Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này hoàn toàn là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận và / hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

Tiêu hóa là một chức năng của sức khỏe đường ruột, ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, bao gồm miệng, cổ họng, dạ dày, ruột, khả năng tiêu hóa và hấp thụ, và hệ vi sinh vật.

Trải qua các vấn đề tiêu hóa

Thỉnh thoảng gặp các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như đau dạ dày, đầy hơi, ợ nóng, táo bón hoặc tiêu chảy.

Tuy nhiên, nếu những triệu chứng này xảy ra thường xuyên, chúng có thể gây rối rất nhiều cho cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa thường xuyên thì điều quan trọng là phải đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người có thể tiến hành xét nghiệm thêm và đưa ra chẩn đoán.

Cách cải thiện tiêu hóa của bạn

Cách cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Nếu bạn không có tình trạng tiêu hóa nhưng muốn cải thiện tiêu hóa, có một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể có tác động tích cực.

Những mục đích này nhằm tăng cường sức khỏe đường ruột, không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn cung cấp các lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

prebiotics

Ăn thực phẩm giàu prebiotic có thể hữu ích, chẳng hạn như

  • măng tây
  • chuối
  • rau diếp xoăn
  • tỏi
  • cây atisô
  • hành
  • và ngũ cốc nguyên hạt

Vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, được gọi là men vi sinh, ăn các carbohydrate không tiêu hóa được gọi là prebiotic, khuyến khích chúng nhân lên trong ruột.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng prebiotic có thể giúp men vi sinh trở nên dẻo dai hơn với các điều kiện môi trường nhất định, chẳng hạn như thay đổi pH và nhiệt độ (1).

Sự nhai

Nhai kỹ thức ăn rất quan trọng vì đây là lúc quá trình tiêu hóa bắt đầu. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nhai kém làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng (2). Răng của bạn phá vỡ thức ăn thành những mảnh nhỏ hơn để các enzyme trong đường tiêu hóa của bạn có thể phá vỡ nó dễ dàng hơn.

Nhai kỹ có nghĩa là dạ dày phải làm ít việc hơn để biến thức ăn rắn thành hỗn hợp chất lỏng đi vào ruột non.

Nhai cũng tạo ra salvia, như vậy bắt đầu phá vỡ carbohydrate và chất béo trong bữa ăn. Trong dạ dày, salvia hoạt động như một chất lỏng, trộn với thức ăn rắn để cho phép nó đi qua ruột một cách trơn tru.

Thật thú vị, nhai cũng đã được hiển thị để giảm bớt căng thẳng, cũng có lợi cho sức khỏe đường ruột (3).

Hạn chế kháng sinh

Tránh dùng thuốc kháng sinh không cần thiết cũng hữu ích vì những chất này gây hại cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, với thiệt hại kéo dài tới 6 tháng sau khi sử dụng (4).

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh đã ước tính rằng 30% kháng sinh được kê đơn ở Hoa Kỳ là không cần thiết (5). Do đó, không phải là ý tưởng tồi để khám phá các lựa chọn thay thế với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi quyết định sử dụng kháng sinh.

Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá rất quan trọng đối với đường ruột, cũng như phổi và sức khoẻ tim. Một đánh giá cho thấy hút thuốc làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột bằng cách tăng vi sinh vật có hại và giảm những vi khuẩn có lợi (6).

Ngoài các triệu chứng tiêu hóa xấu đi, điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm ruột.

Hãy chủ động

Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện tiêu hóa. Điều này là do tập thể dục giúp thực phẩm đi qua hệ thống tiêu hóa.

Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đạp xe và chạy bộ, có thể tăng thời gian vận chuyển ruột lên gần 30% (7).

Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng táo bón (8).

Thư giãn

Ngoài ra, thư giãn xung quanh bữa ăn rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Một nghiên cứu cho thấy những người lo lắng khi họ ăn nhiều chứng khó tiêu và đầy hơi hơn những người thoải mái hơn (9).

Bổ sung

Ngoài việc thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để cải thiện tiêu hóa, có một số chất bổ sung có thể hữu ích.

Những chất bổ sung này có thể giúp giảm các triệu chứng tiêu hóa tiêu cực và thúc đẩy sức khỏe đường ruột tích cực.

Mặc dù có nhiều chất bổ sung tuyên bố để tăng cường sức khỏe tiêu hóa, nhưng không phải tất cả đã được chứng minh là có hiệu quả trong tài liệu khoa học.

Ví dụ, các enzyme tiêu hóa thường được ủng hộ là có lợi nhưng phần lớn các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng làm rất ít để cải thiện tiêu hóa.

7 chất bổ sung hữu ích nhất cho tiêu hóa và sức khỏe đường ruột

Dưới đây là những bổ sung dựa trên bằng chứng tốt nhất cho sức khỏe tiêu hóa:

Psyllium Husk

Chiết xuất Psyllium

Psyllium dùng để chỉ các sợi từ thực vật Plantago ovata. Nó hòa tan trong nước và tạo gel và có thể làm tăng độ ẩm và trọng lượng của phân.

Làm thế nào để psyllium tăng cường sức khỏe tiêu hóa?

Trên lâm sàng, nó được sử dụng như một thuốc nhuận tràng số lượng lớn và cung cấp một sự thay thế nhẹ nhàng hơn cho caffeine hoặc senna. Phần lớn xảy ra là kết quả của sự hấp thụ nước và khí trong ruột non và ruột kết, giúp cho chyme (thức ăn được tiêu hóa) có kích thước và độ mềm hơn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng 8.8-15g trấu psyllium được uống hàng ngày trong một tuần có liên quan đến sự gia tăng trọng lượng phân và độ ẩm được quy cho yếu tố tạo gel của vỏ psyllium (10).

Psyllium được lên men kém, điều đó có nghĩa là số lượng lớn có thể được giữ lại trong ruột kết, thay vì được chuyển hóa bởi vi khuẩn. Đây là một trong số ít nguồn chất xơ Điều đó dường như không gây ra đầy hơi.

Một nghiên cứu sử dụng ống thông nội sọ đo ít hơn 'bolus bolus' sau khi uống 30 g psyllium cấp tính (11).

Psyllium dường như cũng có hiệu quả để giảm các triệu chứng tiêu hóa khi dùng lâu dài.

Một nghiên cứu nhãn mở cho thấy bổ sung 10 g hạt psyllium hai lần mỗi ngày trong một năm ở những người thuyên giảm từ viêm loét đại tràng đã cải thiện tỷ lệ thuyên giảm so với những người dùng 500 mg mesalamine ba lần mỗi ngày (12).

Ngoài ra, psyllium có thể cải thiện thời gian vận chuyển. Một nghiên cứu cho thấy dùng psyllium trấu hàng ngày trong hai tuần có liên quan đến việc tăng thời gian vận chuyển và các dấu hiệu của trọng lượng phân so với đối chứng (13).

Làm thế nào để tôi dùng psyllium?

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiêu hóa, chỉ cần 5 g psyllium uống trong bữa ăn cùng với ít nhất 200 ml nước, có thể có hiệu quả.

Nên bắt đầu với 5 g mỗi bữa và sau đó tăng hoặc giảm lượng, tùy thuộc vào kết quả.

Liều tối đa 30 g dường như được dung nạp tốt, miễn là đủ nước được tiêu thụ cùng một lúc.

Bảng xếp hạng chính thức

Yacon

Nói đến Yacon Sonchifolius nhỏ, đó là một loại rau củ tương tự như khoai tây thường được tìm thấy ở Nam Mỹ. Nó có vị ngọt nên xi-rô thường được sử dụng như một chất làm ngọt thay thế.

Xi-rô chứa một số lượng lớn fructooligosacarit (FOS), đó là các sợi prebiotic được hấp thụ một phần.

Làm thế nào để yacon tăng cường sức khỏe tiêu hóa?

Yacon có lợi cho cả nhu động ruột và độ ẩm của phân.

Một nghiên cứu mù đôi được kiểm soát giả dược cho thấy 20 g xi-rô yacon uống hàng ngày trong hai tuần có thể giảm thời gian vận chuyển xuống 64% mức cơ bản, cũng như tăng tần số phân và độ ẩm (14).

Ngoài ra, không có hiện tượng đầy hơi quan sát trong nghiên cứu, chứng minh rằng nó được dung nạp tốt.

Làm thế nào để tôi dùng yacon?

Để có được lợi ích cho sức khỏe tiêu hóa, nên tiêu thụ 20 g yacon mỗi ngày, ở dạng xi-rô, khoảng một giờ trước bữa ăn.

Lactobacillus reuteri

Nguồn Probiotic

Lactobacillus reuteri là một loài vi khuẩn sinh học. Nó có thể được tìm thấy trong đường ruột của con người mặc dù điều này thường không phải là số lượng cao.

Ban đầu nó được sử dụng để điều trị viêm đại tràng hoại tử, một bệnh về đường tiêu hóa liên quan đến nhiễm trùng và viêm rất nguy hiểm cho trẻ sơ sinh và trẻ em, đặc biệt là những trẻ sinh non.

Sự quan tâm đến vi khuẩn tăng lên sau khi nghiên cứu chứng minh rằng hệ thống miễn dịch có thể bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi các khía cạnh của hệ thống tiêu hóa.

Mặc dù đã có rất nhiều quan tâm đến bổ sung men vi sinh toàn phổ (những người có nhiều chủng vi khuẩn khỏe mạnh khác nhau), nghiên cứu về hiệu quả của những loại này đối với sức khỏe tiêu hóa đã được trộn lẫn.

Có một số nghiên cứu cho thấy chúng có lợi, một số nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt và những nghiên cứu khác thậm chí đã chứng minh rằng các triệu chứng tiêu hóa trở nên tồi tệ hơn khi dùng chúng. Nó dường như phụ thuộc rất nhiều vào hồ sơ vi khuẩn đường ruột cụ thể của cá nhân.

Từ góc độ khoa học, cũng khó có thể biết được khía cạnh nào của vi khuẩn đa chủng đang cải thiện hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng khi nó được dùng như một chất bổ sung duy nhất.

Vì những lý do này, nghiên cứu gần đây có xu hướng tập trung vào các chủng men vi sinh đặc biệt, chẳng hạn như Lactobacillus reuteri.

Làm thế nào để Lactobacillus reuteri Tăng cường sức khỏe tiêu hóa?

Lactobacillus reuteri có hiệu quả trong việc giảm triệu chứng táo bón.

Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có kiểm soát giả dược, đa trung tâm, đeo mặt nạ, giả dược cho thấy L reuteri DSM 17938 được thực hiện hàng ngày trong 90 ngày làm tăng đáng kể việc di tản ruột và do đó làm giảm táo bón cũng như cải thiện các triệu chứng tiêu hóa khác, so với giả dược (so với giả dược (so với giả dược)15).

Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng tiêu chảy.

Một nghiên cứu thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược cho thấy rằng việc sử dụng các đơn vị hình thành khuẩn lạc L. reuteri 1 × 10 hai lần mỗi ngày trong bốn tuần có thể làm giảm đáng kể tần suất tiêu chảy từ 50% trong giả dược xuống còn 7.7% (16).

Làm thế nào để tôi lấy Lactobacillus reuteri?

Các chủng đặc biệt của Lactobacillus reuteri phù hợp hơn để bổ sung hơn những người khác. Hai cái được biết là thích hợp nhất là Lactobacillus reuteri ATCC 55730, DSM 17938 và ATCC 6475, tất cả đều có thể sống sót khi bổ sung bằng miệng ngay cả khi không có viên nang ruột.

Liều hiệu quả nhất thường là từ một tỷ đến một trăm tỷ đơn vị hình thành thuộc địa được thực hiện trong một ngày.

Điều này có thể được thực hiện trong một liều duy nhất hoặc chia liều, vì cả hai dường như đều có hiệu quả như nhau. Một số nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng mỗi ngày khác có thể đủ để cung cấp lợi ích cho tiêu hóa.

Lactobacillus reuteri có thể uống cùng hoặc không có thức ăn nhưng không nên được uống cùng với đồ uống nóng vì điều này sẽ tiêu diệt vi khuẩn.

Bảng xếp hạng chính thức

Glutamine

Nguồn của L Glutamine

Glutamine là một trong 20 axit amin tự nhiên trong protein. Nó được coi là một axit amin thiết yếu có điều kiện, có nghĩa là nó thường được sản xuất với số lượng đủ trong cơ thể nhưng trong trường hợp cụ thể, cần bổ sung thêm để đáp ứng yêu cầu.

Nó có hiệu quả trong việc cải thiện cả sức khỏe đường ruột và miễn dịch vì các tế bào trong các hệ thống này sử dụng glutamine làm nguồn nhiên liệu ưa thích để glucose.

Làm thế nào để glutamine tăng cường sức khỏe tiêu hóa?

Glutamine đã được chứng minh là cải thiện tính thấm ruột.

Một nghiên cứu cho thấy glutamine bảo tồn chức năng hàng rào ruột và ngăn chặn sự thẩm thấu của độc tố và mầm bệnh từ lòng ruột vào mô niêm mạc và lưu thông (17).

Nó cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng tiêu hóa của bệnh Crohn.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát cho thấy dùng 0.5g / kg trọng lượng cơ thể lý tưởng hàng ngày trong hai tháng có thể cải thiện đáng kể cả tính thấm và hình thái đường ruột (18).

Làm thế nào để tôi dùng glutamine?

Để có được lợi ích của glutamine đối với sức khỏe đường ruột, nên bắt đầu bằng cách uống 5 g mỗi ngày.

Có những rủi ro khi dùng liều cực cao, chẳng hạn như amoniac quá mức trong huyết thanh. Tuy nhiên, đây chỉ là mối quan tâm ở liều 0.75 g / kg thể trọng.

Glutamine có thể được dùng cùng hoặc không với bữa ăn và trong một liều duy nhất hoặc nhiều liều.

Bảng xếp hạng chính thức

Senna Alexandrina

Chiết xuất Senna

Senna alexandrina là một loại cây có chứa sennoside, có tác dụng nhuận tràng. Đây là một loại cây có nguồn gốc từ Sudan phát triển đến chiều cao từ hai đến ba feet.

Nó có một lịch sử sử dụng lâu dài trong y học ayurvedic và được gọi là swarnapatri trong tiếng Phạn.

Làm thế nàoenna alexandrina Tăng cường sức khỏe tiêu hóa?

Senna alexandrina có thể làm tăng nhu động ruột và giảm táo bón.

Nghiên cứu đã tìm thấy nó có hiệu quả trong hơn 90% trường hợp, so với giả dược trong khi gây ra chuột rút tối thiểu (19).

Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng senna vượt trội hoặc có hiệu quả tương đương với tất cả các loại thuốc nhuận tràng thảo dược khác (20).

Làm thế nào để tôi lấy senna alexandrina?

Sau khi sử dụng lâm sàng, liều dùng cho thấy tác dụng mong muốn của phân mềm và dễ truyền là 1-2 g chiết xuất bột được uống hàng ngày hoặc trái cây, thường được tiêu chuẩn hóa để chứa từ 10 đến 30 mg sennoside hoạt động.

Nên uống trước khi đi ngủ để có thời gian tác dụng nhuận tràng để làm việc và tạo ra nhu động ruột buổi sáng.

Bạc hà

Chiết xuất từ ​​cây húng quế

Bạc hà, còn được gọi là Mentha piperita, là một cây lai từ bạc hà và bạc hà. Nó được sử dụng cho hương vị và mùi của nó và được sử dụng cả bên trong và bên ngoài.

Dầu của cây dường như là thành phần dược liệu, đó là do hàm lượng tinh dầu bạc hà cao, là một thành phần có hoạt tính sinh học.

Làm thế nào để bạc hà tăng cường sức khỏe tiêu hóa?

Bạc hà có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS).

Một thử nghiệm ngẫu nhiên đối chứng giả dược mù đôi cho thấy dầu bạc hà uống ba lần mỗi ngày trong sáu tuần có thể làm giảm triệu chứng đau bụng khoảng 20% ​​so với giả dược, mà không làm thay đổi các triệu chứng khác (21). Tuy nhiên, những lợi ích này đã không còn trải qua hai tuần sau khi ngừng bổ sung, chứng tỏ tầm quan trọng của việc uống bạc hà liên tục.

Bạc hà cũng có thể ngăn ngừa co thắt đại tràng.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát giả dược mù đôi đã chứng minh rằng 0.2 ml dầu bạc hà được thực hiện bốn giờ trước khi nội soi làm giảm đáng kể căng thẳng đại tràng và tần số co thắt so với giả dược, do tính chất thư giãn của dầu (22). Điều này dẫn đến giảm đau ở bệnh nhân và thời gian ngắn hơn để hoàn thành thủ thuật.

Ngoài ra, bạc hà có hiệu quả trong việc giảm đầy hơi.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi kiểm soát báo cáo rằng 0.1 ml dầu bạc hà uống ba lần mỗi ngày trong hai tuần có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng đau và đầy hơi so với giả dược (23).

Bạc hà cũng có thể cải thiện việc làm rỗng dạ dày.

Một nghiên cứu ngẫu nhiên, hai chiều cho thấy một bữa ăn thử nghiệm 200 ml 200 kcal với 0.64 ml dầu bạc hà làm tăng đáng kể giai đoạn đầu của việc làm rỗng dạ dày so với chỉ ăn bữa ăn thử nghiệm (24).

Các triệu chứng co thắt thực quản lan tỏa (DES) cũng có thể được cải thiện thông qua bổ sung bạc hà.

Một nghiên cứu thí điểm cho thấy uống 5 giọt dầu bạc hà trong 10 ml dung dịch giúp loại bỏ co thắt thực quản và giảm đau sau 10 phút bổ sung (25).

Làm thế nào để tôi uống bạc hà?

Để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, nên dùng từ 450-750 mg dầu mỗi ngày với 2-3 lần chia. Điều này tương đương với giữa 0.1-0.2 ml dầu trên mỗi liều lượng và phản ánh một lượng tinh dầu bạc hà khoảng 33-55%.

Mặc dù tất cả các dạng dầu bạc hà dường như đều có hiệu quả như nhau, nhưng đối với những người bị ợ nóng, nên uống viên nang bọc ruột để tránh viên nang bị vỡ quá sớm trong quá trình tiêu hóa để mang lại lợi ích.

Bảng xếp hạng chính thức

Gừng

Chiết xuất gừng

Gừng, còn được gọi là Zingiber officinale, là một loài thực vật có hoa, thân rễ, củ gừng, theo truyền thống đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc và Ayurveda. Cây này là một phần của họ It Zingiberaceae và có liên quan chặt chẽ với nghệ, thảo quả và riềng.

Làm thế nào để gừng tăng cường sức khỏe tiêu hóa?

Gừng có lợi cho việc giảm triệu chứng buồn nôn.

Một phân tích tổng hợp đánh giá chất lượng tiến hành đã điều tra chất lượng của sáu thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy gừng có hiệu quả nhất quán, so với giả dược hoặc vitamin B6, thường được sử dụng làm thuốc tham chiếu (26). Điều này có thể là do khả năng của gừng để cải thiện nhu động dạ dày.

Gừng cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm áp lực thực quản thấp hơn.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát cho thấy 1 g gừng có thể làm giảm đáng kể áp suất thực quản thấp sau khi uống đồ uống mà không ảnh hưởng đến áp suất cơ thắt thực quản dưới, có khả năng là kết quả của tác dụng chống đầy hơi (27).

Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy gừng có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược cho thấy 2 g chiết xuất gừng được uống hàng ngày trong 28 ngày làm giảm đáng kể eicosanoids gây viêm ở đại tràng so với giả dược, cho thấy tác dụng bảo vệ chống ung thư ruột kết (28).

Làm thế nào để tôi lấy gừng?

Liều từ 1 đến 3 g có xu hướng hiệu quả nhất để giảm triệu chứng buồn nôn.

Đối với các công dụng khác của gừng, 1 g là liều lượng tiêu chuẩn, dường như có hiệu quả trong việc tăng nhu động ruột.

Bảng xếp hạng chính thức

Tổng kết

Mặc dù các triệu chứng tiêu hóa có thể không thoải mái, nhưng có một số cách để giảm mức độ nghiêm trọng của chúng.

Điều này bao gồm thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, chẳng hạn như tăng lượng thức ăn giàu prebiotic, nhai chậm, giảm mức độ căng thẳng và tăng hoạt động thể chất, cũng như bỏ hút thuốc và tránh sử dụng kháng sinh không cần thiết.

Ngoài việc thực hiện những thay đổi này, việc bổ sung cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và giảm các triệu chứng tiêu hóa khó chịu.

Hãy đọc tiếp: 13 chất bổ sung hữu ích nhất cho huyết áp cao

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Emma chứng thực.

Hình ảnh chứng khoán từ Monstar Studio / Svtdesign Shutterstock

Đăng ký để cập nhật!

Nhận cập nhật bổ sung, tin tức, ưu đãi, quà tặng và nhiều hơn nữa!

Xin vui lòng nhập một địa chỉ email hợp lệ.
Đã xảy ra sự cố Vui lòng kiểm tra mục nhập của bạn và thử lại.

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

Lưu ý