Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này đều là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

10 bổ sung tốt nhất cho sức khỏe xương khớp

Người phụ nữ ngồi trong Tanktop xanh Giữ đầu gối của cô ấy

Vẫn trẻ trung trong nhiều cách phụ thuộc vào sức khỏe của khớp và xương.

Nếu các khớp của bạn đang di chuyển như bình thường, chuyển động của bạn là miễn phí. Mặt khác, cử động khớp bị hạn chế có vẻ như lão hóa - và yếu.

Nó cũng gây đau và viêm, và có thể can thiệp vào cảm giác của bạn về mọi thứ diễn ra trong cuộc sống của bạn. Nhiều người bị đau khớp dường như là người khó chịu hơn và cầu chì ngắn hơn - và điều đó có thể hiểu được vì nỗi đau của họ.

Đau khớp cũng có thể liên quan đến các dạng viêm khớp khác nhau, chẳng hạn như viêm xương khớp - loại xuất phát từ chấn thương - hoặc viêm khớp dạng thấp, một rối loạn tự miễn dịch.

Khi xương của bạn chắc khỏe và thẳng hàng, tư thế của bạn là tốt. Bạn sẽ có vẻ trẻ hơn so với người cúi xuống hoặc người có tư thế hướng về phía trước.

Khi xương bị suy yếu, chẳng hạn như do mật độ xương thấp hoặc loãng xương, những chấn thương nhỏ xảy ra như những cú sốc lớn đối với cơ thể, mang lại gãy xương. Một ví dụ kinh điển là hành động mở một cửa sổ, có thể làm gãy một đốt sống.

Mọi bộ phận của cơ thể bạn có thể được tăng cường với chế độ dinh dưỡng tốt, và bao gồm các khớp và xương của bạn. Mất nhiều thời gian, nhưng khi bạn theo dõi tiến trình của mình, bạn sẽ thấy các mốc thành tích.

10 bổ sung xương & hữu ích

Trong phần này, tôi sẽ xem danh sách các chất bổ sung tự nhiên 10 để giúp bạn cải thiện sức khỏe xương và khớp theo thời gian.

Trà xanh

Green Tea Extract

Trà xanh là lá chưa qua chế biến của cây Camellia sinensis. Lá của nó được hấp, cuộn và sấy khô.

Cả châu Á bắt đầu uống trà xanh ngay sau thời gian một hoàng đế Trung Quốc đang ở ngoài thư giãn trong khuôn viên hoàng gia bên cạnh một cốc nước sôi ngồi trên một chiếc bàn nhỏ.

Một chiếc lá thổi bay cây trà và vào cốc của anh. Lá trà dốc đứng, mang lại lợi ích của nó trong năm phút tiếp theo. Hoàng đế sau đó đã uống tách trà đầu tiên này và yêu thích cảm giác của anh ta từ đồ uống. Trà xanh đã được sinh ra tại thời điểm này.

Trà xanh mang lại lợi ích khác biệt cho các mô xương và khớp.

Trà xanh giúp xương khớp của bạn như thế nào?

Đó là catechin trong cây trà chịu trách nhiệm cho những tác động tích cực nhất đối với sức khỏe của xương và khớp.

Trong một nghiên cứu ở Brazil, các nhà khoa học đã thử nghiệm chiết xuất trà xanh trên các quá trình oxy hóa xảy ra ở gan và não của chuột bị viêm khớp. Họ cho biết điều này mô phỏng con người bị viêm khớp dạng thấp.

Trong những ngày 23, những con chuột đã nhận được chiết xuất trà xanh. Trà làm giảm tổn thương protein và lipid ở gan, não và huyết tương. Nó làm giảm các gốc tự do trong các mô và tăng mức độ chống oxy hóa trong máu. Những mức độ chống oxy hóa thường thấp ở những người bị viêm khớp.

Các chiết xuất trà bình thường hóa các chất chống oxy hóa trong máu. Trong gan, trà xanh cũng bình thường hóa các chức năng trao đổi chất được điều chỉnh đáng kể bởi viêm khớp. (1)

Ví dụ, nó bình thường hóa các chức năng trao đổi chất của enzyme glucose-6-phosphate dehydrogenase.

Vâng, đó là một nghiên cứu với chuột, bạn có thể nói. Con người thì sao?

Bạn sẽ đúng. Đây là một nghiên cứu về chuột và bạn không phải là một con chuột. Nhưng, đã có những nghiên cứu về trà xanh và con người.

Trong một nghiên cứu của Ả Rập Saudi tại Đại học King Saud, bệnh nhân 120 bị viêm khớp dạng thấp trong ít nhất là 10 đã được điều trị bằng một loại thuốc phổ biến gọi là Infliximab, trà xanh hoặc chương trình tập thể dục trong sáu tháng.

Infliximab mang đến nỗi kinh hoàng cho trái tim của những người có đầu óc tự nhiên vì những tác dụng phụ của nó đối với cơ thể.

Những bệnh nhân được uống trà xanh một mình hoặc trà xanh cộng với thuốc hoặc trà xanh cộng với tập thể dục cho thấy sự cải thiện đáng kể trong hoạt động khớp cũng như các dấu hiệu tái hấp thu viêm và xương.

Các nhà khoa học kết luận rằng cả tập thể dục và trà xanh đều có lợi khi điều chế nondrug trong điều trị viêm khớp dạng thấp (2).

Lợi ích chung cho sức khỏe của Trà xanh

Bạn không cần phải có bệnh xương khớp hoạt động để hưởng lợi từ trà xanh.

Các thành phần dược liệu ức chế biểu hiện gen TNF-alpha. TNF-alpha là một trung gian trung gian trong các bệnh viêm mãn tính như bệnh đa xơ cứng.

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã thực hiện một nghiên cứu trên động vật và phát hiện ra rằng trà xanh giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và có tác dụng phòng ngừa các bệnh viêm mãn tính và các bệnh liên quan đến lối sống, bao gồm cả ung thư. Nó thúc đẩy một cuộc sống lâu dài (3).

Một trong những hợp chất hoạt động mạnh nhất chịu trách nhiệm cho tác dụng tích cực đối với sức khỏe trong trà xanh được gọi là epigallocatechin-3-gallate hoặc EGCG (4).

Nghiên cứu của Trung Quốc cho thấy nó có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, chống collagenase và chống xơ hóa cũng như khả năng tái tạo xương (4).

Tất cả các hoạt động này hoạt động đơn lẻ hoặc trong buổi hòa nhạc sẽ giúp làm cho xương và khớp cảm thấy tốt hơn.

Bảng xếp hạng chính thức

Multivitamin

Vitamin tổng hợp cho phụ nữ

Trong thời gian dài nhất, với tư cách là một chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng và sau đó là bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống, tôi không bao giờ có thể hiểu tại sao 'cơ sở' lại chống lại những người muốn bổ sung chế độ ăn uống như vitamin tổng hợp để tốt hơn cho sức khỏe của họ.

Tôi đã có trải nghiệm đầu tiên về việc dinh dưỡng xấu can thiệp vào sức khỏe tốt như thế nào khi tôi lớn lên với suy dinh dưỡng. Tôi là một trong số nhiều đứa trẻ trong một gia đình lớn, nơi thức ăn rất thưa thớt và cảm thấy tốt hơn đáng kể khi dùng chúng, cũng như anh chị em của tôi.

Vài thập kỷ sau trong quá trình đào tạo về dinh dưỡng của thầy tôi, có vẻ đáng kinh ngạc khi một học sinh tốt nghiệp mở đường cho nghiên cứu vitamin tổng hợp để thể hiện một lợi ích về sức khỏe đã bị các giáo sư tẩy chay. Ông chỉ nhận được bằng cấp của mình từ ân sủng thần thánh.

Nhanh chóng chuyển tiếp vài thập kỷ nữa và có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung vitamin tổng hợp / đa lượng có thể đi xa hơn trong việc cung cấp một mức độ cao về xương và khớp hơn so với những gì hiện có (5).

Cảm xúc lẫn lộn

Mặt khác, vẫn có những đánh giá về tài liệu cho rằng những chất bổ sung này không hữu ích cho sức khỏe xương khớp.

Bạn sẽ tìm hiểu tại sao.

Đây là ví dụ đầu tiên: Canxi Canxi có thể ngăn ngừa mất mật độ xương ở phụ nữ mãn kinh, và có thể làm giảm gãy xương đốt sống nhưng không phải là gãy xương không đốt sống. Bằng chứng cho thấy lợi ích phụ thuộc liều của vitamin D có / không có canxi trong việc duy trì mật độ khoáng xương và ngăn ngừa gãy xương hông, gãy xương không xương sống và ngã.

Các nhà nghiên cứu tiếp tục nói rằng, chúng tôi không tìm thấy mô hình nhất quán nào về tác dụng phụ tăng cường của vitamin tổng hợp / bổ sung khoáng chất ngoại trừ việc làm vàng da bằng beta-carotene.6).

Ý nghĩa của bài diễn văn khoa học này là:

  1. Canxi giúp duy trì mật độ xương.
  2. Bổ sung canxi có thể ngăn ngừa một phụ nữ sau mãn kinh bị gãy xương đốt sống, nhưng không bị gãy xương khác.
  3. Nếu vitamin D được thêm vào canxi, nó giúp xương giữ mật độ và ngăn ngừa gãy xương hông.
  4. Các vitamin D cũng ngăn ngừa té ngã xảy ra và gãy xương khác.
  5. Cuộc săn phù thủy vẫn còn tiếp diễn từ nhiều thập kỷ trước - PHẢI có điều gì đó không ổn khi bổ sung vitamin tổng hợp / khoáng chất!

Điểm lớn nhất ở đây là rất nhiều nhà nghiên cứu đã không sử dụng Dinh dưỡng 101, 201, 301 và 401 khi họ biết rằng canxi chỉ là một khoáng chất nhỏ và bản thân nó không phải là một công cụ thần kỳ.

Nó CẦN tất cả các vitamin và khoáng chất khác để có được hiệu quả ròng tối ưu tốt nhất cho xương và khớp.

Bạn có thể kiểm tra hàng triệu người về canxi và xương hoặc sức khỏe khớp và bạn sẽ luôn nhận được kết quả hỗn hợp.

Điều đó đơn giản bởi vì nếu bạn không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cùng một lúc, thì bạn vẫn có thể bỏ lỡ một chất dinh dưỡng quan trọng để có được các mô khỏe mạnh. Và điều đó sẽ làm sai lệch kết quả của bạn.

Đôi khi, các nhà nghiên cứu thậm chí quên rằng có lẽ điều quan trọng là phải xem mức độ dinh dưỡng của một người trước khi ngẫu nhiên cung cấp cho họ một chất bổ sung.

Cơ thể sẽ không bao giờ trở thành siêu nhân chỉ vì bạn cung cấp thêm vitamin (/) và / hoặc khoáng chất.

Tuy nhiên, nếu mức độ của bạn là một chất dinh dưỡng thấp và sau đó bạn bắt đầu tiêu thụ chất dinh dưỡng đó - hoặc tốt hơn là một khoáng chất vitamin tổng hợp, bạn thường sẽ nhận thấy một sự thay đổi.

Đó là bởi vì có những triệu chứng thiếu hụt mà bạn gặp phải từ mức thấp. Khi chất dinh dưỡng được cung cấp, sau đó sự thiếu hụt sẽ biến mất.

Thay đổi thái độ về vitamin tổng hợp và khoáng chất

May mắn cho tất cả chúng ta, thái độ đang thay đổi về vitamin tổng hợp và khoáng chất.

Bảy mươi ba phần trăm các bác sĩ chỉnh hình đã báo cáo trong một cuộc khảo sát 2008 của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe rằng ít nhất họ thỉnh thoảng sử dụng các chất bổ sung chế độ ăn uống. Đó là một loại vitamin tổng hợp họ thường sử dụng nhất,

Hơn 25% trong mỗi chuyên khoa được khảo sát (bác sĩ da liễu 300, bác sĩ chỉnh hình 300 và bác sĩ tim mạch 300) cho biết họ sử dụng chất béo omega-3 và sử dụng hơn 20% thực vật bổ sung (7).

Một bổ sung chế độ ăn uống thường xuyên đã được thực hiện hàng ngày bởi 50% của tất cả các bác sĩ chỉnh hình. Và đây là phần tốt nhất trong tất cả - 91% các bác sĩ chỉnh hình đã báo cáo khuyến nghị bổ sung chế độ ăn uống cho bệnh nhân của họ cho mục đích sức khỏe xương và khớp.

Làm thế nào để một vitamin tổng hợp giúp khớp và xương của bạn?

Dưới đây là một số nghiên cứu bổ sung cho thấy lợi ích khác biệt đối với sức khỏe xương và khớp từ vitamin tổng hợp.

Một nghiên cứu của Ba Lan về các vận động viên chơi bóng đá Mỹ đã sử dụng một cuộc khảo sát để xem họ đang dùng chế độ ăn kiêng nào mức năng lượng tốt hơn, khối lượng cơ và sức mạnh (kết nối trực tiếp với sức khỏe xương và khớp) và cải thiện năng lực thể chất.

Các nhà nghiên cứu phỏng đoán rằng vận động viên sẽ không dùng chất bổ sung nếu anh ta không tin rằng họ đang làm việc cho anh ta.

Họ phát hiện ra rằng các vận động viên đã sử dụng bổ sung vitamin tổng hợp thường xuyên hơn nếu họ tin rằng kết quả của họ sẽ tốt hơn so với những người không tin điều này (8).

Một số chất bổ sung khác được sử dụng bao gồm bổ sung hỗ trợ khớp, bột protein và đồ uống đẳng trương cũng như bổ sung axit amin và chất béo omega 3.

Các nhà nghiên cứu Úc đã đi thẳng đến một viện dưỡng lão để xem liệu sẽ có lợi ích về tình trạng dinh dưỡng và chất lượng xương đối với cư dân ở đó.

Một nửa số cư dân đã uống vitamin tổng hợp và một nửa không dùng trong sáu tháng. Những người dùng vitamin tổng hợp có mật độ xương tốt hơn và tỷ lệ ngã ít hơn 63% so với những người không dùng (9).

Người Trung Quốc đã tìm thấy các loại kết quả tương tự trong nghiên cứu của họ về bệnh nhân 3318 trong một thử nghiệm can thiệp dinh dưỡng. Viên khoáng chất vitamin tổng hợp của họ có chứa các loại vitamin hoặc khoáng chất khác nhau và được tiêu thụ trong sáu năm.

Có một tiếp theo được thực hiện 16 năm sau. Ở nam giới, chất bổ sung làm giảm tỷ lệ gãy xương xuống 63% trong thời gian thử nghiệm và bảo vệ xương tiếp tục trong những năm tiếp theo 10. Những lợi ích này không được nhìn thấy ở phụ nữ (10).

Trong một thử nghiệm mù đôi, có đối chứng với giả dược chỉ có vitamin D3 và / hoặc vitamin tổng hợp dành cho thanh thiếu niên từ 16 đến 24 khi bị nhiễm HIV thuốc phá hủy mật độ xương, kết quả tích cực đã được tìm thấy.

Chỉ những người dùng cả vitamin D và khoáng chất vitamin tổng hợp cùng nhau mới tăng mật độ khoáng xương trong thời gian thử nghiệm bốn năm (11).

Bảng xếp hạng chính thức

Probiotics

Nguồn Probiotic

Thật khó để hiểu được ý tưởng rằng vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, nhưng nghiên cứu mới cho thấy điều này là đúng.

Tại Boston, Massachusetts thuộc Khoa Thấp khớp, Miễn dịch và Dị ứng tại Bệnh viện Brigham và Women, các bác sĩ đã báo cáo trên tạp chí Báo cáo loãng xương hiện tại vào tháng 8 2017 rằng đã có những nỗ lực mới để khám phá tác dụng của men vi sinh đối với xương (12).

Bất cứ khi nào hệ vi sinh đường ruột bị ảnh hưởng bởi kháng sinh hoặc bổ sung men vi sinh, sẽ có sự thay đổi trong việc tái tạo xương, phát triển và phát triển xương và sức mạnh cơ học của xương (12) ..

Bảng xếp hạng chính thức

Whey Protein

Whey Protein Powder

Whey protein có lẽ là loại bổ sung protein phổ biến nhất ngoài đó. Trong một nghiên cứu trên động vật ở Hàn Quốc, các nhà khoa học phát hiện ra rằng việc bổ sung protein whey trong sáu tuần là đủ để ngăn ngừa mất xương, cải thiện sức mạnh của xương đùi và giảm sự tái hấp thu xương mặc dù chuột không có buồng trứng (13).

Điều này cho chúng ta một manh mối rằng whey protein có thể giúp những người phụ nữ đã đánh họ tuổi mãn kinh và sợ trải qua chứng loãng xương.

Trong một nghiên cứu khác - lần này là một nghiên cứu ở người - bổ sung protein whey được thực hiện hàng ngày bởi phụ nữ và nam giới có trọng lượng cơ thể bình thường để đưa lượng protein của họ ở mức 0.8 gram / kg đã được thử nghiệm ở bệnh nhân 208.

Việc bổ sung bảo tồn khối lượng cơ thể gầy của họ mà không ảnh hưởng tiêu cực đến bộ xương hoặc thận của họ (14).

Bảng xếp hạng chính thức

Collagen

Nguồn Collagen

Tại Đại học bang Pennsylvania, các nhà khoa học đã điều hành một loại mù đôi, ngẫu nhiên, kiểm soát giả dược, mù đôi nghiên cứu trên các vận động viên 147 cung cấp một thức uống lỏng bổ sung collagen cho một nửa số vận động viên.

Nửa còn lại uống một loại nước uống giả dược không có collagen. Cả hai tiêu thụ đồ uống của họ trong tuần 24. Họ đã thử nghiệm mức độ đau, khả năng vận động và mức độ viêm của các vận động viên để xem liệu một tác động tích cực đã xảy ra.

Collagen đã giúp như thế nào

  • đau khớp khi đi bộ
  • đau khớp khi đứng
  • đau khớp khi nghỉ ngơi
  • đau khớp khi nâng
  • đau khớp khi chạy thẳng

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ collagen hydrolyzate hỗ trợ sức khỏe khớp và cũng có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa khớp (15).

Trong một nghiên cứu ở Barcelona, ​​các nhà khoa học cũng đã xem xét các nghiên cứu bổ sung collagen thủy phân. Collagen hydrolyzate có các peptide nhỏ với trọng lượng phân tử nhỏ hơn 5000 Daltons. Nó được tạo ra thông qua quá trình hồ hóa và sau đó phân hủy enzyme của động vật.

Họ đã tìm thấy nhiều hơn các nghiên cứu khoa học 60 ủng hộ ý tưởng rằng loại collagen này làm giảm tổn thương collagen trong cơ thể, giảm đau khớp và tổn thương khớp do viêm xương khớp, tăng mật độ xương và ngăn ngừa lão hóa da (16).

Bảng xếp hạng chính thức

Chain Amino Acids nhánh (BCAAs)

Các axit amin chuỗi nhánh bao gồm leucine, isoleucine và valine. Bổ sung BCAA đã được được thực hiện bởi các vận động viên trong ít nhất thập kỷ qua.

Chúng tạo ra một phản ứng đồng hóa trong cơ thể, mà tăng kích thước của cơ bắp. Cho mọi lực sĩ, Đây là một giấc mơ trở thành sự thật.

Không phải tất cả các nhà khoa học đồng ý rằng bổ sung axit amin chuỗi nhánh hoạt động. Tại Đại học Khoa học Y khoa Arkansas, các nhà khoa học cho rằng các axit amin chuỗi nhánh làm giảm tổng hợp protein cơ bắp cũng như sự phân hủy protein và protein cơ bắp vượt quá tổng hợp (17). Do đó, về mặt khoa học, BCAA không thể hoạt động.

Những người ủng hộ phòng tập thể dục và huấn luyện viên thể dục tin rằng có một lý do tốt để dùng các chất bổ sung. Các nghiên cứu cho thấy rằng họ có thể nâng cao sức mạnh, gián tiếp tăng cường các mô xương và khớp.

Một ví dụ là một nhóm ở Anh đã thử nghiệm những người đàn ông 26, một nửa với 4 gram mỗi ngày của một chất bổ sung leucine và một nửa mà không cần bổ sung. Tất cả những người đàn ông đã phải tham gia vào một chương trình đào tạo kháng chiến trong tuần 12.

Câu hỏi đặt ra là ai sẽ có mức tăng sức mạnh lớn nhất - những người bổ sung hoặc những người không bổ sung.

Những người đàn ông dùng chất bổ sung leucine mạnh hơn 10% so với những người không dùng chất bổ sung có chứa axit amin chuỗi nhánh (18).

Bảng xếp hạng chính thức

Curcumin

Chiết xuất rễ củ nghệ

Curcumin là thành phần dược liệu được tìm thấy trong củ nghệ Ấn Độ. Rễ có thể được mua tại các cửa hàng tạp hóa và trông giống như rễ gừng.

Nhiều người rất ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng có nhiều nghiên cứu khác nhau về cách sử dụng curcumin để điều trị các bệnh viêm và viêm khớp và một số nghiên cứu thậm chí đã được thực hiện trên bệnh loãng xương và khối u xương.

Curcumin giúp khớp và xương của bạn như thế nào?

Cách thức hoạt động của curcumin là bằng cách làm xáo trộn hoạt động của một số enzyme như lipoxygenase. Enzyme này có liên quan đến viêm. Curcumin cũng làm thay đổi sự biểu hiện của các cytokine, các thụ thể và các phân tử bám dính bề mặt tế bào.

Curcumin cũng chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất chống vi khuẩn. Một số trong số họ có liên quan đến việc tu sửa xương, có thể hỗ trợ cơ thể bạn tạo ra xương khỏe mạnh hơn trong khi chữa bệnh.

Các nghiên cứu cho thấy chất curcumin ức chế sự tái hấp thu xương trong các nghiên cứu trên động vật. Liều càng lớn, đáp ứng càng lớn. Ví dụ, curcumin 10uM được cung cấp cho động vật trong vài giờ 24 đã làm giảm số lượng hố hấp thụ xương bằng 80% (21).

Curcumin cũng làm giảm số lượng tế bào hủy xương - những tế bào phá vỡ xương - ở động vật mắc bệnh tiểu đường (21). Khi bạn xem xét thực tế rằng loãng xương là vấn đề cân bằng giữa các tế bào phá vỡ xương và những người xây dựng xương, đặc tính này của curcumin là rất quan trọng. Nó ngụ ý rằng chất curcumin có thể thay đổi sự cân bằng tế bào xương để có lợi hơn cho việc xây dựng mật độ xương.

Một nghiên cứu khác cho thấy chuột cái ở trạng thái mãn kinh có thể xây dựng mật độ xương bằng cách tiêu thụ một lượng lớn curcumin mg curcumin mỗi ngày trong sáu tháng (21).

Trong viêm xương khớp, curcumin làm giảm các dấu hiệu viêm như IL-6 và IL-8, 5-lipoxygenase và COX-2 (22). Nó cũng làm giảm sự hình thành các gốc tự do oxy và nitơ làm suy yếu sụn (23)

Tất cả thông tin này chỉ ra một khái niệm nền tảng: curcumin là một trợ lý tốt cho sức khỏe xương và khớp. Và vì nó là một loại thực phẩm, bạn thậm chí có thể thêm nó vào các món rau / thịt để tăng thêm hương vị.

Bảng xếp hạng chính thức

Xương xương

Việc sử dụng nước dùng xương có từ nhiều thế kỷ. Ngay cả trong các tài liệu y khoa, một báo cáo 1934 đã nói rằng hàm lượng dinh dưỡng của nước dùng rau và xương là không lớn (24). Ưu điểm của chúng có thể là chúng chứa rất nhiều gelatin với một lượng nhỏ tinh bột và đường.

Một nghiên cứu gần đây hơn (25) xua tan huyền thoại rằng nước dùng xương có nhiều canxi. Các nhà nghiên cứu Trung Quốc phát hiện ra rằng hàm lượng canxi rất thấp, thấp hơn 5% so với mức khuyến nghị hàng ngày. Vì vậy, nó không phải là canxi trong nước dùng xương giúp xương cảm thấy tốt hơn.

Xương động vật tập trung các kim loại nặng, chẳng hạn như chì, cadmium và nhôm, có thể được giải phóng vào nước nấu của nước dùng xương. Tuy nhiên, điều này gần đây cũng bị coi là một huyền thoại bởi cùng các nhà nghiên cứu Trung Quốc đã đề cập ở trên (25).

Nguồn xương có thể là chìa khóa trong vấn đề này; nghiên cứu đã thu thập và sử dụng xương đùi từ lợn và bò tại chợ thịt Đài Loan và Úc. Ở Mỹ, nếu xương được thu thập từ nông dân thương mại, hàm lượng kim loại độc hại có thể là vấn đề thực sự.

Ưu điểm của gelatin trong các rối loạn xương có thể là hàm lượng glycine của nó. Collagen hydrolyzate có nguồn gốc từ gelatin, và gelatin có nhiều axit amin: glycine, proline và hydroxyproline. Các nhà khoa học đã báo cáo lại trong 1952 rằng bệnh nhân viêm khớp dạng thấp có chuyển hóa glycine bất thường (26).

Gừng

Chiết xuất gừng

Gừng đã được sử dụng tại chỗ như một nén cho viêm khớp nhưng nó cũng có thể được sử dụng trong nội bộ.

Gần đây, các bác sĩ và nhà khoa học của Bangladesh đã báo cáo trong một tạp chí y học rằng tất cả các nhà máy được điều tra, có thể cảm nhận được về mặt khoa học rằng Zingiber docinale có vai trò then chốt để giảm đau và viêm không thể chịu được liên quan đến viêm khớp dạng thấp.27).

Tác dụng chống viêm của gừng lần đầu tiên được chứng minh ở 1982. Các nhà khoa học đã phân lập các hợp chất từ ​​thực vật làm giảm sản xuất tuyến tiền liệt trong cơ thể (27). Các nghiên cứu sau đó cho thấy leukotrien cũng làm tăng viêm, được hạ thấp bằng gừng.

Bổ sung gừng cũng được tìm thấy để làm giảm mức protein phản ứng C, theo các nhà nghiên cứu Trung Quốc, Na Uy và Vương quốc Anh đã đánh giá các nghiên cứu 9 về chủ đề này. Liều lượng không thành vấn đề; miễn là nó được thực hiện, mức C-RP giảm (28)

Bảng xếp hạng chính thức

Methylsulfonylmethane (MSM)

Nguồn của Msm

MSM là một hợp chất organosulfur tự nhiên. Nó ban đầu đến từ dimethyl sulfoxide (DMSO), được sử dụng để hòa tan các hợp chất khác và đưa chúng vào cơ thể thông qua các ứng dụng tại chỗ.

Hệ thực vật trong cơ thể hấp thụ MSM từ một chất bổ sung và sau đó MSM xâm nhập màng và thấm khắp cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy MSM có tác dụng chống viêm và loại bỏ stress oxy hóa (29).

Ở cấp độ sâu hơn, MSM giảm COX-2 và gián tiếp kích hoạt các tế bào mast. Tế bào mast góp phần gây viêm bằng cách giải phóng histamine. Nó cũng có đặc tính chống oxy hóa, điều chỉnh sự cân bằng của các gốc tự do và các enzyme chống oxy hóa trong cơ thể.

MSM thường được tìm thấy trong các chất bổ sung với các biện pháp tự nhiên khác như axit boswellic, Chondroitin sulfateglucosamine. Cho dù nó đơn độc hay được sử dụng với các thành phần khác, các nghiên cứu đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về đau và cứng khớp.29).

Bảng xếp hạng chính thức

Theo dõi sức khỏe xương khớp của bạn

Bạn có thể thấy từ tất cả các nghiên cứu này rằng có thể đứng trên vai những người khổng lồ và tiến về phía trước, cải thiện sức khỏe xương khớp của bạn (19).

Khi thực hiện bước tiếp theo, hãy tiếp tục và nghiên cứu thêm nếu bạn cảm thấy cần điều này. Sau đó đưa ra quyết định về những gì bắt đầu đầu tiên.

Theo dõi xương và khớp của bạn trước khi bắt đầu bằng cách viết ra các triệu chứng và đau khớp trong các hoạt động khác nhau như một trong những nhà nghiên cứu đã làm trong nghiên cứu của họ.

Giữ một bản ghi trong một tuần về đau khớp của bạn. Sau đó bắt đầu bổ sung. Cung cấp cho nó một tháng và ghi lại kết quả của bạn vào cuối tuần cho những thông số tương tự bạn đã chọn.

Sau đó đưa ra quyết định của bạn. Kết quả đã đủ để đảm bảo tiếp tục bổ sung và / hoặc thêm một kết quả mới chưa?

Hãy đọc tiếp: 9 bổ sung tự nhiên chống viêm

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Donna chứng thực.

dự án
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Chiết xuất trà xanh cải thiện tình trạng oxy hóa của gan và não ở chuột bị viêm khớp do thuốc bổ trợ. Food Func 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA và Al-Eisa, ES Trà xanh và các biện pháp can thiệp tập thể dục như là phương thuốc không dùng thuốc ở bệnh nhân lão khoa bị viêm khớp dạng thấp. J Phys Ther Sci 2016 Tháng 10; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Một chức năng mới của trà xanh: phòng ngừa các bệnh liên quan đến lối sống. Ann NY Acad Sci 2001 Tháng 4; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Chiết xuất trà xanh epigallocatechin-3-gallate cho các phương pháp điều trị khác nhau. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Hoàng, HY, et al. Bổ sung vitamin tổng hợp / khoáng chất và phòng ngừa bệnh mãn tính. Evid Rep Technol Assessment (Full Rep). 2006 tháng 5 (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Sử dụng các chất bổ sung chế độ ăn uống của bác sĩ tim mạch, bác sĩ da liễu và chỉnh hình: báo cáo của một cuộc khảo sát. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Hiệp hội giữa mức độ tự hiệu quả chung và sử dụng các chất bổ sung chế độ ăn uống trong nhóm các cầu thủ bóng đá Mỹ. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Bổ sung vitamin tổng hợp giúp cải thiện tình trạng dinh dưỡng và chất lượng xương ở những người chăm sóc người già. Eur J Clin Nutr 2009 Tháng 4; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, và cộng sự. Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ gãy xương và tỷ lệ nhập viện ở nam giới trưởng thành Trung Quốc: một nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát. J Bone Miner Metab 2015 Có thể; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Bổ sung vitamin D3 làm tăng mật độ khoáng xương cột sống ở thanh thiếu niên và thanh niên bị nhiễm virus suy giảm miễn dịch ở người đang được điều trị bằng Tenofovir Disoproxil Fumarate: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược. Nhiễm trùng lâm sàng Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing và Charles, Julia F. Gut microbiome và xương: để xây dựng, phá hủy hay cả hai? Curr Osteoporos Rep 2017 tháng 8; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Mối liên hệ nghịch đảo của việc hấp thụ caroten với sự thay đổi mật độ khoáng xương ở người già và phụ nữ: Nghiên cứu loãng xương Framingham. Am J Clin Nutr 4 tháng 1; 2009 (89): 1-416. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Whey protein cô đặc hydrolyzate ngăn ngừa mất xương ở chuột bị cắt bỏ buồng trứng. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Tác dụng của việc bổ sung protein whey lên khối lượng xương ở người lớn tuổi da trắng. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. Nghiên cứu 24 trong tuần về việc sử dụng collagen hydrolyzate như một chất bổ sung chế độ ăn uống ở các vận động viên bị đau khớp liên quan đến hoạt động. Curr Med Res Opin tháng 5; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT và Bases Perez, E. Tổng quan về tác dụng có lợi của việc hấp thụ collagen thủy phân đối với sức khỏe của khớp và xương và đối với lão hóa da. NutrMed 2015 Jul 18; 32 SUP 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Sói, RR. Các axit amin chuỗi nhánh và tổng hợp protein cơ bắp ở người: huyền thoại hay thực tế? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Bổ sung l-leucine hàng ngày ở những học viên mới làm quen trong một chương trình tập luyện trong tuần lễ 12. Int J Sports Physiol Thực hiện 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogaguanni, P., et al. Bổ sung dinh dưỡng trong quản lý và phòng ngừa viêm xương khớp. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Một chế độ ăn kiêng được thương mại hóa làm giảm đau khớp ở người lớn trong cộng đồng trong một thử nghiệm cộng đồng mù đôi, kiểm soát giả dược. Nutr J 2013 Tháng 11 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Đặng, Y. và Verron, E. Hành động trị liệu của curcumin của rối loạn xương. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin ức chế các chất trung gian gây viêm và sản xuất metallicoproteinase-3 bằng chondrocytes. Viêm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Giảm hoạt động của bạch cầu trung tính với sự hiện diện của Diferuloylmethane curcumin liên quan đến ức chế protein kinase C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. và Widdowson, EM Bone và rau canh. Arch Dis Child 1934 tháng 8; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Kim loại cần thiết và độc hại trong nước dùng xương động vật. Thực phẩm dinh dưỡng Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH và Looney, JM Chuyển hóa glycine bất thường trong viêm khớp dạng thấp. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. và Rahmatullah, M. Zingiber docinale: Một loại cây có khả năng chống viêm khớp dạng thấp. Viêm khớp 2014 tháng 5; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Tác dụng của việc bổ sung gừng đối với protein phản ứng C trong huyết thanh, hồ sơ lipid và glycaemia: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Thực phẩm dinh dưỡng Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL và Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Ứng dụng và an toàn của một chất bổ sung chế độ ăn uống mới. Chất dinh dưỡng 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Hình ảnh chứng khoán từ wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý