Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này hoàn toàn là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận và / hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

Khi chúng ta có một đường ruột khỏe mạnh, ruột non của chúng ta có một lớp lót mạnh mẽ, được gọi là hàng rào ruột giúp xử lý sự hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt.

Hàng rào ruột bao phủ diện tích bề mặt khoảng 400m² và cần khoảng 40% chi phí năng lượng của cơ thể.

Tầm quan trọng của ruột khỏe

Cách cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Hàng rào ruột đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe và bệnh tật. Nó cho phép các chất dinh dưỡng được hấp thụ từ thực phẩm và bảo vệ các chất có hại xâm nhập vào cơ thể, chẳng hạn như các chất gây dị ứng, vi khuẩn, nấm và ký sinh trùng.

Vai trò của nó là một người gác cổng có nghĩa là nó chứa các lỗ có kích thước hoàn hảo để chỉ cho phép các chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể, và để ngăn chặn bất cứ thứ gì khác xâm nhập.

Tuy nhiên, khi tính thấm của ruột yếu đi, những lỗ hổng này bắt đầu cho phép các chất có hại vào cơ thể, gây ra vấn đề.

Chúng kích hoạt viêm và tạo ra những thay đổi trong microbiome, có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Khi điều này xảy ra, nó được gọi là đường ruột bị rò rỉ.

Các triệu chứng của rò rỉ ruột

Triệu chứng rò rỉ ruột

Ruột bị rò rỉ có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác nhau, có thể rất khó chịu.

Điều này bao gồm các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy, táo bón hoặc đầy hơi, mệt mỏi và nhạy cảm với thức ăn thường xuyên.

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đáng để đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem những điều này có liên quan đến ruột bị rò rỉ hay tình trạng sức khỏe khác.

Nguyên nhân của rò rỉ ruột

Các nhà khoa học không hoàn toàn chắc chắn điều gì gây ra rò rỉ ruột. Một số người có khả năng di truyền nhạy cảm hơn với những thay đổi trong hệ thống tiêu hóa.

Tuy nhiên, cũng có thể có các yếu tố khác, chẳng hạn như sự đóng góp của việc sử dụng rượu nặng và căng thẳng.

Mối liên hệ giữa ruột bị rò rỉ và bệnh

Tính thấm ruột đã được biết là có vai trò trong một số tình trạng đường tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh celiac, bệnh Crohn, và hội chứng ruột kích thích.

Hiện tại, không rõ liệu ruột bị rò rỉ có thể gây ra vấn đề ở các bộ phận khác của cơ thể.

Một số nghiên cứu cho thấy có thể có mối liên hệ giữa ruột bị rò rỉ và các tình trạng tự miễn dịch, chẳng hạn như lupus, tiểu đường loại 1 và bệnh đa xơ cứng, nhưng hiện tại không có bằng chứng về nguyên nhân và kết quả (1, 2).

Các nghiên cứu khác cũng nhấn mạnh mối liên hệ tiềm năng giữa ruột bị rò rỉ và tình trạng sức khỏe tâm thần nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ mối quan hệ này (3).

Ăn kiêng và rò rỉ ruột

Một số chiến lược ăn kiêng đã được đề xuất để giúp rò rỉ ruột nhưng không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào cho hiệu quả của chúng.

Thật đáng để loại bỏ các loại thực phẩm mà bạn biết rằng bạn cũng bị dị ứng, trong khi cố gắng duy trì chế độ ăn uống cân bằng và chứa nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Loại bỏ thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn thường không được khuyến khích trừ khi nó cần thiết về mặt y tế (ví dụ như bệnh celiac) và được thực hiện theo lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe vì nó có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng.

6 chất bổ sung hữu ích nhất cho ruột bị rò rỉ

Bên cạnh việc ăn một chế độ ăn uống đa dạng, một số chất bổ sung có thể giúp cho ruột bị rò rỉ. Những thứ này có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu cũng như bảo vệ ruột chống lại các vấn đề trong tương lai.

Dưới đây là các chất bổ sung tốt nhất cho ruột bị rò rỉ:

kẽm

Nguồn kẽm

Kẽm là một nguyên tố vi lượng được tìm thấy trong các tế bào trên khắp cơ thể và cần thiết cho nhiều quá trình trao đổi chất.

It giúp hệ thống miễn dịch để chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập và nó được cơ thể sử dụng để tạo ra protein và DNA.

Kẽm cũng giúp vết thương mau lành và rất quan trọng để duy trì các giác quan của vị giác và khứu giác.

Nó được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng đặc biệt nhiều đậu, đậu xanh, đậu lăng, đậu phụ, quả óc chó, hạt điều, hạt chia, hạt lanh, hạt cây gai dầu, hạt bí ngô và hạt quinoa.

Bánh mì có thể giúp tăng cường hấp thụ kẽm, cũng có thể đạt được bằng cách nảy mầm đậu, đậu lăng và đậu xanh.

Làm thế nào để kẽm giúp rò rỉ ruột?

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kẽm có thể thay đổi các mối nối chặt chẽ của niêm mạc ruột, giúp hạn chế tính thấm của ruột.

Uống 110mg kẽm sulfat ba lần mỗi ngày trong 8 tuần được chứng minh là cải thiện tính thấm của ruột (4).

Phần lớn những người tham gia tiếp tục có tính thấm ruột bình thường khi họ được theo dõi 1 năm sau đó. Tuy nhiên, sau một năm, hai người đã quay trở lại việc tăng tính thấm ruột một lần nữa, nêu bật những lợi ích của việc sử dụng kẽm trên cơ sở liên tục.

Làm thế nào để tôi có kẽm?

Các dạng khác nhau của kẽm chứa lượng kẽm nguyên tố khác nhau, nghĩa là trọng lượng của phân tử kẽm tự nó. Có bốn loại kẽm chính: citrate, sulfate, gluconate và monomethionine.

Đạt được liều 25 mg kẽm mỗi ngày để có được lợi ích cho ruột bị rò rỉ. Điều này tương đương với 73 mg kẽm citrate, 193mg kẽm gluconate, 110mg kẽm sulfate 119 mg kẽm monomethionine.

Mặc dù một số nghiên cứu đã chứng minh rằng kẽm có thể được sử dụng một cách an toàn với số lượng lớn (được gọi là siêu tải), dùng tới 100 mg kẽm mỗi ngày trong khoảng từ 2 đến 4 tháng, nhưng điều này cao hơn đáng kể so với giới hạn trên có thể chịu được 40 mg, và do đó không phải là đề nghị.

Kẽm có thể được dùng bất cứ lúc nào trong ngày, lý tưởng nhất là với thức ăn.

Bảng xếp hạng chính thức

L-Glutamine

Nguồn của L Glutamine

Glutamine là một trong 20 axit amin tự nhiên trong protein. Nó được coi là một axit amin thiết yếu có điều kiện vì cơ thể thường có thể đáp ứng nhu cầu của nó nhưng trong thời gian bị bệnh hoặc chấn thương thực thể, nhu cầu glutamine có thể tăng cao.

Nó có thể được mua một mình hoặc cùng với các axit amin khác. Nó được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm động vật, chẳng hạn như thịt và trứng. Nó có lượng đặc biệt cao trong whey và casein protein.

Glutamine có thể cung cấp lợi ích cho cả các hợp chất sức khỏe của hệ thống đường ruột và hệ miễn dịch vì các tế bào sử dụng glutamine như một nguồn nhiên liệu ưa thích hơn là glucose.

L-glutamine giúp rò rỉ ruột như thế nào?

Một đánh giá nghiên cứu được tìm thấy đã chỉ ra rằng glutamine có thể cải thiện sự tăng trưởng và sự sống của tế bào ruột, hoặc tế bào ruột. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh chức năng của hàng rào ruột khi bị căng thẳng (5).

Các nghiên cứu cũng cho thấy lợi ích cho tính thấm ruột trong khi tập thể dục.

Một nghiên cứu kiểm soát giả dược đã so sánh ba liều glutamine khác nhau (0.25, 0.5 và 0.9 g kg − 1 khối lượng không có chất béo) với giả dược được thực hiện hai giờ trước khi tập thể dục. Nó đã được tìm thấy rằng ngay cả liều thấp nhất, glutamine có thể làm giảm tính thấm ruột so với giả dược.

Làm thế nào để tôi dùng l-glutamine?

Để có được lợi ích của l-glutamine đối với ruột bị rò rỉ, nên tiêu thụ 5 g mỗi ngày.

Liều cực cao không được khuyến cáo do khả năng tạo ra quá nhiều amoniac trong huyết thanh. Liều thấp nhất được tìm thấy để tăng ammonia trong huyết thanh là 0.75 g / kg.

Glutamine có thể được dùng bất cứ lúc nào trong ngày và có hoặc không có thức ăn.

Bảng xếp hạng chính thức

Probiotics

Nguồn Probiotic

Probiotic là các vi sinh vật sống giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột và rất quan trọng đối với duy trì hệ tiêu hóa mạnh, cũng như sức khỏe của các khu vực khác của cơ thể.

Chúng thường là vi khuẩn mặc dù một số loại men cũng có thể hoạt động như men vi sinh.

Có nhiều nhóm men vi sinh khác nhau. Mỗi trong số này chứa các loài khác nhau, và mỗi loài có nhiều chủng.

Các chất bổ sung đôi khi kết hợp các loài khác nhau trong cùng một sản phẩm, được gọi là chế phẩm sinh học phổ rộng hoặc đa chế phẩm sinh học.

Probiotic cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như sữa chua, dưa cải bắp, tempeh và kim chi.

Làm thế nào để chế phẩm sinh học giúp rò rỉ ruột?

Một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược cho thấy một loại vi khuẩn đa chủng (1010 CFU) được sử dụng hàng ngày trong 14 tuần có thể cải thiện tính thấm của ruột so với giả dược (6).

Việc bổ sung men vi sinh cũng làm giảm đáng kể các dấu hiệu viêm.

Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược cho thấy UCC118 (một chủng vi khuẩn cụ thể) được sử dụng hàng ngày trong 4 tuần có thể làm giảm đáng kể tình trạng tăng trương lực đường ruột do tập thể dục so với giả dược (7).

Làm thế nào để tôi uống men vi sinh?

Không rõ các chủng vi khuẩn probiotic nào có lợi nhất cho ruột bị rò rỉ, vì vậy nên sử dụng một loại men vi sinh phổ rộng để thu được nhiều chủng.

Điều này nên ở cường độ ít nhất là 1010 CFU.

Nó nên được thực hiện hàng ngày, 15-30 phút trước khi ăn. Chúng không nên được tiêu thụ với một thức uống nóng vì điều này sẽ tiêu diệt vi khuẩn.

Bảng xếp hạng chính thức

Sợi

Nguồn chất xơ

Chất xơ bao gồm các carbohydrate không tiêu hóa đi qua ruột để được đào thải ra khỏi cơ thể hoặc được lên men bởi các vi khuẩn đường ruột.

Chúng có thể có các tính chất cơ học, chẳng hạn như tạo gel, và / hoặc chúng có thể đóng vai trò là chất nền để sản xuất axit béo chuỗi ngắn thông qua quá trình lên men trong microbiome.

Có hai loại chất xơ chính: hòa tan và không hòa tan.

Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và có thể được chuyển hóa bởi các vi khuẩn thân thiện trong ruột.

Chất xơ không hòa tan không tan trong nước.

Tuy nhiên, có một sự giao thoa giữa hai loại này. Một số chất xơ không hòa tan có thể được tiêu hóa bởi vi khuẩn trong ruột, và hầu hết các loại thực phẩm có chứa hỗn hợp của cả hai.

Một phân biệt hữu ích hơn là phân loại chất xơ là có thể lên men hoặc không lên men, trong đó đề cập đến việc vi khuẩn đường ruột thân thiện có thể sử dụng nó hay không.

Làm thế nào để chất xơ giúp rò rỉ ruột?

Chất xơ lên ​​men nuôi dưỡng vi khuẩn trong ruột, hoạt động như prebiotic (8). Điều này có nghĩa là chúng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột thân thiện, có tác dụng tốt cho sức khỏe (9).

Các vi khuẩn thân thiện tạo ra các chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm các axit béo chuỗi ngắn như acetate, propionate và butyrate.

Butyrate dường như là quan trọng nhất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng butyrate đóng vai trò quan trọng trong tính thấm của ruột (10). Nó thậm chí còn được sử dụng như một chỉ số về tính thấm ruột khi được đo bằng nồng độ trong phân.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất xơ có thể kích thích sản xuất chất nhầy và cải thiện các mối nối chặt chẽ trong niêm mạc của đường tiêu hóa (11).

Làm thế nào để tôi lấy chất xơ?

Điều quan trọng là phải nhẹ nhàng khi thêm vào thực phẩm giàu chất xơ hoặc bổ sung vì tăng lượng thức ăn của bạn quá nhanh có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Các chất bổ sung có nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nang, bột và viên nhai.

Nên bắt đầu với việc bổ sung từ 3 đến 5 g chất xơ mỗi ngày, tăng dần nếu cần.

Nó cũng quan trọng để uống nhiều nước bên cạnh việc bổ sung để ngăn ngừa đầy hơi, chuột rút hoặc khí.

Chất xơ có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.

Bảng xếp hạng chính thức

Cam thảo

Chiết xuất rễ cam thảo

Cam thảo là tên gọi chung của các loại cây trong Glycyrrhiza gia đình. Nó có một lịch sử sử dụng lâu dài trong y học cổ truyền Trung Quốc cho tiêu hóa và các khía cạnh khác của sức khỏe.

Rễ cam thảo chứa gần 75 hợp chất hoạt tính sinh học. Chúng có thể được phân loại thành bốn loại chính: flavonoid, coumarin, triterpenoids và stilbenoids.

Một trong những hợp chất quan trọng nhất trong Cam thảo là glycyrrhizin, đây là dạng axit Glycyrrhetic liên kết với đường.

Điều này được tìm thấy với số lượng cao trong rễ cam thảo và dễ dàng được cơ thể hấp thụ. Tuy nhiên, nó có thể gây ra tác dụng phụ ở một số cá nhân, có liên quan đến khả năng tăng cortisol và giảm nồng độ testosterone (12).

Để tránh điều này, cam thảo có thể được thực hiện dưới dạng cam thảo deglycyrrhiziated, không chứa glycyrrhizin.

Rễ cam thảo có hàm lượng glycyrrhizin thấp cũng có sẵn.

Làm thế nào để cam thảo giúp rò rỉ ruột?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cam thảo có thể đặc biệt có lợi cho các vấn đề tiêu hóa khi dùng cùng với men vi sinh và men tiêu hóa (13).

Nghiên cứu này cũng chứng minh rằng cam thảo có một số lợi ích cho tiêu hóa, bao gồm giảm viêm và tăng sản xuất chất nhầy, tất cả đều có thể giúp rò rỉ ruột.

Làm thế nào để tôi uống cam thảo?

Để tránh khả năng tác dụng phụ từ hàm lượng glycyrrhizin của rễ cây cam thảo, tốt nhất nên bổ sung với hàm lượng glycyrrhizin thấp.

150 mg đã được chứng minh là không ảnh hưởng đến cortisol hoặc testosterone. Nếu dùng chất bổ sung hàm lượng glycyrrhizin thấp, nên dùng 500 mg mỗi ngày.

Ngoài ra, cam thảo deglycyrrhiziated có thể được tiêu thụ.

Nếu dùng chất bổ sung ở dạng này, nên dùng 380-400 mg cam thảo mỗi ngày.

Bất kỳ hình thức bổ sung nào được chọn, nó nên được tiêu thụ khoảng 20 đến 30 phút trước bữa ăn, lý tưởng nhất là vào bữa sáng hoặc bữa trưa thay vì bữa tối.

Bảng xếp hạng chính thức

Curcumin

Chiết xuất Curcumin

Curcumin là hoạt chất sinh học chính trong củ nghệ và cho màu vàng của nó. Đó là một polyphenol mà có đặc tính kháng viêm và có thể tăng số lượng chất chống oxy hóa mà cơ thể sản xuất.

Curcumin và các chất curcuminoids khác có trong củ nghệ có thể được chiết xuất để tạo ra các chất bổ sung có hiệu lực cao hơn nhiều so với củ nghệ.

Vì curcumin được hấp thụ kém trong quá trình tiêu hóa, có nhiều công thức khác nhau có sẵn để cải thiện sinh khả dụng của nó.

Khi được hấp thụ, nó có xu hướng tập trung trong đường tiêu hóa, đó là lý do tại sao nó đặc biệt có lợi cho ruột bị rò rỉ (14).

Curcumin giúp rò rỉ ruột như thế nào?

Một đánh giá đã chứng minh rằng chất curcumin có đặc tính kháng khuẩn và điều hòa miễn dịch, có tác dụng cải thiện chức năng hàng rào ruột (15).

Nghiên cứu này cũng cho thấy chất curcumin có thể điều chỉnh vi khuẩn đường ruột, có nghĩa là nó có thể giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.

Một nghiên cứu cũng cho thấy chất curcumin có thể cải thiện tính thấm của ruột và làm giảm các dấu hiệu viêm trong ruột (16).

Điều này xảy ra là kết quả của việc curcumin được đưa lên bởi các tế bào biểu mô ruột nơi nó điều chỉnh một số con đường truyền tín hiệu, ngăn chặn sự gián đoạn chức năng hàng rào ruột (17).

Làm thế nào để tôi dùng curcumin?

Vì curcumin có sinh khả dụng kém, tốt nhất nên kết hợp nó với các thành phần khác để tăng cường hấp thu. Các thành phần thường được sử dụng là piperine (chiết xuất hạt tiêu đen) và lipid, chẳng hạn như CM-95, hoặc Meriva.

Nếu dùng curcumin với piperine, tốt nhất nên bổ sung 1500 mg curcumin và 60 mg piperine mỗi ngày, chia thành ba liều riêng biệt.

Nếu dùng BCM-95, một sự kết hợp được cấp bằng sáng chế của curcumin và các loại tinh dầu, nên dùng 1,000 mg chia thành hai liều riêng biệt.

Nếu dùng Meriva, một sự kết hợp được cấp bằng sáng chế của curcumin và lecithin đậu nành, tốt nhất nên dùng 400 mg mỗi ngày, chia thành hai liều riêng biệt.

Curcumin có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày nhưng nên được tiêu thụ cùng với thực phẩm.

Bảng xếp hạng chính thức

Tổng kết

Ruột bị rò rỉ có thể liên quan đến các triệu chứng khó chịu và có thể gây ra một loạt các vấn đề trong cơ thể. May mắn thay, khả năng tăng cường đường ruột đặc trưng cho hội chứng rò rỉ ruột có thể được giải quyết thành công với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.

Điều này bao gồm ăn nhiều loại thực phẩm, kiểm soát lượng rượu và giảm các nguồn gây căng thẳng.

Một số chất bổ sung cũng có thể giúp khôi phục tính thấm của ruột và thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề liên quan đến đường ruột trong tương lai.

Hãy đọc tiếp: 13 chất bổ sung hữu ích nhất cho huyết áp cao

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Emma chứng thực.

Hình ảnh chứng khoán từ SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Chia sẻ bài đăng này:

Lưu ý