8 Các loại bổ sung tốt nhất cho giảm mãn kinh

Người phụ nữ mặc áo sọc nhìn vào máy ảnh và mỉm cười

Có một khoảng thời gian trong cuộc đời của một người phụ nữ khi cô ấy ngừng nhận được thời gian của tháng.

Mặc dù chuột rút kinh nguyệt và đầy hơi có thể trở thành quá khứ, nhưng chương mới này của cuộc đời phụ nữ, được gọi là mãn kinh, mang đến một loạt các triệu chứng hoàn toàn mới.

Với một vài thay đổi lối sống, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và một số chất bổ sung tự nhiên, một người phụ nữ có thể giúp chống lại một số triệu chứng này để cải thiện chất lượng cuộc sống trong thời gian này.

Thời kỳ mãn kinh thường bắt đầu ở độ tuổi 50 hoặc hơn (1). Với nó, thời gian dừng lại vĩnh viễn, và một người phụ nữ không thể mang thai nữa. Một người phụ nữ biết rằng thời kỳ mãn kinh đã đến khi đã một năm kể từ thời kỳ cuối cùng của cô.

Các triệu chứng ban đầu có thể nhẹ và một khi chúng đến, chúng chỉ có thể xảy ra mỗi lần một lần.

Tuy nhiên, các triệu chứng xuất hiện, chẳng hạn như các triệu chứng được liệt kê dưới đây, có thể mang theo sự khó chịu có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày (1,2).

Triệu chứng mãn kinh

  • Thay đổi tâm trạng như thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh
  • Đổ mồ hôi đêm
  • Hot nhấp nháy
  • Các vấn đề về ngủ
  • Khô âm đạo
  • Mất quan tâm đến tình dục
  • Mất mật độ xương
  • Tăng cân và chuyển hóa chậm

Ngoài ra, mãn kinh cũng có thể khiến nồng độ cholesterol tăng cao. Điều này đến lượt nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Do nguy cơ mắc bệnh mãn tính này cũng như nguy cơ mất mật độ xương, điều này có ý nghĩa rằng những thay đổi trong thói quen ăn uống của bạn có thể giúp giảm triệu chứng và giảm nguy cơ mãn kinh như vậy.

Canxi là một ví dụ về một chất dinh dưỡng có thể giúp phụ nữ trong và sau khi mãn kinh. Bằng cách tiêu thụ ít nhất 1000 miligam canxi mỗi ngày, phụ nữ có thể giúp giảm nguy cơ mất xương có thể dẫn đến chứng loãng xương (3).

Cùng với canxi, đọc phần dưới đây để biết danh sách các chất bổ sung tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh để giúp giảm bớt các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống trong chương này của cuộc đời phụ nữ.

8 bổ sung hữu ích cho thời kỳ mãn kinh

Calcium

Canxi là một khoáng chất quan trọng được tìm thấy trong mọi xương trong cơ thể bạn. Nó cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể như chức năng cơ bắp, bài tiết hormone và truyền thần kinh, để gọi tên một số (4). Tuy nhiên, điều bạn có thể không nhận thức được là chất dinh dưỡng này cũng cho thấy tiềm năng giúp đỡ những người mãn kinh.

Lợi ích sức khỏe mãn kinh rõ ràng hơn nó cung cấp là sức khỏe xương. Điều này là do những người trải qua thời kỳ mãn kinh có nguy cơ mất xương cao hơn do thay đổi nội tiết tố. Do đó, canxi có thể giúp giảm nguy cơ mất xương có thể dẫn đến tình trạng suy nhược như loãng xương, hoặc xương yếu, có thể làm tăng nguy cơ gãy xương (4,5).

Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc bổ sung canxi hàng ngày giữa 700 và 1200 một ngày của canxi nguyên tố, có nguồn gốc từ chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương (5).

Người ta cũng phát hiện ra rằng uống 2000 milligram hoặc nhiều canxi hơn mỗi ngày không mang lại nhiều lợi ích hơn nhưng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như sỏi thận (4,5).

Ngoài ra, điều quan trọng là đảm bảo rằng khi bạn tiêu thụ canxi, bạn cũng tiêu thụ vitamin D. Điều này là do vitamin D giúp cải thiện sự hấp thụ canxi (4).

Canxi không chỉ tốt cho sức khỏe xương trong và sau mãn kinh mà còn có thể ngăn ngừa mãn kinh sớm. Một nghiên cứu gần đây đã xem xét tác động của lượng canxi và vitamin D khi bắt đầu mãn kinh bằng dữ liệu từ Nghiên cứu Sức khỏe II của Y tá.

Kết quả nghiên cứu cho thấy lượng vitamin D và canxi cao có liên quan khiêm tốn với nguy cơ mãn kinh sớm thấp hơn (6).

Các nguồn canxi phổ biến bao gồm sữa, các sản phẩm sữa như sữa chua hoặc phô mai, sữa đậu nành, cá mòi, đậu phụ hoặc nước cam có bổ sung canxi (4). Khi nói đến vitamin D, bạn có thể hấp thụ nó từ ánh nắng mặt trời, từ các sản phẩm sữa giàu canxi và vitamin D, hoặc từ một chất bổ sung có chứa cả vitamin D và canxi để cung cấp sự tiện lợi, và lần lượt tuân thủ, chế độ vitamin và khoáng chất.

Kiểm tra xem nó: Bổ sung Canxi đầu 10

Vitamin D

Vitamin ánh nắng mặt trời được gọi là vitamin D, như bạn đọc trước đó, rất quan trọng đối với sức khỏe xương mãn kinh và sau mãn kinh. Vitamin tan trong chất béo này có trong một số loại thực phẩm, vì vậy nếu bạn không hấp thụ đủ ánh nắng mặt trời hoặc sống ở vùng nhiều mây, thì bổ sung vitamin D có thể là tốt nhất để bạn gặt hái những lợi ích sức khỏe của vitamin này (7).

Lượng vitamin D được khuyến nghị trung bình hàng ngày là 600 IU, nhưng nếu bạn có mức vitamin D thấp trong máu, thì bác sĩ có thể khuyên dùng liều cao hơn.

Khi nói đến lợi ích sức khỏe của vitamin D, một nghiên cứu đã xem xét một nhóm phụ nữ sau mãn kinh và tác động của việc bổ sung này đối với sức khỏe.

Kết quả nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D vẫn còn rất phổ biến ở phụ nữ mãn kinh và có thể dẫn đến một tình trạng gọi là cường cận giáp (8). Tình trạng này xảy ra khi một hoặc nhiều tuyến cận giáp hoạt động quá mức và nồng độ canxi trong máu có thể trở nên nguy hiểm cao (9).

Nghiên cứu này cho thấy những phụ nữ không bị gãy xương hoặc loãng xương ít có khả năng tuân thủ vitamin D. Do đó, điều quan trọng là truyền bá thông điệp rằng việc hấp thụ hoặc tiếp xúc với vitamin D là quan trọng đối với sức khỏe xương của phụ nữ cho dù bạn ở độ tuổi nào tình trạng sức khỏe.

Bên cạnh sức khỏe của xương, vitamin D cũng cho thấy hứa hẹn sẽ giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Vì phụ nữ mãn kinh và phụ nữ mãn kinh có nguy cơ tăng cân và các vấn đề về sức khỏe tim mạch cao hơn, họ có thể có nguy cơ cao hơn đối với tình trạng sức khỏe này (2).

Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy thiếu vitamin D ở phụ nữ mãn kinh có liên quan đến nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn và các tình trạng liên quan như nồng độ mỡ trong máu cao và mức cholesterol HDL tốt tốt (10).

Kiểm tra xem nó: Lên trên 10 Vitamin D bổ sung

Vitamin E

Một loại vitamin tan trong chất béo quan trọng khác cho sức khỏe mãn kinh là vitamin E. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng có chức năng chống lại các gốc tự do và từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường (11). Chưa kể rằng vitamin E có thể giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ các chức năng trao đổi chất khỏe mạnh.

Khi nói đến việc cải thiện các triệu chứng mãn kinh, một nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa (12). Một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của một chất bổ sung làm từ resveratrol, tryptophanum, glycine và vitamin E đối với các triệu chứng về tâm trạng và giấc ngủ của thời kỳ mãn kinh. Kết quả nghiên cứu cho thấy các đặc tính chống stress oxy hóa của vitamin E có thể đóng vai trò trong rối loạn giấc ngủ, trong khi các yếu tố khác của chất bổ sung này có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường các đặc tính gây ngủ của vitamin E (13).

Những đặc tính gây stress oxy hóa này rất quan trọng đối với các lợi ích sức khỏe mãn kinh khác do vitamin E. Một nghiên cứu về phụ nữ mắc bệnh tiểu đường sau mãn kinh cho thấy bổ sung vitamin C và E giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể (14).

Phát hiện này cho thấy tiềm năng rằng vitamin E có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ sức khỏe tim trong dân số này như giảm nguy cơ huyết áp cao. Chưa kể rằng đặc tính chống viêm này của vitamin E có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương sau mãn kinh (15).

Kiểm tra xem nó: Vitamin E bổ sung hàng đầu 10

Resveratrol

Một chất chống oxy hóa quan trọng khác trong sức khỏe mãn kinh là resveratrol. Chất chống oxy hóa polyphenol này được tìm thấy trong nhiều loài thực vật, nhưng nổi tiếng nhất vì sự hiện diện của nó trong vỏ và hạt nho (16).

Resveratrol sở hữu các đặc tính chống viêm, chống ung thư, bảo vệ tim mạch, giãn mạch và phyto-estrogen. Nghiên cứu cho thấy những tính chất này, khi kết hợp với estrogen không steroid, đã giúp cải thiện chất lượng các yếu tố cuộc sống ở phụ nữ mãn kinh (17).

Sự cải thiện chất lượng cuộc sống này có thể là do nhiều lợi ích sức khỏe mà resveratrol có thể cung cấp cho phụ nữ mãn kinh và mãn kinh.

Ví dụ, một nghiên cứu đã xem xét tác dụng của việc bổ sung resveratrol đối với các triệu chứng của phụ nữ sau mãn kinh. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 14 trong tuần đã giúp giảm đau đáng kể liên quan đến viêm xương khớp do tuổi tác cũng như thúc đẩy nhận thức về hạnh phúc ở phụ nữ sau mãn kinh (18).

Một nghiên cứu khác về dân số phụ nữ này đã xem xét tác động của resveratrol lên các yếu tố sức khỏe của não. Kết quả nghiên cứu cho thấy 14 tuần bổ sung resveratrol tăng cường chức năng mạch máu não (liên quan đến lưu lượng máu đến não) và chức năng nhận thức (19). Đổi lại, điều này giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức tăng tốc (19).

Cùng với bộ não và chất lượng của các yếu tố cuộc sống, resveratrol có khả năng giúp kiểm soát việc tăng cân thường thấy ở phụ nữ mãn kinh và mãn kinh.

Các nghiên cứu trên động vật đã xem xét tác động của việc bổ sung resveratrol đối với sức khỏe trao đổi chất của những con chuột bị cắt bỏ cả hai buồng trứng và được cho ăn chế độ ăn không có đậu nành. Kết quả cho thấy resveratrol làm giảm đáng kể việc tăng trọng lượng cơ thể ở những con chuột này (20).

Những kết quả này cho thấy tiềm năng bổ sung này để giúp kiểm soát sự tăng cân của cơ thể ở phụ nữ mãn kinh và mãn kinh, sau khi nghiên cứu thêm.

Kiểm tra xem nó: Lên trên 10 Resveratrol bổ sung

Màu đen cohosh

Black cohosh là một chất bổ sung dựa trên thực vật lâu năm đã được sử dụng trong nhiều năm để điều trị các bệnh như đau cơ, sốt, ho và kinh nguyệt không đều (21). Nó đã được coi là an toàn cho hầu hết các cá nhân, nhưng bạn vẫn nên kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm điều này vào chế độ hàng ngày của bạn.

Theo như sức khỏe mãn kinh, cohosh đen nổi tiếng với công dụng trong việc giảm các cơn bốc hỏa. Một nghiên cứu đã xem xét tác động của cohosh đen đối với các triệu chứng ở phụ nữ mãn kinh.

Bổ sung với chiết xuất khô cohosh mg một lần mỗi ngày của rễ cohosh tạo ra sự giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn bốc hỏa ở các tuần 6.5 và 4 so với nhóm giả dược (22).

Một nghiên cứu khác đã xem xét một quần thể phụ nữ tương tự và tác động của dầu hoa anh thảo so với cohosh đen đối với các cơn bốc hỏa. Kết quả cho thấy, mặc dù cả hai đều giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn nóng và cải thiện chất lượng cuộc sống, nhưng cohosh đen có hiệu quả hơn vì nó cũng làm giảm số lượng các cơn nóng23).

Kiểm tra xem nó: Top 10 Black Cohosh bổ sung

Hạt lanh

Nổi tiếng nhất với hàm lượng chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, hạt lanh cũng có lợi cho sức khỏe mãn kinh. Mặc dù hạt giống của nó có thể cung cấp một giòn lành mạnh cho sữa chua, bột yến mạch hoặc salad, hạt lanh cũng có thể được tiêu thụ ở dạng viên, chiết xuất, bột hoặc dạng bột (24).

Nghiên cứu cho thấy bổ sung hạt lanh có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ sau mãn kinh (25). Chất lượng cuộc sống có thể được cải thiện đối với những phụ nữ này vì khả năng hạt lanh giúp giảm các triệu chứng mãn kinh và mãn kinh.

Các ảnh hưởng sức khỏe mãn kinh của hạt lanh dường như xuất phát từ tính chất vận mạch và phyto-estrogen của nó. Một đánh giá nghiên cứu 2015 cho thấy bổ sung hạt lanh giúp giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh mà không có bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào (26).

Các lợi ích sức khỏe mãn kinh của hạt lanh cũng xuất phát từ đặc tính chống oxy hóa của chúng. Một báo cáo 2018 nói rằng hàm lượng chất chống oxy hóa axit béo omega-3 của hạt lanh cũng như hàm lượng chất xơ cao của nó mang lại lợi ích cho sức khỏe của tim.

Những lợi ích sức khỏe của tim bao gồm giảm huyết áp, giảm cholesterol, cũng như giảm stress oxy hóa nói chung (27). Kết quả này cho thấy hạt lanh có thể giúp kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim mà phụ nữ có thể gặp phải trong và sau khi mãn kinh (1).

Kiểm tra xem nó: Lên trên 10 Flaxseed bổ sung

John's Wort

Cây hoa của St. John's Wort có tiếng là từ lâu giúp mọi người cải thiện tâm trạng của họ (28). Bên cạnh việc được sử dụng như một phương pháp điều trị trầm cảm, bổ sung này cũng đã được sử dụng để điều trị các bệnh như mất ngủ, bệnh thận và phổi và vết thương.

Một lợi ích sức khỏe ít được biết đến của St. John's Wort là tác động của nó đối với các triệu chứng mãn kinh và mãn kinh.

Một nghiên cứu 2014 cho thấy một trích xuất của St. John's Wort, còn được gọi là Hypericum perforatum L, vượt trội hơn hẳn so với giả dược trong việc giảm triệu chứng mãn kinh trong khi vẫn cung cấp ít tác dụng phụ hơn (29).

Ngoài ra, một nghiên cứu trên động vật 2015 cho thấy việc bổ sung với St. John's Wort thể hiện tác dụng giống như estrogen trong việc giúp làm chậm quá trình mất xương (30).

Cuối cùng, một nghiên cứu 2016 đã xem xét tác động của Hypericum perforatum và hạt lanh trên các triệu chứng ở phụ nữ mãn kinh. Kết quả nghiên cứu cho thấy Hypericum perforatum cho thấy sự giảm tần suất của các cơn bốc hỏa, cho thấy tác dụng có lợi đối với các triệu chứng vận mạch của thời kỳ mãn kinh (31).

Mặc dù là một chất bổ sung tương đối an toàn, St. John's Wort có thể tương tác và làm suy yếu hiệu quả của một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, cyclosporine, một số loại thuốc điều trị bệnh tim và ung thư, một số loại thuốc HIV, cũng như warfarin làm loãng máu (28). Do đó, điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm phần bổ sung này vào chế độ hàng ngày của bạn.

Kiểm tra xem nó: Các chất bổ sung Wort bổ sung 10 St. John's

Isoflavones đậu nành

Nghiên cứu về đậu nành đối với sức khỏe của phụ nữ là hỗn hợp, nhưng không có nghi ngờ rằng isoflavone đậu nành có thể có lợi cho sức khỏe mãn kinh. Bổ sung dựa trên thực vật này đã được sử dụng để điều trị sức khỏe xương, cải thiện trí nhớ, cũng như cải thiện các yếu tố sức khỏe của tim như cholesterol và huyết áp (32).

Đậu nành có thể được tìm thấy trong máy tính bảng, viên nang, bột hoặc trong thực phẩm như protein đậu nành, edamame, sữa đậu nành và các sản phẩm đậu nành khác như đậu phụ và tempeh.

Liên quan đến sức khỏe mãn kinh, đậu nành đã được tìm thấy để giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Một nghiên cứu 2017 đã xem xét tác động của isoflavone đậu nành đối với thang đánh giá mãn kinh (MRS). Kết quả nghiên cứu cho thấy sau khi uống 100 miligam đậu nành isoflavone trong tuần 12, mãn kinh và tiền mãn kinh (ở giai đoạn đầu trước khi mãn kinh) đã giúp cải thiện MRS (33).

Isoflavone đậu nành tiết lộ hiệu quả lớn nhất của chúng trong việc cải thiện các triệu chứng soma và tâm lý như bốc hỏa cũng như trầm cảm, lo lắng và khó chịu.

Một nghiên cứu khác đã xem xét tác dụng của isoflavone đậu nành đối với các triệu chứng như bốc hỏa ở tuổi mãn kinh. Kết quả nghiên cứu cho thấy sau khi nhận được isoflavone đậu nành 50 hàng ngày trong tuần 12, phụ nữ mãn kinh đã được tìm thấy giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn nóng bừng (34).

Sự an toàn của việc sử dụng lâu dài các chất bổ sung đậu nành chưa được thiết lập, nhưng nó được coi là an toàn cho hầu hết mọi người về chế độ ăn uống (32).

Và mặc dù thực phẩm đậu nành đã được coi là an toàn cho phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, nhưng không chắc chắn liệu bổ sung isoflavone đậu nành có an toàn không.

Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc cá nhân bị tăng sản nội mạc tử cung, việc bổ sung isoflavone đậu nành có thể không an toàn cho bạn như những người không mắc bệnh, nhưng thực phẩm đậu nành nên an toàn để tiêu thụ. Do đó, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ trước khi thêm chất bổ sung này vào chế độ hàng ngày của bạn.

Kiểm tra xem nó: Top 10 đậu nành Bột Protein

Tóm Tắt

Người phụ nữ lớn tuổi nghiêng mình trên chiếc xe đạp của mình

Khi một người phụ nữ đến tuổi mãn kinh, đó có thể là cả một thời gian thú vị và đáng sợ cùng một lúc. Mặc dù cơn đau kinh nguyệt có thể chấm dứt, đó cũng là lúc phụ nữ trải qua những thay đổi nội tiết tố có thể gây ra các triệu chứng khó chịu cả về tinh thần và thể chất có thể phá vỡ cuộc sống hàng ngày.

Từ bốc hỏa đến thay đổi tâm trạng, các triệu chứng mãn kinh có thể giống như hội chứng tiền kinh nguyệt trở lại.

May mắn thay, nghiên cứu đang có những bước tiến trong việc khám phá các chất bổ sung tự nhiên có thể giúp làm giảm các triệu chứng như vậy. Một số vitamin và khoáng chất có thể giúp những người mãn kinh giảm nguy cơ mắc các bệnh như vậy, họ có thể dễ bị bệnh tim và loãng xương hơn.

Ngoài ra, một số chất bổ sung như vitamin D và canxi có thể giúp giảm mất xương, trong khi tăng lượng chất chống oxy hóa như resveratrol có thể làm giảm viêm trong cơ thể, giảm đau mãn tính và giảm nguy cơ đột quỵ và đột quỵ (5,16).

Do đó, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang trải qua thời kỳ mãn kinh, hoặc chỉ muốn chuẩn bị cho tương lai, có thể hữu ích để bắt đầu thêm một số chất dinh dưỡng nói trên vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này là do nhiều trong số chúng không chỉ hữu ích cho những người trải qua thời kỳ mãn kinh, mà còn quan trọng đối với sức khỏe của tim, xương và não đối với tất cả mọi người.

Nhắc nhở: Hãy chắc chắn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung mới và hãy nhớ rằng bổ sung chế độ ăn uống chỉ nên được sử dụng cùng với điều trị theo quy định cho bất kỳ điều kiện bạn có thể đang điều trị.

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Staci chứng thực.

dự án
  1. Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ (cập nhật lần cuối tháng 3 18, 2019) cơ bản về thời kỳ mãn kinh. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (Tháng 8 7, 2017) Tiền mãn kinh. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Y học (truy cập Tháng 3 19, 2019) Giữ sức khỏe sau khi mãn kinh. https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 9 26, 2018) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Tháng 1 2018) Canxi trong phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh: Hướng dẫn lâm sàng EMAS. Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). Lượng vitamin D và lượng canxi và nguy cơ mãn kinh sớm. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, 105(6), 1493-1501.
  7. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 11 9, 2018) Vitamin D .. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). Tuổi của tuổi mãn kinh và nguy cơ gãy xương ở phụ nữ mãn kinh ngẫu nhiên được bổ sung canxi + vitamin D, liệu pháp hoóc môn hoặc kết hợp: kết quả từ các thử nghiệm lâm sàng sáng kiến ​​sức khỏe phụ nữ. Mãn kinh (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Bệnh viện Cleveland (Tháng 10 25, 2016) Bệnh cường tuyến cận giáp. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Tháng 1 2018) Thiếu vitamin D có liên quan đến hội chứng chuyển hóa ở phụ nữ mãn kinh. Maturitas, Tập 107: 97-102.
  11. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 8 17, 2018) Vitamin Vitamin https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). Hội chứng hậu mãn kinh. Tạp chí tâm thần học Ấn Độ, 57(Bổ sung 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Tháng 2 2015) Hồi Resveratrol, tryptophanum, glycine và vitamin E: một phương pháp dinh dưỡng để chống rối loạn giấc ngủ và khó chịu trong thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh. Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Day, R. và Lal, SS (2012) Tác dụng bổ sung của Vitamin C và Vitamin E đối với stress oxy hóa ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường sau mãn kinh. Tạp chí nghiên cứu ứng dụng, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). Căng thẳng oxy hóa như là một đồng yếu tố gây bệnh có thể gây loãng xương sau mãn kinh: Bằng chứng hiện có trong việc hỗ trợ thiếu hụt estrogen trục-mất cân bằng oxy hóa-mất xương. Tạp chí nghiên cứu y học Ấn Độ, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). Cấm Resveratrol: Một con dao hai lưỡi trong lợi ích sức khỏe. Y sinh, 6(3), 91. doi: 10.3390 / y sinh học6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Tháng 2 2017) Ảnh hưởng của việc bổ sung solol và resveratrol đối với chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe ở phụ nữ mãn kinh: Một nghiên cứu ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược. Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, và Howe, PRC (Tháng 8 2017) bổ sung Resveratrol làm giảm trải nghiệm đau đớn của phụ nữ sau mãn kinh. Mãn kinh 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, rh (2017). Hiệu ứng của Resveratrol đối với hoạt động nhận thức, tâm trạng và chức năng mạch máu não ở phụ nữ sau mãn kinh; Một thử nghiệm can thiệp ngẫu nhiên có kiểm soát giả dược trong tuần Các chất dinh dưỡng, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). Cấm Resveratrol điều chỉnh trọng lượng cơ thể ở những con chuột khỏe mạnh và rụng trứng. Dinh dưỡng & trao đổi chất, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Viện Y tế Quốc gia Văn phòng Bổ sung Chế độ Ăn kiêng (Tháng 8 30, 2018) Đen Cohosh. https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). Tác dụng của cohosh đen (cimicifuga racemosa) đối với các triệu chứng vận mạch ở phụ nữ mãn kinh: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Tạp chí khoa học chăm sóc, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). Một nghiên cứu so sánh về tác dụng của màu đen cohosh Hồi và dầu hoa anh thảo buổi tối của chanh đối với các cơn bốc hỏa ở tuổi mãn kinh. Tạp chí giáo dục và y tế, 7, XUẤT KHẨU. doi: 36 / jehp.jehp_10.4103_81
  24. Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (Tháng 11 30, 2016) Dầu hạt lanh và Hạt lanh. https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. và Kivcak, B. (Tháng 5-Tháng 6 2015) Những ảnh hưởng của hạt lanh đối với các triệu chứng mãn kinh và chất lượng cuộc sống. Thực hành điều dưỡng toàn diện, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). Hiệu quả của phytoestrogen đối với các triệu chứng mãn kinh: phân tích tổng hợp và đánh giá hệ thống. Climacteric: tạp chí của Hiệp hội mãn kinh quốc tế, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., và Pierce, GN (2018) Hạt lanh: các thành phần có hoạt tính sinh học và lợi ích tim mạch của chúng. Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ: Sinh lý Tim và Tuần hoàn, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Trung tâm y học bổ sung và hội nhập quốc gia (tháng 12 1, 2016) John's Wort: Trong nháy mắt. https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Tháng 8 2014) Chuẩn bị Hypericum perforatum L. chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh: một phân tích tổng hợp về hiệu quả và an toàn. Vi khuẩn 17 (4): 325-335.
  30. Bạn, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). Cúc St. John's Wort (Hypericum perforatum) kích thích sự tăng sinh tế bào MG-63 của người và làm suy giảm sự mất xương do phân tử gây ra bởi phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng. Nghiên cứu và thực hành dinh dưỡng, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). Tác dụng của hạt lanh và Hypericum perforatum đối với bệnh nóng, teo âm đạo và ung thư phụ thuộc estrogen ở phụ nữ mãn kinh: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Tạp chí Avicenna của phytomeesine, 6(3), 273-83.
  32. Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Tích hợp (cập nhật 2016 tháng 9) Đậu nành. https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). Hiệu ứng của Isoflavone trong đậu nành đối với thang điểm đánh giá mãn kinh ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh: Một nghiên cứu thí điểm. Tạp chí nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). Tác dụng của sữa đậu nành Isoflavone đối với nước nóng, độ dày nội mạc tử cung và vú trên lâm sàng cũng như các đặc điểm của bản đồ. Tạp chí sức khỏe cộng đồng Iran, 47(3), 382-389.

Hình ảnh chứng khoán từ Rustle / michaeljung / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài viết này!

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng8
Không0

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do, biên tập viên sức khỏe và người sáng lập LighttrackNutrec.com. Thông qua bài viết của mình, cô hy vọng sẽ cung cấp cho người khác một cái nhìn khách quan và dựa trên bằng chứng về các chủ đề sức khỏe và sức khỏe để họ có thể đưa ra quyết định có giáo dục khi xây dựng lối sống lành mạnh. Email Staci.