9 Các loại bổ sung tốt nhất để trị mụn trứng cá

Người phụ nữ trẻ đang kiểm tra một cái mụn trong gương

Mụn trứng cá, mụn trứng cá và mụn nhọt, những mụn nhỏ xấu xí dường như xuất hiện vào ngày của một ngày trọng đại là điều tồi tệ nhất tuyệt đối. Mụn trứng cá là mối quan tâm da liễu phổ biến nhất ảnh hưởng đến 73% lúc này hay lúc khác (1).

Điều này đang được nói, hầu như tất cả mọi người đấu tranh với mụn trứng cá tại một số điểm trong cuộc sống của họ. Thật không may, nó không chỉ dừng lại sau những năm thiếu niên, mụn trứng cá trưởng thành là một điều có thật.

Có rất nhiều bạn có thể làm để cải thiện mụn trứng cá, dinh dưỡng là một thành phần quan trọng. Có rất nhiều chất bổ sung có thể giúp giảm mụn trứng cá bằng cách nhắm mục tiêu một vài trong số các nguyên nhân cơ bản của những vết sưng đáng tiếc.

Các loại mụn

Các loại mụn

Mụn trứng cá xảy ra như thế nào?

Mụn trứng cá là một tình trạng phức tạp và các nguyên nhân không hoàn toàn được hiểu. Những gì chúng ta biết là nó xảy ra khi các tế bào da và dầu trên da, được gọi là bã nhờn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Các hormone giới tính, như estrogen và testosterone, làm tăng sản xuất bã nhờn. Insulin cũng đóng một vai trò trong việc tăng bã nhờn. Đây là một phần lý do tại sao mụn trứng cá là phổ biến ở thanh thiếu niên có nồng độ hormone tăng cao.

Sự tắc nghẽn của bã nhờn và da trộn với một loại vi khuẩn gọi là P. acnes và gây ra nhiễm trùng nhẹ dẫn đến mụn mủ bị viêm. Thuộc địa với P. acnes cũng có thể làm tăng viêm, dẫn đến sản xuất nhiều bã nhờn và mụn trứng cá.

Chìa khóa để ngăn ngừa mụn trứng cá là ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc ngay từ đầu và cũng để ngăn ngừa tắc nghẽn khỏi bị nhiễm vi khuẩn. Giảm viêm có thể làm giảm sản xuất bã nhờn và ngăn ngừa tắc nghẽn.

Các loại thảo mộc và chất bổ sung kháng khuẩn sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và có thể làm giảm số lượng P. acnes trên da.

Mụn trứng cá nặng đến mức nào?

Mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá


9 bổ sung hữu ích cho mụn trứng cá

Dưới đây là một vài chất bổ sung đã được nghiên cứu cho thấy để ngăn ngừa mụn trứng cá:

Omega-3 Chất béo

Các chất béo omega-3, EPA, DHA và ALA, được quảng cáo vì lợi ích chống viêm tuyệt vời của chúng. EPA và DHA chủ yếu được tìm thấy trong cá béo, như cá hồi, đó là lý do tại sao nó rất khỏe mạnh. ALA là dạng thực vật của omega-3 được tìm thấy trong quả óc chó, hạt chia và hạt lanh.

Mặc dù ALA là một omega-3, nó phải được chuyển đổi thành EPA và DHA. Chuyển đổi này nổi tiếng là không hiệu quả, do đó ALA có thể không mạnh bằng hai loại kia.

Như tôi đã đề cập, một trong những tác nhân chính gây ra mụn trứng cá là viêm. Vì omega-3 từ cá có khả năng kháng viêm cao, không có gì ngạc nhiên khi chúng có thể làm giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá.

Một nghiên cứu trên thanh thiếu niên 1000 cho thấy những người ăn nhiều cá và hải sản có ít mụn hơn đáng kể so với những người ăn ít hơn (2).

Nghiên cứu sâu hơn về viêm và mụn trứng cá đã phát hiện ra rằng một trong những hóa chất gây viêm có tên LTB4 làm tăng sản xuất bã nhờn và khi LTB4 bị ức chế, có sự cải thiện đáng kể về mụn trứng cá. EPA, một trong những chất béo omega-3, có thể ức chế LTB4, từ đó sẽ làm giảm mụn trứng cá (3, 4).

Một nghiên cứu 2014 đã đánh giá tác động của omega-3 đối với mụn trứng cá. Bốn mươi lăm người tham gia đã nhận được dầu băm 2000 mg EPA / DHA, 400 mg (nhiều omega-6) hoặc giả dược trong tuần 10.

Những người nhận được một trong những chất bổ sung dầu cho thấy giảm đáng kể các tổn thương do mụn viêm. Các dấu hiệu viêm cũng giảm ở cả hai nhóm khi so sánh với giả dược (5).

Cách uống chất béo Omega-3

Khi chọn bổ sung dầu cá, hãy tìm loại có chứa cả EPA và DHA. Bổ sung nên có nguồn gốc từ cá nhỏ hơn, có ít nguy cơ ô nhiễm kim loại nặng.

Dầu Krill là một lựa chọn tốt với nguy cơ ô nhiễm thấp hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn EPA và DHA thuần chay hãy thử dầu tảo, được làm từ tảo, nguồn gốc thực vật duy nhất có sẵn.

Liều lượng omega-3 cần thiết để giúp giảm viêm và cải thiện mụn trứng cá là giữa 2-6 gram mỗi ngày.

Kiểm tra nó ra: Lên trên 10 dầu cá bổ sung & Lên trên 10 Krill Oil bổ sung

Củ nghệ

Củ nghệ là một loại gia vị màu vàng phổ biến trong thực phẩm Ấn Độ và Trung Đông. Nó đã được nghiên cứu rộng rãi cho sức mạnh chống viêm của hoạt chất của nó được gọi là curcumin.

Ngoài khả năng giảm viêm, curcumin còn có đặc tính chống vi khuẩn. Sự kết hợp của các khả năng chống viêm với khả năng tiêu diệt vi khuẩn làm cho nó trở thành một chất bổ sung mạnh mẽ để giảm mụn.

Một tổng quan hệ thống các nghiên cứu 18 về tác động của củ nghệ và da cho thấy chất curcumin rất hiệu quả cả về mặt và đường uống để cải thiện mụn trứng cá và một số tình trạng liên quan đến da khác (6).

Một nghiên cứu 2013 đã đánh giá tác động của curcumin lên P acnes trên da động vật. Curcumin có thể ức chế đáng kể sự tăng trưởng của P. acnes trên da (7).

Curcumin cũng có thể ức chế các loại vi khuẩn khác trên da có thể kích hoạt mụn mủ (8).

Làm thế nào để Hãy Turmeric

Mặc dù bạn chắc chắn có thể thử thêm bột nghệ vào thức ăn của mình, chất curcumin trong gia vị được hấp thụ kém. Ngoài ra, củ nghệ chỉ khoảng 3% curcumin nên bạn sẽ phải ăn rất nhiều để có được bất kỳ lợi ích thực sự nào.

Để có lợi ích chống viêm nhất, bạn muốn bổ sung curcumin. Liều lượng khuyến cáo là 500-1500 mg mỗi ngày của curcumin mỗi ngày. Việc bổ sung có thể được chia thành ba liều mỗi ngày.

Curcumin cần chất béo để được hấp thụ, vì nó là chất béo hòa tan, vì vậy hãy dùng nó với một bữa ăn. Ngoài ra, hãy tìm một chất bổ sung có chứa piperine, một chiết xuất hạt tiêu đen có thể cải thiện sự hấp thụ.

Kiểm tra nó ra: Lên trên 10 Củ nghệ bổ sung & Lên trên 10 Curcumin bổ sung

Probiotics

Một trong những nguyên nhân gây ra mụn trứng cá là sự hiện diện của vi khuẩn gọi là P. acnes. Vi khuẩn này là thứ làm cho guốc trong lỗ chân lông bị nhiễm trùng. Đây là lý do tại sao một trong những phương pháp điều trị mụn trứng cá truyền thống là kháng sinh, để tiêu diệt P. acnes.

Vấn đề là kháng sinh có thể có một số tác dụng phụ tiêu cực, đặc biệt đối với sức khỏe tiêu hóa. Chúng cũng có thể tiêu diệt vi khuẩn khỏe mạnh, có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng khác hoặc thậm chí kháng kháng sinh.

Nhưng, chế phẩm sinh học có thể là một sự thay thế khả thi.

Khi có rất nhiều vi khuẩn lành mạnh trong và trên cơ thể, sẽ không có chỗ cho phép vi khuẩn xấu xâm nhập. Một nghiên cứu 2014 cho thấy sự ra đời của một loại vi khuẩn khác gọi là S. biểu bì, có thể ức chế sự tăng trưởng của P. acnes (9).

Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác định các chủng vi khuẩn lý tưởng và liều lượng cần thiết để ức chế mụn trứng cá hoàn toàn.

Làm thế nào để Take Probiotics

Probiotic có nhiều lợi ích, không chỉ cho sức khỏe làn da. Họ cũng có thể giữ cho đường tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Khi tìm kiếm một chế phẩm sinh học, bạn muốn tìm kiếm ít nhất 10 tỷ CFU (đơn vị hình thành khuẩn lạc) và một loạt các chủng vi khuẩn. Hãy chắc chắn uống men vi sinh khi bụng đói để hấp thu tối ưu.

Để có lợi nhất, thỉnh thoảng hãy đổi sản phẩm để trộn lẫn các loại vi khuẩn bạn đang dùng.

Cuối cùng, hãy chắc chắn để ăn thức ăn của bạn với các loại vi khuẩn khỏe mạnh mới với nhiều chất xơ, đó là những gì chúng thích ăn!

Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm lên men chứa nhiều men vi sinh như sữa chua, dưa cải bắp và Kombucha để có thêm lợi ích.

Kiểm tra nó ra: Lên trên 10 Probiotic bổ sung

kẽm

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng quan trọng được sử dụng cho sức khỏe sinh sản và miễn dịch. Nó cũng đã được nghiên cứu rộng rãi như là một phương pháp điều trị thay thế có thể cho mụn trứng cá. Nó có đặc tính chống vi khuẩn và chống viêm có thể tấn công hai nguyên nhân gây ra mụn trứng cá (10).

Nó cũng cần thiết để chữa lành vết thương, vì vậy nó có thể giúp sửa chữa thiệt hại do mụn trứng cá gây ra.

Một nghiên cứu 2001 đã so sánh hiệu quả của kẽm so với một loại kháng sinh thông thường trên mụn trứng cá. Đối tượng nhận được 30 mg kẽm hoặc 100 mg kháng sinh, được gọi là minocycline trong ba tháng.

Kẽm làm giảm mụn trứng cá bằng 31%, trong khi kháng sinh làm giảm mụn trứng cá bằng 63%. Mặc dù kẽm không hiệu quả như kháng sinh, đó là kết quả mong đợi, nhưng nó có ít tác dụng phụ hơn đối với hệ vi sinh vật và vẫn có thể là phương pháp điều trị khả thi (11).

Làm thế nào để Take kẽm

Kẽm có thể được dùng bằng đường uống hoặc sử dụng tại chỗ trong các loại kem để giúp điều trị mụn trứng cá. Nếu bạn muốn bổ sung kẽm, chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn dưới một tháng khi mụn trứng cá thực sự xấu, vì kẽm có thể cản trở sự hấp thụ đồng.

RDA cho kẽm là 9 mg mỗi ngày đối với phụ nữ và 11 mg mỗi ngày đối với nam giới. Lượng tối đa hàng ngày được đề nghị trong một chất bổ sung là 40 mg mỗi ngày, kẽm quá mức có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Quá nhiều kẽm tại chỗ có thể gây đỏ và kích ứng, nếu điều đó xảy ra bạn muốn ngừng sử dụng sản phẩm.

Kiểm tra nó ra: Lên trên kẽm bổ sung 10

Berberine

Berberine là một chất có màu vàng được tìm thấy trong rễ và lá của cây thuộc họ berberis. Các cây trong họ này bao gồm goldenseal, goldenthread, berberry, củ nghệ và nho Oregon.

Chất này đã được tìm thấy rất hiệu quả để giảm mụn trứng cá do đặc tính chống vi khuẩn và chống viêm của nó. Berberine cũng có thể giúp điều chỉnh insulin và lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu không được kiểm soát đã được tìm thấy để làm trầm trọng thêm mụn trứng cá.

Một nghiên cứu 2012 đã đánh giá việc sử dụng chiết xuất cây dâu tây 600 mg trên mụn trứng cá của thanh thiếu niên 49. Các đối tượng nhận được bổ sung cho tuần 4. Những người nhận được chất bổ sung đã giảm được% tổn thương mụn trứng cá khi so sánh với giả dược (12).

Làm thế nào để Take Berberine

Không có tác dụng phụ được báo cáo với berberine ngoài đau dạ dày nhỏ. Điều này có thể được giảm nhẹ bằng cách chia liều làm hai.

Liều dùng thông thường là giữa 500-1000 mg mỗi ngày. Tốt nhất là dùng nó ở dạng viên nang, vì nó cực kỳ đắng nếu được uống ở dạng rượu hoặc các dạng khác.

Kiểm tra nó ra: Lên trên 10 Berberine bổ sung

Guggul

Guggul là một loại nhựa dầu, hoặc nhựa cây từ cây Guggul. Nó đã được sử dụng trong y học Ayurveda trong nhiều thế kỷ vì các tính chất dược liệu khác nhau của nó.

Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng nó có thể có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn có lợi cho mụn trứng cá. Các hợp chất thực vật trong đó có hiệu quả để giảm đỏ và sưng.

Nó cũng có thể làm giảm sản xuất bã nhờn và ngăn chặn sự trao đổi chất của vi khuẩn gây mụn trứng cá khiến chúng chết đi. Nó dường như đặc biệt có lợi cho những người có làn da dầu dễ bị nổi mụn (13).

Làm thế nào để Take Guggul

Các thành phần hoạt động trong Guggul được gọi là guggulsterones. Liều khuyến cáo là 25 mg của hoạt chất hai lần một ngày.

Guggul không tương tác với một số chất làm loãng máu và thuốc tránh thai, vì vậy bạn có thể muốn hỏi bác sĩ nếu nó an toàn nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Kiểm tra nó ra: Lên trên 10 Guggul bổ sung

Aloe Vera

Nha đam đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ vì tính chất làm dịu và chữa bệnh của nó. Đây là một loại cây mọng nước có lá dày chứa gel bên trong. Nó đã được sử dụng tại chỗ cho vết bỏng và các kích ứng da khác.

Nó là một thành phần phổ biến trong nhiều loại kem và kem dưỡng da. Gel trong nha đam có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm mạnh mẽ, điều này đã dẫn đến việc sử dụng nó trong điều trị mụn trứng cá. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi bị hư hại.

Một nghiên cứu 2014 đã đánh giá việc sử dụng sự kết hợp của lô hội và kem tretinoin (retin-A) trên mụn trứng cá. Sáu mươi đối tượng đã sử dụng một loại kem kết hợp với lô hội và tretinoin, tretinoin một mình hoặc giả dược trong tuần 8.

Những người nhận được tretinoin kết hợp với lô hội có tổn thương mụn viêm ít hơn đáng kể so với các nhóm khác. Đỏ cũng giảm đáng kể (14).

Cách uống nha đam

Nha đam có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau cả về mặt và đường uống.

Bạn luôn có thể sử dụng một loại kem trị mụn có chứa lô hội để giảm sưng, đỏ và viêm.

Nếu bạn muốn uống nha đam bằng miệng, nó có sẵn trong đồ uống và viên nang.

Liều lượng cho thức uống là khoảng 3-6 mỗi ngày. Đối với viên nang, 50 mg chiết xuất lô hội là liều khuyến cáo.

Phản ứng dị ứng đã được báo cáo mặc dù hiếm và nên ngừng sản phẩm nếu bạn bị dị ứng.

Kiểm tra nó ra: Lên trên 10 Aloe Vera bổ sung

Evening Primrose dầu

Dầu hoa anh thảo buổi tối được chiết xuất từ ​​một loại hoa phổ biến ở Hoa Kỳ và Châu Âu. Nó giúp cân bằng nội tiết tố, do đó nó có thể đặc biệt có lợi cho những người bị mụn trứng cá ở người trưởng thành. Nó cũng thúc đẩy quá trình lành vết thương nhờ hàm lượng axit gamma-linoleic (GLA) cao.

GLA là chất béo omega-6 có khả năng chống viêm cao và giúp da mau lành. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa khô quá mức gây ra bởi nhiều loại thuốc trị mụn (15).

Nghiên cứu cụ thể hơn là cần thiết về cách sử dụng dầu hoa anh thảo buổi tối để giảm mụn.

Làm thế nào để Take Evening Primrose Oil

Các chất bổ sung thường được tìm thấy ở liều 1,300 mg mỗi ngày một lần. Không có tác dụng phụ chính được báo cáo, vì dầu hoa anh thảo buổi tối chỉ là một loại chất béo, nhưng một số người phàn nàn về đau đầu hoặc khó chịu dạ dày. Nó cũng có thể được áp dụng tại chỗ như một loại dầu dưỡng ẩm, nếu muốn.

Kiểm tra nó ra: Lên trên 10 Evening Primrose Oil bổ sung

Vitamin A

Vitamin A là một vitamin tan trong chất béo, hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy có nhiều lợi ích cho sức khỏe của da. Nó cũng là một chất chống viêm.

Thông thường vitamin A được sử dụng tại chỗ như một phương pháp điều trị mụn trứng cá. Bạn có thể đã nghe nói về một loại kem dưỡng da có tên Retin-A (trentinoin) thường được sử dụng cho mụn trứng cá và nếp nhăn. Nó có thể giúp da tái tạo và ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc.

Các nghiên cứu về vitamin A uống và mụn trứng cá đã được trộn lẫn. Một nghiên cứu 2015 đã đánh giá việc sử dụng một chất bổ sung vitamin A trên các nốt mụn.

Đối tượng được cho dùng 20 mg / ngày isotretinoin, một dẫn xuất của vitamin A trong 3 tháng. 90% đối tượng có những cải thiện về mụn trứng cá (16).

Kết quả của nghiên cứu này hầu hết các nghiên cứu gần đây rất hứa hẹn, mặc dù các nghiên cứu khác trước đây không cho thấy ảnh hưởng mạnh mẽ như vậy.

Làm thế nào để Đi Vitamin A

RDA cho vitamin A là 900 mcg đối với nam và 700 mcg mỗi ngày đối với nữ. Hầu hết các vitamin tổng hợp chứa đủ vitamin A để đáp ứng nhu cầu cơ bản. Tốt nhất là không vượt quá RDA khi nói đến vitamin A.

Vitamin A là một vitamin tan trong chất béo có nghĩa là quá nhiều có thể gây độc tính. Liều cao có thể gây tổn thương gan.

Giới hạn trên của vitamin A là 3000 mcg, nhưng tốt nhất là không nên đến gần số tiền đó. Bổ sung vitamin A cũng không được khuyến cáo trong thai kỳ, vì chúng có thể gây dị tật bẩm sinh.

Một lựa chọn tốt nếu bạn không muốn lạm dụng nó trong các chất bổ sung là xem xét việc ăn thực phẩm giàu vitamin A, đặc biệt là các loại trái cây và rau quả có màu da cam.

Kiểm tra nó ra: Lên trên 10 Vitamin A bổ sung

Suy nghĩ cuối cùng về mụn trứng cá

Sử dụng kết hợp các chất bổ sung chống viêm và chống vi khuẩn có thể giúp giảm mụn trứng cá bằng cách tấn công các nốt mụn ở nguyên nhân gốc rễ của chúng. Nhưng, chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò.

Hai trong số các nguyên nhân cơ bản của mụn trứng cá là hormone và viêm. Điều này có nghĩa là việc cân bằng hormone của bạn, đặc biệt là insulin, có thể giúp giảm tần suất mụn. Bạn có thể kiểm soát insulin và lượng đường trong máu bằng cách giảm lượng đường và thực phẩm chế biến.

Một chế độ ăn chống mụn trứng cá nên dựa trên ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và rau. Tăng lượng thức ăn chống viêm của bạn, chẳng hạn như cá và rau, cũng có thể giúp ích.

Căng thẳng có thể làm cho mụn trứng cá tồi tệ hơn, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện một số kỹ thuật quản lý căng thẳng vào thói quen hàng ngày của bạn.

Cuối cùng, mụn trứng cá có thể điều trị được, nhưng cách điều trị tốt nhất phụ thuộc vào loại mụn bạn có và nguyên nhân cơ bản. Chỉ có bác sĩ da liễu có thể đưa ra khuyến nghị cụ thể để giúp làm sạch làn da của bạn.

Một điều trị toàn diện cho mụn trứng cá nên bao gồm bổ sung phù hợp, thay đổi chế độ ăn uống, quản lý căng thẳng và điều trị bởi một bác sĩ được đào tạo.

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được chứng thực bởi Ana.

Hình ảnh chứng khoán từ antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài viết này!

Bài đăng này có hữu ích không?
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn thích bài đăng. Đó là cách duy nhất chúng ta có thể cải thiện.
Vâng11
Không1

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf là ​​một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn về dinh dưỡng với kinh nghiệm 11-năm trong lĩnh vực dinh dưỡng và ăn kiêng. Sau khi tốt nghiệp Đại học bang California, Long Beach, cô bắt đầu sự nghiệp của mình như một nhà giáo dục sức khỏe, giúp giáo dục bệnh nhân về một loạt các điều kiện liên quan đến dinh dưỡng. Email.