Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này đều là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

9 bổ sung tốt nhất cho Powerlifting & Strongman

Powerlifter Thiết lập một Deadlift

Powerlifting là một môn thể thao rất độc đáo theo đúng nghĩa của nó. Bạn chỉ tập trung vào các thang máy ghép chính của 3 của squat, máy ép băng ghế dự bị và deadlift.

Bây giờ, chỉ vì chúng tôi chỉ tập trung vào những thang máy 3 này không có nghĩa là nó dễ dàng. Không, xa nó.

Môn thể thao này đòi hỏi tối đa gắng sức. Nó yêu cầu cường độ cao cố gắng. Điều này không có nghĩa là các môn thể thao trong một lĩnh vực tương tự như thể hình, Crossfit và cử tạ giải trí rất dễ dàng. Chỉ là những môn thể thao này đòi hỏi nhiều hơn vừa phải số lượng cường độ, trong khi powerlifting luôn đòi hỏi một rất cao lượng cường độ.

Bạn không chỉ cần phải tác dụng lực tối đa lên mỗi lần nâng, bạn còn phải thực hiện nó 3 lần (gọi là thử nghiệm) cho mỗi lần nâng. Và chúng ta chỉ nói về các cuộc thi.

Việc đào tạo liên quan đến môn thể thao này đòi hỏi âm lượng thấp nhưng cường độ cao để thấy sức mạnh tăng nhanh nhất.

Ví dụ: bạn sẽ thường thấy các vận động viên sức mạnh thực hiện các kế hoạch lặp lại, chẳng hạn như các bộ 6 lặp lại 3 hoặc các bộ lặp 5 của các lần lặp 5.

Bây giờ, đây là trọng lượng rất nặng chúng ta đang nói ở đây. Bởi vì điều này, chế độ ăn uống và đào tạo của chúng tôi chỉ có thể đưa chúng ta đến nay.

Để tối ưu hóa đào tạo của chúng tôi, đó là làm thế nào để trở thành người giỏi nhất trong số những người giỏi nhất, chúng tôi có thể làm những việc như thêm các chất bổ sung cụ thể vào ngăn xếp của chúng tôi.

Tuy nhiên, chúng tôi không thể thêm bất kỳ bổ sung cũ đơn giản.

Trong bài viết này, tôi sẽ nói với bạn về các chất bổ sung 9 nói riêng sẽ giúp bạn tăng sức mạnh của bạn lên cấp độ tiếp theophục hồi nhanh hơn để bạn bắt đầu buổi tập tiếp theo nhanh hơn!

Hãy bắt đầu nào!

9 bổ sung hữu ích nhất cho Powerlifting

Monohydrat creatine

Nếu bạn chỉ lấy một điều từ bài viết này, tôi hy vọng đó là bạn PHẢI mất creatine!

Đây thực sự là một ơn trời (được, có thể không theo nghĩa đen). Nó rẻ, dễ lấy và hiệu quả cao.

Đừng tin tôi?

Hãy xem dữ liệu để cho bạn thấy những gì tôi đang nói.

Một nghiên cứu từ tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao & Tập thể dục đã thực hiện một nghiên cứu về các cầu thủ bóng đá 25 NCAA Division I. Ghi nhớ; đây là những vận động viên sức mạnh được đào tạo cao mà chúng ta đang nói đến. Không chính xác là powerlifters, nhưng khá gần!

Họ được chia thành cả nhóm kiểm soát và nhóm creatine. Chỉ sau vài ngày 28, nhóm creatine đã chứng kiến ​​sự gia tăng đáng kể trong máy ép băng ghế dự bị, ngồi xổm và khối lượng sạch của chúng.

Vì điều này, họ có thể làm nhiều công việc hơn trong một khoảng thời gian ít hơn so với nhóm kiểm soát.

Là một lợi ích tiền thưởng, nhóm creatine cũng tăng khối lượng cơ thể gầy (1).

Mặc dù thẩm mỹ không quan trọng đối với các vận động viên sức mạnh như đối với các vận động viên thể hình như vận động viên thể hình, nhưng nó giúp hỗ trợ các vận động viên tạo ra các hạng cân phù hợp cho các cuộc thi của họ.

Một lưu ý cho nghiên cứu này là liều creatine được sử dụng lên tới 15 gram mỗi ngày, là 3x nhiều như bạn thường thấy với liều lượng tiêu chuẩn.

Đừng lo lắng, nhiều creatine này không cần thiết mỗi ngày, vì 5 gram mỗi ngày đã được sử dụng làm liều tiêu chuẩn trong hầu hết các nghiên cứu khoa học.

Không cần phải tải trọng, cũng là creatine liều lượng lớn trong tuần đầu tiên bổ sung để bão hòa cơ bắp nhanh hơn. Miễn là bạn đang dùng 5 gram mỗi ngày, cơ bắp sẽ bão hòa theo thời gian và bạn vẫn sẽ nhận được tất cả lợi ích của nó. Thêm vào đó, bạn sẽ không lãng phí bất kỳ một trong hai và do đó tiết kiệm một số tiền.

Creatine là một bổ sung được nghiên cứu rất tốt. Nó thậm chí sẽ không phải là một căng để nói rằng nó có thể là các bổ sung thể thao được nghiên cứu tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Vì điều này, chúng tôi có đặc quyền là có thể xem xét những gì được gọi là phân tích tổng hợp; trong đó nhiều nghiên cứu được cân bằng và cô đọng để cung cấp cho chúng tôi sự đồng thuận chung về cách thức bổ sung cụ thể đó thực hiện trong một khu vực cụ thể.

Một ví dụ tuyệt vời về một trong những phân tích tổng hợp này 'là một nghiên cứu đã xem xét các nghiên cứu khác nhau của 22 về tập luyện sức đề kháng và hiệu suất cử tạ. Trong phân tích này, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng có sức mạnh tăng trung bình 8% so với các nhóm giả dược (20% so với 12%). Điều này rất có ý nghĩa đối với việc bổ sung một chế độ ăn uống đơn thuần (2).

Một điều cuối cùng cần lưu ý về creatine là các loại khác nhau có sẵn trên thị trường.

Bạn sẽ thường thấy creatine monohydrate, creatine hydrochloride (HCL) và creatine ethyl ester, chỉ để một vài cái tên.

Vào cuối ngày, nó không quá quan trọng. Phần lớn các nghiên cứu về creatine sử dụng dạng monohydrate do tính sẵn có cao hơn đối với dân số nói chung cũng như hiệu quả chi phí của nó.

Vì vậy, tôi nói gắn bó với phiên bản monohydrate; bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền trong thời gian dài và vẫn nhận được kết quả tuyệt vời.

Bao nhiêu để Take

Gắn bó với 5 gram (muỗng cà phê 1) mỗi ngày và bạn sẽ trở nên vàng, ngay cả trong những ngày không tập luyện. Hãy xem về 20-30 vài phút trước buổi tập của bạn để tối ưu hóa kết quả của bạn với nó.

Bảng xếp hạng chính thức

L-Glutamine

Nguồn của L Glutamine

Glutamine là một loại axit amin được phân loại là loại có điều kiện thiết yếu. Hãy để tôi giải thích điều này có nghĩa là gì.

Bạn có hai loại axit amin khác nhau; thiết yếu và không thiết yếu Cơ thể bạn tạo ra các axit amin không thiết yếu trong cơ thể mà không cần sự trợ giúp, trong khi cơ thể cần phải có được các axit amin thiết yếu thông qua thực phẩm hoặc bổ sung. Nói cách khác, nó không thể tự sản xuất nó.

Khá đơn giản, phải không?

Bây giờ, điều kiện thiết yếu có nghĩa là axit amin này có thể trở thành một axit amin thiết yếu nếu nó bị cạn kiệt quá nhanh. Điều này thường thấy ở các vận động viên sức mạnh và sức mạnh như vận động viên sức mạnh.

Bởi vì điều này, bổ sung axit amin này là có lợi.

Trong một nghiên cứu khác liên quan đến các cầu thủ bóng đá Mỹ, việc bổ sung glutamine đã được chứng minh là làm giảm đáng kể amoniac trong máu chỉ sau khi sử dụng 5 (3).

Amoniac về cơ bản liên quan đến chuyển hóa protein. Khi protein được chuyển đổi thành axit amin, nó sẽ trở thành amoniac (độc hại cho cơ thể) cho đến khi nó được chuyển đổi thành urê, khi đó nó có thể được bài tiết.

Nếu chúng ta có thể giảm amoniac với một liều bổ sung đơn giản, thì việc bài tiết chất thải từ quá trình chuyển hóa protein có thể được tiến hành.

Bởi vì điều này, về cơ bản chúng ta có thể phục hồi nhanh hơn và nhận được nhiều hơn từ protein mà chúng ta ăn!

Bao nhiêu để Take

Uống 5 gram (1 muỗng cà phê) là đủ. Khi bạn dùng nó trong ngày không thành vấn đề, vì vậy hãy mang nó khi thuận tiện nhất cho bạn.

Bảng xếp hạng chính thức

Whey Protein Powder

Whey Protein Powder

Tôi cá là bạn biết cái này sẽ đến Đây là một điều hiển nhiên nhưng vẫn là một điều cần được nêu.

Cũng giống như với bất kỳ vận động viên, vận động viên cần nhiều protein hơn người bình thường.

Thường xuyên hơn không, các vận động viên đang thiếu protein do các biến chứng của việc ăn đủ các bữa ăn giàu protein.

Đây là lý do tại sao bổ sung protein đã được tạo ra. Nó làm cho nó dễ dàng hơn rất nhiều để có được protein mà bạn cần để phát triển, phục hồi và xây dựng sức mạnh đó hàng tuần.

Để tối ưu hóa hoàn toàn kết quả của bạn, bạn không chỉ cần nạp đủ protein cho trọng lượng cơ thể mà còn tiêu thụ loại protein tốt nhất sau buổi tập của bạn

Tôi chắc chắn bạn đã nghe nói về whey protein trước đây. Đây thường là sự lựa chọn phổ biến nhất do khả năng tiêu hóa dễ dàng và một loạt các axit amin.

Cụ thể, whey cô lập, là phiên bản của whey protein có ít đường sữa và chất béo trong đó, đã được chứng minh là tăng sức mạnh ở tốc độ lớn hơn các protein khác như casein, bài tập luyện (4).

Nhưng nếu bạn không thể tiêu thụ bột protein whey vì dị ứng sữa hoặc bạn là người thuần chay?

Không phải lo lắng. Cái này có thể tối ưu hóa kết quả của bạn sau khi đào tạo, nhưng tiêu thụ một loại protein có tốc độ tiêu hóa tương tự như gạo lức, Protein đậu hoặc một hỗn hợp protein dựa trên thực vật, sẽ tạo ra kết quả rất giống nhau theo giả thuyết.

Vâng, họ tiêu hóa chậm hơn whey, nhưng gần như không chậm như protein như casein, đây là một loại protein tiêu hóa rất chậm; trì hoãn phục hồi sau tập luyện.

Bao nhiêu để Take

20-25 gram sau tập luyện là những gì được sử dụng thường xuyên nhất trong các tài liệu khoa học, vì vậy tôi sẽ gắn bó với điều đó.

Sử dụng bổ sung trong suốt cả ngày nếu bạn cảm thấy lượng protein của bạn thấp hơn mức cần thiết.

Bảng xếp hạng chính thức

Glucosamine

Nguồn Glucosamine

Đây là một bổ sung thực sự đến từ động vật có vỏ. Nó thực sự là một thường được sử dụng chống viêm, thường dành cho những người bị viêm xương khớp.

Bạn sẽ thường thấy nó trong sức khỏe chung phần của các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, vì nó đã được chứng minh là làm chậm tốc độ thoái hóa collagen (5).

Mặc dù đó là hầu hết thường được sử dụng cho bệnh nhân viêm xương khớp, powerlifters chắc chắn có thể được hưởng lợi từ bổ sung này là tốt.

Khi bạn thực sự nghĩ về nó, các vận động viên sức mạnh đặt rất nhiều căng thẳng không chỉ trên cơ bắp của họ, mà còn trên các khớp và gân của họ. Bởi vì điều này, họ có nguy cơ chấn thương cao hơn nhiều khi họ để tình trạng viêm này tiếp diễn.

Trong một nghiên cứu về các vận động viên bị chấn thương đầu gối cấp tính khác nhau, glucosamine đã được cung cấp ở mức 1,500 milligram (mg) mỗi ngày trong 28 ngày liên tục. Việc bổ sung glucosamine có thể làm tăng phạm vi chuyển động của các khớp bị thương của vận động viên, nói cách khác, họ có thể di chuyển các khớp của họ xa hơn so với trước khi bổ sung.

Tuy nhiên, một điều thú vị cần lưu ý ở đây là không có ảnh hưởng đáng kể nào được quan sát sau những ngày 21. Điều này cho thấy rằng bổ sung này cần phải được thực hiện trong thời gian dài để chứng kiến ​​bất kỳ loại hiệu quả phục hồi (6).

Đây là một nghiên cứu được tiến hành rất tốt, vì nó có các đối tượng 102, nhiều hơn các nghiên cứu bổ sung trong tài liệu khoa học.

Bao nhiêu để Take

Ít nhất là milligram 1,500 được đề xuất, mặc dù milligram 3,000 đã được hiển thị để mang lại lợi ích thậm chí còn lớn hơn liên quan đến duy trì sức khỏe collagen. Tôi sẽ đề nghị dùng cái này với tất cả cái khác của bạn bổ sung sức khỏe nói chung. Nó có sẵn ở dạng bột, viên nang và dạng lỏng.

Bảng xếp hạng chính thức

MSM (Methylsulfonylmethane)

Nguồn của Msm

Methylsulfonylmethane (đó là một câu nói vui, không có gì lạ tại sao nó thường được bán trên thị trường như MSM) là một phân tử rất giống với glucosamine. Nó cũng được sử dụng cho các đặc tính chống viêm của nó.

MSM đã được chứng minh là làm giảm đáng kể thiệt hại cơ bắp và đau nhức từ đào tạo. Một nghiên cứu thí điểm (một nghiên cứu nhỏ để gây ảnh hưởng đến các công ty để cấp tiền cho các nghiên cứu lớn hơn, có ý nghĩa hơn) đã sử dụng 3 gram bổ sung MSM hàng ngày trong tháng 1. Giảm đau nhức cơ bắp đã được nhìn thấy ngay sau khi 2 ngày sau đó! (7).

Thật không may, không có nhiều nghiên cứu về MSM so với glucosamine, vì vậy không chắc chắn nếu nó có chung nhiều lợi ích như vậy.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên đặt phần bổ sung này vào ổ ghi phía sau. Nó vẫn cho thấy lời hứa tuyệt vời. Sau khi các nghiên cứu bổ sung và lớn hơn được tiến hành, tôi chắc chắn điều này sẽ được chứng minh.

Bao nhiêu để Take

Do thiếu tài liệu về phần bổ sung này, có phần không rõ bạn nên dùng bao nhiêu để có kết quả tối ưu. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu dường như sử dụng một lượng gần milligram milligram mỗi ngày, vì vậy tôi không phát minh lại bánh xe ở đây và gắn bó với điều đó cho đến khi dữ liệu tiếp theo được công bố.

Bảng xếp hạng chính thức

Axit béo Omega 3 (Dầu cá)

Nguồn Omega 3

Nếu bạn đọc bài viết trước của tôi, Bổ sung tốt nhất có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, sau đó bạn biết tầm quan trọng của phần bổ sung này không chỉ đối với hiệu suất của bạn mà còn đối với sức khỏe nói chung của bạn nói chung.

Tôi sẽ không làm bạn nhàm chán với tất cả các chi tiết về hàng loạt lợi ích mà nó mang lại; chúng ta sẽ chỉ tập trung vào những thứ liên quan cụ thể đến sức mạnh. Và đó tất nhiên sẽ là lợi ích chống viêm của nó.

Trong một nghiên cứu 2018 liên quan đến các bệnh nhân bị đau vai ở vòng quay, việc bổ sung khoảng 1.5 gram EPA và 1 gram của DHA đã được chứng minh là làm giảm đau ở Oxford Shoulder Score, đây là một biện pháp tiêu chuẩn về đau ở vai trong các nghiên cứu phục hồi chức năng . Sự khác biệt diễn ra trong khoảng tháng 2 (8).

Điều này cho thấy rằng mặc dù việc bổ sung Omega 3 có thể mất một thời gian để cho bạn thấy tác dụng của nó, nhưng nó có thể có tác dụng tích cực ở mức độ vừa phải đến đau khớp.

Nghiên cứu này đặc biệt có ý nghĩa trong các vận động viên sức mạnh, vì khớp vai thường là một trong những khớp bị tổn thương phổ biến nhất do tính linh hoạt lớn của nó. Khớp càng linh hoạt thì khả năng bị thương càng cao.

Bao nhiêu để Take

Thông thường, bạn sẽ thấy lượng dầu cá được liệt kê ở mặt trước của gói tính bằng miligam (mg). Và sau đó, ở phía sau, bạn sẽ thấy tổng lượng EPA và DHA (axit docosahexaenoic axit eicosapentaenoic tương ứng).

Tổng lượng DHA và EPA sẽ không luôn luôn cộng với tổng lượng dầu cá được liệt kê trên bao bì. Bạn muốn đảm bảo rằng tổng lượng EPA và DHA (omega 3 thực tế) ở mức 2-3 tốt hơn hoặc nhiều hơn, vì những liều lượng này được sử dụng phổ biến nhất trong tài liệu khoa học.

Dùng những thứ này bất cứ khi nào bạn dùng các chất bổ sung sức khỏe nói chung khác.

Bảng xếp hạng chính thức

Caffeine

Chiết xuất caffein

Bạn biết rằng phải có một số loại chất kích thích trong danh sách này. Và caffeine đã được các phổ biến nhất trên toàn thế giới. Có một lý do tốt cho điều đó quá; nó hoạt động

Nhưng làm thế nào nó có thể giúp bạn có thêm sức mạnh trong powerlifting?

Vâng, thông qua một số cách thực sự. Một nghiên cứu 2017 cho chúng ta thấy rằng việc uống 6mg / kg caffeine có thể làm tăng đáng kể 1RM (1 rep max) trên squat lưng và giảm cảm giác đau khi thử 1RM trên cả squat lưng và máy ép ghế (9).

Điều này đã được nhìn thấy bởi vì caffeine đã được chứng minh là làm giảm một biến gọi là RPE, đó là Tỷ lệ gắng sức nhận thức. Biến này là thang đo 1-10 được sử dụng như một phép đo tiêu chuẩn hóa trong tài liệu khoa học để xác định cường độ tương đối của một bài tập.

Bao nhiêu để Take

Đây là nơi nó có một chút khó khăn. Mỗi người có một khả năng chịu đựng khác nhau đối với caffeine. Nó chỉ đơn giản là một khuynh hướng di truyền. Xác định số tiền thích hợp cho bạn với tư cách cá nhân là vấn đề thử và sai.

Các tài liệu thường sử dụng số lượng giữa 3-6mg / kg trọng lượng cơ thể (238-477mg cho một người có kích thước của tôi ở 79.5kg hoặc 175 lbs.

Bây giờ, đối với cá nhân tôi, 238 mg sẽ đủ để tôi thực hiện tốt nhưng đừng quá lo lắng, nơi mà bất cứ điều gì trên 300 mg sẽ là quá nhiều đối với cá nhân tôi.

Một lần nữa, tôi tìm thấy điều này thông qua thử nghiệm và lỗi. Luôn luôn bắt đầu ở mức thấp hơn để tránh các tác dụng phụ như lo lắng, căng thẳng và buồn nôn, và tăng từ đó nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái để làm như vậy.

Bảng xếp hạng chính thức

Theacrine

Được phân loại là chất kích thích cùng với caffeine, chúng rất giống nhau về cấu trúc hóa học. Tuy nhiên, theacrine không làm tăng huyết áp và nhịp tim đến hiệu quả mà caffeine làm.

Bổ sung này vẫn còn ở giai đoạn sơ khai trong các tài liệu khoa học, nhưng nó đã sớm hứa hẹn sẽ hoạt động tốt khi được sử dụng cùng với caffeine để cung cấp cả vật lý và tăng trí.

Sau khi uống 150 mg caffeine và 150 mg theacrine, cảm giác chủ quan của năng lượng và tâm trạng đã được nhìn thấy (10).

Bây giờ tại sao điều này quan trọng đối với các vận động viên sức mạnh?

Powerlifting đòi hỏi rất nhiều thời gian. Rất nhiều thời gian giữa các bộ, rất nhiều sự chuẩn bị trước khi nâng thực tế, vv Bởi vì điều này, tập trung nhiều và chắc chắn nhất là một tâm trạng tích cực chắc chắn sẽ hỗ trợ hoàn thành thành công những thang máy nặng này.

Một lần nữa, mặc dù bổ sung này vẫn còn ở giai đoạn đầu, nhưng có vẻ như nó sẽ là đối tác của caffeine trong tội phạm.

Bao nhiêu để Take

Vẫn còn quá sớm để nói liều tối ưu chính xác là gì. Tuy nhiên, hãy gắn bó với 150mg của theacrine cùng với một lượng caffeine tương đương hoặc lớn hơn một chút để có được lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Chiết xuất tứ giác Cissus

Cissus quadrangularis, hoặc đơn giản là cissus, là một chất bổ sung có thể được đặt cùng loại với glucosamine và MSM cho các đặc tính thúc đẩy sức khỏe xương và khớp của nó.

Một nghiên cứu thí điểm cho thấy 3,200mg cissus hàng ngày trong tuần liên tục có thể giảm đau khớp bằng cách giảm lượng 8% so với số đo đau của họ trước khi dùng thuốc bổ sung (11).

Nghiên cứu này được thực hiện trên những người đàn ông được đào tạo kháng kháng sinh. Nhiều nghiên cứu cần được tiến hành trên cissus để làm cho tuyên bố này chắc chắn hơn.

Bao nhiêu để Take

Một lần nữa, vì thiếu dữ liệu, sẽ an toàn khi nói 3,200mg là liều tối ưu để sử dụng cho đến khi nghiên cứu sâu hơn cho chúng tôi một số hữu hạn để làm việc. Tôi sẽ dùng nó cùng với tất cả các chất bổ sung sức khỏe nói chung khác mà bạn dùng.

Bảng xếp hạng chính thức

Bao bọc tất cả

Powerlifting là một môn thể thao rất khó tham gia, đó là điều chắc chắn. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp là những yếu tố quan trọng nhất trong việc đảm bảo bạn phục hồi đúng cách và đạt được sức mạnh phù hợp.

Mặc dù vậy, chúng ta đang sống trong một thời đại tiến bộ khoa học lớn, nơi sử dụng bổ sung hiệu quả đúng cách có thể làm tăng thêm kết quả của chúng ta hơn nữa.

Thêm một số hoặc tất cả các bổ sung này vào ngăn xếp của bạn và tôi chắc chắn bạn sẽ chứng kiến ​​sự cải thiện đáng kể về hiệu suất của mình.

Hãy đọc tiếp: 9 bổ sung tốt nhất cho Bulking Up

Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Zachary xác nhận.

dự án
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Rebardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Tác dụng của việc bổ sung creatine lên thành phần cơ thể, sức mạnh và hiệu suất chạy nước rút. Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Tác dụng của việc bổ sung Creatine và rèn luyện sức đề kháng đối với sức mạnh cơ bắp và hiệu suất cử tạ. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamine bảo vệ chống lại sự gia tăng amoniac máu ở các cầu thủ bóng đá theo cách phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Tạp chí y học thể thao Anh,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Tác dụng của whey cô lập và rèn luyện sức đề kháng đối với sức mạnh, thành phần cơ thể và glutamine huyết tương. Bài tập Int J Sport Nutr Metab 16: 494 tầm 509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Đánh giá hiệu quả của việc sử dụng glucosamine đối với dấu ấn sinh học đối với chuyển hóa sụn và xương ở cầu thủ bóng đá. Tạp chí quốc tế về y học phân tử,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Quản lý Glucosamine trong vận động viên: Tác dụng phục hồi chấn thương đầu gối cấp tính. Nghiên cứu trong y học thể thao,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Ảnh hưởng của methylsulfonylmethane đối với các dấu hiệu phục hồi và hiệu suất tập thể dục ở những người đàn ông khỏe mạnh: Một nghiên cứu thí điểm. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát các axit béo không bão hòa đa omega-3 chuỗi dài trong việc kiểm soát đau vai liên quan đến vòng quay. BMJ Open Sport & Tập thể dục Y học,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Uống caffein giúp tăng cường sức mạnh và sức mạnh cơ bắp nhưng không phải là sức bền cơ bắp ở những người đàn ông luyện tập sức đề kháng. Tạp chí khoa học thể thao châu Âu,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Hiệu suất nhận thức và tâm trạng sau khi ăn bổ sung chế độ ăn uống có chứa Theacrine, Caffeine hoặc giả dược của thanh niên và phụ nữ. Chất dinh dưỡng,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis Giảm đau khớp ở những người đàn ông tập thể dục: Một nghiên cứu thí điểm. Bác sĩ và Sportsmedicine, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Hình ảnh chứng khoán từ Petrenko Andriy / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý