Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này đều là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

5 bổ sung tốt nhất cho sức khỏe não bộ

Người phụ nữ trẻ ngồi trong thư viện học tập với sách và máy tính xách tay

Đó là buổi chiều 3, bạn đã ngồi ở bàn làm việc trong nhiều giờ 7 và dường như bạn không thể tập trung vào bài tập của mình.

Bạn tự hỏi, tại sao!?

Hoặc có thể, bạn đã thức cả đêm, con bạn đang chạy vòng quanh bạn và bạn không thể tập trung vào các nhiệm vụ đơn giản, chẳng hạn như tải máy rửa chén và chuẩn bị bữa trưa. Bạn tự hỏi nếu có một cái gì đó bạn có thể làm để giúp bạn vượt qua cả ngày.

Mỗi ngày chúng ta trải qua những tình huống tương tự mà không có sự tập trung, trí nhớ hoặc sự rõ ràng để đối phó với các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Cơ thể chúng ta đang chạy trên một chiếc xe tăng trống rỗng, nhưng làm thế nào?

Bạn vừa ăn một bữa mà vẫn không có năng lượng? Làm thế nào bạn có thể cảm thấy theo cách này nếu bạn đang cung cấp nhiên liệu cho cơ thể của bạn?

Đoán xem. Bạn đang tự hỏi mình những câu hỏi sai. Thay vào đó, hãy tập trung vào nhiên liệu mà cơ thể bạn cần và bạn sẽ biết rằng cơ thể chúng ta là những cỗ máy hiệu quả!

Khi bạn cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp, cơ thể sẽ hoạt động như bình thường, đặc biệt là bộ não của chúng ta. Thông thường, cuộc sống làm quá tải bộ não của chúng ta, cùng với căng thẳng kéo dài và các chất dinh dưỡng không phù hợp. Tuy nhiên, có những chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn mỗi ngày có thể giúp kiểm soát căng thẳng của bạn, cải thiện sự tập trung và rõ ràng của bạn và do đó làm tăng chất lượng cuộc sống của bạn.

Tầm quan trọng & chức năng của não

Não là một trong những cơ quan phức tạp nhất trong cơ thể.

Nó chịu trách nhiệm cho:

  • nhận thức của bạn (đọc, viết, học, suy nghĩ),
  • chuyển động của bạn (đi bộ, phối hợp),
  • các giác quan của bạn (thính giác, thị giác),
  • kiểm soát các chức năng cơ thể cơ bản (thở, nhịp tim, huyết áp, v.v.) (1).

Sơ đồ những gì các bộ phận khác nhau của não làm

Dấu hiệu của sương mù não, mất trí nhớ và mệt mỏi là tất cả các triệu chứng của quá tải. Sức khỏe não kém trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều mối quan tâm, bao gồm suy giảm nhận thức và chứng mất trí.

Sự suy giảm nhận thức có thể được nhìn thấy bởi những thay đổi theo thời gian trong não.

Những thay đổi này bao gồm:

  • tổn thương mô,
  • tăng nguy cơ mắc bệnh di truyền,
  • giảm sản xuất năng lượng,
  • và viêm (2).

Có thể có nhiều lý do là tại sao bạn đang bị thiếu năng lực não. Nhưng, bất kể tại sao, vì sức khỏe não bộ của bạn rất quan trọng và các bước bạn thực hiện để duy trì bộ não khỏe mạnh có thể giúp bạn sống lâu hơn và đầy đủ hơn.

Bổ sung tự nhiên 5 cho sức khỏe não

Là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, khuyến nghị đầu tiên của chúng tôi là xem xét kỹ hơn về chế độ ăn uống của bạn và xác định chính xác các khu vực cải thiện. Tuy nhiên, có những lúc phải xem xét bổ sung. Nếu thiếu chất dinh dưỡng trong một thời gian dài, sự thiếu hụt có thể xảy ra.

Những lý do phổ biến nhất cho sự thiếu hụt bao gồm có bất kỳ dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm nào, theo chế độ ăn uống làm bạn thiếu chất dinh dưỡng nhất định hoặc có tình trạng dẫn đến kém hấp thu.

Sự thiếu hụt, hoặc thiếu chất dinh dưỡng, có thể là lý do bạn đang gặp phải sương mù não và đã vấp phải bài viết này. Dưới đây là một vài chất bổ sung dinh dưỡng mà bạn có thể cân nhắc dùng để giúp duy trì sức khỏe não bộ.

Axit béo Omega-3

Nguồn Omega 3

Cơ thể có thể tổng hợp một số axit béo nhất định, tuy nhiên, nó không thể tổng hợp các axit béo omega-3 không bão hòa đa do thiếu một số enzyme trong cơ thể tạo ra axit alpha-linoeic (ALA) (3).

Khi cơ thể không thể tổng hợp được một chất dinh dưỡng nhất định, nó sẽ được phân loại là tinh chất. Vì vậy, nên kết hợp các nguồn dinh dưỡng giàu axit béo omega-3, cũng như xem xét bổ sung.

ALA là tiền chất của axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). DHA chịu trách nhiệm cho các chức năng thần kinh và thị giác tối ưu. DHA và EPA cũng giúp trong quá trình giảm mức chất béo trung tính và đóng vai trò chính trong các quá trình viêm (3).

Có nghĩa là, những chất dinh dưỡng có thể giúp giảm viêm tổng thể trong cơ thể, đặc biệt là ở những người mắc các bệnh viêm nhiễm.

Omega-3 giúp não như thế nào?

Các nghiên cứu cho thấy mối quan hệ nghịch đảo giữa việc tiêu thụ axit béo omega-3 và tần suất trầm cảm. Điều tương tự cũng đúng với bệnh Alzheimer. Tiêu thụ axit béo omega-3 có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh này và được đề nghị làm chậm tiến triển triệu chứng của những người mắc bệnh Alzheimer (3).

Một nghiên cứu 2016 đã đánh giá tác dụng của axit béo omega-3 đối với việc học tập và hình thành trí nhớ. Trong các tuần 26, các cá nhân 44 ở độ tuổi 50-75 đã tiêu thụ milligram milligram mỗi ngày của axit béo omega-2200 hoặc tiêu thụ giả dược.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc thu hồi các vị trí đối tượng tốt hơn đáng kể sau khi bổ sung so với những người dùng giả dược (4). Do đó, trí nhớ của họ đã được cải thiện sau khi bổ sung axit béo omega-3.

Nguồn, thiếu sót và tác dụng phụ

Nguồn dinh dưỡng EPA và DHA bao gồm cá thu, cá mòi, cá ngừ và tảo. ALA được tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm, dầu hạt lanh, dầu hạt chia, trứng, thịt, quả óc chó và quả phỉ.

Nếu bạn không tiêu thụ những thực phẩm này thường xuyên, bạn có thể bỏ lỡ lượng axit béo omega-3 đầy đủ. Sự thiếu hụt là rất hiếm, nhưng có thể gây ra da sần sùi, có vảy và nổi mẩn đỏ, ngứa5).

Nền tảng trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) axit béo omega-3 chưa được thành lập. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều bổ sung axit béo omega-3 giữa các miligam 500 đến ba gram mỗi ngày.

Các tác dụng phụ quá nhiều axit béo omega-3 cũng cần được lưu ý. Các axit béo omega-3, vượt quá, có thể gây ra vấn đề chảy máu, ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch và / hoặc gây ra suy nhược GI.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến nghị không quá ba gram mỗi ngày EPA và DHA kết hợp, bao gồm tối đa hai gram mỗi ngày bổ sung chế độ ăn uống (5). Các cá nhân dùng Warfarin nên thảo luận về việc bổ sung axit béo omega-3 với bác sĩ trước khi dùng.

bottom Line

Axit béo Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc chống viêm trong cơ thể chúng ta. Bổ sung các axit béo này có thể giúp cải thiện tâm trạng và trí nhớ, và thậm chí có thể giúp giảm sự suy giảm nhận thức về lão hóa.

Bảng xếp hạng chính thức

Caffeine

Chiết xuất caffein

Caffeine, một chất hỗ trợ ergogen, đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Lấy một tách cà phê là một trong những giải pháp phổ biến nhất để khắc phục chứng mệt mỏi não giữa ngày.

Tiêu thụ caffeine giúp tăng cường dopamine (DA) trong não. Dopamine chịu trách nhiệm cho các hành vi hàng ngày của chúng tôi; những gì chúng ta ăn, cách chúng ta học và nghiện của chúng ta. Mức dopamine thấp có thể dẫn đến trầm cảm, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.

Caffeine giúp não như thế nào?

Một nghiên cứu 2015 đã đánh giá tác dụng của caffeine như một chất tâm thần. Hai mươi đối tượng nam khỏe mạnh tiêu thụ một liều cafein 300-mg, phản ánh mức tiêu thụ caffeine trong hai đến ba tách cà phê. Một quan sát thứ hai đã được thực hiện với cùng một đối tượng nam 20 tiêu thụ giả dược, không có caffeine.

Các đối tượng được yêu cầu mô tả tâm trạng của họ; nếu họ tỉnh táo, mệt mỏi, buồn ngủ hoặc ủ rũ. Các biện pháp chủ quan này đã được thực hiện trước khi nghiên cứu và tại hai khoảng thời gian (30 phút và 120 phút) sau khi dùng giả dược và caffeine.

Nghiên cứu này đã tìm thấy một bản báo cáo về 'sự tỉnh táo' cao hơn đáng kể ở cả hai khoảng thời gian 30 và 120. Các nhà nghiên cứu cũng thấy đáng kể giảm buồn ngủ tại 120 phút so với nhóm giả dược (6).

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng caffeine có thể cải thiện sự chú ý và năng suất của một cá nhân. Một mối quan hệ đáng kể đã được quan sát với mức tiêu thụ caffeine từ 40 mg đến 280 mg và cải thiện tốc độ và độ chính xác, cũng như cải thiện sự tập trung (7).

Nguồn, thiếu sót và tác dụng phụ

Phổ biến nhất nguồn cafein bao gồm cà phê và trà. Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy có những thực phẩm và đồ uống khác mà chúng ta gặp phải trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng có chứa caffeine.

Bao gồm các:

  • cà phê có caffein,
  • nước ngọt
  • soda không cola,
  • sô cô la,
  • kem (hương vị sô cô la hoặc cà phê),
  • nước năng lượng,
  • nước tăng lực có chứa cồn,
  • nước tăng lực,
  • và một số thuốc giảm đau (8).

Lượng caffeine có thể khác nhau trong mỗi loại này, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là caffeine có thể được tìm thấy trong các mặt hàng khác ngoài cà phê và trà.

Không có thiếu sót liên quan đến caffeine vì caffeine không cần thiết cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, những người tiêu thụ một lượng caffeine dư thừa trong một thời gian dài có thể gặp các triệu chứng cai.

Dường như lên đến 400 miligam caffeine mỗi ngày có thể an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Điều này sẽ tương đương với 4 tách cà phê pha. Các tác dụng phụ với mức tiêu thụ lớn hơn 400 milligram có thể bao gồm:

Tiêu thụ caffein có thể tương tác với một số loại thuốc và bổ sung thảo dược. Ngoài ra, caffeine có thể ảnh hưởng đến một số điều kiện y tế. Nên thảo luận về các tương tác tiềm năng và / hoặc mối quan tâm về lượng caffeine với bác sĩ trước khi tiêu thụ.

bottom Line

Một đến hai tách cà phê hàng ngày có thể giúp cải thiện sự mệt mỏi, chú ý và tập trung. Nếu bạn đang uống nhiều hơn số lượng này, chúng tôi khuyên bạn nên giảm lượng caffeine.

Bảng xếp hạng chính thức

Phức hợp vitamin B

Nguồn vitamin B

Các vitamin B rất cần thiết cho các chức năng sinh lý bình thường. Có tám vitamin B bao gồm thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), axit pantothenic (B5), vitamin B6 (pyridoxin) biotin (B7), folate (B9), Và vitamin B12 (cobalamin). Mỗi vitamin B đóng vai trò riêng trong cơ thể.

Một vài trách nhiệm của vitamin B bao gồm:

  • chuyển đổi thức ăn thành năng lượng,
  • sản xuất hồng cầu,
  • Sản xuất DNA,
  • tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh,
  • và quy định biểu hiện gen (10).

Làm thế nào để vitamin B giúp não?

Các vitamin B phức tạp được đóng gói với tất cả tám vitamin B. Bổ sung này đã cho thấy giảm mệt mỏi và cải thiện sự tỉnh táo.

Một nghiên cứu 2010 đã đánh giá tác động của phức hợp vitamin B liều cao đối với hoạt động tâm lý. Trong những ngày 33, hiệu suất nhận thức, tâm trạng và sự mệt mỏi được đánh giá ở nam giới làm việc toàn thời gian 215 (30 đến 55 năm).

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng quần thể những con đực khỏe mạnh này có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin B phức tạp. Cải thiện mức độ căng thẳng, sức khỏe tâm thần và hiệu suất nhận thức đã được tìm thấy trong quá trình xử lý tinh thần dữ dội (11).

Các nghiên cứu khác đã tìm thấy rằng bổ sung axit folic và các vitamin B liên quan đã giúp giảm teo não. Hơn nữa, lượng vitamin B tối ưu có thể liên quan đến việc cải thiện sức khỏe nhận thức trong khi lão hóa và có thể rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của não (12).

Nguồn, thiếu sót và tác dụng phụ

Vitamin B được đặt đa dạng trong nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu thêm về Nguồn dinh dưỡng của mỗi vitamin B, vui lòng truy cập đây. để biết thêm thông tin (13).

Thông thường, bạn không phải lo lắng về thiếu, trừ khi bạn đang theo chế độ ăn kiêng làm giảm đáng kể việc tiêu thụ tất cả các vitamin B. Sự thiếu hụt một số vitamin B nhất định dẫn đến trong một thời gian dài vì những vitamin này hòa tan trong nước. Sự thiếu hụt phổ biến nhất sẽ là vitamin B12.

Điều này có thể là từ:

  • giảm hấp thu,
  • phẫu thuật giảm cân,
  • rối loạn tiêu hóa (bệnh Celiac hoặc bệnh Crohn),
  • hoặc đôi khi theo sau một ăn chay hoặc ăn chay.

Các tác dụng phụ thiếu vitamin B12 có thể bao gồm:

  • cảm thấy mệt mỏi và yếu đuối,
  • táo bón,
  • ăn mất ngon,
  • giảm cân,
  • và thiếu máu megaloblastic.

Tê và ngứa ran ở tứ chi của bạn cũng có thể xảy ra (14). Cũng có thể có tác dụng phụ liên quan đến việc uống phức hợp vitamin B. Điều này không phổ biến, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng chất bổ sung một cách chính xác.

Tuy nhiên, các tác dụng phụ sau đây vẫn có thể xảy ra, chẳng hạn như:

  • chóng mặt,
  • đi tiểu thường xuyên,
  • thay đổi màu sắc của nước tiểu,
  • phân đen,
  • táo bón,
  • bệnh tiêu chảy,
  • buồn nôn và ói mửa,
  • đau bụng,
  • và đỏ hoặc kích ứng da (15).

Không có liều lượng khuyến cáo Vitamin B phức tạp để tiêu thụ, tuy nhiên, mỗi vitamin B có trợ cấp hàng ngày được đề nghị riêng. Điều quan trọng là thảo luận về việc bổ sung phức hợp vitamin B với bác sĩ trước khi dùng.

bottom Line

Bổ sung phức hợp vitamin B có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần và hiệu suất nhận thức.

Bảng xếp hạng chính thức

Vitamin C

Nguồn vitamin C

Vitamin C, một loại vitamin tan trong nước khác, không thể được tổng hợp trong cơ thể. Do đó, vitamin này rất cần thiết cho chế độ ăn uống của chúng tôi. Vitamin C có liên quan đến sinh tổng hợp collagen, l-Carnitinevà các chất dẫn truyền thần kinh khác. Vitamin này cũng cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein.

Vitamin C là chủ yếu được biết đến như một chất chống oxy hóa và đã được chứng minh là tái tạo alpha-tocopherol (vitamin E). Chất chống oxy hóa làm giảm tác hại của các gốc tự do trong cơ thể. Cuối cùng, vitamin C Hỗ trợ chức năng miễn dịch và cải thiện sự hấp thụ của nonheme ủi (16).

Vitamin C giúp ích cho não như thế nào?

Trong 2017, một nghiên cứu đã quan sát mối tương quan giữa nồng độ vitamin C ở nam giới và nữ giới so với sức khỏe trao đổi chất và suy giảm nhận thức. Các nhà nghiên cứu đã quan sát mức độ suy giảm nhận thức thấp hơn ở những người có nồng độ vitamin C huyết tương cao nhất. Những đối tượng có vitamin C huyết tương tối ưu cũng được tìm thấy có sức khỏe tốt hơn (BMI thấp, cân nặng bình thường, ít nguy cơ mắc bệnh) so với những người có lượng vitamin C thấp hơn (17).

Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng nồng độ vitamin C cao hơn thường được chứng minh ở các nhóm nguyên vẹn nhận thức so với các nhóm bị suy giảm nhận thức (18). Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết điều này có thể là do các đặc tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về mối quan hệ trực tiếp giữa bổ sung vitamin C và sức khỏe của não.

Stress oxy hóa có thể xảy ra khi các tế bào không thể tiêu diệt đầy đủ các gốc tự do dư thừa. Điều này có thể gây ra thiệt hại cho lipid, protein và DNA và có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh thoái hóa và mãn tính cao hơn (19). Tiêu thụ đầy đủ chất chống oxy hóa có thể giúp giảm stress oxy hóa, do đó, giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Nguồn, thiếu sót và tác dụng phụ

Tốt nhất nguồn vitamin C bao gồm trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt. Vitamin C cũng được tăng cường rộng rãi trong nhiều loại thực phẩm. Lần tới khi bạn ăn hoặc uống thứ gì đó có nhãn, hãy kiểm tra các thành phần dinh dưỡng để xem vitamin C đã được thêm vào sản phẩm chưa.

Nền tảng RDA đối với vitamin C là 90 mg đối với nam giới trưởng thành và 75 mg đối với phụ nữ trưởng thành.

Thiếu sót có thể xảy ra ở những người hút thuốc hoặc trải nghiệm khói thuốc. Điều này là do hút thuốc làm tăng nhu cầu nhiều vitamin C hơn để sửa chữa thiệt hại do các gốc tự do gây ra. Một người hút thuốc sẽ cần tăng mức tiêu thụ vitamin C hàng ngày của họ bằng XNigX milligram (20). Sự thiếu hụt kéo dài có thể dẫn đến bệnh scurvy, nhưng không phổ biến ở Mỹ

Những thiếu sót khác có thể xảy ra ở những người có chế độ ăn uống hạn chế hoặc có một số điều kiện y tế gây ra sự kém hấp thu nghiêm trọng. Các tác dụng phụ uống quá nhiều vitamin C bao gồm tiêu chảy, buồn nôn và co thắt dạ dày.

bottom Line

Vitamin C có thể là một bổ sung tuyệt vời để giúp duy trì nhận thức của não và chống lão hóa các quá trình, chẳng hạn như căng thẳng oxy hóa.

Bảng xếp hạng chính thức

Vitamin D

Nguồn vitamin D

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo có thể được tổng hợp trong cơ thể một cách nội sinh từ các tia cực tím từ ánh sáng mặt trời qua da của chúng ta (21). Tuy nhiên, lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày, nơi bạn sống và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp Vitamin D.

Vitamin D có nhiều trách nhiệm trong cơ thể, ví dụ:

  • Trợ giúp trong việc hấp thụ và duy trì canxi (sức khỏe xương),
  • tăng trưởng tế bào,
  • chức năng thần kinh cơ và miễn dịch,
  • và giảm viêm.

Quan trọng nhất, nghiên cứu mới nổi đã tìm thấy mối liên hệ giữa tình trạng vitamin D đầy đủ và nhận thức về não.

Vitamin D giúp ích cho não như thế nào?

Dạng hoạt động của vitamin D đã cho thấy có tác dụng bảo vệ thần kinh trong việc làm sạch mảng bám amyloid, một đặc điểm của bệnh Alzheimer (22). Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa mức độ thấp của bệnh vitamin D và bệnh Alzheimer và chứng mất trí.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định rõ vai trò của vitamin D trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu ở 2015 đã đánh giá mối liên quan giữa tình trạng vitamin D và sự thay đổi chức năng nhận thức ở một dân số lớn tuổi hơn. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng tình trạng vitamin D thấp hơn có liên quan đến sự suy giảm nhanh chóng các chức năng nhận thức, đặc biệt là ở những người có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn (23).

Một nghiên cứu khác cho thấy sự cải thiện về nhận thức ở người cao tuổi bổ sung vitamin D sau một tháng đến 15 (24). Các nhà nghiên cứu cho rằng hầu hết dân số có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin D, không chỉ để duy trì sức khỏe của não, mà có lẽ là để khôi phục nó.

Nguồn, thiếu sót và tác dụng phụ

Nguồn vitamin D trong chế độ ăn uống bao gồm:

  • cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu),
  • gan bò,
  • phô mai,
  • lòng đỏ trứng,
  • và thực phẩm và đồ uống tăng cường (ngũ cốc ăn sáng và sữa) (25).

Ngày nay, người ta thường thiếu vitamin D do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì hầu hết các cá nhân đang ngồi trong văn phòng trong những giờ cao điểm của tia cực tím. Ngoài ra, vị trí địa lý và chế độ ăn uống không đủ vitamin D thực phẩm cũng sẽ khiến bạn có nguy cơ bị thiếu hụt.

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và nhuyễn xương ở người lớn. Loãng xương là tình trạng xương có thể xảy ra khi bạn già đi với lượng vitamin D và canxi không đủ25).

Quá nhiều vitamin D có thể gây ra:

  • buồn nôn,
  • nôn mửa,
  • kém ăn
  • táo bón,
  • sự nhầm lẫn,
  • và các vấn đề với nhịp tim của bạn.

Nền tảng RDA đối với vitamin D cho nam và nữ ở độ tuổi 19-70 là 600 IU. Tuy nhiên, hôm nay bạn sẽ thấy bác sĩ kê toa một megadose vitamin D nếu bạn bị thiếu. Thảo luận về liều lượng vitamin D với bác sĩ trước khi dùng.

bottom Line

Vitamin D có thể hữu ích trong việc duy trì chức năng nhận thức ở người trưởng thành khỏe mạnh và thậm chí có thể giúp người cao tuổi cải thiện một số suy giảm nhận thức.

Bảng xếp hạng chính thức

Chia tay từ

Người đàn ông kinh doanh lơ lửng trong không khí trong tư thế thiền định

Tín dụng: SmartTask.io

Khi được sử dụng đúng cách, các chất bổ sung có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là khi nói đến việc cải thiện và duy trì sức khỏe não bộ của bạn. Nhưng, mỗi ngày thông tin mới xuất hiện trên internet ảnh hưởng đến quyết định của chúng tôi theo lối sống lành mạnh.

Thông thường, chúng ta bị choáng ngợp và đôi khi thậm chí bị lầm lạc, với thông tin suy đoán về những gì chúng ta nên ăn hoặc uống để giúp sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Đôi khi thật khó để lọc qua tất cả các thông tin và giải mã sự thật!

Đó là lý do tại sao các chất dinh dưỡng ở trên được chứng minh dựa trên và đã được nghiên cứu nhiều lần. Trên thực tế, thậm chí còn cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá mối quan hệ trực tiếp giữa từng chất dinh dưỡng và cách chất dinh dưỡng tác động đến chức năng hàng ngày của bộ não chúng ta.

Rất may, có một vài bước hỗ trợ nghiên cứu mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu cải thiện sức mạnh não bộ và chất lượng cuộc sống ngay bây giờ. Một vài trong số đó sẽ bao gồm:

  • thực hiện bất kỳ thay đổi cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn,
  • kết hợp một số nguồn thực phẩm được liệt kê ở trên,
  • và bổ sung một chất dinh dưỡng khi thích hợp.

Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là tất cả các chế độ ăn kiêng không được tạo ra bằng nhau. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng hạn chế các nhóm thực phẩm nhất định, điều quan trọng là thảo luận về những thay đổi này với bác sĩ của bạn và hỏi về việc bổ sung thích hợp.

Hãy đọc tiếp: 10 Sản phẩm Nootropic tốt nhất cho hiệu suất nhận thức

Khước từ

Trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung mới, rất khuyến khích bạn thảo luận điều này với bác sĩ của bạn. Một nguyên nhân tiềm năng của sức khỏe não bị suy giảm có thể là sự thiếu hụt một trong những chất dinh dưỡng này. Một cuộc kiểm tra thể chất được thực hiện bởi một chuyên gia y tế, bao gồm công việc máu, có thể chẩn đoán nếu bạn có nguy cơ hoặc bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về chế độ ăn uống của mình, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để thảo luận về nhu cầu ăn kiêng của bạn.

Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Nicolette chứng thực.

Hình ảnh chứng khoán từ BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý