Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này hoàn toàn là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận và / hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

 

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

 

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

So it’s FINALLY that time…we’ve come to the point when technological progression has become so advanced that we’re finally ready for the colonization of Sao Hoả!

Phải mất một thời gian dài để đến được vị trí hiện tại. Rất nhiều nhân lực, thời gian và tiền bạc đã được chi để tài trợ và hỗ trợ việc theo đuổi thiên văn này.

qua GIPHY

Bây giờ, trước khi mọi người lên phương tiện không gian chạy bằng hydro nguyên chất, dầu thực vật và / hoặc điện (tôi chắc chắn Elon Musk thích loại sau hơn), điều quan trọng là phải tìm ra cách tối ưu hóa sức khỏe của chúng ta trong chuyến đi này.

Xét cho cùng, mặc dù bầu khí quyển của Sao Hỏa gần giống với Trái đất nhất so với bất kỳ hành tinh nào khác trong hệ mặt trời của chúng ta, nhưng nó vẫn kém thân thiện với con người hơn nhiều so với Trái đất - hành tinh quê hương đáng yêu của chúng ta.

Với ý nghĩ đó, hãy nói về một số chất bổ sung chế độ ăn uống mà người ta nên có trong kho vũ khí của mình để chuẩn bị tốt nhất cho cuộc phiêu lưu không gian phía trước. Làm như vậy, bạn sẽ có thể đóng góp vào một cột mốc quan trọng trong lịch sử nhân loại, đồng thời giữ cho mình hạnh phúc và khỏe mạnh khi làm như vậy!

10 chất bổ sung hữu ích nhất cho các phi hành gia trên sao Hỏa!

Magnesium

Nguồn magiê

Magiê là một khoáng chất rất quan trọng trong chế độ ăn của mọi người. Nhiều người ở Hoa Kỳ bị thiếu khoáng chất quan trọng này; với nó được xếp hạng là sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng phổ biến thứ 2 chỉ sau Vitamin D [1]. Mặc dù điều quan trọng là phải đảm bảo giải quyết sự thiếu hụt này khi ở trên Trái đất, nhưng sẽ là một cách nói nhẹ nhàng nếu nói rằng điều này thậm chí còn quan trọng hơn trong quá trình khám phá Hành tinh Đỏ của chúng ta!

Chính xác là tại sao vậy? Vâng, hãy nghĩ về nó theo cách này; lực hấp dẫn trên sao Hỏa xấp xỉ 38% trọng lực của Trái đất [2]. Just imagine the detrimental effects this is going to have on your bones, muscles, and joints! They’re all going to get weaker over time…unless you do something about it.

Bổ sung magiê đã được chứng minh là làm tăng lượng oxy mà cơ bắp của bạn có thể sử dụng [3]. Vậy điều này có ý nghĩa gì đối với những cơ bắp quý giá của bạn? Điều đó có nghĩa là chức năng tổng thể và sức mạnh của cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, rất có thể dẫn đến việc sử dụng cơ bắp của bạn nhiều hơn. Điều này làm giảm đáng kể khả năng bị nản lòng từ môi trường trọng lực thấp hơn, dẫn đến teo cơ (nói cách khác, cơ bị gãy / co rút).

Magiê không chỉ có thể được sử dụng cho cơ bắp của bạn mà còn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn! Trong khoảng thời gian điều chỉnh này đến một hành tinh khác, bạn có thể thấy mình khó ngủ; tương tự như cách mọi người bị lag máy bay phản lực và gặp khó khăn khi điều chỉnh lịch ngủ của họ ở đây trên Trái đất. Magiê có xu hướng đặc biệt hiệu quả trong thời gian thiếu ngủ (được định nghĩa là chiếm khoảng 80% thời lượng ngủ bình thường của bạn), vì mức magiê trong cơ thể giảm xung quanh mức độ mất ngủ này [4].

Sẽ hữu ích cho:

  • Thích ứng với quá trình chuyển đổi từ hành tinh quê hương ban đầu của chúng ta sang Hành tinh Đỏ
  • Ngăn bạn trở nên chán nản do mất cơ
  • Cải thiện giấc ngủ tổng thể của bạn, điều này sẽ chuyển sang hoạt động tốt hơn trên các lĩnh vực khác trong cuộc phiêu lưu khám phá của bạn

Mất bao nhiêu?

Giữa 200-400mg mỗi ngày, tốt nhất là với thức ăn để tránh các tác dụng phụ về đường tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi và tiêu chảy.

Glycine

Nguồn của Glycine

Axit amin / chất dẫn truyền thần kinh này đặc biệt ở chỗ nó có thể hoạt động như một chất kích thích và chất gây trầm cảm trong não. Được rồi, điều đó thật tuyệt và mọi thứ, nhưng điều đó giúp bạn như thế nào, ở đây, trong cảm giác giống như một câu chuyện khoa học viễn tưởng?

Glycine tốt đã được sử dụng trong các nghiên cứu khoa học để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mọi người [5,6]. In turn, this improved the subjects’ cognition as well as reduced their fatigue throughout the day. You’ll certainly be thankful to have this supplement in your arsenal after you’ve been having trouble sleeping during this adjustment period to a whole new world (and I mean that quite literally here!).

Sẽ hữu ích cho:

  • Chống lại chứng mất ngủ do hành tinh gây ra
  • Giúp bạn tỉnh táo hơn suốt cả ngày, điều mà tôi nghe thấy ở vùng đất sao Hỏa này lâu hơn
  • Cải thiện khả năng giải quyết vấn đề của bạn; điều đó là tốt vì mọi thứ chắc chắn sẽ không thành công ngay cả khi bạn chuyển đến một thành phố khác, đừng bận tâm đến một hành tinh mới!

Mất bao nhiêu?

3-5 gam trước khi ngủ.

capsaicin

Bạn có thể đang nghĩ cho chính mình; Làm thế nào một hạt tiêu có thể cải thiện cuộc sống mới này của bạn trên sao Hỏa? Hãy nhớ rằng nhiệt độ trên sao Hỏa lạnh hơn rất nhiều so với ở đây trên Trái đất. Và chúng ta không nói về thời gian mùa đông ở phía Bắc. Chúng ta đang nói về nhiệt độ có thể giảm xuống tới −225 ° F [7]. Bây giờ lạnh quá! Vì vậy, chúng ta cần tìm mọi cách để giữ ấm!

Mặc dù việc chuẩn bị trang phục phù hợp và đảm bảo điều khiển khí hậu phù hợp với ngôi nhà và phương tiện của người sao Hỏa là điều hiển nhiên, nhưng có thể không quá rõ ràng là bạn nên cố gắng tăng nhiệt độ cơ thể. Capsaicin có thể kích thích các tế bào thần kinh trong não tạo ra phản ứng sản sinh nhiệt, bao gồm cả phản ứng trong các tế bào mỡ của cơ thể [8]. Vì vậy, đây có thể là một kịch bản đôi bên cùng có lợi cho bạn; với lượng nhiệt cơ thể tăng lên cũng như tăng cường khả năng đốt cháy chất béo!

Sẽ hữu ích cho:

  • Ngăn bạn lãng phí năng lượng (tức là run như điên) để bạn có thể thích nghi với cuộc sống trên sao Hỏa
  • Có thể đưa bạn đến gần bãi biển đó hơn trong những mùa hè trên Sao Hỏa, nhiệt độ có thể lên tới 95 ° F một cách đáng ngạc nhiên [9]

Mất bao nhiêu?

Trong khi liều đã thiết lập chưa được thiết lập; Bất cứ nơi nào giữa 3-10mg / ngày dường như là đủ để thấy kết quả.

Curcumin

Chiết xuất Curcumin

Hầu hết mọi người có thể đã nghe nói về nghệ tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Vâng, curcumin là thành phần hoạt chất nổi bật nhất trong nghệ và nó có những lợi ích mạnh mẽ khi được chiết xuất từ ​​nghệ. Mặc dù đã có một danh sách các lợi ích được đề xuất trong giặt là, nhưng những lợi ích có bằng chứng thuyết phục nhất là:

  • Đặc tính chống viêm
  • Giảm lo âu
  • Giảm nhẹ các triệu chứng rối loạn trầm cảm chính

Lợi ích sẽ được sử dụng nhiều nhất đối với chúng ta ở đây là đặc tính chống viêm của nó. Mặc dù viêm là một quá trình bình thường của cơ thể giúp mọi thứ hoạt động bình thường, nhưng quá nhiều bất cứ điều gì đều có hại và điều này cũng không ngoại lệ.

Curcumin đã chứng minh khả năng giảm viêm ở nhiều loại quần thể và tình trạng bệnh, vì vậy bạn có thể nói rằng nó không phân biệt đối xử với các loại viêm khác nhau [10].

Cả tâm trí và cơ thể của bạn hoàn toàn không biết điều gì sẽ xảy ra trong một chuyến đi đến hành tinh khác! Do đó, cơ thể bạn có thể bị căng thẳng và sản sinh quá nhiều chứng viêm. Vì vậy, thật tốt khi mang theo chất bổ sung tiện dụng này để chống lại những tác động bất lợi của chứng viêm mãn tính.

Curcumin cũng đã được chứng minh là có hiệu quả đáng kể đối với các loại lo lắng khác nhau. Nhiều người trong số những người bị lo âu cũng đã được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm (Rối loạn trầm cảm nặng) [11]. Nhưng bạn chắc chắn không cần chẩn đoán lâm sàng về bệnh trầm cảm để nhận được những lợi ích này, vì điều này sẽ chứng tỏ có giá trị rất lớn trong suốt quá trình thăng trầm chắc chắn gắn liền với chuyến khám phá Hành tinh Đỏ của bạn.

Sẽ hữu ích cho:

  • Ngăn chặn phản ứng viêm mãn tính có thể gây hại cho bạn về lâu dài
  • Giữ đầu thẳng trên vai (tất nhiên là theo nghĩa bóng) trong thời gian khủng hoảng (tức là bão bụi, khó thở, chạm trán với người ngoài hành tinh)

Mất bao nhiêu?

Vì chất curcumin tự hấp thu kém, nên tốt nhất bạn nên tìm một chất bổ sung kết hợp curcumin với piperine, là chất chiết xuất từ ​​hạt tiêu đen. Theo mức độ cần uống, 500-1,500mg curcumin nguyên chất mỗi ngày, không tính việc bổ sung piperine. Tốt nhất bạn nên dùng thực phẩm bổ sung này.

Omega-3 Fish Oil (EPA & DHA)

Omega axit béo 3

Mọi người đều nghe nói rằng họ nên bổ sung omega 3. Chúng hoàn toàn tuyệt vời để duy trì sức khỏe tim mạch tốt [12], đó là điều chắc chắn bạn sẽ muốn theo dõi trong quá trình chuyển đổi sang một hành tinh mới này.

Nhưng điều gì đó có lẽ còn đáng chú ý hơn về omega 3; đặc biệt là trong kịch bản thiên văn mà chúng ta đang ở hiện nay là khả năng giảm lo lắng của nó [13]. Đúng, đúng vậy, và đây là ở những người không được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ! Cùng với đó, omega 3 cũng được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng [14]. Làm thế nào về điều đó cho một cá voi đôi?

Sẽ hữu ích cho:

  • Giúp bạn không bị mất trí khi quen với việc nhìn thấy hành tinh màu đỏ, đầy bụi này hàng ngày trái ngược với ngôi nhà Trái đất cũ của bạn
  • Cho phép bạn hạnh phúc hơn và hiện tại hơn; giúp bạn biết ơn vì cơ hội mới này!

Mất bao nhiêu?

1 gram of total combined EPA & DHA daily.

L-Carnitine

Nguồn của Carnitine

Trong khi khám phá hành tinh mới này, bạn có thể di chuyển xung quanh nhiều hơn bình thường. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng cơ bắp của bạn đang được tập luyện tốt với việc bạn liên tục di chuyển và bật lên, nhưng trên thực tế, cơ bắp của bạn đang bị teo dần theo từng ngày. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giải quyết vấn đề quan trọng này?

Dùng axit amin L-carnitine! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống L-carnitine trước khi tập thể dục giúp giảm các dấu hiệu tổn thương cơ và oxy hóa so với giả dược [15]. Tất nhiên, điều này chưa từng được thử nghiệm trên sao Hỏa trước đây, nhưng dữ liệu này có thể được ngoại suy để thực tế là nó có thể bảo vệ những cơ bắp khó kiếm được của bạn không bị khô héo trong khi bạn cố gắng tìm tư cách thành viên phòng tập thể dục trên sao Hỏa phù hợp nhất với bạn!

Sẽ hữu ích cho:

  • Ngăn cơ bắp của bạn không bị khô héo trong hư vô trong khi cố gắng tìm phòng tập thể dục gần nhất (hoặc có thể là duy nhất) trong khu vực.
  • Điền bộ đồ không gian đó vào tất cả các vị trí thích hợp

Mất bao nhiêu?

Bất kỳ nơi nào từ 500-2,000 mg là đủ.

Chiết xuất tỏi

Chiết xuất tỏi

Bất kể bạn cảm thấy thế nào về hương vị của nó, tỏi có một số lợi ích tuyệt vời. Chúng ta hãy hy vọng rằng hơi thở của tỏi không tệ như khi nó không ở trong bầu khí quyển của Trái đất.

Trong quá trình khám phá Hành tinh Đỏ, bạn có thể bắt gặp một số điều; một số tốt, một số xấu. Ăn một ít chiết xuất tỏi (nó ở dạng viên để bạn không phải nếm / ngửi thấy mùi thơm cay nồng đó) đã được minh họa để giảm cả thời gian và sự xuất hiện của cảm lạnh thông thường tới 70%! [16]. Ngoài ra, nó cũng đã chứng minh bằng chứng trong việc giảm nhiễm trùng đường hô hấp trên [17].

Mặc dù chúng ta có thể không biết chính xác những gì sẽ xảy ra trong chuyến hành trình của mình, nhưng chúng ta biết rằng chúng ta được bảo vệ bởi các đặc tính tuyệt vời (và thường nặng mùi) của chiết xuất tỏi!

Sẽ hữu ích cho:

  • Sử dụng hơi thở tỏi của bạn như một vũ khí chống lại những vị khách không mời / người ngoài hành tinh
  • Chống lại các căn bệnh bắt nguồn từ sao Hỏa để bạn có thể tiếp tục cuộc phiêu lưu của mình mà không bị gián đoạn

Mất bao nhiêu?

600-1,200 mg mỗi ngày

cissus quadrangularis

Chiết xuất tứ giác Cissus

Điều này nghe giống một hình dạng hình học hơn là một chất bổ sung chế độ ăn uống, phải không? Đây không phải là điều bạn sẽ nghe nói trong các lớp học toán cấp hai của mình, nhưng bạn sẽ rất vui khi nghe về nó (hoặc đọc về nó) hôm nay!

Cissus đã được chứng minh là làm tăng chất dẫn truyền thần kinh serotonin [18]. Vậy điều này có ý nghĩa gì đối với bạn trên sao Hỏa? Chà, serotonin là một chất điều chỉnh chính của tâm trạng, chắc chắn sẽ dao động trong thời gian biến động như thế này. Bạn không bao giờ biết những gì có thể xảy ra; bão bụi, du khách nước ngoài, hết đô la sao Hỏa, bạn đặt tên cho nó. Do đó, thật vui khi biết rằng bạn sẽ có cơ sở và giữ bình tĩnh tốt khi có cissus bên cạnh.

Nhưng có lẽ những gì cissus được biết đến nhiều hơn là các đặc tính hỗ trợ khớp của nó. Nó dường như hỗ trợ những người bị đau khớp nói riêng [19]. Điều này có thể tỏ ra đặc biệt hữu ích đối với những người có thể gặp các vấn đề chung nhưng vẫn có mong muốn khám phá và khám phá hành tinh Đỏ.

Sẽ hữu ích cho:

  • Giữ tâm trạng phấn chấn để bạn có thể tập trung nỗ lực vào các khía cạnh quan trọng hơn của cuộc sống trên sao Hỏa
  • Giảm đau nhức xương khớp để bạn có thể cùng những người bạn đồng hành khám phá ngôi nhà mới của mình.

Mất bao nhiêu?

~ 3,000mg mỗi ngày để giảm đau khớp

Vitamin K

Nguồn vitamin K

Vitamin thiết yếu này được biết đến nhiều nhất với vai trò của nó trong quá trình đông máu. Nhưng đặc tính của Vitamin K sẽ có ích cho bạn nhất ở đây là ảnh hưởng của nó đối với mật độ khoáng của xương. Vitamin K đã được chứng minh trong nhiều quần thể để cải thiện mật độ khoáng chất của xương, điều này chắc chắn sẽ có tác động rất lớn khi bạn đi bộ, chạy, nhảy và nhảy xung quanh trong bầu không khí tương đối thấp này [20].

Sẽ hữu ích cho:

  • Để bạn giữ được mật độ xương giống Trái đất khi ở trên sao Hỏa
  • Việc ngăn ngừa gãy xương và các chấn thương xương khác, vốn được chứng minh là khá hữu ích ngay bây giờ, vì số lượng bệnh viện trên sao Hỏa xung quanh bạn là rất thưa thớt.

Mất bao nhiêu?

Ít nhất 50mcg, nhưng không quá 1,000mcg.

Creatine

Bổ sung Creatine

Chúng ta thậm chí bắt đầu từ đâu với chất bổ sung tuyệt vời này? Tôi chắc chắn tin rằng chúng tôi đã để dành những gì tốt nhất cuối cùng ở đây với creatine và vô số lợi ích của nó.

Hãy bắt đầu với tác dụng của nó đối với cơ bắp. Creatine khiến cơ bắp giữ được nhiều nước hơn, và bởi vì cơ bắp được tạo thành chủ yếu từ nước nên nó cho phép chúng hoạt động hết công suất. Đổi lại, điều này có khả năng tăng khối lượng cơ nạc [21]. Một lần nữa, hãy nhớ rằng cơ bắp của bạn gặp bất lợi trong môi trường trọng lực thấp này. Do đó, bạn bắt buộc phải làm bất cứ điều gì cần thiết để ngăn chặn tình trạng teo cơ (suy cơ). Nó cũng có hiệu quả trong việc ngăn chặn quá trình mất xương [22].

Creatine cũng đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi về thể chất, đặc biệt là sau khi tập thể dục, đây có thể là điều bạn sẽ làm rất nhiều trong cuộc hành trình của mình [23]. Thật thú vị, creatine cũng rất tốt để giảm mệt mỏi về tinh thần [24]. Bạn biết đấy, loại sương mù não bạn gặp phải sau khi làm một số bài toán? Chà, chỉ trong trường hợp bạn phải giải bất kỳ loại số học nào liên quan đến hoạt động bên trong chiếc xe không gian của bạn, creatine ở đây để đảm bảo bạn có thể hoàn thành điều đó.

Bổ sung này cũng có vẻ hữu ích trong việc cải thiện VO2 tối đa của bạn, đây là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng tại một thời điểm và là thước đo thể dục nhịp điệu của một người [25]. Cơ chế này dường như giống nhau (nếu không ít nhất là tương tự) về cách Creatine có thể giúp giảm mệt mỏi về tinh thần; bằng cách cung cấp cho não nhiều oxy hơn. Chà, điều đó chắc chắn có ích ở một nơi gần như không nhiều oxy, nếu bản thân tôi nói vậy.

Sẽ hữu ích cho:

  • Khá nhiều thứ mà một người sống trên trái đất cần để tồn tại trên sao Hỏa, bao gồm:
    • Bảo dưỡng cơ và xương
    • Cải thiện nhận thức
    • Cải thiện việc sử dụng oxy

Mất bao nhiêu?

5 gram mỗi ngày dường như là liều lượng tiêu chuẩn để chứng kiến ​​nhiều lợi ích này.

Hãy đọc tiếp: 10 chất bổ sung tốt nhất để sống sót sau ngày tận thế

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm và thương hiệu bổ sung cụ thể nào được giới thiệu trên trang web này không nhất thiết phải được Zachary xác nhận.

Hình ảnh chứng khoán từ Dotted Yeti / bestv / Shutterstock

Chia sẻ bài đăng này:

Lưu ý