Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này đều là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

6 bổ sung giàu chất chống oxy hóa

Bổ sung chất chống oxy hóa tốt nhất

Vai trò của dinh dưỡng đối với sức khỏe

Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe đã được thiết lập từ lâu, bắt nguồn từ Hippocrates (470-377 BC và thậm chí có thể sớm hơn (1).

Nghiên cứu đã chứng minh mối liên quan giữa việc ăn một chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, giảm nguy cơ ung thư và các bệnh tim mạch, cũng như một số tình trạng khác (2, 3).

Chất chống oxy hóa làm gì trong cơ thể

Chất chống oxy hóa giúp chống lại tác động tiêu cực của các gốc tự do.

Stress oxy hóa xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa việc sản xuất các gốc tự do và khả năng của cơ thể chống lại các tác động có hại của chúng và được cho là có vai trò trong sự phát triển của một số tình trạng sức khỏe khác nhau (4).

Cơ thể tự nhiên sản xuất chất chống oxy hóa nhưng những chất này không nhất thiết được sản xuất với số lượng đủ để thực phẩm & chất bổ sung có thể giúp lấp đầy khoảng trống.

Thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Tăng chất chống oxy hóa có thể đạt được thông qua theo chế độ ăn uống dựa trên thực vật và ăn các loại thực phẩm như wholegrains, đậu và các loại hạt, cũng như nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc như quả mọng, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh và ớt chuông thường xuyên (4).

Trái cây và rau quả chứa một loạt các vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất), một số trong đó có đặc tính chống oxy hóa. Đây là những vitamin A, C và E, và các khoáng chất đồng, kẽmselen (5).

Đây được coi là những vi chất dinh dưỡng thiết yếu vì cơ thể chúng ta không thể tạo ra chúng và vì vậy chúng phải được đưa vào thông qua thực phẩm.

Vai trò của Bổ sung

Mặc dù có một lượng lớn nghiên cứu về các đặc tính dinh dưỡng của trái cây và rau quả, nhưng vẫn chưa rõ thành phần nào có lợi nhất cho sức khỏe.

Điều này đã dẫn đến sự quan tâm tăng lên về vai trò tiềm năng của các chất bổ sung chống oxy hóa.

Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp tăng lượng chất chống oxy hóa của bạn, nhưng bạn nên lấy phần lớn trong số chúng thông qua các thực phẩm được đề cập ở trên.

Bổ sung 6 với lượng chất chống oxy hóa cao nhất

Vitamin C

Nguồn vitamin C

Vitamin C, còn được gọi là axit L-ascorbic, là một vitamin thiết yếu hòa tan trong nước. Điều này có nghĩa là nó phải được thực hiện thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung hàng ngày vì nó không thể được lưu trữ trong cơ thể.

Nó thường được sử dụng để làm giảm các triệu chứng cảm lạnh thông thường.

Vitamin C có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa và pro-oxy hóa, tùy thuộc vào những gì cơ thể cần. Điều này cho phép nó phục vụ một loạt các chức năng trong cơ thể.

Giống như các chất chống oxy hóa khác, nó hoạt động bằng cách nhắm mục tiêu các gốc tự do trong cơ thể. Nó được bổ sung bởi các enzyme chống oxy hóa và cấu trúc của nó cho phép nó nhắm mục tiêu vào một số hệ thống cơ thể khác nhau.

Vitamin C được tìm thấy với số lượng cao trong trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại trái cây có múi như cam và các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh.

Vitamin C tăng cường sức khỏe như thế nào?

Vitamin C, thông qua tiềm năng chống oxy hóa, đã được chứng minh là cải thiện lưu lượng máu so với giả dược ở người khỏe mạnh (7). Nó cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc tăng lưu lượng máu ở những người có tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như hội chứng nhịp tim nhanh, trong đó sự thay đổi từ nằm sang đứng gây ra sự gia tăng nhịp tim lớn bất thường (8).

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung vitamin C có thể làm giảm tác dụng của các gốc tự do được tạo ra từ tập thể dục (9). Nó cũng có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và đánh dấu tổn thương cơ (mức creatine kinase) liên quan đến tập thể dục (10).

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng vitamin C có thể làm giảm mức đường huyết. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược, uống 500 mg vitamin C hai lần mỗi ngày đã giúp giảm đáng kể lượng đường huyết lúc đói, đường huyết sau ăn và nồng độ Hba1c so với nhóm giả dược (11).

Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin C có thể giảm viêm và các dấu hiệu chuyển hóa ở cả hai mắc bệnh tiểu đường và những người bị huyết áp cao (12). Bổ sung vitamin C cũng đã được chứng minh là hạ huyết áp liên quan đến giả dược (13).

Do hoạt động chống oxy hóa của nó, các nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin C có thể điều hòa các enzyme chống oxy hóa trong cơ thể, giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện độ nhạy insulin (14).

Nó cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong ngăn ngừa mất xương liên quan đến stress oxy hóa ở người cao tuổi (15).

Làm thế nào để tôi uống vitamin C?

Lượng khuyến cáo hàng ngày (RDI) của vitamin C là giữa 100 và 200mg. Tuy nhiên, liều cao hơn lên đến 2,000mg, có thể được sử dụng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch và / hoặc giảm độ dài của cảm lạnh thông thường.

Hầu hết các nghiên cứu sử dụng 1000mg mỗi ngày và do đó đây là liều khuyến cáo hàng ngày, lý tưởng là chia thành hai liều 500 mg để tối ưu hóa sự hấp thụ.

Bảng xếp hạng chính thức

Vitamin E

Nguồn vitamin E

Vitamin E đề cập đến tám phân tử, được chia thành hai loại: tocopherols và tocotrienols. Mỗi loại này được chia thành các vitamers alpha (α), beta (β), gamma (γ) và delta (δ).

Vitaminer α-tocopherol được coi là chính và được tìm thấy trong hầu hết các chất bổ sung vitamin E.

Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là nó được lưu trữ trong cơ thể.

Vitamin E là hợp chất chống oxy hóa đầu tiên được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung, sau đó là vitamin C. Đôi khi nó được sử dụng làm hợp chất chống oxy hóa tham chiếu khi các hợp chất hòa tan trong chất béo đang được nghiên cứu và có thể hoạt động như một phân tử tín hiệu trong tế bào và phốt phát các nhóm.

Vitamin E được tìm thấy với số lượng cao trong thực phẩm như các loại hạt, hạt và dầu thực vật.

Vitamin E tăng cường sức khỏe như thế nào?

Tương tự như vitamin C, vitamin E cũng đã được chứng minh là cải thiện lưu lượng máu. Bổ sung vitamin E dưới dạng alpha-tocopherol tại 1,000 IU trong ba tháng đã được tìm thấy để tăng hàm lượng vitamin E của các hạt LDL và giảm tính nhạy cảm oxy hóa cũng như cải thiện lưu lượng máu (16).

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung vitamin E có thể làm giảm huyết áp, nhưng chỉ khi dùng liều 160mg hoặc 320mg vì 80mg không chứng minh được tác dụng có lợi (17). Ngoài ra, chỉ có liều cao nhất trong nghiên cứu này (320mg) đã chứng minh sự cải thiện khả năng chống oxy hóa của máu. Do đó ảnh hưởng đến huyết áp dường như phụ thuộc vào liều.

Bổ sung vitamin E cũng đã được tìm thấy để giảm căng thẳng oxy hóa nhưng chỉ khi bổ sung được thực hiện trong một thời gian dài hơn và một liều cao được thực hiện (18). Nghiên cứu này cho thấy một liều giữa 1,600 và 3,200IU hàng ngày trong tuần 16 có hiệu quả trong việc giảm stress oxy hóa.

Vitamin E cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch. Bổ sung 800mg alpha-tocopherol hàng ngày trong những ngày 30 cho những người già khỏe mạnh trong độ tuổi 60 được chứng minh là làm tăng chỉ số miễn dịch qua trung gian tế bào T (19).

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng vitamin E có thể làm tăng khả năng đáp ứng miễn dịch. Bổ sung hàng ngày 50mg và 100mg vitamin E (dưới dạng alpha-tocopherol) trong sáu tháng ở người cao tuổi làm tăng đáng kể nồng độ IL-2 hỗ trợ miễn dịch trong khi giảm nồng độ IFN-gamma (20).

Làm thế nào để tôi uống vitamin E?

Duy trì đủ lượng vitamin E trong cơ thể có thể đạt được bằng cách uống liều 15mg hàng ngày (22.4 IU). Đối với người cao tuổi dùng thực phẩm bổ sung để tăng cường khả năng miễn dịch, nên dùng liều 50-200mg.

Bổ sung vitamin E phải luôn chứa α-tocopherol.

Các đặc tính chống oxy hóa của vitamin E được cải thiện khi sử dụng cùng với chất béo không bão hòa, chẳng hạn như các loại hạt và hạt, với phạm vi lý tưởng là giữa 2-4 IU mỗi gram chất béo không bão hòa.

Mặc dù liều cao của 400IU α-tocopherol (268mg) có thể được dung nạp trong thời gian ngắn, nhưng vẫn có khả năng gây ra tác dụng tiêu cực lâu dài. Nếu dùng vitamin E trên cơ sở lâu dài, tốt nhất là nên tuân thủ giới hạn trên của 150mg mỗi ngày.

Bảng xếp hạng chính thức

Curcumin

Chiết xuất Curcumin

Curcumin là một sắc tố màu vàng được tìm thấy chủ yếu trong nghệ, trong đó nó là hoạt chất sinh học chính. Nó là một polyphenol có đặc tính chống viêm cũng như tăng cường lượng chất chống oxy hóa mà cơ thể sản xuất.

Curcumin và curcuminoids có trong củ nghệ với khoảng 22.21-40.36mg / g trong thân rễ và 1.94mg / g trong rễ củ, có nghĩa là củ nghệ ít mạnh hơn nhiều. Tuy nhiên, curcumin và curcuminoids có trong củ nghệ có thể được chiết xuất để bổ sung.

Có thể là nghệ cung cấp một số lợi ích mà curcumin không có nhưng cần nghiên cứu thêm để xác định xem đây có phải là trường hợp không.

Curcumin được hấp thụ tương đối kém trong quá trình tiêu hóa và do đó nhiều chất bổ sung có chứa các thành phần khác cải thiện sinh khả dụng, chẳng hạn như hạt tiêu đen.

Curcumin tăng cường sức khỏe như thế nào?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất curcumin có hiệu quả trong việc cải thiện hồ sơ enzyme chống oxy hóa của cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy rằng cung cấp cho người trung niên khỏe mạnh trong độ tuổi 40 và 60 với liều curcumin hàng ngày thấp (80 mg) trong bốn tuần có hiệu quả trong việc cải thiện một số dấu ấn sinh học quan trọng (21).

Điều này bao gồm hạ thấp giá trị triglyceride huyết tương, nồng độ protein beta amyloid huyết tương, hoạt động transferase amino alanine huyết tương, nồng độ amylase nước bọt và chỉ số sICAM huyết tương.

Bổ sung cũng làm tăng khả năng nhặt gốc nước bọt, myeloperoxidase huyết tương catalase mà không làm tăng mức protein phản ứng c và tăng oxit nitric huyết tương.

Curcumin cũng đã được tìm thấy để giảm thiệt hại oxy hóa (22).

Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung ba liều 250mg hàng ngày làm giảm đáng kể thiệt hại oxy hóa sau một năm.

Curcumin, được dùng ở liều 1,000mg được uống trong hai liều hàng ngày trong tuần 12 đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lâm sàng và sinh hóa của viêm xương khớp (23).

Nó cũng đã được tìm thấy có tác dụng chống viêm ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 khi dùng 1500mg hàng ngày (trong ba liều) trong hai tháng (24).

Bổ sung curcumin cũng đã được tìm thấy có tác dụng chống viêm trong những người bị viêm khớp dạng thấp.

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược, những người tham gia 36 được chỉ định dùng giả dược, 500 mg hoặc 1,000 mg chiết xuất curcuminoid sinh học (95% curcuminoids) trong vài tháng25).

Cả hai nhóm curcumin đều giảm triệu chứng, với tác dụng lớn hơn được thấy ở nhóm nhận được liều cao hơn. Cả hai nhóm này cũng có sự giảm đáng kể về mặt thống kê của protein phản ứng c, một dấu hiệu chính của tình trạng viêm, với nhóm dùng liều cao có mức giảm lớn hơn.

Ngoài ra, các nhóm curcumin đã giảm đáng kể tốc độ máu lắng, một chỉ số quan trọng khác của viêm.

Tác dụng chống viêm của curcumin cũng có thể giúp giảm đau.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược liên quan đến những người 53 bị viêm xương khớp được chỉ định dùng 1,500 mg của một phức hợp curcuminoid (95% curcuminoids) với 15 mg piperine hoặc giả dược mỗi ngày trong sáu tuần (26). Có sự giảm đáng kể về mặt thống kê về đau và cải thiện chức năng so với nhóm giả dược.

Làm thế nào để tôi dùng curcumin?

Trên curcumin của chính nó không được hấp thụ tốt, do đó nên dùng một chất bổ sung được kết hợp với một chất có thể cải thiện sinh khả dụng.

Phổ biến nhất là chiết xuất hạt tiêu đen, còn được gọi là piperine. Nhưng nó cũng có thể được kết hợp với lipid.

Curcumin thường được dùng với thức ăn.

Để có được lợi ích sức khỏe của curcumin, nên dùng giữa 80 mg và 1500 mg mỗi ngày, với liều thấp hơn phù hợp nhất cho những người khỏe mạnh và liều cao hơn phù hợp nhất cho những người mắc bệnh.

Liều lượng lên đến 8 gram curcuminoids không liên quan đến tác dụng phụ nghiêm trọng nhưng cần có các nghiên cứu dài hạn hơn để xác nhận điều này. Ở liều cao, curcumin có thể gây buồn nôn và các vấn đề về đường tiêu hóa.

Bảng xếp hạng chính thức

Resveratrol

Nguồn của Resveratrol

Resveratrol là hợp chất có lợi được tìm thấy trong rượu vang đỏ, được sản xuất trên nho như một chất bảo vệ chống độc tố và được tìm thấy trong vỏ nho. Nó cũng có trong quả mọng và đậu phộng.

Resveratrol chia sẻ nhiều lợi ích với bioflavonoid, một nhóm các hợp chất có nguồn gốc thực vật có đặc tính chống oxy hóa.

Ngoài việc là một chất chống oxy hóa, resveratrol còn là một chất chống viêm, chống ung thư, bảo vệ tim mạch, thuốc vận mạch, phytoestrogen và chất bảo vệ thần kinh (27).

Nó thường được báo cáo là có thể kéo dài tuổi thọ nhưng điều này dường như là do những tác động khác này, chứ không phải là một cơ chế trực tiếp.

Nó chủ yếu được sử dụng như một chất bổ sung bằng miệng nhưng đôi khi cũng được sử dụng tại chỗ để giảm mụn trứng cá.

Resveratrol tăng cường sức khỏe như thế nào?

Resveratrol đã được chứng minh là làm giảm huyết áp. Ở những bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim (đau tim), bổ sung resveratrol tại 10mg mỗi ngày trong ba tháng làm tăng đáng kể lưu lượng máu và cải thiện chức năng tim (28).

Người ta cũng thấy rằng resveratrol làm giảm mức cholesterol LDL và đường huyết.

Lưu lượng não cũng đã được chứng minh là tăng lên khi bổ sung resveratrol.

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược, kiểm soát chéo, đã phát hiện ra rằng dùng 250mg hoặc 500mg của resveratrol đã cải thiện lưu lượng máu não và lượng oxy trong một cách phụ thuộc vào liều (29).

Bổ sung với resveratrol cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp. Mg 150 được dùng hàng ngày trong ngày 30 đã được tìm thấy để giảm huyết áp tâm thu, giảm mức chất béo trung tính, cải thiện độ nhạy insulin và hoạt động của men gan (30).

Cũng như các chất bổ sung chống oxy hóa khác, resveratrol làm giảm căng thẳng oxy hóa. Uống 10mg mỗi ngày (trong hai liều) trong bốn tuần đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu của stress oxy hóa, cũng như cải thiện độ nhạy insulin (31).

Làm thế nào để tôi dùng resveratrol?

Phần dưới của bổ sung (5-10mg mỗi ngày) có xu hướng tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, độ nhạy insulin và tuổi thọ cho người khỏe mạnh nói chung.

Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, nên dùng liều cao hơn giữa 150 và 445mg. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định liều tối ưu.

Bảng xếp hạng chính thức

Alpha-Lipoic Acid

Nguồn axit Alpha Lipoic

Alpha-lipoic ccid (ALA) là một hợp chất ty thể liên quan nhiều đến sự chuyển hoá năng lượng. Nó được tổng hợp trong cơ thể và được tìm thấy trong thịt, trái cây và rau quả.

Nó là một chất chống oxy hóa mạnh vì nó hoạt động với ty thể (được gọi là sức mạnh của các tế bào) và khả năng chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể. Nó dường như cũng có thể đảo ngược thiệt hại oxy hóa liên quan đến lão hóa, giảm viêm và giúp ngăn ngừa một số bệnh.

ALA tan trong nước trong ruột và được các chất vận chuyển hấp thụ nên không phải tiêu thụ bên cạnh lipid, không giống như một số chất chống oxy hóa khác.

Làm thế nào để axit alpha-lipoic tăng cường sức khỏe?

Alpha-lipoic acid đã được chứng minh là cải thiện lưu lượng máu. Một nghiên cứu ngẫu nhiên, có kiểm soát, mù đôi cho thấy bổ sung axit alpha-lipoic hàng ngày trong 600 hàng ngày đã được tìm thấy để làm tăng đáng kể lưu lượng máu (32).

Ngoài ra, việc bổ sung axit alpha-lipoic hàng ngày trong ba tuần đã được chứng minh là cải thiện chức năng nội mô do giảm các gốc tự do có nguồn gốc oxy (33).

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng axit alpha-lipoic có thể làm giảm mức đường huyết. Bổ sung 90mg axit alpha-lipoic, 250mg vitamin C và 600IU f vitamin E mỗi ngày trong sáu tuần đã được tìm thấy để làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, được đo bằng HbA1c (34).

Một nghiên cứu khác cũng báo cáo rằng 300, 600, 900 hoặc 1,200mg của axit alpha-lipoic được uống hàng ngày trong sáu tháng có hiệu quả trong việc giảm mức đường huyết và điều này xảy ra theo cách phụ thuộc vào liều (34).

Alpha-lipoic acid cũng đã được chứng minh là làm giảm viêm. Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi cho thấy bổ sung 150 mg irbesartan (một loại thuốc huyết áp), 300 mg axit alpha-lipoic 300 mg hoặc cả hai dấu hiệu pro-viêm giảm đáng kể trong cơ thể (35).

Làm thế nào để tôi dùng axit alpha-lipoic?

Liều lượng tiêu chuẩn của ALA được sử dụng trong các nghiên cứu là giữa 300mg và 600mg mỗi ngày. Nó không đòi hỏi phải hấp thụ thức ăn nên có thể uống trong trạng thái nhịn ăn.

Bảng xếp hạng chính thức

spirulina

Chiết xuất tảo xoắn

Tảo xoắn là một loại tảo màu xanh lam, thường được sử dụng như một nguồn vitamin B12protein của người ăn chay. Nó có một số yếu tố hoạt động, thành phần chính là phycocyanobilin, bao gồm khoảng 1% của tảo xoắn.

Điều này bắt chước hợp chất bilirubin của cơ thể để ức chế phức hợp enzyme có tên là Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oxyase, dẫn đến cả tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.

Làm thế nào để spirulina tăng cường sức khỏe?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tảo xoắn có thể làm giảm mức chất béo trung tính, cũng như một số dấu hiệu sức khỏe khác. Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược cho thấy việc bổ sung 8g tảo xoắn trong sáu tuần ở một người cao tuổi khỏe mạnh ở độ tuổi giữa 60 và 90 đã được tìm thấy để cải thiện cấu hình lipid, các biến số miễn dịch và khả năng chống oxy hóa (36).

Bổ sung với tảo xoắn cũng có thể tăng hiệu suất tập thể dục.

Một nghiên cứu chéo đối chứng mù đôi, kiểm soát giả dược, đối chứng cho thấy 6g của tảo xoắn được thực hiện hàng ngày trong bốn tuần có thể tăng đáng kể hiệu suất tập thể dục (được đo bằng thời gian đến kiệt sức) và oxy hóa chất béo so với giả dược, cũng như giảm các dấu hiệu của oxy hóa (37).

Tảo xoắn cũng có thể giúp kiểm soát dị ứng. Bổ sung 2g tảo xoắn hàng ngày trong sáu tháng đã được tìm thấy để giảm chảy nước mũi, hắt hơi, nghẹt mũi và ngứa (38).

Làm thế nào để tôi dùng tảo xoắn?

Liều dùng trong các nghiên cứu về tảo xoắn rất đa dạng, gây khó khăn cho việc xác định liều tối ưu nhất. Liều giữa 1 và 8g hàng ngày dường như mang lại hiệu quả tích cực, phụ thuộc vào vấn đề sức khỏe mà nó đang được sử dụng.

Liều lượng tảo xoắn được sử dụng trong các nghiên cứu kiểm tra tác dụng của nó rất khác nhau.

Nhìn chung, 1-8 g mỗi ngày của tảo xoắn đã được chứng minh là có tác dụng tích cực. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem có nên uống tảo xoắn một lần một ngày hay với liều lượng nhỏ hơn nhiều lần mỗi ngày.

Bất kể nó được dùng như thế nào, không nên dùng nhiều hơn 8g mỗi ngày vì dường như không có lợi ích nào nữa sau mức đó.

Bảng xếp hạng chính thức

The Bottom Line

Cơ thể tự nhiên sản xuất chất chống oxy hóa và bạn có thể nhận được rất nhiều trong số chúng từ chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả. Tuy nhiên, bổ sung có thể hữu ích, đặc biệt nếu bạn đang tìm cách giảm các triệu chứng của một tình trạng sức khỏe cụ thể.

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, điều này cũng áp dụng nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.

Nhìn chung, bổ sung chất chống oxy hóa có thể giúp giảm tác hại của sự tích tụ các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh cũng như giúp cải thiện một số dấu hiệu sức khỏe trong cơ thể.

Hãy đọc tiếp: 10 bổ sung thảo dược có lợi nhất cho sức khỏe

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Emma chứng thực.

Hình ảnh chứng khoán từ Lallapie / hình ảnh ma thuật / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

1 Comment

  1. Byron Woolcock Vào August 11, 2019 tại 9: 57 sáng

    Astaxanthin rất ngạc nhiên không bao gồm.

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý