liệu sự căng thẳng làm cạn kiệt các cửa hàng magiê hay nếu có lượng magiê thấp gây ra cảm giác căng thẳng. Dù bằng cách nào, bổ sung có thể có lợi trong việc quản lý các biểu hiện thể chất của căng thẳng. (34, 35)

Làm thế nào để Take Magnesium

Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng tại Viện Y học Quốc gia cho thấy rằng magiê từ các chất bổ sung và chế độ ăn uống không được vượt quá 350 mg trong khi cùng đặt RDA cho một số dân số trên mức này. (30)

Magiê được coi là rất an toàn và đã được chứng minh là an toàn ngay cả ở liều cao hơn. Giống như bất kỳ bổ sung, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm tốt nhất là hỏi bác sĩ của bạn. Nó có sẵn ở nhiều dạng với mức độ hấp thụ khác nhau. Trong số các dạng hấp thụ tốt nhất là magiê gluconate, citrate và aspartate. (36)

Bảng xếp hạng chính thức

L-Arginine

Nguồn của L Arginine

L-Arginine là một trong những axit amin 20 được con người sử dụng để xây dựng protein. Các protein được tạo ra bởi các axit amin tạo nên tất cả các loại như mô cơ, tế bào, hormone, enzyme, thậm chí xương và máu.

Làm thế nào nó giúp chống mệt mỏi

Axit amin này chuyển đổi thành oxit nitric (NO) trong cơ thể, một hợp chất giúp các mạch máu giãn nở. (37) Điều này có thể giúp cải thiện mức năng lượng vì theo lý thuyết, giãn mạch nhiều hơn có nghĩa là máu được oxy hóa đến các mô nhiều hơn và do đó nhiều năng lượng hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy arginine có thể có tác dụng chống mệt mỏi (38), trong khi những người khác báo cáo rằng những hiệu ứng này phụ thuộc vào người đang dùng nó.

Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng bổ sung dẫn đến khả năng chịu đựng cao hơn đối với các bài tập aerobic và kỵ khí ở những người được đào tạo vừa phải nhưng không có tác dụng tương tự đối với những người đã được đào tạo cao. (39).

Tuy nhiên, những người khác phỏng đoán rằng việc tăng năng lượng liên quan đến arginine có thể là do nó là một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa trong cơ bắp. (37, 38, 40)

Arginine cũng quan trọng trong sản xuất creatine, một hợp chất được lưu trữ trong cơ bắp của bạn và cung cấp năng lượng cho chúng.

Cách dùng L-Arginine

Một loạt các liều đã được sử dụng trong các nghiên cứu. Dùng tới 9 gram mỗi ngày có khả năng an toàn trong khoảng thời gian vài tuần. Tác dụng phụ bao gồm khó chịu GI và hạ huyết áp. (41)

Những người bị hen suyễn hoặc dị ứng, xơ gan, mụn rộp, huyết áp thấp, bị đau tim gần đây, đang lên kế hoạch phẫu thuật hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào nên hỏi bác sĩ về bất kỳ tương tác nào. (42)

Bảng xếp hạng chính thức

L-Citrulline

Nguồn của L Citrulline

Giống như arginine, L-citrulline là một axit amin có liên quan đến việc sản xuất oxit nitric (NO) và được sử dụng để tăng cường năng lượng.

Làm thế nào nó giúp chống mệt mỏi

Citrulline giúp cơ thể sản xuất arginine cũng như creatine. Tác dụng có lợi của Citrulline đối với hiệu suất tập thể dục được lý thuyết hóa bởi một số người là do khả năng sản xuất arginine của nó. (43Tuy nhiên, điều thú vị là một số nghiên cứu cho thấy rằng citrulline có thể hiệu quả hơn như là một chất bổ sung tăng cường tập thể dục hơn arginine (đó là lý do tại sao nó thường là một thành phần được tìm thấy trong hầu hết chất lượng cao hơn bổ sung trước tập luyện). (44)

Một cách khác mà citrulline có thể giúp chống lại sự mệt mỏi là thông qua khả năng bảo vệ chống lại tác hại của axit và amoniac mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên. Nói cách khác, nó có thể giúp cân bằng axit-bazơ của cơ thể. (45)

Bên cạnh việc thực sự cải thiện hiệu suất tập thể dục, citrulline cũng đã được chứng minh là cải thiện cảm giác mệt mỏi chủ quan và cải thiện trí nhớ Sau khi tập thể dục. (46)

Cách dùng L-Citrulline

Không có khuyến nghị nào về việc bổ sung citrulline, nhưng 9 gram citrulline cho ngày 1 hoặc 6 gram mỗi ngày cho đến ngày 16 là số lượng được sử dụng trong các nghiên cứu. (47)

Bảng xếp hạng chính thức

Rễ củ cải đỏ

Chiết xuất củ cải đường

Vâng, củ cải đường! Củ cải đường thường nhận được tín dụng vì là lành mạnh, nhưng chúng cũng rất tốt cho năng lượng, đặc biệt là ở dạng nước ép, dạng gel hoặc dạng bột. Giống như các axit amin được mô tả ở trên, củ cải đường giúp cơ thể sản xuất oxit nitric.

Ngoài ra, củ cải đường chứa hàm lượng betalain cao, các sắc tố hoạt tính sinh học làm cho củ cải có màu đỏ tươi hoặc vàng cam sáng. Các betalain có trong củ cải cũng như polyphenol resveratrol và quercetin, là những chất chống oxy hóa tuyệt vời. (48, 49)

Làm thế nào nó giúp chống mệt mỏi

Bổ sung củ cải đường đã cho thấy tăng năng lượng trong các nghiên cứu liên quan đến dung sai tập thể dục.

Ví dụ, nam giới 15 đã được cung cấp hoặc ml ml nước ép củ cải đường hoặc giả dược. Những người nhận được nước trái cây thực hiện tốt hơn trong một bài tập đạp xe cường độ cao. Mặc dù các đối tượng thực hiện tốt hơn, nghiên cứu này không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt nào về mức độ mệt mỏi của họ trong hoặc sau khi tập thể dục. (50).

Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu khác đã cho thấy rằng không chỉ hiệu suất tập thể dục được cải thiện mà sự mệt mỏi cũng giảm khi bổ sung củ cải đường được lấy từ trạng thái trao đổi chất đã tăng lên (sau khi những người tham gia đã bắt đầu tập thể dục). (51)

Cách lấy củ cải đường

Củ cải đường có thể được ăn như một phần của chế độ ăn bình thường, nước ép, hoặc uống ở dạng bột, thuốc viên hoặc gel. Do các sắc tố tự nhiên có trong củ cải, chúng có thể làm cho nước tiểu hoặc phân của bạn có màu đỏ. Điều này là bình thường và không có gì phải quan tâm.

Bảng xếp hạng chính thức

Nói cuối cùng về việc cải thiện mức năng lượng

Cô gái tập yoga trong rừng

Các chất bổ sung có thể giúp cải thiện mức năng lượng trong thời gian mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là sự mệt mỏi là cách nói của cơ thể bạn cần nạp lại năng lượng.

Đối với một số điều này có thể có nghĩa là một cái gì đó đơn giản như một giấc ngủ ngắn, đối với những người khác đó là một cuộc đại tu lối sống hoàn chỉnh.

Sau khi loại trừ các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể góp phần thiếu năng lượng, những thói quen sinh hoạt sau đây có thể giúp giữ cho tâm trí và cơ thể bạn hoạt động tốt nhất:

  • ngủ nhiều hơn
  • uống nhiều nước,
  • nhận được không khí trong lành,
  • ăn thức ăn phù hợp nhất với cơ thể bạn
  • tham gia tập thể dục vừa phải,
  • tương tác với mọi người thường xuyên,
  • làm những việc khiến bạn hạnh phúc bất cứ khi nào có thể.

Hãy đọc tiếp: 8 bổ sung tốt nhất để giúp bạn xây dựng cơ bắp

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Jessica chứng thực.

Hình ảnh chứng khoán từ lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý