Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này hoàn toàn là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận và / hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

Khi chúng ta già đi, chúng ta có thể không cảm thấy già hơn về tinh thần, nhưng chúng ta dần dần bắt đầu cảm thấy và nhận thấy tuổi thu phí vật lý có trên cơ thể của chúng ta.

Đó là điều tất yếu để mọi thứ chậm lại; cơ thể chúng ta không hoạt động như trước đây và trong một số trường hợp, bệnh mãn tính trở nên dễ xảy ra hơn.

Nhìn chung, dân số ngày càng già đi và với sự gia tăng tuổi tác này xuất hiện một mong muốn gia tăng để ngăn ngừa lão hóa, giữ cho làn da trẻ trung và khỏe mạnhvà tăng cường tuổi thọ.

Tuy nhiên, một số yếu tố ảnh hưởng đến lão hóa là không thể tránh khỏi.

Bao gồm các:

  • thời gian,
  • di truyền học,
  • và đột biến xảy ra như là một phần của quá trình xử lý tế bào bình thường

. . . tất cả trong số đó (không may) nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi.

May mắn thay, có một số yếu tố lão hóa nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi, như:

  • tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các chất ô nhiễm,
  • tiêu thụ rượu,
  • hút thuốc
  • và dinh dưỡng.

Sự tiến bộ của y học hiện đại đã giúp ích rất nhiều cho cuộc tìm kiếm của chúng tôi để sống lâu hơn và ngăn ngừa bệnh mãn tính.

Tuy nhiên, đối với một số người, ý tưởng về việc sử dụng thuốc suốt đời không có vẻ hấp dẫn như một phương thuốc tự nhiên.

Làm thế nào bổ sung có thể chống lão hóa?

Làm thế nào bổ sung giúp chống lão hóa

Bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu và không thiết yếu để ngăn chặn quá trình lão hóa đã trở thành một lĩnh vực nghiên cứu lớn và thậm chí là ngành công nghiệp lớn hơn.

Một đánh giá về các chất bổ sung chống lão hóa được công bố trên tạp chí Ứng dụng lâm sàng cho Lão hóa đã nêu:Quá trình lão hóa dẫn đến những thay đổi sinh hóa và sinh lý có thể bị chậm lại và đôi khi đảo ngược thông qua việc sử dụng bổ sung chế độ ăn uống thích hợp."

Trong ngắn hạn: Mặc dù chúng ta không thể ngăn chặn quá trình lão hóa trong các bài hát của mình, khả năng làm chậm nó bằng các chất bổ sung này dường như là hoàn toàn có thể.

Vì vậy, những chất bổ sung nào chúng ta có thể thực hiện để giúp làm chậm quá trình lão hóa và giúp chúng ta nhìn và cảm thấy tốt nhất?

Bổ sung chống lão hóa tốt nhất Top10supps Infographic

Bổ sung chống lão hóa tự nhiên 7

Trước mắt chúng tôi sẽ xem xét bảy chất bổ sung chống lão hóa phổ biến, nghiên cứu khoa học hiện tại về chúng, liều lượng khuyến cáo và hiệu quả của chúng.

Vitamin C

Nguồn vitamin C

Vitamin C là một chất hòa tan trong nước cần thiết có trong trái cây và rau quả, như:

  • những quả cam,
  • bưởi,
  • ớt chuông đỏ và xanh,
  • và bông cải xanh; trong số những người khác.

Đàn ông trưởng thành cần 90 mg vitamin C mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành 75 mg mỗi ngày để duy trì các quá trình cơ thể bình thường. Bởi vì nó được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm phổ biến, hầu hết người lớn đều có thể gặp RDA này (1).

Thông thường khi chúng ta nghĩ về sự lão hóa, chúng ta nghĩ về cách chúng ta nhìn. Chẳng hạn như những gì sẽ xảy ra với làn da trẻ trung của chúng ta khi chúng ta già đi; những thứ như đốm tuổi, nếp nhăn và tác hại của ánh nắng mặt trời.

Tác hại của ánh nắng mặt trời thực sự góp phần vào phần lớn các dấu hiệu lão hóa mà chúng ta thấy và được gọi là ảnh.

Thiệt hại từ mặt trời là nguyên nhân gây ra rất nhiều căng thẳng oxy hóa trong cơ thể chúng ta. Đây là khi những thứ được gọi là các loại oxy phản ứng, hay ROS, quá dồi dào trong cơ thể.

Khi chúng ta có quá nhiều trong số này, căng thẳng oxy hóa xảy ra và điều này có tác động tiêu cực đến các chức năng cơ thể của chúng ta.

Làm thế nào để vitamin C chống lão hóa?

Chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, rất hữu ích trong việc nhặt sạch các ROS này và loại bỏ chúng khỏi cơ thể chúng ta. Quá trình này là những gì được cho là cung cấp cho vitamin C rất nhiều tác dụng chống lão hóa tuyệt vời của nó.

Khi được sử dụng tại chỗ, vitamin C có thể có một loạt các tác động tích cực chống lại tổn thương và lão hóa da. Nó hoạt động không chỉ để bảo vệ chống lại các hình ảnh nói trên, mà còn giúp đảo ngược các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy.

Vitamin C phối hợp chặt chẽ với collagen, một loại protein quan trọng để cung cấp cho da của chúng ta cấu trúc, để tăng sản xuất, ổn định các sợi và cũng để giảm sự thoái hóa của nó.

Ngoài ra, nó làm giảm melanin, có thể làm giảm sắc tố; hoặc đốm tuổi do mặt trời.

Vitamin C cũng hoạt động hiệp đồng với một chất chống oxy hóa khác, vitamin E. Hai chất chống oxy hóa này phối hợp với nhau để bảo vệ chống lại tổn thương oxy hóa (2).

Bảng xếp hạng chính thức

Vitamin E

Nguồn vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin thiết yếu, hòa tan trong chất béo, chúng ta cần tiêu thụ thông qua các nguồn thực phẩm để giữ cho cơ thể hoạt động tốt.

Nó được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm như:

  • Quả óc chó,
  • hạt giống hoa hướng dương,
  • đậu phộng,
  • và hạnh nhân; trong số những người khác.

Người lớn cần khoảng 15 mg mỗi ngày để giữ sức khỏe.

Làm thế nào để vitamin E chống lão hóa?

Như trường hợp của vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa.

Akin với vitamin C, nó đã cho thấy hiệu quả trong việc điều trị da bị quang hóa và đảo ngược tổn thương da.

Một trong những dạng vitamin E có hoạt tính sinh học cao nhất là alpha-tocopherol. Nồng độ của chất này trong da bị giảm khi chúng ta tiếp xúc với tia UV, cuối cùng có thể dẫn đến tổn thương da.

Tuy nhiên, bây giờ chúng ta biết rằng khi uống, hoặc bôi tại chỗ, con người có thể bổ sung vitamin E này và bảo vệ làn da của chúng ta chống lại sự suy giảm thông qua tia UV và các dấu hiệu lão hóa tiếp theo (1).

Ngoài các dấu hiệu lão hóa thẩm mỹ, vitamin E còn cho thấy có tác dụng bảo vệ thần kinh trong mô hình chuột, ngăn ngừa lão hóa sớm (3).

Mặc dù điều này chưa được nghiên cứu kỹ ở người, nhưng đây là một phát hiện đầy hứa hẹn có thể chỉ ra việc sử dụng vitamin E trong việc bảo vệ chống lại các rối loạn thoái hóa thần kinh liên quan đến tuổi trong tương lai. Đương nhiên, nhiều nghiên cứu của con người là cần thiết để chắc chắn.

Bảng xếp hạng chính thức

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Nguồn của Coq10

Một chất chống oxy hóa khác siêu hữu ích trong quá trình lão hóa là coenzyme q10 (coq10). Mặc dù không phải là một chất thiết yếu, như vitamin C và vitamin E, số lượng của nó trong cơ thể bị cạn kiệt theo thời gian.

Đây là mối quan tâm vì nó vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng cho cơ thể, và vai trò của nó trong quá trình lão hóa.

Làm thế nào để coq10 chống lão hóa?

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng coenzyme q10 có thể đóng một vai trò trong nhiều bệnh mãn tính liên quan đến tuổi. Điều này không chỉ bao gồm phòng ngừa bệnh tim mạch mà còn khả năng bảo vệ não chống lại các bệnh thoái hóa như Alzheimer và Parkinson (4). Do đó, khi chúng ta bắt đầu mất CoQ10 theo tuổi tác, tất cả những thứ khác đều bình đẳng, chúng ta có khả năng trở nên dễ mắc các bệnh mãn tính này.

Các nhà nghiên cứu đang làm việc để xác định xem việc bổ sung coenzyme q10 để bổ sung các cửa hàng đã cạn kiệt của chúng tôi thực sự có giá trị quan trọng trong việc ngăn chặn sự khởi phát của các bệnh này.

Vì coenzyme q10 có thể được sản xuất bởi cơ thể, không có RDA được thiết lập hiện tại hoặc số lượng chúng ta cần tiêu thụ mỗi ngày. Tuy nhiên, khi được dùng như một chất bổ sung cho sức khỏe tổng thể, liều lượng điển hình là khoảng 100 mg mỗi ngày.

Các nghiên cứu liên quan đến bệnh mãn tính đã sử dụng nó với liều lên tới 1200 mg (4).

Bảng xếp hạng chính thức

Quercetin

Nguồn của Quercetin

Quercetin là một bioflavonoid nổi tiếng với nó:

. . . do khả năng hoạt động như một chất chống oxy hóa và làm sạch các gốc tự do.

Nó được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như:

  • nho,
  • quả việt quất,
  • anh đào,
  • hành,
  • và bông cải xanh.

. . . và đang được nghiên cứu trong hình thức bổ sung của nó có tác dụng chống lão hóa.

Làm thế nào để quercetin chống lão hóa?

Một nghiên cứu được thực hiện tại 2016 đã tìm cách cho thấy tác dụng của rutin được áp dụng tại chỗ, một quercetin glycoside, với nhiều tính năng tương tự, như một loại hạt dinh dưỡng chống lão hóa.

Kết quả từ nghiên cứu này cho thấy khả năng tăng độ dày của da, cải thiện sự xuất hiện của nếp nhăn trên mặt và dưới mắt, và cải thiện độ đàn hồi của da (5).

Ngoài ứng dụng tại chỗ cho sức khỏe làn da, quercetin cũng đã được tìm thấy có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị các rối loạn thoái hóa thần kinh khác nhau.

Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa được biết, người ta cho rằng tính chất chống oxy hóa của nó có thể đóng một vai trò; vì nó được cho là có khả năng chống oxy hóa hiệu quả gấp nhiều lần so với vitamin C (6).

Cuối cùng, nó cũng đã được chứng minh là kéo dài tuổi thọ trong các mô hình động vật khác nhau (7).

Trong khi cơ chế hoạt động vẫn đang được làm sáng tỏ cho các quá trình chống lão hóa này, quercetin là một bổ sung đầy hứa hẹn cho cả thẩm mỹ và sức khỏe thể chất khi chúng ta già đi.

Bảng xếp hạng chính thức

Epicatechin

Chiết xuất Epicatechin

Epicatechin là một flavanol được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm khác nhau. Trong khi trà xanh, táo, quả mọng và nho là một nguồn tốt, hạt ca cao chứa lượng cao nhất.

Làm thế nào để epicatechin chống lão hóa?

Epicatechin được nghiên cứu đầu tiên về tác dụng kéo dài tuổi thọ của chúng bởi vì, cư dân trên một hòn đảo bên ngoài Panama, nơi hạt ca cao được tiêu thụ rộng rãi, ít bị ảnh hưởng bởi bệnh mãn tính và có tuổi thọ cao hơn so với những người sống ở Panama.

Kể từ đó, sô cô la và hạt ca cao đã được nghiên cứu trong một nỗ lực để giải thích tác dụng chống lão hóa của chúng.

Mặc dù cơ chế chính xác không được biết đến, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có khả năng:

Nâng cao chức năng mạch máu,

  • độ nhạy insulin,
  • huyết áp,
  • và viêm

. . . tất cả đều có thể liên quan đến quá trình lão hóa; họ dự đoán rằng Epicatechin có thể đóng một vai trò (7).

Resveratrol

Nguồn của Resveratrol

Ai không thích kết thúc một ngày với một ly rượu vang đỏ?

Gần đây, có nhiều thông tin cho rằng một ly rượu vang đỏ có vô số lợi ích cho sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.

Đối với những người có trách nhiệm uống rượu vang đỏ, bạn chỉ có một lời biện minh đáng kể.

Làm thế nào để resveratrol chống lão hóa?

Lý do cho những tuyên bố về sức khỏe này dường như là thực tế là rượu vang đỏ có chứa một phân tử polyphenolic gọi là resveratrol.

Resveratrol đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường, một số bệnh ung thư và bệnh Alzheimer; tất cả đều được liên kết với quá trình lão hóa (7).

Trong khi nhiều thử nghiệm trên động vật thành công đã cho thấy khả năng của resveratrol để kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa bệnh mãn tính, các nghiên cứu ở người vẫn đang được tiến hành.

Một số nghiên cứu ngắn hạn với cỡ mẫu nhỏ đã cho thấy hiệu quả, nhưng nghiên cứu nhiều hơn và nghiên cứu được thiết kế tốt hơn là cần thiết.

Bởi vì cần nhiều nghiên cứu hơn ở người, nên hiện tại không biết liều lượng sử dụng resveratrol cho tuổi thọ và chống lão hóa của con người (7).

Bảng xếp hạng chính thức

kẽm

Nguồn kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng ta phải có được từ các nguồn thực phẩm. Điều quan trọng là nó cần cho các quá trình enzyme khác nhau của 300 và các yếu tố phiên mã 2,000 trong quy định gen dựa vào kẽm để hoạt động!

Khi chúng ta thiếu kẽm, cơ thể chúng ta trải nghiệm:

  • sự phát triển chậm,
  • rối loạn miễn dịch,
  • căng thẳng oxy hóa,
  • và thậm chí có thể phát triển bệnh Wilson (8).

Kẽm thường được sử dụng trong các loại thuốc có tác dụng ngăn ngừa hoặc rút ngắn thời gian bị cảm lạnh và cũng được sử dụng để ngăn ngừa tiêu chảy ở trẻ sơ sinh và điều trị các bệnh liên quan đến mắt (8).

Làm thế nào để kẽm chống lão hóa?

Giống như nhiều chất bổ sung được lưu ý ở trên, kẽm là một chất chống oxy hóa. Vì lý do này, nó đang được sử dụng để giúp giảm các bệnh mãn tính như xơ vữa động mạch, ung thư và các bệnh thoái hóa thần kinh.

Tất cả những điều này có liên quan đến quá trình lão hóa, tạo ra kẽm nhưng một chất chống oxy hóa khác có thể hoạt động để giúp cải thiện quá trình lão hóa ở người trưởng thành (8).

Cũng giống như nhiều chất bổ sung được liệt kê ở trên, cần có thêm các thử nghiệm lâm sàng với con người để xác định kẽm hoạt động tốt như thế nào khi bổ sung chống lão hóa (nếu có) và với liều lượng nào là hiệu quả.

Bảng xếp hạng chính thức

Video: Các chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất

The Bottom Line

Với dân số già, nhu cầu về các biện pháp tự nhiên giúp đạt được tuổi thọ, sức khỏe và tính thẩm mỹ bền vững, đang gia tăng. Mặc dù không phải tất cả các quá trình lão hóa đều có thể đảo ngược, nhưng có rất nhiều yếu tố bên ngoài thúc đẩy quá trình lão hóa, mà bạn có thể ngăn ngừa hoặc điều trị bắt đầu ngay bây giờ.

Chúng tôi đã đề cập đến chúng ngay từ đầu và chúng rất quan trọng, chúng tôi sẽ nói lại.

Những yếu tố này bao gồm:

  • phơi nắng quá mức,
  • sự ô nhiễm,
  • tiêu thụ rượu,
  • hút thuốc
  • và dinh dưỡng.

Lý tưởng nhất là chúng ta sẽ tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng chống lão hóa tốt nhất thông qua chế độ ăn uống của chúng ta; nhưng điều này không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Do đó, các chất bổ sung có thể hoạt động cùng với chế độ ăn toàn thực phẩm phù hợp và cung cấp thêm chất dinh dưỡng một cách tập trung.

Phần lớn các chất bổ sung được tìm thấy là hữu ích trong quá trình chống lão hóa là chất chống oxy hóa. Chúng có tác dụng làm sạch các gốc tự do và giảm stress oxy hóa trong cơ thể.

Nghiên cứu về chất bổ sung ở người tự nhiên là một bước quan trọng trong việc xác định liệu chúng có hiệu quả để sử dụng ở người hay không. Những phát hiện tích cực từ các nghiên cứu trên động vật không nhất thiết phải chuyển sang các chất bổ sung này có tác động tích cực đến con người, nhưng chúng mở ra cơ hội cho các thử nghiệm trên người được thiết kế tốt sẽ được tiến hành.

Điều đó nói rằng, nhiều chất dinh dưỡng được đề cập ở trên đã được nghiên cứu kỹ trên mô hình động vật và một số thậm chí đang trong quá trình nghiên cứu trên mô hình con người. Các nhà nghiên cứu và công chúng đang háo hức chờ đợi những kết quả này, khi chúng ta tiếp tục già đi và tìm kiếm các bản sửa lỗi tự nhiên.

Trong khi đó, với trái cây, rau, rượu vang đỏ và sô cô la đều cho thấy hiệu quả sơ bộ - quá trình chống lão hóa có thể ngon hơn chúng ta nghĩ. Như mọi khi, tuy nhiên, tất cả mọi thứ trong chừng mực.

* Bạn nên trò chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào. Một số chất bổ sung này có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng và một số có tác dụng phụ không được liệt kê trong tổng quan này.

Hãy đọc tiếp: 9 bổ sung tự nhiên chống lại căng thẳng

Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Allison chứng thực.

dự án
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutroffees: Một đánh giá. Dermatol. Có. (Heidelb). 8, 5 tầm 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, Vitamin C tại chỗ của NYZ và da: Cơ chế tác dụng và ứng dụng lâm sàng. J. Lâm sàng. Thẩm mỹ. Dermatol. 10, 14 tầm 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Bổ sung vitamin E làm giảm mất tế bào trong não của mô hình chuột lão hóa sớm. J. Trước đó Bệnh Alzheimer. 4, 226 tầm 235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular y học: việc sử dụng điều trị bổ sung chế độ ăn uống để chống lão hóa. Lâm sàng. Liên. lão hóa 1, 261 tầm 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Tác dụng sinh học của rutin đối với lão hóa da. Nội bộ J. Mol. Med. 38, 357 tầm 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Cơ chế bảo vệ thần kinh của Quercetin: Chống lại stress oxy hóa và hơn thế nữa. Ôxy. Med. Tế bào. Longev. 2016, 1 tầm 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Phytochemical chống lão hóa và cơ chế ăn kiêng liên quan đến sự tồn tại kéo dài. J. Nutr. Sinh hóa. 25, 581 tầm 91 (2014).
  8. Prasad, AS Kẽm: Một chất chống oxy hóa và chống viêm: Vai trò của kẽm trong rối loạn thoái hóa của lão hóa. J. Dấu vết Elem. Med. Biol. 28, 364 tầm 371 (2014).

Hình ảnh chứng khoán từ Shutterstock goodluz / LuckyStep

Chia sẻ bài đăng này:

Lưu ý