Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này đều là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

7 bổ sung tốt nhất cho làn da khỏe mạnh

Người phụ nữ trẻ đang chăm sóc làn da của mình trong gương

Tôi không biết về bạn, nhưng tôi lớn lên trong một ngôi nhà có tủ thuốc chứa đầy kem và chất bổ sung, mỗi loại đều có cùng một tuyên bố: đảo ngược các dấu hiệu lão hóa, dưỡng ẩm, giảm nếp nhăn và làm đều màu da.

Dù là thuốc bôi hay uống, những loại kem và chất bổ sung này vẫn còn trên khắp các kệ hàng ngày nay và thị trường chống lão hóa đang tăng lên khi dân số của chúng ta tiếp tục già đi.

Thị trường là có, nhưng tất cả các sản phẩm họ tuyên bố là?

Các chất bổ sung nằm rải rác trên kệ tủ thuốc của cha mẹ tôi được gọi là mỹ phẩm dinh dưỡng hoặc dược phẩm. Đây là những chất bổ sung chế độ ăn uống đã được phát triển để sử dụng trong ngành chăm sóc sắc đẹp, chẳng hạn như để thay đổi sự xuất hiện của da.

Thị trường cho mỹ phẩm dinh dưỡng là khổng lồ và nó đang phát triển khi dự kiến ​​sẽ đạt $ 7.93 tỷ vào năm 2025 (1).

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì chúng ta biết rằng dân số nói chung đang già đi, và cùng với đó là muốn trông trẻ hơn. Do đó, thị trường cho các sản phẩm chống lão hóa này đang phát triển mỗi ngày.

Nó có thể dễ dàng trở thành con mồi cho các tuyên bố và kế hoạch quảng cáo, nhưng có nghiên cứu để sao lưu nhiều bổ sung hiện nay.

Làn da của chúng ta như thế nào

Nguyên nhân gây lão hóa da

Phần lớn quá trình lão hóa là do thời gian, khi chúng ta già đi, làn da của chúng ta theo sau. Chúng ta cũng có thể quy kết cách chúng ta già đi đối với di truyền học của chúng ta.

Theo một nghĩa nào đó, quá trình lão hóa của chúng ta được xác định trước và cứng cáp vào DNA của chúng ta. Tuy nhiên, không phải tất cả các của quá trình lão hóa nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi.

Chế độ ăn uống và phơi nắng đóng một vai trò rất lớn trong quá trình lão hóa. Đây là nơi mà nhiều chất bổ sung có sẵn phát huy tác dụng. Bằng cách cung cấp cho cơ thể chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết, chúng ta có thể ngăn ngừa và đẩy lùi một số dấu hiệu lão hóa, và đó chính xác là những gì chúng ta đang cố gắng làm.

Bởi vì chúng tôi biết rằng chúng tôi có thể sử dụng các chất bổ sung để ngăn ngừa lão hóa, thị trường đã tăng vọt. Tuy nhiên, có rất nhiều thị trường ngày nay để cải thiện sức khỏe và tính toàn vẹn của da, thực sự đang làm những gì họ nói yêu cầu và có nghiên cứu để sao lưu nó?

Đánh giá này sẽ làm việc để chia sẻ các chất bổ sung hàng đầu cho sức khỏe làn da hiện nay. Mặc dù danh sách này có thể làm bạn ngạc nhiên, những chất bổ sung này đã được thử nghiệm và cho thấy hiệu quả trong nhiều thử nghiệm lâm sàng.

7 bổ sung hữu ích cho sức khỏe làn da

Collagen peptide

Nguồn Collagen

Collagen được phát hiện trong 1930 và từ đó được phát hiện là phong phú nhất protein trong cơ thể con người. Theo thời gian và với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nó bị phá vỡ dẫn đến nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da không mong muốn.

Collagen đã trở thành một bổ sung ngày càng phổ biến cho da và sức khỏe tổng quát và trên toàn cầu, thị trường collagen là $ 3.7 tỷ và đang phát triển (2).

Nó có thể được tìm thấy trong các nguồn thực vật và động vật và được chiết xuất phổ biến nhất từ ​​bò, nhím và động vật biển. Collagen từ động vật biển không chỉ dễ dàng hấp thụ vào cơ thể hơn mà còn có lượng chất gây ô nhiễm sinh học thấp nhất (2).

Tôi nên bổ sung collagen peptide như thế nào?

Khi bổ sung collagen, điển hình là peptide collagen (hoặc hydrolyzate) được sử dụng. Đây là những mảnh protein và đã được tìm thấy để cung cấp các khối xây dựng cho protein collagen và elastin cũng như kích thích sản xuất collagen và elastin.

Elastin là một protein quan trọng khác được tìm thấy trong da (2).

Có rất nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy collagen có thể là một chất bổ sung uống hiệu quả để tăng cường sức khỏe của da.

Trong các nghiên cứu khác nhau, nó đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu lão hóa, cải thiện độ đàn hồi của da và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, và cải thiện độ ẩm của da.

Collagen đã được nghiên cứu kỹ lưỡng và đã được chứng minh hiệu quả trong một số thử nghiệm lâm sàng.

Trong khi nhiều nghiên cứu là cần thiết để giải quyết liều lượng thích hợp, bổ sung này hứa hẹn sẽ làm giảm các dấu hiệu lão hóa da.

Bảng xếp hạng chính thức

Coenzyme Q10

Nguồn của Coq10

Coenzyme Q10, còn được gọi là ubiquinone, là một chất chống oxy hóa mạnh. Nó có tên của nó bởi vì nó có mặt khắp nơi trong tự nhiên, có mặt trong mọi sinh vật sống (3).

Nó đóng một vai trò quan trọng trong chức năng của ty thể, và không có nó, chúng ta gặp phải tình trạng mệt mỏi và rối loạn chức năng nội tạng. Rất may, khi chúng ta có nó với số lượng đủ cao, nó có thể bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và kích thích quá trình trao đổi chất (3).

Ngoài ra, nó có thể kích thích sự tái sinh của vitamin E (một chất chống oxy hóa khác giúp loại bỏ các gốc tự do) và tăng cường sản xuất collagen (quan trọng đối với sức khỏe của da) (2).

Con người có thể tự tổng hợp nó, vì vậy coenzyme Q10 không phải là vitamin hoặc chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng ta phải tiêu thụ để duy trì các chức năng cơ thể của chúng ta (2).

CoQ10 được tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm như thịt, thịt gia cầm, trứng, ngũ cốc, sữa, trái cây và rau quả với hàm lượng cao nhất trong thịt và chất béo chế độ ăn uống (2).

Phạm vi bổ sung là từ 30-150mg / ngày và không có yêu cầu hàng ngày nào được thiết lập (2).

Nó đã được nghiên cứu như là một chất bổ sung chế độ ăn uống cho sức khỏe của da kể từ 1999, nơi nó được tìm thấy để ngăn ngừa thiệt hại từ việc chụp ảnh (2).

Một thử nghiệm lâm sàng thử nghiệm hiệu quả của nó trong việc thúc đẩy sức khỏe làn da đã được tiến hành vào năm ngoái. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bổ sung có tác dụng chống lão hóa và giảm các nếp nhăn và nếp nhăn trên da và cải thiện độ mịn của da.

Những kết quả này hứa hẹn cho việc sử dụng coenzyme Q10 trong việc ngăn ngừa hoặc đẩy lùi lão hóa da (4).

Các thử nghiệm lâm sàng sử dụng bổ sung coenzyme Q10 trong chế độ ăn uống là những công cụ quan trọng để nghiên cứu việc sử dụng nó trong việc ngăn ngừa sự lão hóa của da.

Mặc dù nhiều thử nghiệm lâm sàng với các nghiên cứu mẫu lớn hơn là cần thiết, những kết quả này đầy hứa hẹn và chứng thực các tác dụng được đề xuất của coenzyme Q10 đối với sức khỏe của da.

Bảng xếp hạng chính thức

Carotenoid

Carotenoids là các sắc tố hòa tan trong chất béo được tìm thấy tự nhiên trong trái cây và rau quả. Chúng chịu trách nhiệm cho các sắc tố màu đỏ, vàng, cam và xanh lá cây mà chúng ta tìm thấy trong thực vật và có nhiều loại tồn tại, tất cả đều có các chức năng khác nhau trong cơ thể con người.

Beta-carotene là một ví dụ về caroten đã được nghiên cứu rất nhiều vì tác dụng tích cực của nó đối với sức khỏe của da.

Cơ thể không thể tự tạo ra beta-carotene, vì vậy nó phải được tiêu thụ chế độ ăn kiêng của chúng ta để gặt hái những lợi ích. Beta-carotene đặc biệt chịu trách nhiệm cho sắc tố màu cam mà chúng ta thấy trong trái cây và rau quả và được tìm thấy trong cà rốt, bí ngô, bí, khoai lang và dưa đỏ.

Những nguồn này chứa bất cứ nơi nào từ 3-22mg trên mỗi cốc 1. Các dạng bổ sung thường chứa khoảng 1.5 đến 15 mg mỗi viên (2).

Beta-carotene là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó có thể tìm và loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể chúng ta. Các gốc tự do này có thể xảy ra từ các quá trình cơ thể tự nhiên, như oxy hóa axit béo hoặc do tác hại của môi trường như ô nhiễm và phơi nắng.

Khi các gốc tự do có mặt, cơ thể chúng ta trải qua quá trình oxy hóa, có thể có vô số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cơ thể.

Việc sử dụng chất chống oxy hóa để làm sạch các gốc tự do này và giảm stress oxy hóa không phải là mới, và cũng không phải là nghiên cứu về chất chống oxy hóa trong sức khỏe của da. Beta-carotene đã được nghiên cứu để sử dụng trong việc chống lão hóa và sức khỏe làn da kể từ 1970s.

Điều đó đang được nói, nghiên cứu về beta-carotene trong sức khỏe làn da đã tăng mạnh trong các 2000 và các thử nghiệm lâm sàng khác nhau cho thấy hiệu quả của nó. Nó đã được chứng minh là bảo vệ chống lại cháy nắng và dấu ấn sinh học gây viêm do ozone.

Ngoài ra, bổ sung tại 30mg mỗi ngày trong ngày 90 cho thấy giảm nếp nhăn và độ đàn hồi của da ở những người bị tổn thương da từ ánh nắng mặt trời (2).

Probiotic và Prebiotic

Nguồn Probiotic

Đường tiêu hóa của con người là nơi cư trú của hàng ngàn loài vi khuẩn được gọi là microbiome. Nghe có vẻ hơi đáng sợ nhưng thực ra những vi khuẩn này là những vi khuẩn tốt giúp chúng ta duy trì sức khỏe.

Gần đây, pre và men vi sinh đã trở nên phổ biến để điều trị và kiểm soát các rối loạn GI như hội chứng ruột kích thích. Tuy nhiên, gần đây hơn, chúng đã được tìm thấy có ảnh hưởng đến da người. Điều này được biết đến như là trục trục da-da-gan.

Vậy, chúng chính xác là gì?

  • prebiotics là tiền thân của những vi khuẩn tốt trong cơ thể chúng ta. Chúng nuôi vi khuẩn những gì chúng cần để phát triển. Chúng thường xuất hiện dưới dạng chất xơ và tinh bột kháng và do đó có mặt trong nhiều loại trái cây và rau quả.
  • Probioticsmặt khác, là các chủng vi khuẩn tốt mà chúng ta dùng để bổ sung vào hệ vi sinh vật của chúng ta. Một loại thực phẩm sinh học phổ biến chúng ta thường nghe nói đến là sữa chua.

Vậy làm thế nào để thêm vi khuẩn trong ruột giúp ích cho làn da của chúng ta?

Chà, hóa ra chúng không chỉ ảnh hưởng đến vi khuẩn trong ruột của chúng ta, mà chúng còn ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật có trên da chúng ta. Hệ vi sinh vật trên da đã được tìm thấy có đặc tính sinh học và miễn dịch, nghĩa là chúng tạo ra một sự thay thế cho kháng sinh để thay đổi hệ vi sinh vật của da.

Kháng sinh diệt vi khuẩn, cả tốt lẫn xấu. Với pre- và men vi sinh, chúng ta có thể trao đổi cái xấu thành cái tốt trong khi bảo tồn những vi khuẩn tốt còn lại (5). Khá lý tưởng.

Prebiotic đã được chứng minh là hữu ích cho ngăn ngừa mụn trứng cá khi được sử dụng tại chỗ, tuy nhiên nghiên cứu về prebiotic vẫn còn hạn chế.

Mặt khác, các nghiên cứu ở người đã chỉ ra rằng bổ sung men vi sinh có thể bảo vệ chống lại tia cực tím từ mặt trời và cải thiện tình trạng khô da. Những nghiên cứu này là sơ bộ trong tự nhiên và cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định liều lượng và chủng vi khuẩn có ích cho da người.

Nghiên cứu đang được tiến hành cho khu vực của hệ vi sinh vật trên da và tác dụng của nó đối với các bệnh da khác nhau như mụn trứng cá, hồng ban, viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến và thậm chí là một số bệnh ung thư.

Hãy theo dõi, vì nghiên cứu này đang diễn ra mạnh mẽ và công việc này hứa hẹn cho việc sử dụng pre- và men vi sinh trong sức khỏe của da (5).

Bảng xếp hạng chính thức

Axit béo thiết yếu

Nguồn axit béo thiết yếu

Eicosanoids, axit béo thiết yếu hoặc axit béo không bão hòa đa. Đây là tất cả các tên có thể được sử dụng để mô tả axit béo omega 6 và omega 3.

Một tên gọi chung khác là linoleic và linolenic acid, tương ứng. Đây được coi là các axit béo thiết yếu vì chúng ta cần chúng cho cơ thể chúng ta tiến hành các quá trình sinh lý bình thường; tuy nhiên, chúng phải được tiêu thụ từ chế độ ăn kiêng, vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất chúng.

Các axit béo thiết yếu (EFA) chịu trách nhiệm truyền tín hiệu tế bào và điều hòa viêm trong cơ thể.

Khi chúng ta tiếp xúc với các tia cực tím dư thừa từ mặt trời, kết quả cháy nắng. Cháy nắng là nguy hiểm vì nó gây ra tác động viêm gây hại cho da.

Việc bổ sung bằng miệng các axit béo omega-6 trong việc bảo vệ chống cháy nắng đã được nghiên cứu và người ta thấy rằng nó có thể bảo vệ chống cháy nắng và ức chế hiệu quả viêm nhiễm (6).

Trong các nghiên cứu cắt ngang, chế độ ăn uống cao của EFA đã được chứng minh là làm giảm sự xuất hiện của lão hóa bằng cách giảm khô da và nếp nhăn.

Các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên nghiên cứu hỗn hợp EFA cũng đã được chứng minh là làm giảm nếp nhăn, viêm da, chữa lành da khô và cải thiện độ đàn hồi của da (6).

Mặc dù chúng ta biết rằng tiêu thụ EFAs từ chế độ ăn toàn phần và hỗn hợp EFA ở dạng bổ sung có tác động tích cực đến sức khỏe và lão hóa da, nhưng cần có nhiều nghiên cứu hơn về hiệu quả của việc bổ sung và liều EFA riêng lẻ có hiệu quả đối với sức khỏe của da (6).

Bảng xếp hạng chính thức

Trà xanh

Green Tea Extract

Trà xanh đã được tiêu thụ sớm nhất là 9th thế kỷ. Nó thực sự có nguồn gốc từ lá Camellia sinensis, một loài cây bụi thường xanh.

Nó chứa đầy polyphenol được tôn kính vì tác dụng sinh học tích cực của chúng đối với sức khỏe con người.

Phần lớn các polyphenol của nó đến từ catechin, đặc biệt từ epigallocatechin-3-gallate hoặc ECGC. ECGC là catechin được nghiên cứu rộng rãi nhất về trà xanh và tác dụng của nó đối với sức khỏe của da (7).

Ảnh, mà chúng tôi đã mô tả ở trên, là yếu tố môi trường chính góp phần vào nếp nhăn, thay đổi sắc tố da và khô thông qua tiếp xúc với tia UV. Thông qua các cơ chế khác nhau, những catechin này thực sự có tác dụng ức chế quá trình quang hóa và cải thiện chất lượng da (2).

Bảng xếp hạng chính thức

Biotin thì sao?

Nguồn Biotin

Bạn có thể ngạc nhiên bởi danh sách này, vì nó không chứa một trong những chất bổ sung phổ biến nhất liên quan đến sức khỏe của da, biotin.

Biotin, hay vitamin B7, là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng ta cần có từ các nguồn ngoại sinh (nguồn bên ngoài cơ thể của chúng ta, như thực phẩm). Biotin is quan trọng đối với sức khỏe của da, nhưng nó không cho thấy hiệu quả ở dạng bổ sung cho người khỏe mạnh (8).

Cơ thể chúng ta sử dụng biotin cho sự toàn vẹn của da tóc và móng tay. Mặc dù nó là một chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng nó rất hiếm khi thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta.

Vì lý do này, việc bổ sung thêm biotin thường không cần thiết để chúng ta đạt được mức độ chúng ta cần trong cơ thể.

Mặc dù biotin đã được chứng minh là cải thiện tính toàn vẹn của làn da của chúng ta khi chúng ta mắc một số bệnh tiềm ẩn, nhưng nó không được chứng minh là cải thiện chất lượng da ở những người khỏe mạnh (8). Do đó, bổ sung cho quá trình lão hóa tự nhiên chưa được chứng minh hiệu quả.

Bảng xếp hạng chính thức

Tôi nghĩ có nhiều hơn không?

Mặc dù danh sách này không đầy đủ về các chất bổ sung cho sức khỏe làn da, nhưng nó liệt kê những thứ đã được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất với các thử nghiệm lâm sàng.

Điều đó đang được nói, có một vài thành phần thực phẩm hoạt tính sinh học khác đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe của da là tốt. Bao gồm các:

Những thứ này đều được tìm thấy để cải thiện sức khỏe của da bằng cách hoạt động như một chất chống oxy hóa, thúc đẩy collagen và elastin và ngăn ngừa viêm trên da.

Đây có thể sẽ trở thành lĩnh vực nghiên cứu quan trọng trong những năm tới cho lĩnh vực sức khỏe của da (2).

The Bottom Line

Mặc dù có những yếu tố quan trọng mà chúng ta không thể kiểm soát khi bị lão hóa da, chẳng hạn như di truyền, có những yếu tố chúng ta có thể kiểm soát.

Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh, giữ nước và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là ba trong số những cách tốt nhất để duy trì làn da trẻ trung, khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng với năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày là một cách tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu ăn kiêng của bạn với nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe làn da.

Trong trường hợp bạn không thể có đủ vitamin và khoáng chất nhất định, chất bổ sung có thể giúp bạn đạt được điều đó. Điều quan trọng cần nhớ là bổ sung chỉ là, bổ sung.

Trong trường hợp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đã gây ra sự lão hóa của da dưới dạng nếp nhăn và khô, các chất bổ sung nói trên có thể giúp làm trẻ hóa làn da và đẩy lùi một số dấu hiệu lão hóa này. Tuy nhiên, nó sẽ không đảo ngược quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể chúng ta xảy ra thông qua di truyền và thời gian.

* Bạn nên trò chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào. Một số chất bổ sung này có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng, và một số có tác dụng phụ không được liệt kê trong tổng quan này.

Hãy đọc tiếp: 9 bổ sung tốt nhất để giảm căng thẳng

Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Allison chứng thực.

dự án
  1. Thị trường Nutricosologists để đạt định giá US $ 7.93 bn bởi 2025 - TMR. Nghiên cứu thị trường minh bạch (2018). Có sẵn tại: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Truy cập: 5th Tháng 12 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Tăng cường sức khỏe làn da: Bằng cách quản lý bằng miệng các hợp chất tự nhiên và khoáng chất có liên quan đến Microbiome Dermal. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Ảnh hưởng của các thành phần được lựa chọn của bổ sung chế độ ăn uống đối với tình trạng da. Postep Derm Alergol XXXI, 174 tầm 181 (2014).
  4. Mitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L. học. Chất sinh học 43, 132 tầm 140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- và Probiotic cho da người. Lâm sàng. Plast. Phẫu thuật. 39, 59 tầm 64 (2012).
  6. Angelo, G. Axit béo thiết yếu và sức khỏe làn da | Viện Linus Pauling | Đại học Bang Oregon. Đại học bang Oregon - Viện Linus Pauling (2012). Có sẵn tại: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Truy cập: 4th Tháng 12 2018)
  7. Roh, E et al. Cơ chế phân tử của polyphenol trong trà xanh với tác dụng bảo vệ chống lại quá trình quang hóa da. Phê bình Mục sư khoa học thực phẩm. Chất dinh dưỡng 57, 1631 tầm 1637 (2017).
  8. Biotin - Tờ thông tin sức khỏe chuyên nghiệp. Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống của NIH (2018). Có sẵn tại: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Truy cập: 28th Tháng 11 2018)

Hình ảnh chứng khoán từ Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý