Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này đều là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

9 bổ sung tốt nhất cho giấc ngủ

Cô gái xinh đẹp đang ngủ

Ngủ đủ giấc, chất lượng mỗi đêm là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.

Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn.

Nếu bạn không ngủ, bạn thường có tâm trạng xấu, vì vậy bạn chụp và con cái và vợ / chồng của bạn; các mối quan hệ của bạn bắt đầu đau khổ.

Bạn không thể tập trung tại nơi làm việc vì bạn quá mệt mỏi. Sự thèm ăn đường và chất béo của bạn hoàn toàn mất kiểm soát và bạn chắc chắn không có năng lượng để tập thể dục.

Sự căng thẳng do thiếu ngủ, và bộ phim gây ra bởi nó, làm tăng hormone cortisol gây căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu nhận được nhức đầu và chứng migraineshuyết áp có thể tăng.

Điều này không chỉ loại bỏ tất cả các hormone khác trong cơ thể, mà còn khiến bạn bắt đầu tăng cân quanh phần giữa của mình.

Xem giấc ngủ có thể tác động đến mọi thứ như thế nào?

Có được giấc ngủ chất lượng

Mất ngủ ảnh hưởng đến 50-70 triệu người Mỹ, vì vậy bạn chắc chắn không đơn độc (1).

Đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng sẽ mất một chút nỗ lực. Mục tiêu là để giấc ngủ 8-10 hàng giờ liên tục mỗi đêm.

Giấc ngủ chất lượng đòi hỏi một chút thay đổi lối sống và thực hiện thói quen đi ngủ vững chắc.

  • Điều đầu tiên là đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng buồn ngủ vào một thời điểm cụ thể.
  • Thứ hai, cố gắng tránh mọi màn hình (điện thoại thông minh hoặc TV) ít nhất là 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể giúp bạn tỉnh táo và trì hoãn giấc ngủ.
  • Cuối cùng, thực hiện một thói quen thư giãn ban đêm. Điều này có thể bao gồm đọc một cuốn sách êm dịu, nhâm nhi tách trà, thiền hoặc tắm nước ấm.

Dinh dưỡng cũng có thể giúp. Không ăn một bữa ăn nặng trước khi đi ngủ có lẽ là một trong những điều lớn nhất bạn có thể làm cho một giấc ngủ đêm chất lượng.

Rượu, mặc dù bạn có thể nghĩ rằng nó giúp bạn ngủ, nhưng thực sự là một rối loạn giấc ngủ, vì vậy hãy hạn chế ăn. Caffeine cũng nên tránh tối thiểu 4 giờ trước khi đi ngủ.

Cuối cùng, một vài bổ sung tự nhiên có thể được thêm vào để hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là một vài gợi ý dựa trên loại khó ngủ mà bạn có thể gặp phải.

Bổ sung tốt nhất cho giấc ngủ

Đôi khi ngủ thiếp đi có thể khó khăn, đặc biệt là khi tâm trí của bạn đầy những suy nghĩ căng thẳng và căng thẳng. Những chất bổ sung cụ thể có nghĩa là giúp tăng cường thư giãn để bạn có thể tắt tâm trí và nghỉ ngơi.

L-theanine

Nguồn của L Theanine

L-theanine là một axit amin được tìm thấy trong trà. Nó đặc biệt cao trong trà xanh và chịu trách nhiệm một phần cho nhiều lợi ích được tìm thấy từ việc uống loại trà này.

L-theanine làm tăng hoạt động sóng alpha trong não giúp thúc đẩy thư giãn. Sóng alpha tăng lên trong khi ngủ, vì vậy trong một số cách, L-theanine giúp não bắt đầu quá trình ngủ. Nó cũng làm tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh khác như dopamine, GABA và serotonin, tất cả có thể cải thiện tâm trạng và khuyến khích giấc ngủ.

Nó đặc biệt có lợi cho những người khó ngủ do lo lắng quá mức. Một nghiên cứu 2019 đã đánh giá việc sử dụng các chất bổ sung L-theanine để thúc đẩy giấc ngủ ở những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát. Bốn mươi sáu người tham gia mắc chứng rối loạn lo âu đã nhận được 450-900 mg L-theanine hoặc giả dược trong tuần 8.

Nghiên cứu cho thấy những người nhận được L-theanine báo cáo sự hài lòng về giấc ngủ lớn hơn, khi so sánh với giả dược. Điều thú vị cần lưu ý là mặc dù giấc ngủ được cải thiện nhưng các triệu chứng lo âu đã không xảy ra. Vì vậy, giấc ngủ đã được cải thiện, ngay cả với những suy nghĩ lo lắng (2).

Một nghiên cứu khác ở trẻ em bị ADHD cho thấy kết quả tương tự. Giấc ngủ kém là tình trạng hôn mê thường gặp với ADHD. Trong nghiên cứu 2011 này, các bé trai ở độ tuổi 8-12 được chẩn đoán ADHD đã được cho uống hai viên 100 mg L-theanine hoặc giả dược trong những ngày 5. Các đối tượng được theo dõi với một máy theo dõi hoạt động trong khi ngủ và cha mẹ cũng được đưa ra một câu hỏi về giấc ngủ. Những người dùng L-theanine ngủ lâu hơn và điểm hiệu quả của giấc ngủ tăng lên (3).

Cách uống L-theanine

L-theanine không hình thành thói quen và không gây ra sự uể oải vào buổi sáng. Nó là một axit amin tự nhiên, vì vậy không có nguy cơ độc tính lớn. Liều khuyến cáo cho L-theanine là 200 mg.

Bạn cũng có thể lấy một ít L-theanine trong trà, nhưng hãy chắc chắn chọn decaf nếu bạn sẽ sử dụng nó để thúc đẩy giấc ngủ. L-theanine cũng có thể chống lại tác dụng của caffeine, vì vậy nếu bạn đã làm nó trên cà phê của mình, hãy thử một ít trà decaf để giúp giảm bớt sự hốt hoảng.

Bảng xếp hạng chính thức

GABA

Nguồn của Gaba

GABA (gamma butyric acid) là một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Nó hoạt động bằng cách giúp làm dịu các tế bào thần kinh giúp bạn thức dậy. Nó cũng ức chế norepinephrine và glutamate, hai chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy sự tỉnh táo.

Những người mắc chứng mất ngủ mãn tính đã được phát hiện có mức GABA thấp hơn so với những người không khó ngủ. Điều này cũng đúng với những người bị trầm cảm, một nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ (4).

Một nghiên cứu 2010 đã đánh giá việc sử dụng chất bổ sung axit amin, bao gồm GABA cũng như 5-HTP, trong các đối tượng bị mất ngủ. Mười tám đối tượng nhận được bổ sung hoặc giả dược.

Những người tham gia điền vào các bảng câu hỏi khác nhau về giấc ngủ và nhịp tim của họ được đo trong khoảng thời gian 24. Những người nhận được bổ sung ngủ thiếp đi nhanh hơn vài phút so với những người trong nhóm giả dược. Họ cũng có thể ngủ gần như 13.2 nhiều giờ hơn khi dùng chất bổ sung (5).

Dường như sự kết hợp giữa GABA và 5-HTP hoạt động phối hợp để tăng cường serotonin và cải thiện giấc ngủ.

Cách dùng GABA

Liều dùng cho GABA là giữa 250-3000 mg mỗi ngày. Tốt nhất là bắt đầu với liều lượng thấp hơn và làm việc từ từ. Đã có một số báo cáo rằng GABA liều cao có thể làm cho tình trạng lo lắng tồi tệ hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên tìm ra liều phù hợp với bạn.

Bảng xếp hạng chính thức

Glycine

Nguồn của Glycine

Glycine là một axit amin không thiết yếu có thể hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh. Nó tác động đến giấc ngủ theo một vài cách khác nhau.

Đầu tiên, nó giúp hạ nhiệt độ cơ thể cốt lõi đã được tìm thấy để chỉ ra rằng đã đến giờ đi ngủ. Nó cũng cần thiết để kích hoạt chuyển động mắt nhanh trong khi ngủ (6).

Một nghiên cứu 2007 đã đánh giá tác động của glycine đối với giấc ngủ ở những người tham gia bị mất ngủ mãn tính.

Đối tượng đã uống 3 gram glycine trước khi đi ngủ. Glycine giảm thời gian ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hiệu quả giấc ngủ. Nó cũng làm giảm buồn ngủ ban ngày và cải thiện trí nhớ trong ngày (7).

Làm thế nào để Hãy Glycine

Glycine có thể được tìm thấy trong một viên thuốc hoặc dạng bột. Liều khuyến cáo là 3-5 gram trước khi đi ngủ.

Vì glycine là một axit amin, không có tác dụng phụ chính khi dùng nó cho giấc ngủ. Nó sẽ không làm cho bạn cảm thấy lảo đảo với chúng tôi vào buổi sáng và không hình thành thói quen.

Nếu bạn thích, bạn cũng có thể bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng glycine cao trong chế độ ăn uống của bạn để có thêm lợi ích, chẳng hạn như nước dùng xương.

Bảng xếp hạng chính thức

Bổ sung tốt nhất để giữ giấc ngủ

Đôi khi bạn không khó ngủ, nhưng sau đó thức dậy vào giữa đêm và không thể quay lại giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, khi giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

Điều quan trọng là chống lại sự thôi thúc lấy điện thoại của bạn hoặc bật TV, vì điều này chỉ có thể kéo dài chứng mất ngủ. Rượu cũng có xu hướng gây ra giữa đêm thức dậy, vì vậy hãy giảm lượng thức ăn của bạn trước khi đi ngủ.

Dưới đây là một vài chất bổ sung cũng có thể giúp bạn ngủ.

Melatonin

Bổ sung melatonin

Melatonin là một loại hormone được cơ thể bạn sản xuất tự nhiên vào buổi tối báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ (8). Nồng độ melatonin cao vào ban đêm, sau đó giảm vào buổi sáng.

Melatonin thường được biết đến như một loại hormone giúp bạn đi ngủ, nhưng nó cũng có thể giúp bạn ngủ lâu hơn. Nó có lợi cho tất cả các khía cạnh của giấc ngủ.

Một phân tích tổng hợp 2013 của các nghiên cứu 19 cho thấy melatonin làm giảm thời gian ngủ vào trung bình khoảng 7 phút. Nó cũng tăng tổng thời gian ngủ. Chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện trong tất cả các nghiên cứu (9).

Làm thế nào để Take Melatonin

Liều melatonin được sử dụng cho hầu hết các nghiên cứu là giữa 0.5-10 mg trước khi đi ngủ. Lý tưởng nhất, bạn muốn bắt đầu ở liều hiệu quả thấp nhất và làm việc theo cách của bạn nếu cần.

Các chất bổ sung thường có giữa các liều 3-5. Melatonin không hình thành thói quen, giống như các phương tiện hỗ trợ giấc ngủ khác. Nó cũng biến mất vào ban đêm, do đó không gây buồn ngủ vào ban ngày.

Tuy nhiên, melatonin là một hoóc môn và sử dụng lâu dài có thể làm mất khả năng sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bạn. Nó cũng có thể can thiệp vào các chu kỳ hormone tự nhiên khác nếu dùng lâu dài.

Do đó, nó chủ yếu được khuyến nghị sử dụng trong thời gian ngắn và đặc biệt có lợi khi phục hồi từ độ trễ của máy bay phản lực.

Bảng xếp hạng chính thức

5-HTP

Nguồn của 5 Htp

5-HTP là tiền chất của serotonin, từ đó giúp tạo ra melatonin. Nó cũng đã được tìm thấy để tăng giấc ngủ REM (10).

Nghiên cứu của con người đang thiếu với 5-HTP và giấc ngủ. Nhưng, có một số bằng chứng thuyết phục về tác dụng hiệp đồng của nó với GABA.

Nghiên cứu 2010 đã thảo luận ở trên về GABA đã sử dụng một chất bổ sung kết hợp cả hai axit amin để tăng thời gian ngủ gần như là 2 giờ. Sự kết hợp của hai chất bổ sung này dường như làm tăng đáng kể nồng độ serotonin trong não, giúp tăng melatonin, cải thiện giấc ngủ (11).

Cách lấy 5-HTP

5-HTP có một số tác dụng phụ như buồn nôn, nôn và tiêu chảy, đặc biệt là ở liều cao hơn. Điều này có thể được giảm thiểu bằng cách tăng liều từ từ 50 mg hai lần một ngày lên đến 300 mg khi cần thiết.

Vì nó có thể làm tăng sản xuất serotonin, không nên dùng bất kỳ loại thuốc nào được thiết kế để tăng mức serotonin trong cơ thể bạn, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Như đã đề cập, nó hoạt động tốt nhất khi kết hợp với GABA.

Bảng xếp hạng chính thức

Bổ sung tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bạn đã bao giờ ngủ hàng giờ trong 8, nhưng vẫn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức vào ngày hôm sau? Bạn không chỉ muốn ngủ dễ dàng và ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng có vấn đề.

Tung ra và biến cả đêm không bao giờ là niềm vui. Lý tưởng nhất, bạn muốn thức dậy sẵn sàng và làm mới. Dưới đây là một vài bổ sung có thể giúp đỡ.

Magnesium

Nguồn magiê

Magiê là một khoáng chất có vai trò trong các phản ứng hóa học 600 trong cơ thể. Nó cũng quan trọng để thư giãn và giảm căng thẳng. Thiếu magiê có liên quan đến tăng nguy cơ mất ngủ (12).

Nhiều người bị thiếu magiê do chế độ ăn uống không lý tưởng và căng thẳng quá mức, uống rượu và uống caffeine làm cạn kiệt magiê.

Magiê hoạt động cho giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau.

Đầu tiên, nó làm giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn thư giãn não và ngủ. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh việc sản xuất melatonin và GABA, cả hai đều cần thiết cho một giấc ngủ ngon vào ban đêm (13, 14).

Một nghiên cứu 2012 đã đánh giá việc sử dụng các chất bổ sung magiê trên các kiểu ngủ của các đối tượng cao tuổi 46. Những người tham gia đã nhận được 500 mg magiê hoặc giả dược trong tuần 8.

Những người nhận được magiê đã tăng đáng kể thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ.

Đối tượng đã có thể ngủ nhanh hơn và thức dậy sớm vào buổi sáng đã giảm. Họ cũng có nồng độ melatonin và renin trong máu cao hơn, hai loại hormone ngủ quan trọng. Nồng độ Cortisol cũng được cải thiện, điều đó có nghĩa là họ có thể thức dậy một cách tự nhiên vào buổi sáng (15).

Làm thế nào để Take Magnesium

Bổ sung magiê là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng quá nhiều có thể gây ra tiêu chảy. Vấn đề tiêu hóa rõ ràng không dẫn đến giấc ngủ ngon.

Giới hạn trên cho việc bổ sung magiê là 350 mg / ngày, vì vậy hãy cố gắng duy trì điều đó để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào.

Magiê cũng có thể được hấp thụ qua da mà không có tác dụng phụ. Là một phần của thói quen đi ngủ của bạn, hãy xem xét tắm nước ấm với muối Epsom, được làm từ magiê. Điều này có thể thúc đẩy thư giãn và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Bảng xếp hạng chính thức

kali

Nguồn kali

Kali hoạt động cùng với magiê. Cách chính giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ là giảm tần suất chuột rút đau chân có thể đánh thức bạn vào ban đêm.

Một nghiên cứu đã đánh giá việc sử dụng chất bổ sung kali vào chất lượng giấc ngủ. Đối tượng có chế độ ăn ít kali đã được cung cấp 7200 mg kali hoặc giả dược trong tuần 1.

Chất lượng giấc ngủ được đo thông qua một màn hình. Hiệu quả giấc ngủ được tăng lên đáng kể trong nhóm kali (16).

Làm thế nào để Take Kali

Quá nhiều kali có thể làm gián đoạn nhịp tim, vì vậy bạn muốn cẩn thận với một chất bổ sung. Bạn không cần nhiều hơn khoảng 100-200 mg mỗi ngày kali bổ sung.

Các hình thức được đề nghị để bổ sung là kali citrate. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng tăng kali trong chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm giàu kali bao gồm rau lá xanh và bơ.

Bảng xếp hạng chính thức

Valerian gốc

Chiết xuất rễ cây Valerian

Valerian là một loại thảo dược được sử dụng theo truyền thống để điều trị chứng lo âu và triệu chứng trầm cảm, cũng như để thúc đẩy giấc ngủ.

Một phân tích tổng hợp 2010 đã đánh giá hiệu quả của valerian đối với chất lượng giấc ngủ trong các nghiên cứu khác nhau của 18.

Tất cả các nghiên cứu đã sử dụng các biện pháp tự báo cáo để xác định chất lượng giấc ngủ. Phân tích cho thấy các đối tượng báo cáo chất lượng giấc ngủ được cải thiện ở tất cả các nhóm. Một nghiên cứu lớn hơn là cần thiết để đánh giá chất lượng giấc ngủ do valerian gây ra khách quan hơn, thay vì chỉ sử dụng dữ liệu tự báo cáo (17).

Lợi ích là valerian không có tác dụng phụ được báo cáo và có khả năng an toàn cho người lớn khỏe mạnh (18).

Làm thế nào để Thực hiện Valerian

Liều khuyến cáo của valerian để gây ngủ là giữa 200-300 mg mỗi ngày. Bạn nên dùng nó thường xuyên trong một vài tuần trước khi bạn thấy một sự thay đổi. Valerian có thể được tìm thấy trong trà hoặc ở dạng viên nang.

Bảng xếp hạng chính thức

Niềm đam mê hoa

Chiết xuất hoa hướng dương

Hoa khổ qua là một loại thảo dược phổ biến đã được sử dụng cho chứng lo âu và mất ngủ. Nó giúp thúc đẩy thư giãn bằng cách tăng mức GABA trong não.

Một nghiên cứu 2011 đã đánh giá việc sử dụng trà hoa đam mê vào giấc ngủ bằng cách sử dụng nhật ký và nghiên cứu về giấc ngủ.

Bốn mươi mốt đối tượng đã được tặng hoa đam mê hoặc giả dược trong bảy đêm, sau đó ngược lại một tuần sau đó. Trong tuần khi các đối tượng nhận được hoa niềm đam mê, họ đã cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể khi so sánh với tuần giả dược (19).

Cách lấy hoa đam mê

Đam mê hoa có nhiều hình thức khác nhau. Nó có thể được uống dưới dạng trà khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Liều lượng là giữa 0.25-2 gram của thảo mộc khô trong 8 nước sôi.

Nó cũng có thể được tìm thấy dưới dạng dịch chiết hoặc cồn. Liều lượng dao động từ 0.5-1 mL tùy thuộc vào độ mạnh của sản phẩm. Nó cũng có thể được tìm thấy trong một hình thức máy tính bảng. Lên đến 90 mg một ngày hoa đam mê trong một viên nang được coi là an toàn.

Bảng xếp hạng chính thức

Suy nghĩ cuối cùng về giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể. Một giấc ngủ ngon là cần thiết cho bộ não của bạn và cơ thể hoạt động đúng.

Không có giấc ngủ, trí nhớ, học tập, sáng tạo và khả năng ra quyết định đều phải chịu đựng. Ngủ đủ giấc có liên quan đến nguy cơ mắc hầu hết các bệnh mãn tính, từ bệnh tiểu đường đột quỵ.

Giấc ngủ ngon bắt đầu với việc hình thành thói quen tốt xung quanh giấc ngủ. Vâng, một số bổ sung có thể giúp đỡ nhưng họ chỉ có thể làm rất nhiều.

Nếu bạn quyết định dùng thực phẩm bổ sung cho giấc ngủ, hãy chắc chắn rằng bạn dùng nó vào cuối tuần hoặc vào một ngày khi bạn không có nhiều việc phải làm vào ngày hôm sau, vì vậy bạn biết cơ thể bạn sẽ phản ứng như thế nào.

Không bao giờ trộn nhiều chất bổ sung hoặc thuốc cho giấc ngủ.

Mặc dù nhiều chất bổ sung được thảo luận ở trên là an toàn ở liều lượng thông thường, tương tác giữa chúng chưa được nghiên cứu rộng rãi và có thể nguy hiểm.

Nếu bạn cảm thấy như bạn đã thử mọi cách, nhưng vẫn khó ngủ, có thể cần phải can thiệp y tế. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ mãn tính.

Hãy đọc tiếp: Bổ sung tự nhiên 9 cung cấp năng lượng

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được chứng thực bởi Ana.

Hình ảnh chứng khoán từ Măng cụt / baranq / Shutterstock

Đăng ký để cập nhật

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

Để lại một bình luận





Trang web này sử dụng Akismet để giảm spam. Tìm hiểu cách xử lý dữ liệu nhận xét của bạn.

Lưu ý