Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này hoàn toàn là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận và / hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

 

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

 

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

Hệ thống tuần hoàn

Hệ thống tuần hoàn của con người

Hệ thống tuần hoàn bao gồm hàng ngàn mạch máu. Nó hoạt động như một hệ thống vận chuyển cung cấp thức ăn, oxy, nhiệt và nước cho các tế bào và mang đi các chất thải.

Máu mang oxy và chất dinh dưỡng được bơm từ tim đi khắp cơ thể qua các động mạch. Khi oxy đã được sử dụng hết, máu sẽ chảy trở lại phổi qua các tĩnh mạch để lấy thêm oxy.

Mạng lưới các mạch cung cấp cho các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả bàn tay và bàn chân, được gọi là tuần hoàn ngoại vi (1). Để duy trì sức khỏe ở những khu vực này, điều quan trọng là máu có thể lưu thông dễ dàng qua hệ thống này.

Vào mùa đông, cơ thể giảm lưu thông đến bàn tay và bàn chân để giữ nhiệt, đó là lý do tại sao họ có thể cảm thấy lạnh trong những tháng này. Ngược lại, trong quá trình tập luyện, cơ thể tăng cường tuần hoàn để đưa nhiều oxy vào các cơ hơn.

Các triệu chứng của tuần hoàn kém

Lưu thông kém là khi lưu lượng máu xung quanh cơ thể không hoạt động bình thường. Có một số triệu chứng khác nhau của tuần hoàn kém. Điều này bao gồm ngứa ran, tê, nhói ở tay chân, đau, chuột rút cơ, các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi và choáng váng. Các triệu chứng trải qua phụ thuộc vào từng cá nhân và nguyên nhân của tuần hoàn kém.

Nguyên nhân của tuần hoàn kém

Có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tình trạng lưu thông kém. Điều này bao gồm bệnh tim ngoại vi, nơi có sự tích tụ chất béo tích tụ trên thành động mạch, khiến chúng bị thu hẹp (2). Nó thường ảnh hưởng đến người mắc bệnh tiểu đường loại 2, những người cũng dễ bị cholesterol cao và bệnh tim. Tình trạng này cũng có nhiều khả năng ảnh hưởng đến mọi người khi họ già đi, và nếu họ là người hút thuốc.

Các cục máu đông cũng có thể khiến máu lưu thông kém. Chúng có thể xảy ra ở hầu hết mọi nơi trên cơ thể nhưng đặc biệt có vấn đề đối với tuần hoàn nếu chúng ở tay hoặc chân. Các cục máu đông có thể rất nguy hiểm và có thể dẫn đến đột quỵ, vì vậy điều rất quan trọng là chúng phải được điều trị (3).

Lưu thông kém có thể do giãn tĩnh mạch (4). Đây là khi suy van làm cho các tĩnh mạch mở rộng. Giãn tĩnh mạch có xu hướng xảy ra ở mặt sau của chân và phổ biến nhất ở phụ nữ và những người có tiền sử gia đình mắc bệnh.

Bệnh Raynaud là một nguyên nhân tiềm ẩn khác của việc lưu thông kém (5). Đây là tình trạng máu đến bàn tay và ngón chân bị hạn chế do các động mạch ở những vùng này bị thu hẹp. Môi, mũi, núm vú và tai cũng có thể bị ảnh hưởng. Nó thường xảy ra hơn ở phụ nữ, những người sống ở vùng khí hậu lạnh hơn và những người bị căng thẳng.

Cách bạn có thể cải thiện lưu thông

Nếu lưu thông kém là do một tình trạng cơ bản, điều quan trọng là phải điều trị. Tuy nhiên, có những thay đổi lối sống và chế độ ăn uống cũng có thể hữu ích.

Ví dụ, tập thể dục có thể hữu ích trong việc thúc đẩy tuần hoàn vì điều này khuyến khích lưu lượng máu xung quanh cơ thể.

Tương tự, quản lý mức độ căng thẳng thông qua yoga hoặc thiền định có thể có lợi. Mát-xa cũng có thể hữu ích trong việc cải thiện tuần hoàn, cũng như thư giãn vì nó có thể thúc đẩy lưu lượng máu qua hệ thống bạch huyết và tim mạch của cơ thể.

Liên quan: 12 câu truyện ngắn hay nhất để giải tỏa căng thẳng

Uống đủ nước và ngừng hút thuốc cũng có lợi cho tuần hoàn và nhiều khía cạnh khác của sức khỏe thể chất. Ngoài ra còn có một số chất bổ sung có thể giúp cải thiện lưu thông.

Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo không có chống chỉ định và chúng phù hợp với bạn. Thông tin này không nhằm thay thế lời khuyên chuyên nghiệp hoặc có nghĩa là được sử dụng để ngăn ngừa, chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ bệnh hoặc bệnh.

9 chất bổ sung giúp lưu thông

Niacin (Vitamin B3)

Nguồn Niacin

Niacin là một loại vitamin B thiết yếu, giống như tất cả các loại vitamin B, giúp chuyển hóa thức ăn bạn ăn thành năng lượng. Nó được coi là 'thiết yếu' vì nó phải được hấp thụ qua thực phẩm hoặc chất bổ sung vì cơ thể không thể sản xuất với số lượng lớn (một lượng nhỏ có thể được sản xuất từ ​​axit amin tryptophan).

Niacin is a water-soluble vitamin, which means that it isn’t stored by the body (so must be taken in on a regular basis) and excess amounts can be easily excreted from the body via urine. It plays a central role in cell signaling, making and repairing DNA, and also hoạt động như một chất chống oxy hóa (6).

Niacin được tìm thấy trong các loại thực phẩm như một số loại đậu, ngũ cốc và các loại hạt, và thường được thêm vào bánh mì và ngũ cốc đã được làm giàu hoặc tăng cường.

Niacin giúp lưu thông như thế nào?

Có ba cách chính mà niacin giúp máu lưu thông: tăng hoạt động của mạch máu, giảm mức cholesterol LDL và tăng mức cholesterol HDL, và giảm viêm trong mạch máu (7).

Liên quan: 9 bổ sung tốt nhất cho viêm

Một đánh giá có hệ thống gần đây về nghiên cứu cho thấy việc bổ sung niacin có liên quan đến việc tăng mức cholesterol HDL trung bình là 21.4% so với ban đầu (8). Một nghiên cứu khác báo cáo rằng việc bổ sung niacin hàng ngày trong ba tháng đã làm tăng tổng HDL lên 7.5% và giảm chất béo trung tính 15% so với giá trị ban đầu và làm giảm đáng kể mức cơ bản của protein phản ứng C marker gây viêm (10).

Tôi dùng niacin như thế nào?

Niacin được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung vitamin tổng hợp và đa vi chất không kê đơn. Nó cũng có thể được tìm thấy trong B-complex bổ sung và như một chất bổ sung niacin độc lập. Hai dạng niacin chính được tìm thấy trong thực phẩm chức năng là axit nicotinic và nicotinamide.

Lượng niacin được khuyến nghị hàng ngày là 16 mg đối với nam giới và 14 mg đối với phụ nữ đối với sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, để có được lợi ích của niacin đối với tuần hoàn, bạn nên bắt đầu bổ sung với liều lượng 1g mỗi ngày. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, và có hoặc không có thức ăn.

Kiểm tra nó ra: 10 chất bổ sung Niacin hàng đầu

L-arginine

Nguồn của L Arginine

L-arginine is a semi-essential (or conditionally essential) amino acid. It is considered ‘semi-essential’ because the body can make it but not in large amounts.

L-arginine giúp kích thích giải phóng oxit nitric, một hợp chất làm cho các cơ trơn lót thành mạch máu giãn ra. Đây là lý do tại sao nó đặc biệt bổ sung phổ biến cho vận động viên.

L-arginine đặc biệt quan trọng đối với những người bị bệnh mãn tính hoặc những người đang trải qua bệnh tật, bởi vì những trạng thái này có xu hướng làm tăng enzym phân giải L-arginine, dẫn đến sự thiếu hụt. Nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như một số loại thịt và các loại hạt.

L-arginine giúp lưu thông như thế nào?

Một nghiên cứu mù đôi, có đối chứng với giả dược cho thấy rằng việc bổ sung 8 g L-arginine hai lần một ngày trong sáu tuần sẽ thúc đẩy lưu lượng máu và sự hình thành oxit nitric (11). Những người tham gia cũng có thể đi bộ xa hơn mà không bị đau do bổ sung L-arginine.

It has also been demonstrated to be beneficial in managing the symptoms of Raynaud’s disease, which is characterized by altered nitric oxide metabolism. A review study concluded that L-arginine should be used in the management of Raynaud’s disease, particularly given its high level of safety and tolerability (12).

Làm cách nào để dùng L-arginine?

Để có được lợi ích của L-arginine đối với tuần hoàn, bạn nên bắt đầu bổ sung từ 1-2 g mỗi ngày, có thể tăng lên đến 10 g mỗi ngày, tùy thuộc vào kết quả thu được. Không nên dùng nhiều hơn 10 g L-arginine vì điều này có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy. L-arginine có thể được uống bất cứ lúc nào trong ngày và một liều hoặc chia thành nhiều liều.

Kiểm tra nó ra: Bổ sung hàng đầu L-Arginine 10

Chiết xuất ca cao

Chiết xuất ca cao

Chiết xuất ca cao đề cập đến các hợp chất hoạt tính sinh học được tìm thấy trong các sản phẩm ca cao. Những hợp chất này bao gồm flavanols, procyanidins và (-) - epicatechin.

Mặc dù những phân tử này không phải là duy nhất đối với ca cao, nhưng chiết xuất ca cao chứa hàm lượng (-) - epicatechin đặc biệt cao so với các sản phẩm có nguồn gốc thực vật khác. Thu nhận (-) - epicatechin làm tăng sản xuất oxit nitric, giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu.

Mặc dù những lợi ích của chiết xuất ca cao có thể thu được khi ăn sô cô la đen, nhưng bạn sẽ cần ăn 26-40 g sô cô la đen làm từ 75% ca cao, một số người không thích vì vị đắng.

Làm thế nào để chiết xuất cacao giúp lưu thông?

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy ăn 100 g sô cô la mỗi ngày trong 15 ngày (tương đương với 87 mg flavanol) làm tăng đáng kể lưu lượng máu và giảm huyết áp, cũng như cải thiện độ nhạy insulin, liên quan đến việc tiêu thụ 90 g sô cô la trắng (13). Mức cholesterol LDL cũng được cải thiện ở những người tiêu thụ sô cô la đen, cho thấy lợi ích tổng thể đối với sức khỏe tim mạch.

Liên quan: Bổ sung 13 cho huyết áp cao

Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, đối chứng với giả dược khác cho thấy rằng ăn bột ca cao cùng với đồ uống (giả dược, 2 5, 13 hoặc 26 g ca cao bổ sung) có thể cải thiện lưu lượng máu trong khoảng thời gian 24 giờ, mà không ảnh hưởng đến nhịp tim (14). Tác dụng phụ thuộc vào liều lượng, với lợi ích lớn hơn đối với lưu lượng máu được thấy ở liều lượng cao hơn.

Kiểm tra nó ra: Sản phẩm hàng đầu 10 Cacao Nibs

Pycnogenol

Chiết xuất vỏ cây thông

Pycnogenol là một công thức được cấp bằng sáng chế của chiết xuất vỏ cây thông, được tiêu chuẩn hóa thành các hợp chất procyanidin 65-75% theo trọng lượng. Các hợp chất procyanidin có cấu trúc dạng chuỗi bao gồm các catechin, tương tự như các hợp chất có trong trà xanh.

Pycnogenol dường như có cả đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Ngoài việc có lợi cho việc cải thiện lưu lượng máu (thông qua việc tăng mức oxit nitric), pycnogenol cũng có thể giúp kiểm soát đường huyết.

Làm thế nào để pycnogenol giúp lưu thông?

A double-blind, randomized, placebo and active drug study found that taking 180 mg of pycnogenol daily for two weeks significantly increased the acetylcholine-induced relaxation response in blood vessels, in addition to increasing nitric oxide levels relative to placebo, which both provide benefits for blood flow, compared with placebo (15).

Một nghiên cứu chéo ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược cho thấy 200 mg pycnogenol uống hàng ngày trong XNUMX tuần đã cải thiện đáng kể lưu lượng máu so với giả dược, không phụ thuộc vào những thay đổi đối với huyết áp (16). Một nghiên cứu mù đôi đối chứng với giả dược cũng cho thấy rằng 100 mg pycnogenol uống hàng ngày trong 12 tuần đã cải thiện lưu lượng máu và tăng nồng độ oxit nitric so với giả dược (17).

Làm thế nào để tôi dùng pycnogenol?

Liều thấp hơn từ 40 đến 60 mg đã được chứng minh là có hiệu quả để cải thiện lưu lượng máu trong một thời gian dài, nhưng kết quả tối ưu đạt được trong khoảng 100 đến 200 mg mỗi ngày.

Studies have used twice-daily dosing (dividing the total into two doses taken with breakfast and dinner) and as once-daily dosing with breakfast. Both dosing strategies seem to be effective although they haven’t yet been directly compared. Pycnogenol can be taken with or without food.

Kiểm tra nó ra: 10 chất bổ sung chiết xuất vỏ cây thông hàng đầu

Centella asiatica (Gotu kola)

Chiết xuất Gotu Kola

Centella asiatica (Gotu Kola) là một loại thuốc truyền thống chủ yếu được sử dụng trong Ayurveda, nhưng cũng có trong y học cổ truyền Trung Quốc. Ngoài việc có lợi cho sức khỏe tim mạch, nó cũng hữu ích cho việc tái tạo da và chữa lành vết thương, và có một số bằng chứng dự kiến ​​về hiệu quả của nó trong việc kiểm soát lo lắng và bệnh thấp khớp.

Centella asiatica giúp lưu thông như thế nào?

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược tiền cứu cho thấy rằng dùng 60 mg saponin tổng số từ centella asiatica hai lần mỗi ngày trong sáu tháng có thể cải thiện vi tuần hoàn so với cả nhóm đối chứng và nhóm đối chứng giả dược (18).

Another single-blind, placebo-controlled, randomized study found that supplementation of 60 mg of 60mg saponins from centella asiatica twice daily for eight weeks significantly increased blood flow relative to placebo (19). Lợi ích cũng được tìm thấy từ việc bổ sung centella asiatica đối với huyết áp.

Làm thế nào để tôi dùng centella asiatica?

Để có được những lợi ích của centella asiatica đối với tuần hoàn, bạn nên dùng chất bổ sung hai đến ba lần mỗi ngày chứa từ 30 mg đến 60 mg sapin tổng số (axit asiatic, axit madecassic, asiaticoside và madecassoside) để cung cấp tổng phạm vi hàng ngày từ 60 mg đến 180 mg saponin tổng số. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và có hoặc không có thức ăn.

Kiểm tra nó ra: 10 chất bổ sung Gotu Kola hàng đầu

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Nguồn của Coq10

Coenzyme Q10 là một phân tử được sản xuất bởi cơ thể và được tìm thấy trong ty thể. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng và tạo thành một phần của hệ thống chống oxy hóa nội sinh.

Nó được coi là một hợp chất giả vitamin vì nó cần thiết cho sự tồn tại nhưng không nhất thiết phải được dùng như một chất bổ sung. Tuy nhiên, sự thiếu hụt có thể xảy ra, đặc biệt là ở người lớn tuổi và những người đã trải qua cơn đau tim, đang dùng statin hoặc có một số tình trạng sức khỏe.

Làm thế nào để coenzyme Q10 giúp lưu thông?

Các nghiên cứu cho thấy rằng coenzyme Q10 hoạt động bằng cách cải thiện hoạt động của mạch máu, do đó làm giảm huyết áp và cải thiện lưu lượng máu. Người ta cho rằng đây là kết quả của khả năng bảo quản oxit nitric của coenzyme Q10.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với giả dược cho thấy 200 mg coenzyme Q10 uống hàng ngày trong 12 tuần có thể cải thiện đáng kể lưu lượng máu và chức năng nội mô so với giả dược (20). Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do sự gia tăng giải phóng nội mô và / hoặc hoạt động của oxit nitric do cải thiện tình trạng stress oxy hóa mạch máu.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên khác, mù đôi, có đối chứng với giả dược cho thấy 300 mg coenzyme Q10 uống hàng ngày trong tám tuần làm tăng đáng kể lưu lượng máu do cải thiện chức năng nội mô so với giả dược (21). Cũng có một sự giảm peroxy hóa lipid được quan sát thấy, mà các nhà nghiên cứu cho rằng cũng có thể góp phần cải thiện lưu lượng máu.

Tôi dùng Coenzyme Q10 như thế nào?

Liều tiêu chuẩn cho coenzyme Q10 nói chung là 90mg đối với liều thấp và 200mg đối với liều cao hơn. Nó thường được dùng một lần mỗi ngày cùng với thức ăn, giúp hấp thu.

Các chất bổ sung CoQ10 có thể được mua ở dạng oxy hóa (ubiquinone) hoặc dạng giảm (ubiquinol).

Cả hai dường như tương đương nhau về lợi ích mà chúng cung cấp và cơ thể có thể dễ dàng hoán đổi giữa các dạng nên có thể chuyển đổi giữa hai loại thực phẩm bổ sung này.

Kiểm tra nó ra: Lên trên 10 CoQ10 bổ sung

Grape Seed Extract

Grape Seed Extract

Chiết xuất hạt nho là một dẫn xuất công nghiệp của hạt nho. Nó là một hỗn hợp của tannin và procyanidins (chuỗi catechin).

Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe do hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.

Nho có một lịch sử lâu đời được sử dụng để kiểm soát tình trạng sức khỏe, mặc dù chiết xuất hạt nho gần đây mới bắt đầu được sử dụng như một chất bổ sung ở Mỹ.

Làm thế nào để chiết xuất hạt nho giúp lưu thông?

Một thử nghiệm ngẫu nhiên, chéo cho thấy rằng 2 g chiết xuất hạt nho được thực hiện hàng ngày trong bốn tuần có thể cải thiện đáng kể lưu lượng máu (22). Chiết xuất hạt nho đã được thêm vào thực phẩm trong nghiên cứu. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng khác cho thấy 400 mg chiết xuất hạt nho uống hàng ngày trong XNUMX tuần có thể cải thiện đáng kể chức năng hoạt động của tiểu cầu, điều này rất quan trọng để duy trì lưu lượng máu khỏe mạnh (23).

Làm cách nào để lấy chiết xuất hạt nho?

Các nghiên cứu trên người đã sử dụng một loạt các liều lượng chiết xuất hạt nho. Nếu dùng cho mục đích sức khỏe chung, bạn nên bắt đầu trong khoảng 150 đến 300 mg mỗi ngày. Nếu dùng để cải thiện lưu lượng máu cụ thể, bạn nên bắt đầu với liều 400 đến 600 mg mỗi ngày. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, như một chất bổ sung độc lập hoặc thêm vào thức ăn.

Kiểm tra nó ra: 10 chất bổ sung chiết xuất từ ​​hạt nho hàng đầu

hesperidin

Nguồn Hesperidin

Hesperidin is a bioflavonoid glycoside commonly found in citrus fruits, such as oranges. It provides the body with the flavonoid hesperitin, giúp tăng cường tuần hoàn, cũng như hỗ trợ sức khỏe não bộ. Những lợi ích này được cho là do hàm lượng chất chống oxy hóa cao của hesperidin.

Liên quan: 5 chất bổ sung hỗ trợ não

Hesperidin giúp lưu thông máu như thế nào?

Một nghiên cứu cho thấy rằng một liều duy nhất 150 mg hesperidin có thể cải thiện lưu lượng máu, được đánh giá bằng sự thay đổi nhiệt độ trong cơ thể bằng xét nghiệm nước lạnh bên ngoài (24). Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng điều này xảy ra do sự tích tụ nhanh chóng với nồng độ cao hơn trong huyết tương cho phép hesperetin tạo ra tác dụng giãn mạch tiềm năng bởi tác động nội mô của các chất chuyển hóa trong huyết tương của nó.

Một thử nghiệm chéo ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược cho thấy 500 mg hesperidin uống hàng ngày trong ba tuần có thể cải thiện đáng kể lưu lượng máu, được đánh giá bằng giãn mạch qua trung gian dòng chảy và bằng các dấu ấn sinh học gây viêm như protein phản ứng C, amyloid A trong huyết thanh, và E-selectin so với giả dược (25). Cải thiện một chút cũng được thấy liên quan đến độ nhạy insulin.

Làm thế nào để tôi dùng hesperidin?

Hầu hết các nghiên cứu về hesperidin có xu hướng sử dụng 500mg hesperidin bổ sung và sử dụng dạng tiêu chuẩn nếu được dùng vì lợi ích sức khỏe nói chung. Nếu nó đang được sử dụng để cải thiện lưu lượng máu trong thời gian ngắn, chẳng hạn như trước khi tập luyện, thì dạng G-Hesperidin có thể được ưu tiên hơn, vì nó được hấp thụ nhanh hơn và đạt được mức cao hơn trong máu. Về tổng thể, G-Hesperidin không tốt hơn đáng kể về mặt hấp thu, nhưng đạt đỉnh trong máu nhanh hơn.

Mặc dù có thể thu được hesperidin thông qua việc tiêu thụ vỏ cam, nhưng bạn sẽ cần tiêu thụ 5-10 g vỏ để có được 500 mg hesperidin, khiến nó tương đối kém hiệu quả so với các chất bổ sung.

Kiểm tra nó ra: 10 chất bổ sung Hesperidin hàng đầu

Taurine

Nguồn của Taurine

Taurine là một axit hữu cơ có chứa lưu huỳnh. Nó được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt, và hoạt động như một chất ổn định lipid / màng trong cơ thể và có thể hỗ trợ các hệ thống phòng thủ chống oxy hóa khác nhau.

Taurine phát huy hầu hết các tác dụng của nó thông qua ảnh hưởng đến các hợp chất khác trong cơ thể nhưng cũng ảnh hưởng đến cơ thể ở cấp độ tế bào, mang lại một loạt các lợi ích sức khỏe, bao gồm cả tuần hoàn.

Taurine giúp lưu thông như thế nào?

Một nghiên cứu ngẫu nhiên, đối chứng với giả dược, mù đôi, cho thấy rằng 1,500mg taurine dùng hàng ngày trong hai tuần có thể bình thường hóa các bất thường ở lớp trong của mạch máu (nội mạc) so với nhóm đối chứng, được đo bằng cả hai. chỉ số tăng và giãn mạch qua trung gian dòng chảy (26). Các nhà nghiên cứu cho rằng bổ sung taurine có thể có lợi ích lâu dài trong việc ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch.

Làm cách nào để uống taurine?

Liều từ 500 mg đến 2000 mg đã được chứng minh là có lợi cho việc cải thiện lưu lượng máu, với liều cao thường được dung nạp tốt. Nên bắt đầu với 500 mg và tăng lên khi cần thiết. Giới hạn trên mà lợi ích thu được nhưng không có tác dụng phụ được cho là khoảng 3 g mỗi ngày. Taurine có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và cùng với thức ăn hoặc không.

Kiểm tra nó ra: Top 10 Taurine bổ sung

The Bottom Line

Poor circulation is relatively common but the effects can be quite severe, with symptoms such as tingling, throbbing, pain, cramps, and light-headedness. It is important to identify if there is an underlying medical condition causing poor circulation, as this will require dedicated treatment. ‘

Tuy nhiên, nếu lưu thông kém là một vấn đề tổng quát hơn, thì có một số thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống có thể thúc đẩy lưu lượng máu, cũng như một số chất bổ sung dựa trên bằng chứng mà bạn có thể dùng. Những thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống này bao gồm tập thể dục thường xuyên, uống nhiều nước, kiểm soát căng thẳng và ngừng hút thuốc.

Những hành vi như vậy sẽ không chỉ có lợi về mặt lưu thông mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt nói chung.

Hãy đọc tiếp: 9 bổ sung tốt nhất cho căng thẳng

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm và nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được giới thiệu trên trang web này không nhất thiết phải được Emma xác nhận.

Hình ảnh chứng khoán từ YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Chia sẻ bài đăng này:

Lưu ý