Mặc dù bất kỳ khuyến nghị sản phẩm cụ thể nào bạn thấy trong bài đăng này hoàn toàn là ý kiến ​​của chúng tôi, một chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc chuyên gia y tế được chứng nhận và / hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận đã kiểm tra thực tế và xem xét nội dung được hỗ trợ nghiên cứu.

Đảm bảo Top10Supps: Các thương hiệu bạn tìm thấy được liệt kê trên Top10Supps.com không có ảnh hưởng đối với chúng tôi. Họ không thể mua vị trí của họ, nhận được sự đối xử đặc biệt hoặc thao túng và tăng thứ hạng của họ trên trang web của chúng tôi. Tuy nhiên, là một phần trong dịch vụ miễn phí của chúng tôi cho bạn, chúng tôi cố gắng hợp tác với các công ty mà chúng tôi xem xét và có thể được bồi thường khi bạn liên hệ với họ thông qua liên kết liên kết trên trang web của chúng tôi. Ví dụ, khi bạn truy cập Amazon thông qua trang web của chúng tôi, chúng tôi có thể nhận được hoa hồng cho các chất bổ sung bạn mua ở đó. Điều này không ảnh hưởng đến tính khách quan và vô tư của chúng ta.

Bất kể mọi thỏa thuận tài chính hiện tại, quá khứ hay tương lai, xếp hạng của mỗi công ty trong danh sách biên tập viên của chúng tôi đều dựa trên và được tính toán bằng cách sử dụng bộ tiêu chí xếp hạng khách quan, cũng như đánh giá của người dùng. Để biết thêm thông tin, xem làm thế nào chúng ta xếp hạng bổ sung.

Ngoài ra, tất cả các đánh giá của người dùng được đăng trên Top10Supps đều trải qua sàng lọc và phê duyệt; nhưng chúng tôi không kiểm duyệt đánh giá được gửi bởi người dùng của chúng tôi - trừ khi họ đang bị điều tra về tính xác thực hoặc nếu họ vi phạm các nguyên tắc của chúng tôi. Chúng tôi có quyền phê duyệt hoặc từ chối mọi đánh giá được đăng lên trang web này theo hướng dẫn của chúng tôi. Nếu bạn nghi ngờ người dùng gửi đánh giá là cố ý sai hoặc lừa đảo, chúng tôi khuyến khích bạn vui lòng thông báo cho chúng tôi ở đây.

Liệu bạn là người tập thể hình, hoặc là vào Crossfit hoặc chỉ là một người đam mê cử tạ, tất cả chúng ta đều thích cảm giác thỏa mãn của máu dồn lên cơ bắp của bạn khi họ đang nâng một số trọng lượng nặng. Đây là một hiện tượng được biết đến rộng rãi như Máy bơm.

Nó làm cho chúng ta cảm thấy thành công; như chúng tôi thực sự đã cho tất cả của chúng tôi.

Nhưng đôi khi có những ngày bạn dường như không thể có được một cái bơm nào. Bạn đã đạt được mục tiêu tập hợp và đại diện của mình cho buổi tập luyện trong ngày, nhưng bạn vẫn không thể có được cảm giác thỏa mãn mà bạn đang theo đuổi.

Chà, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một số chất bổ sung mà bạn có thể dùng sẽ làm tăng đáng kể cơ hội nhận được một máy bơm khó chịu trong phòng tập thể dục?

Vậy điều gì đang Các chất bổ sung tốt nhất cho các máy bơm? Các chất bổ sung tốt nhất cho mạch máu là gì? Có thể bổ sung làm tăng mạch máu?

Hôm nay tôi sẽ đi qua các chất bổ sung 9 sẽ giúp bạn bơm những cơ bắp đó và những tĩnh mạch đó xuất hiện!

Nhưng trước tiên, hãy giải thích sự khác biệt giữa các chất bổ sung một thành phần và các chất bổ sung trộn sẵn.

So sánh thành phần duy nhất Vs Blend

Bổ sung thành phần duy nhất cho bơm và mạch máu

Đây là danh mục mà tôi sẽ tập trung chủ yếu vào bài viết này.

Một bổ sung thành phần là khá tự giải thích. Chúng là những sản phẩm chỉ chứa một chiết xuất / thành phần.

Một ví dụ về điều này sẽ là một cái gì đó như: l-citrulline hoặc vitamin C (được nêu trong danh sách dưới đây).

Những sản phẩm này được sản xuất để cung cấp cho bạn những lợi ích của các thành phần duy nhất của chúng. Như bạn sẽ tìm hiểu dưới đây, các thành phần tôi đã chọn có lợi ích tăng cường bơm và mạch máu tốt nhất ngay cả khi tự mình dùng.

Điều đó đang được nói, danh mục khác có lẽ là những gì bạn đã nghe về nhiều nhất.

Đây là những sản phẩm được pha trộn sẵn được tạo ra bằng cách kết hợp các thành phần trong danh sách này để cung cấp nhiều hơn các hiệu ứng mà bạn đang tìm kiếm.

Hai chất bổ sung được chế tạo sẵn tốt nhất cho mạch máu và bơm là tập luyện trước và thuốc tăng cường oxit nitric.

Nitric Oxide & Pre-Workouts

Các chất bổ sung ở trên có thể tự hoạt động tốt, tuy nhiên, khi kết hợp, chúng có thể cung cấp cho bạn các máy bơm thậm chí còn lớn hơn và nhiều mạch máu hơn.

May mắn thay, có nhiều công ty khác nhau tạo ra sự pha trộn của tất cả các thành phần này vào các sản phẩm cụ thể; thường được bán trên thị trường theo các loại Trước khi tập luyện or Tên lửa đẩy oxit nitric.

Đôi khi, bạn sẽ tìm thấy chúng dưới tên của Trước khi tập luyện, có nghĩa là về cơ bản, nó là một tập luyện trước không chứa bất kỳ chất kích thích nào, chẳng hạn như caffeine or yohimbine.

Điều này làm cho nó rất đơn giản để tìm một sản phẩm phù hợp với bạn, mà không cần phải có được tất cả các thành phần riêng lẻ.

Chúng ta hãy xem nhãn thành phần của một sản phẩm mẫu

Ví dụ về thành phần bổ sung Pre Workout

Đây là một ví dụ về tập luyện trước không có kích thích được gọi là Khối lượng cao bởi PEScience.

Như bạn có thể thấy, nó có nhiều thành phần mà chúng ta sẽ thảo luận dưới đây, chẳng hạn như Vitamin C và l-citrulline.

Khi nhìn vào các sản phẩm này, bạn sẽ nhận thấy rằng nhiều người nhấn mạnh vào l-citrulline, đây thực sự là một phần lý do tại sao tôi đặt nó đầu tiên trong danh sách dưới đây.

Bảng xếp hạng chính thức

9 Bơm tăng cường & bổ sung tĩnh mạch

L-Citrulline

Nguồn của L Citrulline

(dưa hấu là nguồn thực phẩm tốt nhất của l-citrulline)

Axit amin này chắc chắn là một trong những chất kích thích mạnh nhất của một máy bơm lớn.

Nhưng tại sao vậy? Rốt cuộc nó chỉ là một axit amin, phải không?

Chà, l-citrulline là một trong ba axit amin (cùng với l-argininel-ornithine) được tìm thấy trong chu trình urê, vì đơn giản, là một trong những quá trình trao đổi chất mà cơ thể bạn sử dụng để bài tiết chất thải.

Vì vậy, điều này có liên quan gì đến bơm và mạch máu?

Khi bạn tăng lượng axit amin này trong cơ thể, quá trình tái chế chất thải sẽ trở nên hiệu quả hơn, từ đó, cải thiện hiệu quả của chuyển hóa oxit nitric là tốt.

Oxit nitric hoạt động như một thuốc giãn mạch, nói cách khác, nó mở rộng các mạch máu, cải thiện lưu thông và vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các mô khác nhau của cơ thể.

Lợi ích này đã được thể hiện khi nam giới vận động viên đã được đưa ra 6g l-citrulline mỗi ngày trước khi thực hiện bài kiểm tra đạp xe 137 km đầy đủ (1). Urê (một sản phẩm thải) tăng 27-30% ở các đối tượng so với giả dược.

Ngoài ra, hormone tăng trưởng cho thấy mức tăng đáng kinh ngạc 66.8%!

Điều đặc biệt ở l-citrulline là nó là chất duy nhất trong số ba axit amin có khả năng nâng mức l-citrulline, l-argininel-ornithine.

Trên thực tế, việc bổ sung citrulline hiệu quả hơn trong việc tăng mức độ l-arginine tự bổ sung arginine (2).

Điều này đã được minh họa trong một nghiên cứu liên quan đến việc bổ sung 5,600mg ở những người đàn ông ít vận động, thừa cân. L-citrulline có thể cải thiện đáng kể lưu lượng máu, giảm các triệu chứng liên quan đến cứng động mạch, đây là yếu tố nguy cơ của bệnh tim và các rối loạn chuyển hóa khác (3).

Điều này đã được thực hiện bởi l-citrulline có thể làm tăng mức độ l-arginine trong máu, đây là axit amin chịu trách nhiệm chính trong việc cải thiện mức độ cứng động mạch ở những người đàn ông này.

Uống bao nhiêu L-citrulline

Liều được sử dụng nổi bật nhất trong các nghiên cứu về hiệu suất thể thao là trong phạm vi 6,000mg-8,000mg khoảng một giờ trước khi tập thể dục.

Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn thực phẩm tốt của citrulline, Sau đó dưa hấu là đặt cược tốt nhất của bạn. L-citrulline cũng thường là một thành phần nổi bật trong hỗn hợp sản xuất của các chất bổ sung trước tập luyện tốt nhất cho máy bơm.

Bảng xếp hạng chính thức

Hóa cam du

Nguồn Glycerol

Glycerol là một thành phần đã được sử dụng từ lâu để kiểm soát mức độ hydrat hóa. Do những tác động sâu sắc của nó đối với chất lỏng cơ thể, nó có thể làm tăng đáng kể khả năng bạn có được một máy bơm mạnh hơn trong phòng tập thể dục.

Khi ăn vào, glycerol được phân phối nhanh chóng vào không gian nội bào, đó là một cách khác để nói bên trong) của tế bào cơ, đó là nơi bạn muốn.

Nếu nó được phân phối cho đối tác của nó, không gian ngoại bào (không gian nằm giữa cơ và mỡ), thì nó sẽ làm mờ định nghĩa cơ bắp của bạn và sẽ không đóng góp nhiều cho máy bơm của bạn; không phải những gì chúng ta muốn ở đây.

Nhiều nghiên cứu đề cập đến hành động của glycerol trên các tế bào cơ như là tình trạng mất nước4). Tình trạng hydrat hóa đặc biệt này đã được chứng minh là làm tăng hiệu quả tập thể dục và kéo dài thời gian đến kiệt sức, chủ yếu ở các vận động viên sức bền (5).

Uống bao nhiêu Glycerol

Vì thành phần đặc biệt này đã không tồn tại được lâu như các thành phần khác được biết đến của các loại bơm pump, nên một liều lượng được thiết lập tốt vẫn chưa được thiết lập.

Cho đến nay, liều lượng có vẻ hiệu quả nhất trong các thử nghiệm ở người để tăng cường hiệu suất thể thao là giữa 1-2g được thực hiện trước khi tập thể dục.

Rễ củ cải đỏ

Chiết xuất củ cải đường

Củ cải đường có lượng nitrat cao trong đó. Nitrat được chuyển thành oxit nitric sau khi uống.

Hiệu ứng rễ củ cải khi tập thể dục đã được thử nghiệm trên chín vận động viên nam trẻ tuổi trong cả hai bài kiểm tra đạp xe dưới mức tối đa và tối đa (6).

Những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy là việc bổ sung củ cải đường làm giảm nhu cầu oxy trong quá trình làm việc dưới mức tối ưu. Điều này xảy ra mà không có sự gia tăng của sữa mẹ, đó là một chất thải phổ biến liên quan đến chuyển hóa tập thể dục.

Điều này rất quan trọng, vì điều này có khả năng chỉ ra rằng sản xuất năng lượng trở nên hiệu quả hơn khi các vận động viên tiếp tục bổ sung với củ cải đường.

Một lợi ích khác được bổ sung cho việc bổ sung củ cải đường là khoảng thời gian rất ngắn để bắt đầu làm việc. Không giống như nhiều thành phần và chất bổ sung khác, bạn không cần phải chờ củ cải đường để xây dựng nên và bạn không cần phải tải nó.

Bổ sung củ cải đường bắt đầu cho thấy tác dụng của nó ngay sau lần sử dụng đầu tiên. Trong một nghiên cứu, chỉ cần 6 ngày bổ sung đã làm tăng mức độ oxit nitric trong máu thêm 96% (7)!

Cần bao nhiêu củ cải đường

Các nghiên cứu đề nghị liều lượng ở bất cứ đâu từ 6.4-12.8mg / kg. Bắt đầu ở đầu dưới của phạm vi và tự mình làm việc nếu bạn cảm thấy đầu dưới của phạm vi không mang lại cho bạn bất kỳ kết quả đáng chú ý nào.

Bảng xếp hạng chính thức

tỏi

Chiết xuất tỏi

Khi bạn nghĩ về tỏi, điều cuối cùng xuất hiện trong đầu bạn là hiệu suất tập thể dục. Đáng ngạc nhiên, tỏi là một chất kích thích rất mạnh của oxit nitric trong cơ thể.

Mặc dù ngày càng có nhiều nghiên cứu được đưa ra liên quan đến lợi ích tim mạch của tỏi, nhưng gần như không có nhiều lưu ý về tác dụng của nó đối với sự giãn mạch, hoặc mở rộng các mạch máu.

Tuy nhiên, có một nghiên cứu đáng chú ý minh họa hiệu ứng này ở những người khỏe mạnh (8).

Khi những người tham gia ăn 2g tỏi, nồng độ oxit nitric trong máu tăng lên bằng một lượng lớn 224% 2-4 sau khi uống!

Mặc dù có thể không mong muốn ăn 2 gram tép tỏi mỗi ngày, nhưng có rất nhiều chiết xuất tỏi ngoài kia dưới nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như trong chất lỏng, viên nang và viên nén. Bất kỳ hình thức nào bạn muốn thực hiện là tùy theo sở thích cá nhân của bạn, vì đủ các nghiên cứu đã không được thực hiện trên tất cả các loại công thức bổ sung tỏi khác nhau ngoài kia.

Uống bao nhiêu tỏi

Các nghiên cứu về tỏi đã cho thấy phạm vi từ 600-2,000mg mỗi ngày. Tìm một bổ sung trong phạm vi này là cách thông minh nhất để đi về nó.

Nếu bạn muốn tiếp cận mức cao hơn của phạm vi, bạn có thể dùng nhiều liều trước bữa ăn lớn nhất 2-3 trong ngày.

Bảng xếp hạng chính thức

Vitamin C

Nguồn vitamin C

Nhiều người trong chúng ta có thể nghĩ về Vitamin C là chất bổ sung mà chúng ta dùng tránh cảm cúm hoặc cảm lạnh thông thường. Hãy để tôi nói với bạn, nó ấn tượng hơn thế nhiều.

Một trong những lợi ích độc đáo của Vitamin C là nó có khả năng hạ huyết áp và cải thiện lưu lượng máu tổng thể ở những người bị rối loạn và tình trạng khác nhau, bao gồm cả béo phì, bệnh tiểu đườngvà cả những người hút thuốc9, 10, 11).

Vitamin C thể hiện tính chất giãn mạch của nó chủ yếu là do thực tế là nó là một chất chống oxy hóa. Mặc dù nhiều chất chống oxy hóa thể hiện các chức năng tương tự trên các mạch máu, Vitamin C rất phổ biến cho mục đích này vì thực tế là nó có sẵn rộng rãi và rất rẻ tiền.

Uống bao nhiêu vitamin C

Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày (RDI) chỉ là 100-200mg, đó là rất dễ dàng đạt được thông qua chế độ ăn uống một mình.

Tuy nhiên, để được hưởng lợi từ tính chất giãn mạch Vitamin C, bổ sung lên đến 2,000mg mỗi ngày sẽ là đủ

Bảng xếp hạng chính thức

Taurine

Nguồn của Taurine

Bạn thường thấy thành phần này trong nhiều thức uống năng lượng phổ biến. Nó cũng thường được tìm thấy trong các sản phẩm thịt và thường được quảng bá cho nó lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Nhưng mặc dù nhiều người nghĩ, mục đích chính của việc đặt taurine trong nước tăng lực không phải để tăng năng lượng, mà thực sự là cải thiện lưu lượng máu.

Trên thực tế, một nghiên cứu đã minh họa rằng chỉ cần hai tuần bổ sung 1,500mg taurine hàng ngày đã có thể thúc đẩy sự giãn mạch ở những người hút thuốc tiểu đường, những người thường bị bất thường ở lớp lót bên trong của mạch máu (12).

Là một phần thưởng bổ sung, taurine cũng được hiển thị để có thể giảm đau nhức cơ bắp khi kết hợp với chất bổ sung thể thao phổ biến: Axit amin chuỗi nhánh, hay thường được gọi là BCAAs (13).

Uống bao nhiêu Taurine

Điểm ngọt ngào để bổ sung taurine dường như nằm ở bất cứ đâu giữa 500-2,000mg mỗi ngày, mất khoảng một giờ trước khi tập luyện của bạn.

Một lần nữa, giống như với bất kỳ thành phần, sản phẩm hoặc bổ sung nào, bắt đầu ở cuối cùng của phạm vi và làm theo cách của bạn lên trên.

Bảng xếp hạng chính thức

Creatine

Bổ sung Creatine

Không có danh sách bổ sung hàng đầu sẽ được hoàn thành mà không có creatine. Mặc dù có nhiều lợi ích của nó (tăng sức mạnh, giảm mệt mỏi, xây dựng cơ bắp, chỉ để nêu tên một vài), không nhiều người nghĩ về những ảnh hưởng của nó đối với máy bơm của bạn.

Nếu bạn đọc kỹ nhãn trên hầu hết, nếu không phải tất cả các thùng chứa creatine, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một chủ đề chung; bạn sẽ thấy rằng hầu hết các nhà sản xuất sẽ khuyên bạn nên tăng lượng nước uống?

Bạn có biết tại sao họ cung cấp khuyến nghị này?

Điều này là do bổ sung creatine phù hợp (khoảng 3-5 gram uống hàng ngày) làm tăng lượng nước trong cơ thể, mà không ảnh hưởng đến việc phân phối nước đó khắp cơ thể (14).

Nói cách khác, cơ thể bạn sử dụng nước được lưu trữ hiệu quả và hiệu quả hơn, đặc biệt là trong khi tập thể dục. Vì điều này, bạn nên bổ sung và bổ sung thêm nước vào cơ thể để có thể quan sát được nhiều lợi ích hơn nữa.

Việc tăng sử dụng chất lỏng này trên khắp cơ thể đã được báo cáo để cải thiện hiệu suất chủ yếu trong các bài tập cường độ cao, thời gian ngắn, chẳng hạn như cử tạchạy nước rút (15).

Do lượng nước tăng lên, bạn sẽ chứng kiến ​​nhiều máy bơm ấn tượng hơn, nhưng đối với mạch máu, nó có thể thay đổi hoặc không, vì điều đó phụ thuộc vào lượng mỡ cơ thể hiện tại mà bạn đang mang.

Ngoài ra, creatine làm tăng lượng nước cả ở bên trong (lớp nội bào) và bên ngoài (lớp ngoại bào) của cơ. Nếu lượng nước tăng lên trong lớp ngoại bào, thì định nghĩa cơ và mạch máu sẽ bị mờ, và ngược lại.

Cần bao nhiêu Creatine

Liều tiêu chuẩn của creatine monohydrate (dạng phổ biến nhất trên thị trường) là 5g (muỗng cà phê 1) thực hiện mỗi ngày về 30 phút trước khi đào tạo hoặc bất cứ lúc nào vào những ngày không đào tạo.

Một số người cũng chọn tải creatine khi lần đầu tiên bắt đầu dùng nó để bão hòa cơ bắp nhanh hơn. Điều này thường 20-25g được thực hiện mỗi ngày trong những ngày 5-7.

Tuy nhiên, một số người có thể thấy họ cảm thấy khó chịu khi làm điều này, chẳng hạn như đầy hơi và buồn nôn.

Nếu bạn gặp các triệu chứng này, bạn nên sử dụng 5g mỗi ngày, sẽ mất khoảng 28 ngày hoặc lâu hơn để bão hòa hoàn toàn các cơ nếu bạn mới bắt đầu dùng creatine.

Bảng xếp hạng chính thức

kali

Nguồn kali

Kali là một khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe tổng quát, vì nhiều người thường ăn nhiều natri hơn kali trong chế độ ăn uống của họ (ít nhất là trong xã hội phương Tây). Cả hai khoáng chất này phải được cân bằng để đạt được sự co cơ hiệu quả, cũng như hoạt động cơ thể tổng thể.

Trong những năm qua, kali đã được ghi nhận để hỗ trợ điều trị tăng huyết áp (huyết áp cao). Nhưng đáng ngạc nhiên, nó cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân có mức huyết áp bình thường (16).

Điều này là do tác dụng giãn mạch của kali trên các mạch máu.

Thông thường, không cần thiết phải bổ sung kali, vì đạt đến lượng 4,700mg được khuyến nghị của USDA thường có thể đạt được chỉ bằng chế độ ăn kiêng. Thêm vào đó, nó không được phép bán hợp pháp với số lượng lớn (thường không nhiều hơn 100mg hoặc hơn mỗi khẩu phần).

Bởi vì điều này, bổ sung thường không phải là hiệu quả chi phí.

Cần bao nhiêu kali

Thêm nhiều trái cây, rau và các loại đậu vào chế độ ăn uống của bạn là cách tốt nhất để bổ sung bổ sung kali với kali, nhưng đối với những người vẫn gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu kali trong ngày, 500-1,000mg là đủ nhiều khi dùng cùng với thức ăn

Bảng xếp hạng chính thức

Sodium

Chiết xuất natri

Một khoáng chất quan trọng khác, nhận đủ natri trong chế độ ăn uống của bạn (và thậm chí bổ sung nó) là rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được bơm tách da tốt nhất trong cuộc sống của bạn.

Để có được nước bên trong các tế bào cơ, bạn cần cả kali và natri với lượng vừa đủ. Bạn cũng cần natri để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng tất cả các axit amin có sẵn của cơ thể (các thành phần protein bị phá vỡ) để cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để thực hiện ở mức cao nhất.

Bên cạnh chế độ ăn uống, bổ sung qua natri bicarbonate (baking soda) đã được sử dụng trong thể thao để tăng cường hiệu suất (17).

Trong cài đặt hiệu suất thể thao, mục đích chính của việc bổ sung nó (bên cạnh việc ảnh hưởng đến cân bằng nước để có được một máy bơm tốt hơn) là để trung hòa độ axit do tập thể dục.

Uống bao nhiêu natri

Từ góc độ chế độ ăn uống, khuyến nghị theo hướng dẫn Trợ cấp hàng ngày được đề xuất của USDA (RDA) để tuân thủ 2,300mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, đối với các vận động viên, natri nhiều hơn một chút có thể có lợi để tăng thể tích tế bào, do đó, một máy bơm tốt hơn, thỏa mãn hơn.

Theo như bổ sung natri bicarbonate, có liên quan, 200-300mg / kg trọng lượng cơ thể được sử dụng trong hầu hết các tài liệu khoa học cho đến nay.

Hãy thực hiện trước khi tập luyện 60-90 này. Tuy nhiên, hãy thận trọng với các tác dụng phụ đường tiêu hóa, vì nó có thể gây buồn nôn hoặc đau dạ dày ở một số cá nhân.

Tổng kết

Bổ sung tốt nhất cho mạch máu và bơm Infographic từ Top10supps

Trong số tất cả các thành phần tiềm năng mà bạn có thể có trong danh sách này, tôi tin rằng l-citrulline có tác dụng sâu sắc nhất đối với bơm cơ và mạch máu.

Điều này không có nghĩa là các thành phần khác không quan trọng, nhưng l-citrulline chắc chắn là một thành phần nên có trong ngăn xếp bổ sung của bạn!

Được rồi, vì vậy bây giờ bạn nên trang bị kiến ​​thức để có được máy bơm tốt nhất của cuộc đời bạn!

Chỉ cần lưu ý rằng tất cả mọi người là cá nhân độc đáo của riêng họ và mọi người sẽ phản ứng khác nhau với từng thành phần được liệt kê ở đây. Cùng với thông tin được trình bày ở đây, hãy sử dụng thử và lỗi đơn giản để đánh giá tốt nhất thành phần nào phù hợp nhất với bạn.

Hãy đọc tiếp: 9 bổ sung tốt nhất để tăng sức bền

Bất kỳ sản phẩm & nhãn hiệu bổ sung cụ thể nào được nêu trên trang web này không nhất thiết phải được Zachary xác nhận.

Hình ảnh chứng khoán từ TẤT CẢ thể dục tốt nhất là TẠI ĐÂY / Shutterstock

Chia sẻ bài đăng này:


Bài đăng này có hữu ích không?

Lưu ý