Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này hoàn toàn là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận và / hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và có liên quan đến một số hậu quả sức khỏe dài hạn và ngắn hạn (1).

Phụ nữ mắc PCOS có thể bị một số triệu chứng, bao gồm nhiều quang sai chuyển hóa, chẳng hạn như:

  • kháng insulin (IR) và tăng insulin máu
  • tỷ lệ cao của dung nạp glucose bị suy yếu
  • béo phì nội tạng
  • viêm và rối loạn chức năng nội mô
  • tăng huyết áp và rối loạn lipid máu.

Triệu chứng của Pcos

Từ góc độ lâm sàng, nó được xác định bởi hyperandrogenism (lâm sàng hoặc sinh hóa), anovulation mãn tính và / hoặc buồng trứng đa nang (2, 3).

Mặc dù tình trạng này tương đối phổ biến, nhưng nó không được hiểu rõ và do đó điều trị nó có thể là một thách thức và thường là một phương pháp trị liệu nhiều mặt được yêu cầu.

Điều trị cho tình trạng này bao gồm bốn khía cạnh chính:

Làm thế nào để giúp các triệu chứng Pcos tự nhiên

Mặc dù không có cách chữa trị cho PCOS, nhưng có nhiều loại chất bổ sung có thể được sử dụng để kiểm soát các triệu chứng của tình trạng này, bên cạnh việc dùng thuốc theo toa.

Ngoài ra còn có một số thay đổi lối sống có thể hữu ích, bao gồm tham gia tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn kiêng trong đó một lượng đáng kể tổng lượng carbohydrate thu được từ trái cây, rau và ngũ cốc.

Các chất bổ sung tự nhiên 10 giúp PCOS

Vitamin D

Nguồn vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo và là một trong những chất dinh dưỡng vi lượng 24 rất cần thiết cho sự sống của con người. Mặc dù ánh sáng mặt trời cung cấp nguồn dinh dưỡng tự nhiên chính, nó cũng được tìm thấy trong cá và trứng.

Vitamin D cũng thường xuyên được thêm vào thực phẩm như một chất bổ sung.

Cơ thể sản xuất vitamin D từ cholesterol miễn là có đủ lượng tia UV từ ánh nắng mặt trời. Điều này chỉ xảy ra khi chỉ số UV là 3 hoặc cao hơn, chỉ xảy ra quanh năm gần xích đạo, giữa các vĩ tuyến 37th.

Vitamin D giúp PCOS như thế nào?

Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra vai trò của thiếu vitamin D trong việc làm xấu đi sự dung nạp glucose, một triệu chứng của PCOS, cũng như Type 2 diabetes và bệnh đa xơ cứng (MS) (4, 5).

Gen mã hóa thụ thể vitamin D quy định khoảng 3% bộ gen người, ảnh hưởng đến các gen quan trọng đối với chuyển hóa glucose và lipid và điều hòa huyết áp (6, 7, 8).

Ở phụ nữ mắc PCOS, lượng vitamin D thấp có liên quan đến tình trạng kháng insulin, suy giảm chức năng tế bào, IGT và hội chứng chuyển hóa, cho thấy vai trò tiềm năng của vitamin D trong việc góp phần gây ra các triệu chứng của PCOS (9, 10).

Bổ sung vitamin D ở phụ nữ mắc PCOS đã được chứng minh là cải thiện tình trạng kháng insulin và lipid (11, 12). Không có tác dụng phụ đã được báo cáo.

Làm thế nào để tôi dùng vitamin D cho PCOS?

Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị cho Vitamin D là giữa 400 và 800IU / ngày, nhưng cải thiện cho PCOS đã được nhìn thấy ở liều thấp như 40IU mỗi ngày (11).

Để xác định liều tốt nhất, nên kiểm tra lượng vitamin D hiện có bằng cách đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nếu mức độ thấp, có thể cần liều cao hơn nhiều để thấy được lợi ích cho PCOS.

Bổ sung vitamin D3 (cholecalciferol) thích hợp hơn bổ sung D2 (ergocalciferol) vì D3 được sử dụng hiệu quả hơn trong cơ thể. Vitamin D nên được thực hiện hàng ngày, lý tưởng với một nguồn chất béo để cải thiện sự hấp thụ.

Bảng xếp hạng chính thức

Vitamin B12

Nguồn vitamin B12

Vitamin B12 (còn được gọi là cobalamin) là một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho một số chức năng khác nhau trong cơ thể, chẳng hạn như tạo ra máu đỏ và DNA. Nó cũng tham gia rất nhiều vào hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh.

Nó được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, thịt gia cầm, trứng và sữa. Tuy nhiên, nó cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm được bổ sung vitamin B12, chẳng hạn như một số loại bánh mì, ngũ cốc và sữa có nguồn gốc thực vật.

Thiếu vitamin B12 là phổ biến, đặc biệt là ở người cao tuổi. Điều này có thể xảy ra hoặc là không nhận đủ qua chế độ ăn kiêng hoặc không hấp thụ đúng cách từ thực phẩm.

Vitamin B12 giúp PCOS như thế nào?

Trong PCOS, những người có nồng độ vitamin B12 huyết thanh thấp có nhiều khả năng có độ nhạy insulin kém và nồng độ homocysteine ​​cao hơn, đây là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch (13).

Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 250 mg vitamin B1 mỗi ngày một lần, 250 mg vitamin B6 và bổ sung hai lần mỗi ngày 1000 μg vitamin B12 trong 12 tuần có thể làm giảm mức homocysteine ​​ở phụ nữ mắc PCOS (14).

Điều này đặc biệt có lợi vì một trong những phương pháp điều trị phổ biến cho PCOS, một loại thuốc gọi là metformin, được biết là làm tăng mức homocysteine.

Làm cách nào để tôi dùng vitamin B12 cho PCOS?

Nên dùng 1000 μg vitamin B12 hai lần mỗi ngày để có được lợi ích cho PCOS, lý tưởng là cùng với các vitamin B khác (14).

Lượng tiêu thụ cũng có thể được tăng lên bằng cách tiêu thụ thực phẩm tăng cường nêu trên.

Bảng xếp hạng chính thức

Inositol

Nguồn của Inositol

Inositol là một phân tử nhỏ, có cấu trúc tương tự như glucose và có liên quan đến tín hiệu tế bào. Inositol dùng để chỉ các phân tử có cấu trúc tương tự, một bộ gồm chín đồng phân lập thể.

Mặc dù thuật ngữ 'inositol' được sử dụng phổ biến với các chất bổ sung chế độ ăn uống, điều này có xu hướng đề cập đến một đồng phân lập thể cụ thể được gọi là myoinositol.

Inositols là các hợp chất vitamin giả được tìm thấy trong một số loại thực phẩm nhưng đặc biệt cao trong các loại ngũ cốc nguyên hạt và trái cây có múi.

Inositol giúp PCOS như thế nào?

Tuần bổ sung 6-8 với 600mg inositol hàng ngày đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm androgen, tăng rụng trứng và cải thiện các dấu hiệu sức khỏe khác, như huyết áp và triglyceride (15).

Bổ sung inositol ở phụ nữ trẻ mắc PCOS, trong đó mụn trứng cá là tác dụng phụ phổ biến, được tìm thấy lợi ích khi 2000mg inositol được sử dụng hàng ngày trong sáu tháng (16). Mụn trứng cá ở mức cơ bản là trung bình (68%) hoặc nghiêm trọng (32%).

Sau khi bổ sung, nó đã được giảm xuống còn 34% và 13% với hơn một nửa mẫu (53%) báo cáo loại bỏ mụn trứng cá.

Bổ sung 4,000mg inositol mỗi ngày trong khoảng từ 12 đến 16 tuần ở phụ nữ mắc PCOS có thể cải thiện khả năng dung nạp glucose và xử lý glucose cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch (17).

Cách dùng inositol cho PCOS

Để có được lợi ích cho PCOS, nên lấy giữa 200 và 4,000mg mỗi ngày một lần trước bữa sáng. Liều cao hơn có nhiều khả năng có hiệu quả.

Nếu sử dụng gel mềm thay vì dạng bột, chỉ cần 30% của cùng một liều.

Bảng xếp hạng chính thức

Omega-3

Omega axit béo 3

Có hai loại axit béo omega-3: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Những chất béo omega-3 này được tìm thấy trong cá, các sản phẩm động vật và thực vật phù du (tảo).

EPA và DHA có liên quan đến việc điều chỉnh một số quy trình sinh học khác nhau như viêm, con đường truyền tín hiệu trao đổi chất, và chức năng não. Các axit béo này có thể được tổng hợp trong cơ thể từ axit alpha-linolenic (ALA), được tìm thấy trong các loại hạt và hạt.

Mặc dù ALA có thể được chuyển đổi thành EPA và DHA, nhưng bản thân nó không phải là axit béo của dầu cá.

Omega 3 giúp PCOS như thế nào?

Một nghiên cứu được kiểm soát bằng giả dược (dầu đậu nành) trong một tuần, có triển vọng, cho thấy rằng 6g omega-3.5 hàng ngày có thể làm giảm triglyceride ở phụ nữ mắc PCOS và cải thiện độ nhạy insulin (18). Những cải tiến cũng được nhìn thấy trong việc giảm mức đường huyết.

Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có kiểm soát mù đôi khác đã cho phụ nữ 64 với viên nang axit béo omega-3 (mỗi viên chứa 180 mg EPA và 120 mg DHA) hoặc giả dược hàng ngày trong tuần 8 (19).

Axit béo Omega-3 có tác dụng có lợi đối với nồng độ adiponectin trong huyết thanh, kháng insulin và hồ sơ lipid ở người tham gia.

Nó đã được tìm thấy rằng mức độ chất béo trung tính làm giảm đáng kể cholesterol HDL (thường được gọi là "cholesterol tốt") trong nhóm axit béo omega-3 so với.

Những cải tiến cũng được nhìn thấy trong điều kiện tăng nồng độ adiponectin trong huyết thanh cũng như giảm nồng độ glucose và insulin.

Cách dùng omega 3 cho PCOS

Để có được lợi ích cho PCOS, nên lấy tổng cộng 3g hàng ngày của omega 3, sẽ chứa cả axit béo EPA và DHA (18, 19).

Nó có thể được thực hiện trong suốt cả ngày nhưng tốt nhất là nên dùng trong bữa ăn để tránh khả năng có mùi vị của cá.

Bảng xếp hạng chính thức

kẽm

Nguồn kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu liên quan đến một số enzyme. Nó đóng một vai trò quan trọng trong các enzyme chống oxy hóa, chức năng não và hệ thống miễn dịch, cũng như có một số chức năng sinh học khác.

Các sản phẩm thịt, trứng và đậu là nguồn cung cấp kẽm phổ biến trong chế độ ăn uống.

Kẽm bị mất qua mồ hôi, điều đó có nghĩa là điều đặc biệt quan trọng để đảm bảo rằng lượng tiêu thụ đủ thông qua cả thực phẩm và chất bổ sung.

Kẽm giúp PCOS như thế nào?

Cả hai lo âu và trầm cảm là phổ biến ở những người bị PCOS (20, 21) mặc dù các cơ chế chưa được biết. Chưa có nghiên cứu được thực hiện ở những người mắc PCOS nhưng kẽm luôn được chứng minh là hữu ích trong việc giảm triệu chứng so với giả dược (22).

Một thử nghiệm đơn lẻ, ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược về việc bổ sung kẽm được thực hiện ở những bệnh nhân bị trầm cảm nặng.

Bệnh nhân 44 ở độ tuổi 18-55 đã nhận được kẽm sulfate kẽm sulfate mỗi ngày hoặc giả dược, cùng với việc dùng thuốc chống trầm cảm. Nó đã được tìm thấy rằng kẽm đáng kể giảm trầm cảm sau tuần 12 (22).

Nghiên cứu cũng đã chứng minh kẽm có hiệu quả đối với bệnh nhân kháng trị khi so sánh với giả dược (23).

Cách lấy kẽm cho PCOS

Nên dùng 25mg kẽm mỗi ngày để nhận được lợi ích cho PCOS (22, 23).

Kẽm có nhiều dạng khác nhau, bao gồm citrate, gluconate, monomethionine và sulfate. Các nghiên cứu có xu hướng sử dụng sulfate và do đó sử dụng hình thức này là điều nên làm.

Lượng tiêu thụ cũng có thể được tăng lên bằng cách tăng lượng đậu, chẳng hạn như đậu và đậu lăng.

Bảng xếp hạng chính thức

Chromium

Nguồn của Chromium

Chromium là một khoáng chất thiết yếu điều chỉnh chuyển hóa glucose và độ nhạy insulin. Nó được tìm thấy trong số lượng dấu vết trong thực phẩm dựa trên thực vật, đặc biệt là ngũ cốc.

Cơ chế chính của Chromium được liên kết với chromodulin, một loại protein làm tăng tín hiệu của các thụ thể insulin. Nếu protein này bị suy yếu, khả năng hoạt động trong cơ thể của insulin sẽ bị suy giảm.

Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến mức đường huyết.

Làm thế nào để crom giúp PCOS?

Ở phụ nữ bị PCOS, 200 mcg (0.2 mg) hàng ngày của crom picolinate đã được chứng minh là cải thiện khả năng dung nạp glucose so với giả dược sau tuần 16 (24).

Sáu bệnh nhân được chọn ngẫu nhiên để điều trị bằng crom và bốn bệnh nhân được điều trị bằng giả dược. Số lượng người tham gia ít vì đây là nghiên cứu thí điểm.

Các tác giả đã gợi ý rằng các nghiên cứu tiếp theo nên điều tra xem liệu liều cao hơn có thể có lợi hơn nữa hay không.

Cách lấy crom cho PCOS

Mặc dù 200mcg (0.2mg) mỗi ngày của crom đã được chứng minh là cải thiện khả năng dung nạp glucose ở phụ nữ mắc PCOS (24), một số nghiên cứu về những người không có PCOS đã chỉ ra 1000mcg hàng ngày để cung cấp lợi ích lớn hơn (25, 26).

Điều này nên đến từ crom picolinate và được dùng với liều ít nhất là 2 trong suốt cả ngày, lý tưởng nhất là với các bữa ăn có chứa carbohydrate.

Bảng xếp hạng chính thức

Cimicifuga Racemosa (Cohosh đen)

Chiết xuất Cohosh đen

Cimicifuga Racemosa, còn được gọi là cohosh đen, là một loại thảo mộc có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, theo truyền thống được sử dụng cho các điều kiện nhận thức và viêm.

Cơ chế hoạt động của nó không được hiểu rõ nhưng nó được cho là hành động tập trung (trong não) thông qua serotonin, dopamine hoặc opioids.

Cohosh đen giúp PCOS như thế nào?

Phụ nữ 194 bị PCOS, những người cũng đang phải vật lộn với khả năng sinh sản đã được chọn ngẫu nhiên để sử dụng clomiphene citrate (một loại thuốc sinh sản) hoặc clomiphene citrate với cimicifuga racemose (27).

Những ảnh hưởng đáng kể trong nhóm kết hợp đã được tìm thấy trong số ngày giảm rụng trứng, tỷ lệ có thai và giảm sẩy thai.

Cách dùng cohosh đen cho PCOS

Nếu sử dụng một chiết xuất isopropanolic, 20-40mg mỗi ngày với liều 20mg được khuyến nghị để có được những lợi ích cho PCOS.

Ngoài ra, nếu sử dụng dung dịch nước: chiết xuất etanolic thì liều lượng dao động từ 64-128mg hàng ngày, thường được chia làm hai lần.

Bảng xếp hạng chính thức

L-Carnitine

Nguồn của Carnitine

L-Carnitine là một hợp chất được sản xuất bởi cơ thể từ lysine và methionine, có thể được acetyl hóa để tạo ra Acetyl-L-Carnitine (ALCAR). Cả hai đều tương tự nhau nhưng ALCAR có thể vượt qua hàng rào máu não hiệu quả hơn.

L-Carnitine có một số chức năng trong cơ thể, bao gồm đóng vai trò trong việc dung nạp glucose, chức năng insulin và chuyển hóa axit béo.

L-Carnitine giúp PCOS như thế nào?

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, mù đôi, có đối chứng với giả dược, phụ nữ 60 bị PCOS được chọn ngẫu nhiên để nhận được bổ sung Carnitine mgUMUM hoặc giả dược trong tuần 250 (28).

Kết quả cho thấy L-Carnitine dẫn đến giảm đáng kể nồng độ glucose huyết tương và insulin huyết thanh so với giả dược.

Cách dùng L-Carnitine cho PCOS

Để có được lợi ích cho PCOS, nên dùng 250mg L-Carnitine mỗi ngày.

Có một số hình thức bổ sung Carnitine thay thế có sẵn, bao gồm Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) và L-Carnitine L-Tartrate (LCLT).

Nếu một trong hai hình thức này được sử dụng, sẽ cần liều cao hơn. Liều tương đương là 315mg cho ALCAR và 5000mg cho GPLC.

Bảng xếp hạng chính thức

Berberine

Chiết xuất Berberine

Berberine là một loại chất kiềm được chiết xuất từ ​​một loạt các loại thảo mộc khác nhau được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc. Nó chủ yếu được sử dụng để cải thiện kiểm soát đường huyết, mặc dù cơ chế hoạt động chính xác của nó không được hiểu rõ.

Berberine kích hoạt một loại enzyme có tên Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) trong khi ức chế Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), làm tăng độ nhạy insulin.

Các cơ chế hoạt động tiềm năng khác bao gồm bảo vệ tế bào, điều hòa sự phát sinh glucone ở gan và giảm tín hiệu cytokine gây viêm.

Berberine giúp PCOS như thế nào?

Berberine đã được chứng minh là có tác dụng chuyển hóa và nội tiết tố tích cực ở phụ nữ mắc PCOS (29).

Một nghiên cứu lâm sàng ở phụ nữ 89 bị PCOS và những người tham gia ngẫu nhiên kháng insulin được dùng berberine hoặc giả dược trong tuần 12.

Berberine có hiệu quả trong việc giảm cả glucose huyết tương lúc đói và mức insulin lúc đói. Nó cũng làm giảm đáng kể cholesterol toàn phần, triglyceride và cholesterol lipoprotein mật độ thấp cũng như tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao.

Cách dùng berberine cho PCOS

Để có được lợi ích của berberine cho PCOS, nên dùng 1500mg berberine hàng ngày, trong ba liều 500mg mỗi.

Điều này giúp ngăn ngừa nguy cơ đau dạ dày, chuột rút và tiêu chảy, có thể xảy ra nếu dùng quá nhiều cùng một lúc.

Berberine lý tưởng nên được thực hiện với một bữa ăn, hoặc ngay sau đó, để tận dụng lợi thế của đường huyết và lipid tăng liên quan đến ăn uống.

Bảng xếp hạng chính thức

Quế

Chiết xuất quế

Quế là một hỗn hợp các chất dinh dưỡng và thường được sử dụng như một loại gia vị. Nó chứa một số chất hoạt tính sinh học có thể giúp điều chỉnh chuyển hóa glucose.

Chúng bao gồm các polyme MethylHydroxyChalcone (MHCP), tannin, flavonoid, glycoside, terpenoids và anthraquinone (30).

Một số biến thể của quế cũng có chứa coumarin, đó là một chất phytochemical gây ung thư gan và gây ung thư. Coumarin không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nhưng tồn tại bên cạnh các hoạt chất có tác dụng này.

Quế giúp PCOS như thế nào?

Những người mắc bệnh 15 PCOS được chọn ngẫu nhiên để nhận được chiết xuất quế 333 mg, ba lần mỗi ngày hoặc giả dược hàng ngày trong tuần 8. Quế được tìm thấy có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện độ nhạy insulin và dung nạp glucose so với giả dược (31).

Cách lấy quế cho PCOS

Để có được lợi ích cho PCOS, nên dùng Quế 1000mg mỗi ngày.

Tốt nhất nên dùng quế Ceylon để tránh lượng coumarin cao, quế Ceylon có mức coumarin thấp nhất, với mức dưới 190 mg / kg, trong khi Cassia chứa giữa 700 mg / kg đến 12,230 mg / kg (32).

Bảng xếp hạng chính thức

The Bottom Line

Bổ sung tốt nhất cho Hội chứng buồng trứng đa nang (pcos) Infographic từ Top10supps

Không có cách chữa trị cho PCOS nhưng có một loạt các chất bổ sung có thể giúp giảm các triệu chứng của PCOS, cho cả những người dùng thuốc theo toa và những người không dùng.

Tuy nhiên, nếu dùng thuốc theo toa cho PCOS, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào vì có thể có tương tác.

Thay đổi lối sống cũng có thể hữu ích để kiểm soát tình trạng này, bao gồm tham gia tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn, như trái cây, rau và ngũ cốc. Đối với sức khỏe nói chung của bạn, giảm mức độ căng thẳng của bạn luôn luôn là một sự thay đổi lối sống được chào đón là tốt.

Hãy đọc tiếp: 11 bổ sung tốt nhất cho sức khỏe phụ nữ

Ⓘ Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Emma chứng thực.

Hình ảnh chứng khoán từ Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

Lưu ý